Ikviens laiku pa laikam cieš no stresa, bet dažreiz stress var sākt ietekmēt jūsu dzīvi. Stress ir tas, kā jūsu ķermenis reaģē uz jūsu dzīves prasībām. Tomēr, ja jūs piedzīvojat smagu akūtu vai hronisku stresu, nemācot to pārvaldīt, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt konsultācijas, lai palīdzētu mazināt šo stresu. Ja saņemat pareizo konsultāciju veidu, varat mainīt dzīvesveidu un apgūt pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu pārvaldīt stresu.
Soļi
1. metode no 4: pareizas palīdzības saņemšana
1. solis. Atrodiet licencētu konsultantu
Kad jūs meklējat palīdzību stresa situācijās, varat atrast cienījamu konsultantu, kas palīdzēs to pārvaldīt. Lai atrastu labāko padomdevēju, meklējiet konsultantu, kas specializējas stresa pārvaldības metodēs. Jums arī jāpārliecinās, ka konsultantam ir licence praktizēt jūsu valstī.
Ja jums nav laika visu laiku apmeklēt personīgās sesijas, izpētiet tiešsaistes konsultācijas
2. solis. Apņemieties konsultēt
Lai jūsu konsultācijas būtu efektīvas, jums jāpieņem, ka jums nepieciešama palīdzība stresa pārvarēšanā. Stresa pārvaldība prasa jūsu pūles, lai mainītu savas domas un tiktu galā ar stresu, tāpēc jūsu iesaistīšanās ir nepieciešama. Jums ir jāapņemas ievērot jebkādus ārstēšanas plānus, ko izstrādājis jūsu padomdevējs, un lai jūs tos varētu izmantot.
Tas nozīmē, ka jums ir jāuzklausa viss, ko jums saka jūsu padomdevējs, kā arī jāveic stresa mazināšanas paņēmieni
3. solis. Ārstējiet visus vienlaikus radušos traucējumus
Ārkārtējs stress var izraisīt daudzus citus garīgus traucējumus, kas jāārstē papildus stresam. Tas ietver trauksmi, depresiju un fobijas. Ja jūsu konsultants papildus stresa problēmām to diagnosticē, jums tiks piešķirta papildu ārstēšana, kas palīdzēs arī šiem apstākļiem.
- Dažreiz metodes, kas tiek izmantotas stresa ārstēšanai, var palīdzēt ar pamatā esošiem traucējumiem. Turklāt stresa ārstēšana var arī mazināt citus simptomus.
- Jebkurš pārmērīgs stress var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, sliktu dūšu, augstu asinsspiedienu vai sirds problēmas.
2. metode no 4: motivēt sevi apmeklēt konsultācijas
1. solis. Apsveriet iemeslus, kāpēc nevēlaties doties
Pat ja terapija jums palīdz, jums var būt reizes, kad nevēlaties doties. Tas ir normāli, taču ir svarīgi apsvērt, kāpēc nevēlaties doties, lai varētu par to runāt ar savu terapeitu. Daži jautājumi, kurus jūs varētu sev uzdot, ir šādi:
- Kad tu sāki tā justies? Vai varat to savienot ar noteiktu sesiju?
- Vai jūs kādreiz jūtaties neērti, sarunājoties ar savu terapeitu vai tikšanās laikā?
- Ja lietojat medikamentus, vai, jūsuprāt, tas negatīvi ietekmē jūsu pašsajūtu?
2. solis. Runājiet ar savu konsultantu, ja nevēlaties doties
Dažreiz terapija var kļūt grūta, un jūs, iespējams, nevēlaties doties uz tikšanos vai vispār. Ja tas notiek, ir svarīgi runāt ar savu terapeitu par to, kā jūtaties.
- Zvaniet savam terapeitam vai runājiet ar viņu personīgi. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es jutos kā pārtraukusi terapiju, jo mani satrauca _ pēc mūsu sesijas pagājušajā nedēļā.”
- Nepārtrauciet terapiju pēkšņi, ja nevēlaties iet. Pirms lēmumu pieņemšanas noteikti konsultējieties ar savu konsultantu.
3. solis. Veiciet izmaiņas, lai atvieglotu terapijas turpināšanu
Ja, apmeklējot terapiju, ir kaut kas mainīgs, kas jums rada problēmas, jums, iespējams, vajadzēs kaut ko mainīt, lai turpinātu stresa vadības konsultācijas. Tas varētu būt kaut kas vienkāršs, ko būtu viegli mainīt.
Piemēram, ja diennakts laiks jums ir slikts, jautājiet padomdevējam par tikšanos citā laikā. Ja maksa ir pārāk dārga, jautājiet savam konsultantam, vai viņš piedāvā slīdošu maksas skalu
4. Ja jūtaties neērti, meklējiet jaunu terapeitu
Ir svarīgi justies ērti kopā ar savu terapeitu. Ja nejūtaties ērti ar savu konsultantu, tad vienmēr varat meklēt jaunu konsultantu.
Lai gan varētu būt nedaudz neērti pārtraukt attiecības ar terapeitu, ir svarīgi būt godīgam par savām jūtām. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es novērtēju jūsu sniegto palīdzību, bet es domāju, ka es sākšu strādāt ar citu terapeitu."
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Nosakiet savus stresa izraisītājus
Pirms sākat stresa pārvaldības ārstēšanu, jums ir jāsadarbojas ar savu konsultantu, lai noskaidrotu dažādus stresa izraisītājus. Aktivizētāji var būt dažādos veidos un katrai personai būs atšķirīgi. Šie izraisītāji ir iedalīti četrās kategorijās:
- Iekšējie, kas ir tie, kas attiecas uz jūsu personīgajām izjūtām, mērķiem vai cerībām
- Ārējās, kas ir stresa situācijas, kas notiek ar jums
- Akūts, kas izriet no īpašām un jaunām un neparedzamām situācijām
- Hronisks, kas rodas nepārtrauktas stresa situāciju iedarbības rezultātā
2. solis. Ja iespējams, izvairieties no aktivizētājiem
Jūsu dzīvē var būt stresa izraisītāji, no kuriem varat izvairīties. Sadarbojieties ar savu konsultantu, lai noskaidrotu, kādus izraisītājus jūs varat noņemt no savas dzīves. Tas var būt grūti, it īpaši, ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kas rada jums stresu.
- Ja ir cilvēki vai noteiktas situācijas, kuras nevarat vai nevēlaties izslēgt no savas dzīves, sadarbojieties ar savu konsultantu, lai noskaidrotu, kā jūs varat viņus uzlabot.
- Piemēram, ja jūsu drauga pastāvīgās diskusijas par gatavošanos kāzām rada jums pārmērīgu stresu, jūs varat lūgt viņu tik daudz neapspriest savu kāzu plānošanu, kad viņa ir jums apkārt.
3. solis. Pārveidojiet savus domāšanas modeļus
Apmeklējot stresa pārvaldības konsultācijas, jūs varat uzzināt, kā samazināt stresu, mainot savus domāšanas modeļus. Jūsu konsultants var izmantot kognitīvās uzvedības terapijas metodes, lai palīdzētu jums noteikt stresa izraisītājus un pēc tam tos pārvērst pozitīvākos.
- Kad jūs saskatīsit stresa situācijas pozitīvākā gaismā, jūs regulāri būsiet mazāk stresa stāvoklī.
- Piemēram, jūsu konsultants palīdzēs jums uztvert stresa reakciju, iestājoties satiksmē, un pārvērst to par pozitīvāku. Tā vietā jūs varat iemācīties par to domāt vairāk laika, lai klausītos savu audiogrāmatu, klausītos iecienīto mūziku vai zvanītu.
- Var būt grūti pāriet no negatīvā stresa uz pozitīvo. Sākumā mēģiniet padarīt situāciju neitrālu, domājot par to, kā situācija neietekmēs jūsu pietiekami daudz stresa.
Solis 4. Smejieties vairāk
Labs veids, kā mazināt stresu, ir vairāk humora savā dzīvē. Kad esat stresa stāvoklī, jūs, visticamāk, ļausiet sev atrast humoru un prieku savā dzīvē. Sadarbojieties ar savu padomdevēju, lai iemācītos pasmieties par sevi un apkārtējām situācijām, nevis pārāk ieslīgt stresā.
- Mēģiniet saskatīt humoru, ja tiek pārtraukta satiksme vai citas stresa situācijas.
- Ja nevarat, dodieties meklēt humoristiskas lietas, piemēram, jokus vai komēdijas, lai palīdzētu jums smieties, kad jūtaties pārāk saspringti.
Solis 5. Atrisiniet problēmas, kuras varat
Jūs varat atrisināt un rūpēties par dažiem stresa izraisītājiem jūsu dzīvē. Strādājiet par savu padomdevēju, lai noteiktu, kurus izraisītājus jūs varat nākt klajā ar risinājumu. Pēc tam sadarbojieties ar savu konsultantu, lai izstrādātu mērķtiecīgu stresa pārvaldību, problēmu risināšanas shēmu tiem izraisītājiem, kas mazinās jūsu vispārējo stresu.
- Tas jo īpaši attiecas uz iekšējiem izraisītājiem, kurus jūs uzliekat sev.
- Piemēram, jums var būt stress, jo jūs, iespējams, gaidāt paaugstinājumu darbā. Tā vietā, lai uzsvērtu situāciju, izstrādājiet plānu, kas palīdz jums veikt savu darbu, lai jūs zinātu, ka darāt visu iespējamo. Kad esat pieņēmis, ka neko citu nevarat darīt, lai nodrošinātu paaugstinājumu amatā, varat atbrīvoties no stresa.
4. metode no 4: pārvarēšanas mehānismi
1. solis. Pierakstiet savus stresa faktorus
Kad jūs saskaraties ar stresa situācijām, tās sāk veidoties un pūžņot, padarot jūs vairāk stresa. Konsultējieties ar savu konsultantu par žurnāla uzturēšanas priekšrocībām. Pierakstiet katru darbību, domu vai notikumu, kas rada jums stresu. Kad esat sācis atbrīvoties no stresa, varat sadarboties ar savu konsultantu, lai atbrīvotos no stresa.
Jūs varat arī sadarboties ar savu konsultantu, lai noteiktu vietas, kur mainīt savus domāšanas modeļus no tā, kā jūs reaģējat uz stresu
Solis 2. Atrodiet savu laimīgo vietu
Sadarbojieties ar savu konsultantu, lai izveidotu garīgu vietu, kur jūs esat laimīgs un brīvs no stresa faktoriem. Tad, nonākot normāli saspringtā situācijā, garīgi noņemiet sevi no stresa un dodieties uz savu laimīgo vietu.
- Tas palīdzēs jums atpūsties un ļaut stresam izzust.
- Pāreja uz to nebūs viegla. Sadarbojieties ar savu konsultantu, lai uzzinātu, kā novērst negatīvo situāciju, lai jūs varētu atrast savu laimīgo vietu.
- Jūsu laimīgā vieta var būt kajīte mežā, slēpošanas kūrorts, laiva uz ezera vai jebkura cita vieta, kas padara jūs mierīgu un laimīgu.
Solis 3. Nāciet klajā ar mantru
Saskaroties ar stresu, var būt grūti pārtraukt to darīt. Sadarbojieties ar savu konsultantu, lai izdomātu vārdu vai frāzi, ko teikt sev, lai pārstātu stresot par situāciju. Lūdziet savam konsultantam palīdzību, lai uzzinātu, kā izkļūt no stresa izraisītājiem, nesaglabājot tos.
- Jūsu izvēlētā frāze var būt tikpat vienkārša kā “Nē” vai kaut kas vairāk līdzīgs “Nedariet to sev”.
- Kad esat noteicis savu vārdu vai frāzi, pasakiet to sev vai skaļi, kad atrodaties stresā par lietām.
4. solis. Veiciet uzmanīgus dziļas elpošanas vingrinājumus
Stresa situācijā mēģiniet veikt dziļas elpošanas vingrinājumus. Sadarbojieties ar savu konsultantu, lai iemācītos iztēloties savu stresu, atstājot ķermeni, izelpojot.
Elpošanas vingrinājumiem ir papildu bonuss, kas nomierina ķermeni un prātu
Solis 5. Vingrinājums
Vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Pēc smagas, saspringtas dienas dodieties skriet, nodarbojieties ar jogu, dodieties uz deju nodarbību vai piedalieties jebkurā fiziskā aktivitātē, kas jums patīk. Sadarbojieties ar savu padomdevēju, lai noteiktu veidus, kā jūs varat izvadīt vēl lielāku stresu, veicot vingrinājumus, izmantojot pozitīvas domāšanas paņēmienus, lai novērstu stresa domas.
- Tam ir papildu priekšrocība, uzlabojot arī jūsu veselību.
- Mēģiniet vingrot vismaz trīs reizes nedēļā, lai saņemtu nepieciešamo garastāvokļa uzlabošanas palīdzību.
6. solis. Praktizējiet stresa mazināšanas paņēmienus katru dienu
Pēc visa smagā darba, ko jūs un jūsu padomdevējs esat izgājuši, lai mazinātu stresu savā dzīvē, jums ir jāpārliecinās, ka katru dienu ievērojat savas stratēģijas. Atrodiet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas palīdz mazināt stresu katru dienu, pat ja teikums nebija tik saspringts.
- Tas var būt tik vienkārši, kā klausīties savu iecienītāko dziesmu, skatīties iecienītāko TV šovu vai filmu, ilgi pastaigāties vai sarunāties ar savu labāko draugu. Tas ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm.
- Tas dos jums kopumā labāku attieksmi un palīdzēs jums cīnīties pret izraisītājiem, kad tie sāk jūs saspringt.
