Vai esat pašpasludināts darbaholiķis, kurš vienmēr uzņemas papildu projektus, neskatoties uz pieaugošo stresa līmeni? Šis raksts palīdzēs jums to samazināt.
Soļi
1. daļa no 3: Apņemšanās dīkstāvē
1. solis. Izvirziet svarīgākās nesteidzīgās lietas savā dzīvē
Bērnu skriešana uz futbola treniņiem, suņu pastaiga un papildu projektu veikšana darbā nav dīkdieņa darbības. Mākoņu vērošana? Meditē? Dzer tēju? Tagad mēs runājam. Nosakiet lietas, kuras jums patīk darīt visvairāk, neatkarīgi no tā, vai kultūra tās uzskata par “produktīvām”.
- Ko tu darītu, ja nauda nebūtu priekšmets? Izstrādājiet perfektu savas dienas versiju. Kad tu pamosties? Ko tu darītu vispirms? Ko tu darīsi pirms pusdienām? Uzskaitiet savas galvenās dzīves prioritātes.
- Ko jūs varētu darīt šodien, šodien, lai šīs lietas notiktu vieglāk? Ja vēlaties netraucēti sēdēt un dzert kafiju un lasīt avīzi, vai jūs to varētu izdarīt? Kas jums traucē iegūt vēlamo dīkstāves laiku?
2. Pārtrauciet brīvprātīgo darbu papildu darbam
Palīdzēt draugam pārvākties, kavēties birojā, veltīt laiku, lai palīdzētu kaimiņam nokrāsot māju? Bez šaubām, svētīgas aktivitātes, taču šāda veida lietas nopietni samazina dīkstāves laiku, kas jums varētu būt ļoti nepieciešams. Dariet to, kas jums jādara, un turpiniet būt uzticams nepieciešamajiem darbiem, darbībām un pienākumiem, bet pārtrauciet brīvprātīgo darbu, lai iegūtu papildu lietas.
Arvien vairāk, īpaši ar sociālo tīklu atjauninājumiem un tūlītējas apmierināšanas medijiem, mums patīk cildināt aizņemtību kā kultūru. Nav nekas nepareizs, uzņemoties saistības ietaupīt laiku par velti. Jums nav iemesla, lai vēlētos sēdēt krēslā, iedzert glāzi vīna un skatīties vidējā tālumā. Tā mēs paliekam pie saprāta
3. solis. Izmetiet savu grafiku
Dažiem cilvēkiem stingri organizēts grafiks ir būtiska produktivitātes sastāvdaļa un sasniegumu sajūta dienā. Citiem tas ir kā svina svars, kas karājas ap kaklu. Kurš saka, ka jums ir nekavējoties jāēd pusdienas pulksten 12:15 un ka tam jāpaiet tieši 30 minūtēm un ka jums jāatgriežas darbā līdz pulksten 12:45? Ēd, kad esi izsalcis. Izmetiet savu grafiku atkritumos.
- Pārtrauciet valkāt pulksteni, ja tas jūs vairāk sasprindzina, nekā palīdz palikt laikā. Ļaujiet sev būt produktīvam, izmantojot savu iekšējo darbplūsmu, nevis mazās ķeksītes pulksteņa ciparnīcā.
- Dažās valodās priekšstati par laika darbību ir daudz atšķirīgi. Stundu grafiku, sākot no "pusdienu laika" līdz "kafijas pauzei", var izveidot pēc valodas, kurā runājam. Tas ir mākslīgi. Tuvāņi, piemēram, nākotni uztver kā aiz muguras, jo mēs to nevaram redzēt un ka mēs ejam tajā atpakaļ. Būtībā ir pareizi domāt par laika “vērtību” savādāk.
4. solis. Pazaudējiet bailes palaist garām
Mobilie tālruņi, sociālie mediji un ātrgaitas internets ir veids, kā nopietni samazināt dīkstāves laiku. Mēģiniet nedaudz atrauties no sociālajiem medijiem un iemācieties atvienoties. "Bailes palaist garām" ir arvien nopietnāka parādība. Kad kādreiz, dodoties uz darbu, varēja sēdēt ar domām un dīkstāvē, tagad visa pasaule ir pa rokai, sākot no Kardašiešiem līdz klingoniem, tieši pa tālruni. Jūsu vidusskolas drauga laulības attēli. Piecdesmit darba e-pasta vēstules. Kāds, kuru jūs vienu reizi satikāt Floridas jaunākajās attiecībās, pazemojās. Vai šīs ir patiešām svarīgas jūsu dienas daļas tieši šajā brīdī? Padariet sevi mazāk pieejamu un vairāk dīkstāves.
Tehnoloģijas daudzējādā ziņā palīdz mums saprātīgāk izmantot savu laiku. Ieradieties nekavējoties atbildēt uz e -pastiem, tāpēc jums nebūs jāuztraucas par to, ka vēlāk uz tiem atbildēsit, samazinot dīkstāves laiku. Ja esat nokavējis tekstu, tas ir ļoti svarīgi. Cilvēkiem nevajadzētu gaidīt, ka jūs zvanīsit 24-7
5. solis. Esiet ambiciozs laimei un atpūtai
Ambīcijas traucē. Vēlme pēc daudz naudas, "veiksmīga" karjera un pat tādas lietas kā slava un atzinība daudz dara, lai paliktu nelaimīgi, vīlušies un pārvērstu par neprātīgiem darbaholiķiem. Pārtrauciet barot savu ego un sāciet barot savu dīkstāvi. Padariet laimi un atpūtu par savu lielāko mērķi un ļaujiet citām lietām attālināties.
Daži psihologi atsaucas uz "kontroles vietu". Dažiem cilvēkiem ir ārējs lokuss, kas nozīmē, ka viņi meklē apstiprinājumu no citiem, savukārt dažiem cilvēkiem ir iekšējs lokuss, kas nozīmē, ka viņi meklē tikai sevis apstiprinājumu. Esiet laimīgs, darot sevi laimīgu, nevis strādājiet, lai iegūtu citu atzinību. Ja jūs vēlaties dzert pudeli alus un vērot saulrietu, tad jums ir pienākums izdzert alus pudeli un vērot saulrietu. Hop to
2. daļa no 3: Darīt mazāk darba
1. solis. Dariet vairāk īsākā laikā
Bobs Dilans apgalvo, ka piecu minūšu laikā ir uzrakstījis dziesmu "Blowin 'in the Wind", dziesmu, kas ilgst veselu desmitgadi un kultūras mirkli lielākajā daļā vēsturisko dokumentālo filmu. Pat ja viņš visu mūžu nedarītu neko citu, kā vien ēda pusdienas, dzer vīnu un skatās monstru filmas, tā būtu bijusi produktīva diena. Kā saka franči: "Travailler moins, produire plus." Tulkojums: jo mazāk strādājat, jo vairāk nopelnāt.
- Lai gan tas varētu likties dīvaini, padarot sevi par īpaši produktīvu īsu laiku, jūs atstāsit vairāk laika dīkstāvē. Nozagiet laiku, pusi dienas iesaiņojot īpaši uzmanīgu smagu darbu, pēc tam atkāpieties un palieciet pulkstenī visu atlikušo laiku.
- Iemācieties koncentrēties tikai uz vienu lietu. Nemēģiniet vienlaikus izplatīt savus talantus un centienus pa visu vietu. Ielieciet visu sevi vienā lietā un pabeidziet to pēc iespējas labāk, tad pilnībā nolieciet to un aizmirstiet par to. Ar savu laiku jūs būsiet produktīvāks.
2. solis. Ļaujiet kādam citam to izdarīt jūsu vietā
Jebkurš labs dīkdieņa zina, ka labākais cilvēks šim darbam, iespējams, ir kāds cits. Kad skolotājs lūdz brīvprātīgos, paskatieties uz savu rakstāmgaldu. Kad projekta vadītājam ir vajadzīgs uzņēmīgs jauns talants, lai vadītu jauno projektu, turiet rokas kabatā. Nav jēgas ļaut mākslīgām idejām par ambīcijām un "panākumiem" traucēt jūsu vērtīgajam brīvā laika pavadīšanai. Ja dīkstāve jums ir svarīga, savaldiet savu ego un ļaujiet citiem cilvēkiem paķert zelta gredzenu.
Atšķirība starp dīkstāvi un slinkumu ir tāda, ka dīkstāves cilvēks var parūpēties par sevi, un slinks cilvēks prasa citu palīdzību. Lai būtu patiesi dīkstāvē, jums ir jākontrolē sava dzīve, jāspēj darīt lietas, bet jāizvēlas to nedarīt. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir 32 gadi un jūs dzīvojat sava tēta pagrabā, skatoties multfilmas un ēdot graudaugus trīs ēdienreizes dienā, jūs to nevarat nokrist līdz dīkstāvēm. Tas ir vienkārši slinkums. Nodrošiniet sevi, apņemieties savu laimi un pārstājiet būt apgrūtinājums citiem
Solis 3. Sāciet meditēt
Meditācija var daudz darīt, lai nomierinātu stresu, koncentrētu sevi un pārorientētu enerģiju uz prātu. Jebkurš labs dīkdieņa lielāko daļu laika pavada sapņojot galvas telpā, tāpēc meditācijai vajadzētu būt dabiskai. Jums nav jābūt samurajam vai kaut kādam mūkam, lai meditētu. Tas nav sarežģīti.
- Atrodiet ērtu sēdus stāvokli. Ar vertikālu krēslu viss ir kārtībā, vai arī uz grīdas pilnā lotosa stāvoklī nav nekādu ideālu veidu, kā meditēt, neskatoties uz to, ko kāds saka. Sēdi taisni, ērti saliec rokas klēpī un vienkārši sēdi. Tieši tā. Koncentrējieties uz elpu, vērojot, kā domas iet kā zivis dīķī. Neesiet savas domas, vērojiet tās. Ļaujiet viņiem iet.
- Zazen, zen meditācijas principiālā prakse, burtiski nozīmē "vienkārši sēdēt". Sēdes meditācijai nav noslēpuma vai mistiskas sastāvdaļas. Jūs vienkārši sēžat. Ja tā nav dīkstāve, nekas nav.
Solis 4. Gulēt pēc iespējas biežāk
Džons Kīts, viens no slavenākajiem liriskajiem dzejniekiem, kurš jebkad dzīvojis, reiz teica, ka dzejniekam ir pienākums gulēt katru dienu līdz vismaz pulksten 10. Pamostoties rītausmā ir ambicioza cilvēka, nevis dīkdieņa uzvedība. Nav vajadzības dienu satvert aiz rītausmas ragiem. Ļaujiet sev pakāpeniski atvieglot dienu, guļot un pieceļoties, kad liekas, ka esat gatavs celties.
Iet gulēt, kad rodas miegs. Noguliet, kad vēlaties aizmigt. Nav jēgas grafikā, atceries?
3. daļa no 3: Būt profesionālam dīkdienim
1. solis. Atteikties no karjeras jēdziena
Karjera ir kā iedomātu domino kaudze, ko sargā neredzami vārtsargi. Domājams, ja jūs apgāzīsiet šo, tas var apgāzt šos pārējos, kas galu galā dos jums daudz naudas, seksīgu dzīvesbiedru un kādu automašīnu, kas brauc ļoti ātri. Jā pareizi. Neuztraucieties ar ideju par karjeru, darot darbu tagad, kas, iespējams, varbūt, cerams, atmaksāsies desmit gadus. Koncentrējieties uz šodienu. Koncentrējieties uz šo minūti. Koncentrējieties uz tagadni.
2. Pārtrauciet apsēsties par naudu
Nauda neļauj iegūt to, ko vēlaties. Tas ir attaisnojums. Katrs neveiksmīgs mūziķis, kurš jebkad ir dzīvojis, paskatījās uz dārgu aprīkojumu un teica: "Ak, ja tikai man būtu šī 8 dziesma, es varētu radīt mūziku, kādu vēlējos." Ja jums būtu šī brīvdienu māja, kas ir jūsu priekšniekam, vai trasta fonds, kas ir jūsu koledžas istabas biedram, vai arī tas atsāktu jūsu draugam, tad jūs būtu veiksmīgs. Nekas netraucē jums iegūt to, ko vēlaties, izņemot jūs.
Solis 3. Samaziniet darba stundas pēc iespējas mazāk
Izdomājiet savas pamatizmaksas un izdomājiet, cik daudz jūs varat darīt, lai nopelnītu nepieciešamo naudu, nodrošinot sevi, neveicot vairāk nekā nepieciešams. Netērējiet naudu muļķīgām materiālām precēm vai zīmolu nosaukumiem. Tērējiet tikai būtiskajam.
- Izdomājiet būtisko un dzīvojiet spartiskāk. Slavenais dziedātājs Leonards Koens dažus mēnešus pavadīja Kanādā, rakstot stāstus žurnāliem, pirms viņš kļuva slavens, ietriecoties dīvānos, ietaupot visu nopelnīto naudu, lai atlikušo gadu varētu lēti dzīvot Grieķijā, dīkstāvē. Šķiet, ka tas ir labs darījums.
- Labs budžets ir noderīgs dīkstāvē. Iemācieties tērēt mazāk papildu lietām un ietaupiet naudu, lai uzturētu komfortablu dzīvi, nepieliekot pārāk daudz pūļu.
Solis 4. Iegūstiet darbu, kas nav “darbs”
Atkarībā no jūsu talantiem, prasmēm un spējām jums varētu būt pieejami vairāki dažādi darbi. Neviens nevar būt baļķis 24–7 žurnālā, bet mācīšanās atrast darbu, veicot vispatīkamāko un vismazāk darbam līdzīgo darbu iespējamais palīdzēs jums justies tā, it kā jūs vienmēr būtu dīkstāvē.
- Ko jūs teicāt, kad izlemjat, kā pavadīt ideālo dienu? Ja vēlaties lasīt, apsveriet iespēju attīstīt savas kopētāja, rakstnieka vai satura veidotāja prasmes. Ja vēlaties visu dienu dzert kafiju, iegūstiet barista darbu. Ja vēlaties pastaigāties pa mežu, dodieties uz savvaļas dzīvnieku pārvaldību. Pavadiet laiku darot to, kas jums patīk, un tas nebūs darbs.
- Atstājiet šo darbu darbā. Kad esat mājās, esiet mājās. Kad esat darbā, esiet darbā. Netērējiet laiku, ja domājat par darbu, runājat par darbu vai noteikti nedarāt nekādu darbu.
Solis 5. Paņemiet pēc iespējas vairāk brīvdienu
Amerikāņi parasti katru gadu atstāj 400 miljonu atvaļinājuma dienu apkārtni neizmantotu. Tas ir 400 miljoni dienu, kuras varēja izmantot atpūtai, atjaunošanai un koncentrēšanai uz sevi, un tā vietā strādāja kāds cits. Ja jums ir pieejamas brīvdienas, izmantojiet to.
Atkal, neslaviniet aizņemtību. Ja jums ir nedēļa brīvdienas, kurš saka, ka jums jāplāno saspringts ceļojums uz otru pasaules malu? Ja tas neizklausās pēc atvaļinājuma, pavadiet dienu mājās, guļot, dzerot kafiju un darot to, ko vēlaties. Atpūtieties. Esiet dīkstāvē
6. Pārejiet uz vietu, kur tiek svinētas brīvā laika pavadīšanas aktivitātes
Tā ir taisnība, ka dažās vietās dīkstāves jēdziens tiek uztverts atšķirīgi, un tās vairāk uztver garas pusdienas, dzerot kafejnīcās, baudot pēcpusdienas siestas pludmalē vai pārtraucot darbu, lai veiktu citas dienas lietas. Ja esat nopietni apņēmies būt dīkdienis, apsveriet iespēju izraut sevi vai vismaz apmeklēt citas kultūras, kas nopietni uztver dīkstāvi.
