Dažreiz jūs varat reaģēt tādā veidā, kas šķiet neveselīgs, jo tas liek jums justies sliktāk nekā iepriekš. Emocijas pašas par sevi nav “veselīgas” vai “neveselīgas”, bet drīzāk mūsu reakcija un uzvedība pēc tam liek mums justies, ka šī situācija ir laba vai slikta. Mēģiniet efektīvāk koncentrēties uz problēmu risināšanu. Esiet gatavs skaidri un pieklājīgi paziņot savas emocijas. Izvairieties no pārmērīgas reakcijas vai pārmērīga satraukuma. Šādā veidā jūs varat lēnām pārveidot neveselīgas atbildes par veselīgākām.
Soļi
1. metode no 3: izvairīšanās no neveselīgām emocionālām reakcijām
1. solis. Izvairieties no agresīvas vai iebiedējošas uzvedības
Ja esat dusmīgs, jums var būt grūtības kontrolēt savas emocijas. Tas var novest pie neveselīgas uzvedības, piemēram, kliegšanas, kliegšanas, cīņas vai citu iebiedēšanas. Lai gan laiku pa laikam jūtas sajukums, ir svarīgi atrast veselīgus veidus, kā reaģēt uz šīm emocijām.
- Apsveriet iespēju atkāpties no karstas situācijas vai strīda.
- Padomājiet, pirms reaģējat. Mēģiniet iestatīt piecu sekunžu noteikumu, kurā pirms atbildes jāgaida piecas sekundes. Pirms reaģējat, dziļi elpojiet un padomājiet par to, ko jūtat. Padomājiet par to emociju iespējamām sekām, kuras šķiet nekontrolējamas.
- Noskaidrojiet, vai esat hroniski agresīvs vai kaujiniecisks pret citiem. Vai jūs bieži atvainojaties par savu uzvedību, vai arī citi ir komentējuši jūsu temperamentu? Kaut arī dusmas laiku pa laikam ir dzīves sastāvdaļa, hronisks stress un dusmas var fiziski un emocionāli nomākt jūs un apkārtējos. Apsveriet iespēju runāt ar profesionāli, ja šķiet, ka jūsu dusmas ietekmē jūsu darbu vai personīgo dzīvi.
2. solis. Ievērojiet, vai rīkojaties pasīvi vai izvairāties
Ja jūtaties apdraudēts vai baidāties no situācijas, varat reaģēt, rīkojoties pasīvi. Jūs varat izvairīties no konfrontācijas. Dažos gadījumos bailes var palīdzēt nodrošināt drošību no reālām briesmām. Bet mijiedarbībā ar draugiem un ģimeni izvairīga uzvedība var būt emocionāli neveselīga.
- Vai jūs izvairāties no zvaniem vai īsziņām no dažiem cilvēkiem, ar kuriem jums vajadzētu būt tuviem? Vai pirms uzstāšanās gaidāt, kamēr situācija ir nepanesama? Vai jūs bieži atrodaties atsevišķi no cilvēkiem?
- Mēģiniet saprast, no kurienes rodas jūsu bailes vai nemiers. Vai persona vai situācija izraisa jūs par pasīvu vai izvairīgu? Šīs emocijas var būt dabiskas, ja jums ir disfunkcionālas attiecības ar kādu.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūs izvairāties runāt ar savu māsu vai redzēt viņu ģimenes sapulcēs. Varbūt tas notiek tāpēc, ka jums iepriekš bija daudz argumentu. Viņa var likt jums justies nevēlamam vai nomākt jūs par to, ko darāt. Lai gan šīs izvairīgās emocijas var šķist neveselīgas, patiesībā tas vairāk attiecas uz neveselīgajām attiecībām ar māsu.
- Koncentrējieties uz emocionālās bagāžas atstāšanu. Tas var palīdzēt jums justies spēcīgākam un mazāk pasīvam. Jo mazāk jūs koncentrēsities uz pagātnes aizvainojumiem, jo jūs būsiet veselīgāki. Sadarbojieties ar terapeitu, lai palīdzētu jums atbrīvoties un daudz ko citu.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kad jūtaties satriekts
Jūsu ķermenis ir labs rādītājs tam, ko jūtat emocionāli. Jūs esat labākais tiesnesis par savu ķermeni un tā reakciju. Klausieties brīdinājuma zīmes, kad jūtaties saspringts vai satraukts. Ar laiku jūs varat iemācīties pamanīt šīs pazīmes, pirms reaģējat neveselīgi.
- Kad jūs uztraucaties, jums var rasties sacīkšu domas. Jūs varat justies nosvīdis. Jūsu sirdsdarbības ātrums var palielināties. Jūs varat būt arī nervozāks. Šīs ir pazīmes, ka jums ir jāsamazina ātrums un jāatkāpjas no šī brīža.
- Ja jums ir hronisks stress vai sajukums, jums var būt lielāka nosliece uz saslimšanu, nogurumu un miega traucējumiem. Dodiet sev laiku atpūsties un izārstēties no stresa un slimībām.
- Kad jūtaties labi, arī šajos laikos ieklausieties savā ķermenī. Ievērojiet, kā jūs varat justies enerģiskāk, atsvaidzināt un spēt koncentrēties. Pievēršot lielāku uzmanību savam ķermenim, jūs varat labāk saprast, kā jūsu prāts un ķermenis strādā kopā, lai radītu dažādas emocionālas reakcijas.
4. solis. Pārbaudiet savu uzvedību ar draugiem un ģimeni
Padomājiet par to, vai jūsu emocijas bieži rada stresu vai sāpes apkārtējos. Vai draugi un ģimene jums ir teikuši, ka jūsu temperaments viņus biedē, vai arī jums atkal un atkal ir jāatvainojas par to, ko jūs teicāt vai darījāt, kad bijāt dusmīgs? Vai arī viņi jums ir teikuši, cik sāpīgi ir, ja jūs izvairāties un pazūdat no viņu dzīves? Ja šķiet, ka jūsu emocijas negatīvi ietekmē jūsu attiecības ar tiem, kas jums rūp, tad jūs, iespējams, piedzīvojat neveselīgas emocionālas reakcijas.
5. solis. Ievērojiet, cik ilgi ilgst jūsu emocionālā reakcija
Ja tiek izraisīta negatīva emocionāla reakcija, piemēram, nemiers, dusmas vai depresija, ņemiet vērā, cik ilgi šīs jūtas ilgst. Ja tie kavējas un ilgst divas nedēļas vai ilgāk, tā var būt neveselīga emocionāla reakcija.
- Lai gan ir labi būt satrauktam, satrauktam vai skumjam, veselīga emocionāla reakcija ietvers intensīvas emocijas, kas īsā laikā izkliedējas. Jums vajadzētu būt iespējai salīdzinoši drīz atgriezties pie parastajiem pienākumiem, piemēram, skolas, darba un ģimenes aprūpes. Ja jūsu emocijas izjauc visu jūsu dzīvi, jums jārunā ar savu ārstu vai terapeitu.
- Ik pa laikam ikviens var satraukties, uztraukties vai kļūt skumjš. Veselīga emocionāla reakcija uz negatīvām lietām ilgtu ne vairāk kā dažas stundas vai dienas. Tas nav tik veselīgi, ja tas ilgst nedēļas vai ilgāk.
2. metode no 3: izaicinājumu pārvarēšana
Solis 1. Apsveriet savas emocijas
Tā vietā, lai apspiestu, ignorētu vai maskētu savas emocijas, izmantojiet tās kā veidu, kā saprast, kā jūs patiešām jūtaties. Mūsu emocijas palīdz mums izprast problēmas, ar kurām saskaramies, un sniedz iespējamus norādījumus par to, kas mums jāmaina savā dzīvē. Emocijas var palīdzēt jums saprast, kas jūs patiešām traucē.
- Viens veids, kā aptvert savas emocijas, mācoties tās identificēt, piemēram, izvēloties savas fiziskās norādes. Kad esat identificējis emocijas, apstrādājiet to, ko jūtat un domājat, rakstot par to vai apspriežot to ar uzticamu draugu.
- Ziniet, ka nav neveselīgu emociju. Tā vietā ir svarīgi, ko mēs darām ar šīm emocijām un kā mēs ar tām tiekam galā
- Piemēram, pieņemsim, ka jūs tikko kļuvāt asarīgs pēc patiešām lielas cīņas ar savu draugu. Jūs varat uztraukties par savu draugu, draudzību vai nākotni. Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties raudāt, jūsu skumjas jūtas var palīdzēt jums saprast, kas patiešām ir svarīgs.
2. solis. Esiet elastīgs
Atgādiniet sev, ka varat pārvarēt dzīves izaicinājumus. Atskatieties uz nelieliem panākumiem, lai atgādinātu jums par to, ko jūs varat darīt, nevis pakavējieties pie negatīvā. Neļaujiet emocijām gūt vislabāko no jums. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, nevis ignorējiet to, un koncentrējieties uz maziem soļiem, lai justos labāk.
- Izmantojiet pašapliecināšanās vārdus. Ticiet, ka varat pārvarēt trauksmi, bailes un ievainojumus. Saki tos sev. Apsveriet tādas lietas kā: "Esmu pārliecināts par veiksmīgu dzīves problēmu risināšanu." vai "Ar katru elpu es atbrīvoju satraukumu sevī, un es kļūstu arvien mierīgāks."
- Atgādiniet sev savus pagātnes panākumus, nevis pagātnes neveiksmes. Aizveriet acis un atcerieties šos veiksmes mirkļus grūtību laikā. Šīs triumfa sajūtas ir daudz saldākas.
- Ja jums ir grūtības domāt par saviem panākumiem vai labajām īpašībām, piezvaniet tuvam draugam un palūdziet, lai viņš jums palīdz. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jūtos ļoti nomākta un cīnos ar sevis novērtēšanu. Vai varat man atgādināt par dažām manām stiprajām pusēm?" Tas var palīdzēt atjaunot jūsu uzticību.
3. solis. Ir spēcīgas emocionālās robežas
Ja jūsu baiļu, nemiera, dusmu vai skumju emocijas saglabājas un ilgst vairākas dienas vai nedēļas, iespējams, esat izveidojis neveselīgu emocionālu robežu. Jūs varat justies iestrēdzis emocijās un nespējat spert nākamo darbību. Izvairieties no emociju kontroles trūkuma, nosakot tādas robežas kā:
- Daudzpusīga dzīve. Piemēram, jūs esat vairāk nekā tikai sportists, vecāks vai strādīgs profesionālis. Tādā veidā jūsu identitāte ir vairāk nekā tikai viena lieta.
- Ir labi ar otro (vai trešo) labāko. Jums nebūs sirdssāpes un dusmas katru reizi, kad nesaņemsiet labāko izvēli. Dzīve nav tikai sacensības.
- Pieņemot, ka nevar piespiest citus mainīties. Iespējams, vēlēsities aizsargāt un atbalstīt savus draugus, ģimeni, partnerus vai bērnus, pat ja viņi pieņem kaitīgus lēmumus, kas ietekmē viņu pašu un citus. Esiet gatavs pateikt nē dažreiz var būt veselīgs.
- Neuzņemoties citu emocijas. Lai gan var būt grūti redzēt savu labāko draugu sāpēs un raudā, jums arī nav jāuzņemas viņas sāpes. Jūs varat būt atbalstošs un izpalīdzīgs, vienlaikus saglabājot savas emocionālās robežas. Ļaujiet citiem būt neatkarīgām domām un jūtām.
3. metode no 3: Emociju paziņošana
1. solis. Pārliecinieties, kā jūtaties
Pārliecinātība nozīmē atvērtību, godīgumu un pieklājību. Tas parāda, ka jūs kontrolējat savas emocijas - gan pozitīvas, gan negatīvas. Esiet skaidrs, kodolīgs un tiešs, ko vēlaties teikt, neuzbrūkot un neapvainojot citus.
- Apsveriet iespēju izmantot "es" paziņojumus, kuros vispirms pievērsāties savām emocijām. "Es" paziņojumi var palīdzēt mazāk vainot vai koncentrēties uz kādu citu, un vairāk uz to, kā tas, ko viņi saka vai dara, ietekmē jūs.
- Piemēram, apsveriet iespēju pateikt: "Es jūtos satraukts, kad pēc dažām dienām nedzirdu no jums. Es jūtos noraizējies par to, vai jums viss ir kārtībā."
- Esiet vienkāršs un tiešs, nevis ilgstošs vai trakulīgs. Apsveriet iespēju praktizēt to, ko vēlaties pateikt un kā jūs jūtaties par situāciju, pirms to sakāt tieši personai.
- Ja jūs mēdzat pārņemt savas emocijas, pagaidiet, līdz esat sasniedzis mierīgu stāvokli, lai sevi apliecinātu.
2. solis. Esiet neaizsargāti pret tiem, kuriem uzticaties
Lai gan emocionāli neaizsargāts var netikt uzskatīts par sociāli piemērotu, ir svarīgi būt godīgam par savām jūtām ar tiem, kuriem jūs visvairāk uzticaties. Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties būt neaizsargāti ar svešiniekiem, kolēģiem vai paziņām, ir svarīgi atvērt sevi vismaz dažiem uzticamiem cilvēkiem.
- Nosakiet draugus vai ģimeni, kas liek jums justies droši. Esiet atklāts ar viņiem par to, ko jūtat emocionāli, un ja jums ir grūtības ar savām emocijām.
- Uzticēšanās vienam vai diviem tuviem draugiem vai ģimenei ilgtermiņā var palīdzēt justies veselīgākam un laimīgākam. Izvairieties no emociju pildīšanas.
- Atcerieties, ka jūsu uzticības personas laika gaitā var mainīties. Attīstoties attiecībām, jūs varat mainīties, kuri vēlas būt neaizsargāti. Tas ir dabiski un labi, tikai pārliecinieties, ka vienmēr izvēlaties cilvēkus, kuriem varat uzticēties
3. Apzinieties citu jūtas
Pievērsiet uzmanību tam, kā citi reaģē uz to, ko jūs sakāt un darāt. Mēģiniet iedomāties sevi viņu vietā. Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities nekavējoties aizstāvēt sevi un savu rīcību, koncentrējieties uz to, lai klausītos viņu teikto, viņu balss toni un savas emocijas. Apzinoties citus, jūs varat gūt ieskatu savās emocijās.
- Jautājiet citiem, ko viņi domā vai jūtas, kad jūtat, ka piedzīvojat negatīvas emocijas vai jūtas. Klausieties viņos. Viņiem var būt padoms. Piemēram, apsveriet iespēju pateikt: "Es zinu, ka pēdējā laikā esmu mazliet izkļuvis no tā un rīkojos citādi. Es ceru, ka mēs varēsim to pārvarēt."
- Apsveriet iespēju pajautāt, kas, viņuprāt, varētu palīdzēt šajā situācijā. Viņi var sniegt norādījumus par veselīgākiem veidiem, kā rīkoties ar emocijām sarežģītā situācijā.
