Stress ir pilnīgi normāla dzīves sastāvdaļa, taču neviens nevēlas pastāvīgi justies satriekts vai satraukts. Ja šķiet, ka stress pārņem jūsu dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas. Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai justos elastīgāks un kontrolētāks. Mēs esam apkopojuši virkni lielisku padomu-izmantojiet tos kā sākumpunktu, lai atrastu jums piemērotas stresa mazināšanas stratēģijas.
Soļi
1. metode no 10: pārdomājiet problēmas, lai tās būtu pozitīvas iespējas
0 8 Drīzumā
1. solis. Domājiet par lietām, kas uzlabo jūsu domāšanu, nevis koncentrējieties uz negatīvo
Ja kaut kas vai kāds jums rada stresu, ir viegli koncentrēties uz negatīvo un kļūt vēl stresainākam. Lai pārtrauktu šo apburto loku, atzīstiet, ka jūtaties satraukts vai satriekts, taču veltiet dažus mirkļus, lai atrastu kaut ko pozitīvu.
- Piemēram, ja darba termiņš liek jums iztukšoties, atgādiniet sev, ka projekta pabeigšana dos jums jaunas iespējas.
- Cenšas pārvērst problēmu par pozitīvu? Dažreiz stresa situācijā var būt grūti redzēt sudraba oderi. Šādos gadījumos, pat domājot par nesaistītu lietu, kas jūs iepriecina, piemēram, jūsu mājdzīvnieku, labu dziesmu radio vai gaidāmo ceļojumu, var uzlabot garastāvokli.
2. metode no 10: koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
0 5 Drīzumā
1. solis. Nekavējieties pie milzīgā lietu skaita, kas jums jādara
Ja jūs sākat uztraukties par visu, kas jums ir jāpaveic, jūs varētu justies tik saspringts, ka pat nevēlaties sākt! Tā vietā izvēlieties vienu lietu, par ko padomāt, un apsveriet, kā ar to tikt galā, pirms sākat nākamo uzdevumu.
Tas varētu palīdzēt izveidot sarakstu ar lietām, kas jums jādara vai kas jūs satrauc. Sarakstā izvēlieties vienu lietu, pie kuras strādāt vai pat uztraukties, bet neļaujiet sev domāt par pārējo sarakstu
3. metode no 10: organizējiet savu laiku, ja jūtaties satriekts
0 3 Drīzumā
1. solis. Ieplānojiet laiku savu mērķu sasniegšanai, lai labāk pārvaldītu savu laiku
Vai šķiet, ka jūsu uzdevumu saraksts tikai kļūst garāks? Ja grafiks ir iesaiņots, jūs varat justies nemierīgi, it īpaši, ja kavējaties. Tā vietā, lai pārspīlētu sevi, organizējiet savu laiku, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus.
- Jūtieties brīvi pateikt cilvēkiem “nē”, ja viņi lūdz jūs darīt lietas, kurām jums nav laika.
- Sadaliet lielus projektus mazākos, pārvaldāmos uzdevumos, lai jūs, visticamāk, tos sasniegtu.
4. metode no 10: izvairieties vai izgrieziet lietas, kas jums rada stresu
0 8 Drīzumā
1. solis. Kontrolējiet savu vidi un izvairieties no cilvēkiem, kas rada jums stresu
Nosakiet, kas jums rada stresu-ziņas, saspiests grafiks, saruna ar noteiktu draugu-un atrodiet veidus, kā mazināt stresu. Tas var nozīmēt ziņu izslēgšanu, sakot “nē”, kad cilvēki lūdz darīt lietas viņu labā, vai ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar draugu, kas liek jums justies satriektam.
Ja jūtaties noguris no pārāk daudzām lietām, kas notiek jūsu dzīvē, mēģiniet pārtraukt darbības vai uzdevumus, kas nav pilnīgi nepieciešami. Koncentrējieties uz to, kas jums jādara, un veltiet laiku sev
5. metode no 10: apgūstiet dažas relaksācijas metodes
0 8 Drīzumā
Solis 1. Izdomājiet pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar stresu ikreiz, kad tas parādās
Stress var uzbrukt jebkurā laikā, tāpēc praktizējiet dažas vienkāršas metodes, lai nomierinātu un atjaunotu sevi. Ja varat, atrodiet klusu telpu un dariet kaut ko, kas jūs atslābina. Piemēram, jūs varat ieskicēt piezīmju grāmatiņu, dzert tasi kafijas vai ātri pastaigāties pa kvartālu.
Pat tikai dažas minūtes relaksācijas tehnikas var palīdzēt tikt galā ar stresu
6. metode no 10: veltiet laiku jautrām lietām, kuras jums patīk darīt
0 4 Drīzumā
1. solis. Dodiet sev iespēju atpūsties, lai atbrīvotos no spriedzes
Stresa laikā var šķist, ka jūs nekad nesaņemat pārtraukumu, tāpēc veltiet laiku atpūtai un atveseļošanai! Ja varat, katru dienu ieplānojiet laiku darbībām, kas mazina stresu. Piemēram, jūs varētu:
- Klausieties podcast
- Strādājiet savā dārzā
- Pabeidziet mīklu
- Skatieties smieklīgu izrādi
- Zvaniet draugam un pavadiet laiku, lai panāktu
7. metode no 10: Uzrunājiet sevi
0 6 Drīzumā
1. solis. Nāciet klajā ar pozitīviem apgalvojumiem, ko sniegt sev, kad esat stresa stāvoklī
Atzīstiet, kad jūtat satraukumu, un pārtrauciet negatīvās domas. Izveidojiet sarakstu ar pozitīvām lietām, kuras varat sev pateikt, lai uzlabotu garastāvokli un liktu justies kontrolētai. Šeit ir daži lieliski pozitīvi apstiprinājumi, lai sāktu darbu:
- "Es varu to izdarīt" vai: "Man tas ir."
- "Es esmu pilnīgi spējīgs uz to."
- "Esmu to jau izgājis un varu to darīt vēlreiz."
8. metode no 10: runājiet par savām jūtām, lai nebūtu viens
0 4 Drīzumā
1. solis. Sazinieties ar draugiem vai ģimeni, lai runātu par to, kā jūtaties
Stress var likt jums justies dusmīgam, izolētam vai nomāktam, ja to paturēsit pie sevis. Nebaidieties runāt par lietām, ar kurām cīnāties-atcerieties, ka jūsu mīļie par jums rūpējas un vēlas palīdzēt!
Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz labāk jūtaties pēc sarunas ar draugu. Ja tas jums patiešām palīdz, varbūt plānojiet katru nedēļu satikties ar draugu, lai vienkārši atbrīvotos un būtu viens otram klāt
9. metode no 10: katru nakti gulējiet daudz
0 7 Drīzumā
1. solis. Mērķējiet 7 līdz 9 stundas miega, lai nākamajā dienā justos pilnībā atpūtušies
Mēs visi zinām, kā slikts nakts miegs mūs padara aizkaitināmus un saspringtus nākamajā dienā, tāpēc dodiet priekšroku miegam. Iet gulēt agrāk vai dienas laikā mēģiniet saspiesties ar vienu vai diviem snaudiem, lai jūs justos labāk sagatavots stresa pārvarēšanai.
- Ja esat stresa stāvoklī, jums var būt grūti aizmigt, vai arī miega trūkums var izraisīt stresu. Tāpēc labs miegs var būt tik svarīgs!
- Iestatiet labu naktsmieru-aptumšojiet apgaismojumu, izvairieties no ekrāniem un izslēdziet kofeīnu stundās pirms ieejas.
10. metode no 10: vingrojiet, lai iemācītu smadzenēm izturību
0 5 Drīzumā
1. solis. Kustieties, ejot, celot svarus vai veicot spēka treniņus
Šie ir tikai ieteikumi-mēģiniet vismaz 3 dienas nedēļā iegūt apmēram 30 minūtes no iecienītākās fiziskās aktivitātes. Pētnieki atklāja, ka regulāra fiziskā slodze patiesībā var palīdzēt pretoties stresam.
