Cīņa ar multiplo sklerozi var būt saspringta. Papildus fizisko izaicinājumu piedzīvošanai jūs, iespējams, mēģināt pārvaldīt arī citus MS simptomus, piemēram, depresiju. Jums varētu rasties jautājums, ko jūs varat darīt, lai ārstētu savu depresiju un kā vienlaikus rīkoties ar MS un depresiju. Ir veidi, kā ārstēt smagu depresiju, ja Jums ir MS. Jūs varat izstrādāt ārstēšanas plānu, uzzināt, kas izraisa jūsu depresiju, atbalstīt emocionālo veselību un uzlabot vispārējo veselību.
Soļi
1. metode no 4: Ārstēšanas plāna izstrāde
1. solis. Apspriediet savu ārstu ar savu depresiju
Depresija ir izplatīts multiplās sklerozes simptoms. Jūsu primārās aprūpes sniedzējs ir lielisks resurss depresijas ārstēšanai, vienlaikus pārvaldot MS vairāku iemeslu dēļ. Piemēram, viņi jau zina jūsu slimības vēsturi un var piedāvāt ārstēšanas iespējas, kas pielāgotas jūsu īpašajām vajadzībām un stāvoklim.
- Zvaniet vai nosūtiet e -pastu savam primārās aprūpes sniedzējam, kad pamanāt, ka Jums ir nopietnas depresijas pazīmes, piemēram, intereses trūkums, atteikšanās no parastām aktivitātēm, izmaiņas miega paradumos vai izmaiņas ēšanas procesā.
- Jūs varētu teikt: "Es gribētu ienākt un runāt ar jums par dažām nopietnas depresijas pazīmēm, kuras, manuprāt, man ir."
- Nedēļās pirms jūsu tikšanās mēģiniet katru dienu izsekot simptomiem un ņemiet šo žurnālu uz tikšanos.
- Jūsu ārsts, iespējams, pats varēs piedāvāt ārstēšanas iespējas vai arī ieteikt jūs terapeitam, psihologam vai psihiatram, kurš var izrakstīt un pārvaldīt zāles.
2. solis. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu
Terapeitiem, psihiatriem un citiem garīgās veselības speciālistiem ir pieredze un apmācība, kas nepieciešama, lai palīdzētu ārstēt smagu depresiju, kamēr jūs cīnāties ar MS. Viņi var piedāvāt jums specifiskas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt jums pārvaldīt depresiju, netraucējot MS ārstēšanai. Viņi var arī sadarboties ar savu ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas risina gan depresiju, gan MS.
- Jūs varat lūgt savam ārstam, cilvēkresursu pārstāvim, skolas padomdevējam vai kādam citam, kuram uzticaties, dažiem efektīviem garīgās veselības speciālistiem jūsu reģionā.
- Tiekoties ar garīgās veselības speciālistu, ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir arī MS. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es sazinos ar jums, jo man ir smaga depresija un man ir arī multiplā skleroze."
- Pārliecinieties, ka viņi ir gatavi sadarboties ar jūsu primārās aprūpes ārstu. Tas var nozīmēt to atjauninājumu vai progresa piezīmju nosūtīšanu un medikamentu apspriešanu.
3. solis. Apsveriet terapiju
Jūsu primārās aprūpes sniedzējs var ieteikt terapiju, lai palīdzētu ārstēt smagu depresiju, vai arī jūs varat izlemt to izpētīt pats. Ir vairākas terapijas formas, kuras ir atzītas par efektīvām depresijas ārstēšanā. Terapija var būt ārstēšanas iespēja, ko lieto atsevišķi, ja medikamenti nav risinājums, vai arī to var izmantot kā komplimentu zāļu vadībai.
- Jautājiet savam ārstam vai psihiatram, kurš terapijas veids jums varētu būt visefektīvākais.
- Esiet gatavi izpētīt kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), starppersonu terapiju (IPT), grupu terapiju vai citus viņu ieteiktos terapijas veidus.
Solis 4. Jautājiet par medikamentu vadību
Ir pieejamas vairākas dažādas efektīvas depresijas ārstēšanas metodes, ieskaitot zāles. Vairākas ārstēšanas iespējas, piemēram, psihoterapija un medikamentu vadība, tiek izmantotas kombinācijā, lai jūsu smago depresiju varētu visefektīvāk pārvaldīt. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kuras iespējas ir reālas, pieejamas un var būt efektīvas, ņemot vērā, ka jums ir MS.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Vai ir zāles, ko es varu lietot, lai pārvaldītu savu depresiju un kas netraucētu manu multiplo sklerozi?"
- Iekļaujiet savu garīgās veselības speciālistu lēmumos par medikamentiem depresijas ārstēšanai.
Solis 5. Izveidojiet regulāru ārstēšanas plānu
Kad esat konsultējies ar savu ārstu un, iespējams, garīgās veselības speciālistu, varat izstrādāt regulāru ārstēšanas plānu, kas var palīdzēt pārvaldīt gan depresiju, gan multiplo sklerozi.
- Ja lietojat medikamentu pārvaldību, paturiet prātā, ka vairumam antidepresantu ir nepieciešamas dažas nedēļas, pirms tie sāk parādīt savu efektivitāti.
- Jums var rasties arī zāļu blakusparādības, īpaši pirmajās nedēļās. Lielākā daļa blakusparādību ir vadāmas un izzudīs, tāpēc dodiet tam laiku. Bet, ja, lietojot tos, jūtaties ievērojami sliktāk, nekavējoties informējiet par to ārstu.
- Pastāstiet ārstniecības komandai, ja jūtat, ka ārstēšanas plāns nedarbojas. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es gribētu runāt par savu depresiju un MS ārstēšanas plānu. Es nedomāju, ka tas šobrīd darbojas tik labi.”
2. metode no 4: Emocionālās veselības atbalsts
1. solis. Saglabājiet žurnālu
Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā izteikt savas jūtas un emocijas. Jūs varat arī izmantot savu žurnālu, lai pierakstītu, kā jūs pārvaldāt savu MS un depresiju, un dokumentēt, kas palīdz jums justies labāk un kas ne.
- Vismaz reizi dienā ierakstiet savā dienasgrāmatā par labajām lietām savā dzīvē, kā arī par problēmām, ar kurām saskaraties.
- Uzrakstiet par stratēģijām un ārstēšanu, kas, šķiet, palīdz jums pārvaldīt savu MS un depresiju. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Šodien es atklāju, ka pastaiga palīdz man justies labāk.”
2. solis. Pieturieties pie ikdienas rutīnas
Gan MS, gan smaga depresija var apgrūtināt to, kas jums jādara katru dienu. Jūs varat justies pārāk koncentrēts, vājš vai sāpīgs, lai parūpētos par visām nepieciešamajām lietām. Rutīnas izveidošana un tās ievērošana var palīdzēt ārstēt depresiju un, iespējams, arī pārvaldīt savu MS. Ja jums ir rutīna, tas palīdz sasniegt jūsu ikdienas mērķus un atrast fokusu visas dienas garumā.
- Piemēram, jūsu ikdienas rutīna varētu būt: izkāpiet no gultas, notīriet zobus, veiciet 10 minūtes jogas, paēdiet brokastis, pastaigājieties un pēc tam meditējiet.
- Dažreiz jūs nepabeidzat visu rutīnu, bet apsveicat sevi ar paveikto. Piemēram, jūs, iespējams, darāt visu no rīta, bet esat pārāk vājš, lai veiktu pēcpusdienas aktivitātes. Pastāsti sev: “Šorīt man veicās labi, un tagad es atpūtīšos.”
- Mēģiniet padarīt pamata kopšanu par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu, kā arī vismaz reizi dienā atstāt māju. Kopšanas un higiēnas noteikumi var pasliktināties, kad esat slims, taču tie var būtiski ietekmēt jūsu pašcieņu. Pārliecinieties, ka peldaties, tīrāt zobus utt. Jums arī jāpieliek pūles, lai izietu ārā, lai arī īsi, lai saglabātu saikni ar ārpasauli. Neliela saules gaisma var uzlabot garastāvokli un regulāri uzturēt miega/pamošanās ciklu.
Solis 3. Palieliniet savu pašcieņu
Cīnoties ar MS un smagu depresiju, jūs dažreiz varat justies nevērtīgs, bezpalīdzīgs vai slikts par sevi kopumā. Ja tas notiek, jums vajadzētu darīt lietas, lai uzlabotu savu pašapziņu, lai palīdzētu ārstēt depresiju.
- Mēģiniet iesaistīties kādā lietā, kas jums šķiet noderīga, piemēram, brīvprātīgajā darbā vai rakstot nelielai vietējai publikācijai. Ieguldījums kaut ko, kas jums šķiet svarīgs, var palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu.
- Izveidojiet sarakstu ar visām savām labajām īpašībām, īpašībām, talantiem un prasmēm. Piemēram, jūs varētu rakstīt: jauks, dāsns, smieklīgs, burvīgs, labs slēpotājs, lielisks students un labs projektu vadītājs.
- Izmantojiet pozitīvu pašrunu ar sevi, piemēram, sakot: “Es esmu labs, spējīgs cilvēks un varu pārvaldīt savu MS un savu depresiju.”
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Runājot ar citiem cilvēkiem un atrodoties blakus tiem, kas pārdzīvo vienu un to pašu, jūs varat daudzos veidos palīdzēt. Atbalsta grupas dalībnieki var sniegt jums iedrošinājumu un jaunas draudzības. Viņi var arī sniegt jums ieteikumus jaunām stratēģijām, lai pārvaldītu savu MS un depresiju.
- Jautājiet savam terapeitam vai veselības aprūpes speciālistam atsauci uz MS atbalsta grupu jūsu kopienā. Cilvēki tur var arī piedzīvot depresiju, kad viņi tiek galā ar multiplo sklerozi.
- Pārbaudiet Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas tīmekļa vietni https://www.adaa.org/supportgroups, lai atrastu atbalstu depresijai un tiešsaistes grupas.
- Nacionālā multiplās sklerozes biedrība sniedz informāciju par MS atbalsta grupām vietnē
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem
Iespējams, jūs jau paļaujaties uz tuviem cilvēkiem, lai saņemtu atbalstu jūsu MS. Tas ir labi, un patiesībā ir laba ideja vērsties pie viņiem, lai palīdzētu pārvaldīt depresiju. Tie var palīdzēt jūs iedrošināt un paaugstināt jūsu pašcieņu. Tie var arī palīdzēt izvairīties no izolācijas un atsaukšanās, kas bieži pavada depresiju.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir depresijas epizode. Jūs varētu teikt: “Pašlaik es tieku galā ar MS, bet arī jāpārvar depresija. Es varētu izmantot jūsu atbalstu.”
- Ir arī pareizi lūgt kādam vienkārši būt kopā ar jums. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es tiešām nevēlos neko darīt vai pat runāt. Man vienkārši vajag, lai kāds būtu ar mani šobrīd.”
- Pārliecinieties, ka jums ir daži cilvēki, uz kuriem varat paļauties. Tādā veidā, ja viena persona nav pieejama, ir citas personas, pie kurām joprojām varat vērsties pēc palīdzības.
3. metode no 4: vispārējās veselības uzlabošana
1. solis. Ēdiet veselīgas maltītes un barojošas uzkodas
Daži pierādījumi liecina, ka MS var izraisīt jūsu imūnsistēmas izmaiņas, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Jūs varat cīnīties ar šīm izmaiņām, pārliecinoties, ka darāt lietas, lai veicinātu savu vispārējo veselību. Piemēram, ēdiet pārtiku, kas atbalsta veselīgu imūnsistēmu un ķermeņa ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, kas cīnās ar depresiju.
- Ēdiet daudz svaigu dārzeņu un augļu. Piemēram, rīta auzu pārslām varat pievienot mellenes vai vakariņu laikā ieturēt spinātu salātus.
- Dzeriet ūdeni, aromatizētu ūdeni vai tēju bez kofeīna, nevis dzērienus, kuros ir daudz cukura, kofeīna vai koncentrāta.
- Izvairieties no rafinētiem graudiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Piemēram, Boloņas sviestmaizes vietā uz baltmaizes izmēģiniet sasmalcinātu tītara krūtiņas ietīšanu, izmantojot pilngraudu pitas maizi.
- Iekļaujiet ikdienas uzturā olbaltumvielas, piemēram, vistu, riekstus un zivis. Piemēram, uzkodā var būt nedaudz mandeļu.
2. solis. Iegūstiet regulāras fiziskās aktivitātes
MS var izraisīt fiziskas problēmas un nogurumu, kas padara to par aktīvu izaicinājumu. Turklāt smaga depresija var arī likt jums justies kā nevēlaties un nevarat neko darīt. Bet regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu veselību un mazināt stresu. Ja jūs jau apmeklējat fizisko vai darba terapeitu, lai saņemtu palīdzību ar savu MS, jautājiet viņiem par veidiem, kā mājās iegūt fiziskās aktivitātes, lai palīdzētu ārstēt depresiju.
- Izmēģiniet nelielas ietekmes, mierīgas aktivitātes, piemēram, jogu vai tai chi, kas būs viegli jūsu ķermenim, bet tomēr dos jums fizisku un garīgu labumu.
- Praktizējiet dažus terapijas vingrinājumus mājās patstāvīgi. Jautājiet savam fiziskajam vai darba terapeitam, kuras kustības jums būtu piemērotas, lai praktizētu mājās.
- Dodieties pastaigā katru dienu vai izmēģiniet tādas lietas kā, piemēram, novietojiet vietu vai divas tālāk no veikala ieejas, lai jums būtu jāiet vēl daži soļi.
- Atrodi treniņu draugu. Vingrošana kopā ar citu personu palīdz jums būt atbildīgam un padara vingrošanu jautrāku.
Solis 3. Izmēģiniet meditāciju
Tas ir lielisks veids, kā ārstēt smagu depresiju un MS, jo tas palīdz nomierināt un atslābināt prātu un ķermeni. Jums nav jācenšas meditēt stundām ilgi kā svamim, bet dažas minūtes meditācijas var palīdzēt atbrīvoties no stresa un spriedzes.
- Mēģiniet mierīgi sēdēt vai gulēt ērtā vietā, kur jūs netraucēsit.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu vai uz vārdu vai frāzi, piemēram, “Miers”, “Ieelpojiet, izelpojiet” vai “Es esmu atvieglots”.
- Viegli novirziet sevi, kad jūsu prātā ienāk citas domas. Ļaujiet viņiem iziet cauri jūsu prātam un pēc tam atkal pievērsiet uzmanību savai elpošanai vai frāzei.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Gan depresija, gan MS var izraisīt izmaiņas jūsu miega ieradumos. MS fiziskie izaicinājumi kopā ar nogurumu, kas saistīts ar abiem traucējumiem, var novest pie tā, ka jūs guļat vairāk, nekā vēlaties vai vēlaties. Tajā pašā laikā jūs varat konstatēt, ka jums ir miega traucējumi traucējumu simptomu dēļ. Izveidojiet miega režīmu un pieturieties pie tā, lai varētu pārliecināties, ka saņemat pareizo miega daudzumu.
- Katru dienu iestatiet regulāru pamošanās un gulēšanas laiku. Pat ja jums nepatīk izkāpt no gultas, mēģiniet to darīt. Un pat ja nejūtaties noguris, kad ir pienācis laiks iet gulēt, ejiet apgulties.
- Izveidojiet gulētiešanas un pamošanās kārtību. Piemēram, jūs varat mazgāties dušā, dzert kafiju bez kofeīna un katru vakaru lasīt grāmatu, lai sagatavotos gulēšanai. Izvairieties no tādām lietām, kas jūs varētu uzmundrināt, piemēram, no trillera vai žurnālu lasīšanas, ja tas padara jūs ļoti emocionālus (žurnālu ierakstīšana pirms gulētiešanas var būt ļoti noderīga citiem).
- Gatavojoties gulēšanai, izslēdziet savas elektroniskās ierīces, gaismas, mūziku utt. Novietojiet modinātāju istabas otrā pusē, lai katru rītu būtu jāceļas.
5. Izvairieties no alkohola un vielu lietošanas
Lai gan daži cilvēki domā, ka alkohola vai citu vielu lietošana palīdz depresijai, tas parasti pasliktina situāciju. Tas var būt vēl jo vairāk tad, ja Jums ir MS, jo vielas vai alkohols var mijiedarboties ar jūsu medikamentiem, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni. Jūs varat labāk ārstēt savu depresiju, ja Jums ir MS, ja ierobežojat alkohola lietošanu un izvairāties no jebkādu vielu ļaunprātīgas izmantošanas.
- Nevienam nevajadzētu lietot nelegālas vielas, un, ja esat jaunāks par 21 gadu, alkoholu nevajadzētu lietot vispār.
- Vielu ļaunprātīga izmantošana ietver antidepresantu vai citu recepšu lietošanu citā veidā, nekā tie tika izrakstīti.
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja lietojat narkotikas vai alkoholu. Tie var palīdzēt ārstēties.
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Pierādījumi liecina, ka smēķēšanas atmešana var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību (kas atvieglos jūsu MS pārvaldību), kā arī palīdzēs ārstēt depresiju. Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam par veidiem, kā palīdzēt atmest smēķēšanu.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Kādas stratēģijas vai ārstēšanas metodes mēs varam mēģināt palīdzēt man atmest smēķēšanu?”
- Palūdziet ģimenei un draugiem palīdzēt jums pārtraukt smēķēšanu. Jūsu tuvinieki var sniegt jums iedrošinājumu, kad jūs mēģināt atmest smēķēšanu, un jūs esat tik aizņemts, ka jums nav laika smēķēt.
- Iegūstiet informāciju par smēķēšanas atmešanas atbalsta grupām un tiešsaistes forumiem no tāda avota kā MedlinePlus vietnē
4. metode no 4: lielas depresijas izraisītāju noteikšana
1. solis. Atzīstiet stresu, ka MS ir iespējamais cēlonis
Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna diagnoze vai jūs kādu laiku dzīvojat ar šo stāvokli, izmaiņas jūsu dzīvē var radīt stresu. Šis stress var izraisīt depresijas epizodi. Kad jūs atzīstat, ka MS ir saspringta, tas arī ļauj jums atzīt, ka jums var būt depresijas epizode.
- Pierakstiet īsu paziņojumu, paskaidrojot, kā multiplās sklerozes ietekme uz jūsu dzīvi. Iekļaujiet stresa daļas, bet arī padomājiet par notikušajām pozitīvajām lietām. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “MS man lika palaist garām dažas lietas, bet esmu ieguvusi jaunus draugus savā atbalsta grupā.”
- Sakiet: “MS ir stresa, un es to atzīstu” skaļi, lai to atzītu sev. Jūs pat varat to pateikt citiem cilvēkiem, lai apliecinātu, ka pieņemat situāciju.
2. solis. Atzīstiet zāļu blakusparādības
Dažas zāles, ko lietojat MS ārstēšanai, piemēram, kortikosteroīdi vai interferona zāles, var būt jūsu galvenās depresijas cēlonis. Noteikti pārskatiet savas zāles un runājiet ar savu primārās aprūpes ārstu par saņemto MS ārstēšanas blakusparādībām.
- Izlasiet farmaceita sniegto informāciju par zālēm un jautājiet viņiem, kā zāles var ietekmēt jūs. Piemēram, jūs varētu teikt: "Vai šīs zāles var izraisīt depresiju?"
- Jautājiet savam ārstam: "Vai kādām no manām zālēm vai ārstēšanas metodēm ir depresija kā blakusparādība?"
- Ja pamanāt, ka kādai no zālēm rodas negatīvas blakusparādības, informējiet par to savu primārās aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu.
- Nekad nepārtrauciet lietot vai nomainīt zāles, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.
3. Apzinieties citus dzīves stresa faktorus
Pat ārpus MS izaicinājumiem žonglēšana ar ikdienas dzīves pienākumiem var radīt stresu. Nemaz nerunājot, stresa negaidīti dzīves notikumi var jūs izraisīt. Atzīstot citas situācijas un apstākļus, kas rada jums lielu stresu, jūs varēsit saprast, kas jums izraisa depresijas epizodi.
- Veiciet stresa inventarizāciju, piemēram, dzīves izmaiņu indeksa skalu vietnē https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf, lai redzētu, cik daudz stresa jums ir dzīvē.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām savā dzīvē, kuras, jūsuprāt, jums rada stresu. Piemēram, jūs varētu uzskaitīt ķīmijas mājas darbu izpildi, kredītu dzēšanu vai mēģinājumu pārcelties uz citu pilsētu. Ņemiet šo sarakstu uz nākamo terapijas tikšanos un apspriediet, kā pārvaldīt šos stresa faktorus.
