Tiek lēsts, ka līdz pat pusei iedzīvotāju ir intraverti cilvēki (dažreiz tos dēvē par “vientuļiem”). Neskatoties uz šo statistiku, šķiet, ka sabiedrība liek mums, kuri labprātāk pavadītu laiku vienatnē, justies tā, it kā mēs kaut kā kļūdītos. Par laimi, patiesība šajā jautājumā ir tāda, ka daudziem cilvēkiem patīk būt vientuļiem un viņi labprātāk saritinās uz dīvāna, lai skatītos filmu, nevis dotos uz milzīgu ballīti. Ja esat vientuļnieks, veiciet pasākumus, lai to pieņemtu par sevi, atrodiet veidus, kā pavadīt laiku vienatnē, un iemācieties izbaudīt iziešanu, lai darītu lietas vienatnē. Jūs sapratīsit, ka jums viss ir kārtībā tādā veidā, kā esat, un ka tur ir daudz citu, kas ir vienādi.
Soļi
1. daļa no 3: Būt laimīgam kā vientuļam
1. solis. Padomājiet, kāpēc jums patīk būt vienam
Ja jūs sākat justies tā, it kā varbūt jums vajadzētu mēģināt būt sabiedriskākam vai uztraukties, ka varbūt ar jums kaut kas nav kārtībā, vienkārši atgādiniet sev iemeslus, kādēļ jums patīk būt vienam. Ja nepieciešams, varat izveidot sarakstu ar iemesliem, kāpēc laika pavadīšana vienatnē padara jūs laimīgu. Jūs varat atsaukties uz šo sarakstu ikreiz, kad sākat justies nedroši.
Piemēram, daudziem „vientuļiem” laika pavadīšana vienatnē ļauj „uzlādēt baterijas”, iesaistoties kādā radošā darbībā vai vienkārši atpūšoties pie labas grāmatas
2. solis. Novērtējiet savas stiprās puses
Daži cilvēki ekstraversiju var uzskatīt par ideālu personību. Tomēr arvien vairāk pētījumu norāda uz intraversijas vērtību. Piemēram, daži pētījumi atklāj, ka introverti var būt lieliski līderi, jo viņiem ir tendence labāk ļaut tiem, kas ir zem viņiem, atstāt nedaudz vairāk iespēju izmēģināt jaunas idejas un labāk uzklausīt citus.
- Ekstraverts ir cilvēks, kurš paļaujas uz sociālo mijiedarbību un jaunu pieredzi, savukārt introverts ir cilvēks, kurš ir vairāk vērsts uz iekšu. Introvertam ir vajadzīgs laiks vienatnē, un viņš bieži jūtas iztukšots intensīvas sociālās mijiedarbības rezultātā.
- Pastāv arī cieša saikne starp intravertu un radošu. Atcerieties, ka daudzi slaveni mākslinieki, rakstnieki un zinātnieki tiek uzskatīti par vientuļiem, piemēram, Dž. Roulinga, Emīlija Dikinsone un Īzaks Ņūtons.
Solis 3. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat
Viena no galvenajām lietām, kas jums jādara, lai kļūtu laimīga par vientulību, ir pieņemt sevi tādu, kāds esat. Jūs noteikti varat darīt lietas, lai kļūtu sabiedriskākas, ja vēlaties. Tomēr, ja esat patiesi laimīgākais, kad esat viens, kāpēc mēģināt darīt kaut ko citu?
Kad atklājat, ka esat paškritisks, mēģiniet mainīt domāšanas veidu no negatīva uz pozitīvu. Piemēram, ja jūs domājat, ka “cilvēki domā, ka esmu tāds zaudētājs, jo man nepatīk iet uz ballītēm”, atgādiniet sev, kāpēc jums ir grūti apmeklēt ballītes. Piemēram, "Es zinu, ka cilvēki nesaprot, cik nogurdinoša man ir liela ballīte, bet, paliekot mājās, es jūtos laimīga, tāpēc man nevajadzētu uztraukties par to, ko viņi domā."
Solis 4. Uzziniet, ko varat no kritiķiem, un ignorējiet pārējo
Darbs ar cilvēkiem, kuri jūs kritizē, var būt grūts. It īpaši, ja persona, kas kritizē jūsu ieradumus, ir kāda, kas jums patiešām rūp. Kādā brīdī kāds var jums sagādāt grūtības, dodot priekšroku laika pavadīšanai vienatnē. Veltiet laiku, lai noteiktu, vai jūs varat kaut ko no viņiem mācīties, vai arī viņi vienkārši nespēj saprast, kāpēc jums patīk būt vienam, jo viņi nav tādi kā jūs.
- Viņi var jums pateikt, ka jūs necenšaties būt sabiedrisks vai ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Ja jūs domājat, ka persona, kas jūs kritizē, patiešām cenšas palīdzēt, tad uzklausiet viņu.
- Ja persona, kas jūs kritizē, ir kāda, kas jums rūp, tad, iespējams, vēlēsities paskaidrot, ka tāds esat jūs un ka jums pašam vajadzīgs laiks, lai uzlādētos. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Doties uz ballītēm un iegūt daudz draugu ir jūsu lieta. Esmu laimīga tāda, kāda esmu, un priecājos par savu dzīvi."
- Ja kāds, kuru jūs labi nepazīstat, vai kāds, kura viedokli jūs nevērtējat, tad vienkārši notīriet kritiku. Atcerieties, ka tas, ko viņi saka, atspoguļo viņu pašu domas un uzskatus, nevis norāda uz to, kas ir pareizi un kas ir nepareizi.
5. solis. Kopt jums vērtīgas attiecības
Lai gan jūs varat būt vientuļnieks, jums var būt arī viens vai divi labi draugi vai ģimenes locekļi, uz kuriem paļaujaties uz sociālo atbalstu. Pavadiet laiku šo attiecību kopšanai, lai jums būtu nepieciešamais sociālais atbalsts, kad viss kļūst grūts.
Ja jums nav draugu un nejūtat, ka jums tas ir vajadzīgs, tad par to neuztraucieties. Tomēr mēģiniet iegūt vismaz vienu personu (piemēram, ģimenes locekli), uz kuru, jūsuprāt, varat paļauties, kad/ja rodas grūts laiks
2. daļa no 3: Atrast un pavadīt laiku vienam
1. solis. Atvienojieties no sociālajiem medijiem
Ja jūs pavadāt daudz laika, skatoties dažādus sociālo mediju kanālus, mēģiniet sevi ierobežot. Ir daudz pierādījumu tam, ka sociālie mediji liek mums salīdzināt savu dzīvi ar to, ko redzam sociālajos medijos, kas bieži liek mums justies kaut kā nepietiekami.
Skatoties sociālajos medijos, atcerieties, ka cilvēki publicē tikai labākos mirkļus no savas dienas un, iespējams, savos ierakstos pat pārspīlē
2. solis. Izveidojiet vietu, kas ir paredzēta tieši jums
Ja jūs dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, jums, iespējams, ir guļamistaba, kas ir tieši jums. Jūs varat padarīt to par savu telpu un piepildīt to ar lietām, kas liek justies droši un laimīgi. Ja jums ir jādalās savā istabā ar brāļiem un māsām vai istabas biedriem, tad vientuļas vietas atrašana var būt nedaudz sarežģīta. Šajā gadījumā, iespējams, ir skapis vai neliela telpa, kur neviens neiet, un kuru varat izmantot, lai pavadītu laiku vienatnē.
- Jūs varat arī atrast vietu ārpus mājas, kas nodrošinās jums vientulību. Nav garantijas, ka jūs nesatiksit citu cilvēku, taču parks bieži piedāvā labu vietu, kur doties, kur neviens jūs netraucēs.
- Ja jums ir sava istaba, kur varat būt viens, aizveriet durvis, kad nepieciešams laiks vienam. Ja tas cilvēkus neattur, tad novietojiet uz durvīm zīmi, kurā teikts, ka jūs nedrīkstat traucēt.
Solis 3. Celieties agri vai dodieties gulēt vēlāk
Ja šķiet, ka nevarat atrast kādu klusu laiku vienatnē savās mājās un nevarat atrast tuvējo vietu ārpus mājas, mēģiniet piecelties stundu vai divas agrāk nekā visi pārējie. Ja tas nav risinājums, mēģiniet iet gulēt nedaudz vēlāk. Cerams, ka tas dos jums vismaz dažas minūtes, lai izbaudītu vienatni, netraucējot vecākiem, brāļiem un māsām un/vai istabas biedriem.
- Tomēr esiet piesardzīgs ar šo soli. Piecelšanās agrāk vai gulēšana vēlāk var nozīmēt mazāk miega stundu. Miegs ir svarīgs fiziski un emocionāli veselīga uzturēšanai, tāpēc vientulības vārdā nepadodiet pārāk daudz stundu.
- Izmantojiet šo laiku, lai darītu visu, kas jums sagādā prieku. Piemēram, dariet kaut ko radošu, meditējiet vai veiciet kādu darbu, ko nevarat paveikt, kad visi ir piecelties.
3. daļa no 3: iziešana viena
1. solis. Izdariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Kā vientuļniekam dažreiz var būt grūti izkļūt no mājas, jo jums var rasties jautājums, ko jūs varat darīt pats, nejūtoties dīvaini. Tomēr, ja jūs par to padomājat, jūs atradīsit, ka ir daudz lietu, ko varat darīt vienatnē, lai izklaidētos.
- Iet uz kino ir lieliska lieta, ko darīt vienatnē. Atrodiet filmu, kuru vēlējāties redzēt, paņemiet popkornu un izbaudiet filmu. Doties uz kino kopā ar cilvēkiem ir labi un labi, bet, ja tā padomā, tas šķiet mazliet muļķīgi, jo jūs nerunājat savā starpā visu filmas demonstrēšanas laiku.
- Izmēģiniet dažādas kafejnīcas. Kafejnīcas pēdējos gados ir kļuvušas ļoti populāras, tāpēc katru dienu tās parādās arvien vairāk. Paņemiet grāmatu vai, ja jums patīk zīmēt, skicepad. Pasūtiet jauku kafiju vai tēju un izbaudiet dažas stundas ārpus mājas.
- Izmēģiniet kādu restorānu, kas jūs interesē. Ja ir kāds restorāns, kas jūs interesē, nav iemesla justies neērti doties vienam. Ja jūs uztraucaties, ka cilvēki uz jums skatīsies, mēģiniet doties ārpus pīķa.
- Dodieties pastaigā vai skrienot. Vēl viena lieliska lieta, ko darīt vienatnē, ir vienkārši iziet un baudīt dabu. Dodieties pastaigā vai skrējienā tuvējā parkā, un jūs darīsit kaut ko labu jums un jūsu veselībai.
2. solis. Nēsājiet grāmatu vai nēsājiet austiņas
Viena daļa no iziešanas sabiedrībā, kas vientuļniekam var likt justies nervozai, ir iespēja, ka kāds mēģinās ar jums nejauši tērzēt. Ja vēlaties no tā izvairīties, gaidīšanas laikā vai braucot ar sabiedrisko transportu, uzvelciet austiņas vai izlasiet grāmatu. Tas atturēs cilvēkus no iesaistīšanās dīkstāvē.
Tas negarantē, ka neviens ar jums nerunās. Dažus, īpaši izejošos cilvēkus, ir grūti atturēt. Ja kāds ar jums runā un jūs neinteresē saruna, atbildiet īsi un neuzdodiet jautājumus, kas veicinās sarunu
Solis 3. Izbaudi mirkli
Ja neesat pieradis iet ārā kaut ko darīt, jums varētu šķist, ka visi uz jums skatās, un tas novērsīs jūsu prieku no tā, ko darāt. Mēģiniet atcerēties, ka maz ticams, ka kādu patiesi interesē tas, ko jūs darāt vai kāpēc jūs to darāt. Pavadot arvien vairāk laika ārpus mājas, jūs sapratīsit, ka lielākā daļa cilvēku vienkārši cenšas turpināt savu dienu. Lai gan tas prasīs zināmu praksi, izejot kaut ko darīt, koncentrējieties uz to, kā jūtaties par to, ko darāt, nevis uz to, ko, jūsuprāt, jūt visi apkārtējie.
Ja jūs nevarat koncentrēties uz sevi, jūs varat gūt pieredzi iziet vienatnē tikpat aizraujoši kā kopā ar citiem cilvēkiem
4. Mēģiniet ik pa brīdim tērzēt ar kādu, kuru nepazīstat
Atkarībā no darba vai skolas apstākļiem jums var būt ļoti viegli pavadīt dienas vai nedēļas, nerunājot ar nevienu. Piemēram, ja strādājat mājās, jums, iespējams, nevajadzēs runāt ar nevienu. Lai gan tas jums var būt ērti, ir pierādījumi, ka socializācija laiku pa laikam nāk par labu visiem (pat vientuļiem).
