Multiplās sklerozes (MS) cēlonis nav zināms. Tas nozīmē, ka pašlaik nav zināms veids, kā galīgi novērst slimību. Tomēr pētījumi ir atklājuši vairākus riska faktorus, kas ir cieši saistīti ar MS. Darot visu iespējamo, lai kontrolētu un samazinātu šos riska faktorus, jūs palielināsit izredzes izvairīties no slimības. Koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu, izvairieties no noteiktiem vīrusiem un saņemiet daudz D vitamīna. Jūs varat arī izpētīt savu ģimenes vēsturi un ģenētiskos faktorus, lai precīzāk saprastu savu MS risku.
Soļi
1. metode no 3: veselības saglabāšana, lai samazinātu MS risku
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur D vitamīnu, un pavadiet laiku saulē
Patērējiet ieteicamo piena produktu daudzumu (pienu, sieru, jogurtu utt.), Lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna. Jums arī katru dienu būs jāpavada laiks saules gaismā, lai jūsu ķermenis varētu ražot D vitamīnu. Daži cilvēki lieto arī D vitamīnu piedevas, lai nodrošinātu, ka tās saņem pietiekami daudz. Daudz D vitamīna saņemšana neaizkavēs MS, bet šķiet, ka pastāv saistība starp D vitamīna deficītu un lielāku slimības sastopamību. Tas nozīmē, ka D vitamīns var vismaz samazināt jūsu risku.
- Saikne starp jūsu dzīvesvietu un jūsu MS riska līmeni norāda arī uz D vitamīna nozīmi. Slimība ir retāk sastopama siltos apgabalos pie ekvatora, kas saņem daudz saules, kas palīdz cilvēkiem ražot D vitamīnu.
- Ja lietojat D vitamīna piedevas, regulāri pārbaudiet D vitamīna līmeni, lai pārliecinātos, ka lietojat atbilstošas devas un saglabājat to normālā diapazonā. Lielu D vitamīna devu lietošana, kad tas nav nepieciešams, var izraisīt citas ar veselību saistītas problēmas.
2. Ja esat jaunāks, pārejiet uz siltu klimatu
MS rādītāji ir augstāki cilvēkiem, kuri dzīvo mērenā klimatā, piemēram, Kanādā, lielākajā daļā ASV, Jaunzēlandē, Austrālijā un Eiropā. MS rādītāji samazinās reģionos, kas atrodas tuvāk ekvatoram. Pētījumi liecina, ka, ja esat dzimis augsta riska apgabalā, bet pārejiet uz zema riska apgabalu pirms 15 gadu vecuma, jums būs zemāks riska līmenis vēlāk.
Šis pētījums liecina, ka kāds vides faktors, kas parādās pirms pubertātes, palielina iespēju, ka kāds saslimst ar MS
3. Pārtrauciet smēķēšanu, ja to darāt
Jautājiet savam ārstam par medikamentiem vai programmām, kas var palīdzēt atmest, ja ar to cīnāties. Lai gan MS neizraisa smēķēšana, starp abiem ir cieša saikne. Smēķēšanas atmešana samazinās jūsu iespējas saslimt ar MS.
4. Jautājiet savam ārstam par zarnu biomas veselību
Saglabājiet dažu baktēriju līmeni gremošanas sistēmā līdzsvarā, un jūs varat vienkārši samazināt MS saslimšanas risku. Jaunākie pētījumi liecina, ka dažu veidu zarnu baktērijām trūkst cilvēkiem ar MS, bet vairāk - veseliem cilvēkiem. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot uztura plānu, kas ņem vērā jūsu vispārējo veselību un uzturēs jūsu zarnu biomu kārtībā.
Ārsts var ieteikt lietot noteiktus prebiotiskus vai probiotiskus uztura bagātinātājus vai pielāgot ēšanas paradumus, lai veicinātu veselīgu zarnu biomu
Solis 5. Ēd sabalansētu uzturu
Tiek pētīts, ka liela piesātināto tauku vai zivju eļļas uzņemšana ir potenciāli saistīta ar MS parādīšanos. Lai gan pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pārliecinātos, ka tie ir riska faktori, vislabāk ir saglabāt veselīgu, sabalansētu uzturu.
Ēdiet diētu, kurā ietilpst pareizi sadalītas liesās olbaltumvielas, veseli graudi, augļi, dārzeņi un veselīgi tauki
2. metode no 3: izvairīšanās no vīrusiem, kas potenciāli saistīti ar MS
1. solis. Nesaņemiet mono
Pētnieki pēta iespējamo saikni starp Epšteina-Barra vīrusu, kas izraisa mononukleozi (mono), un MS. Mono tiek pārnests siekalās. Jūs varat izvairīties no šī vīrusa, neskūpstoties un nedaloties ar dzērieniem, pārtiku vai zobu sukām ar cilvēkiem, kuri var būt inficēti.
2. solis. Izvairieties no saskares ar cilvēka herpes vīrusu-6 (HHV-6)
Bieža roku mazgāšana ir labākais veids, kā izvairīties no saslimšanas ar šo vīrusu, kas, kā liecina pētījumi, var būt MS riska faktors. Bērniem šī slimība bieži parādās kā rozola izsitumi, tāpēc ir īpaši svarīgi iemācīt bērniem labu higiēnu.
3. solis. Novērst pneimoniju
Hlamīdiju izraisītu pneimoniju, kas arī ir potenciāli saistīta ar MS, vislabāk var novērst, ievērojot labu higiēnu. Tas nozīmē aizsegt muti klepojot vai šķaudot, mazgāt rokas un lietot roku dezinfekcijas līdzekli.
Solis 4. Iegūstiet MMR vakcīnu
Pārliecinieties, ka esat saņēmis masalu, cūciņu un masaliņu (MMR) vakcīnu, ko bieži ievada bērnībā, lai novērstu šīs slimības. Pētījumi pēta iespējamo saikni starp masalu vīrusu un MS, tāpēc vakcinēšanās var samazināt risku saslimt ar šo slimību.
3. metode no 3: nozīmīgu riska faktoru noteikšana
1. solis. Apskatiet savu MS ģimenes vēsturi
Pētnieki uzskata, ka ģenētikai ir nozīme MS attīstībā. Ja jums ir MS tuvs radinieks (piemēram, vecāks vai brālis), jums ir lielāka iespēja saslimt ar šo slimību. Tomēr ģimenes locekļa ar MS nenozīmē, ka jūs to mantosit.
2. solis. Demogrāfijas faktors, nosakot savu MS risku
Multiplās sklerozes sastopamības biežums ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un rases. Šīs zināšanas nepalīdzēs jums novērst slimību, bet var palīdzēt labāk apzināties savu risku saslimt ar MS.
- Sievietēm ir 2-3 reizes lielāka iespēja saslimt ar MS nekā vīriešiem.
- MS var sākties jebkurā vecumā, bet visbiežāk tas notiek cilvēkiem vecumā no 20 līdz 50 gadiem.
- Multiplā skleroze ir visizplatītākā Ziemeļeiropas izcelsmes kaukāziešu vidū. Tas ir vismazāk izplatīts cilvēkiem ar Āzijas, Āfrikas un Amerikas pamatiedzīvotājiem.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir citas nopietnas slimības
MS ir autoimūna slimība, bet tā ir saistīta ar citiem apstākļiem, tostarp vairogdziedzera slimībām, 1. tipa cukura diabētu un kairinātu zarnu sindromu (IBS). Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai viņi uzskata, ka tie var ietekmēt jūsu risku saslimt ar MS.
