Katra cilvēka pēda sastāv no 26 kauliem, vairāk nekā 100 muskuļiem un daudzām saitēm un cīpslām. Ja kājas sāp, tas norāda uz problēmu, kā pēda mijiedarbojas ar iekšējiem un/vai ārējiem faktoriem. Tā kā pēdas nes svaru un ir atbildīgas par to, cik kustīgi esat, ir svarīgi nekavējoties ārstēt pēdas sāpes. Tiklīdz jūsu kājas kļūst sāpīgas, jūs varat netīši mainīt veidu, kā staigājat vai izmantojat pēdas, un tas, iespējams, var novest pie bunioniem, plantāra fascīta un hammertoes. Lai gan nopietnas kāju problēmas jāārstē ārstam, ir stiepšanās un ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt kāju sāpēm un mainīt ieradumus, lai tās nekļūtu par nopietnu problēmu.
Soļi
1. daļa no 4: Pēdu sāpju simptomu un cēloņu noteikšana
Solis 1. Ziniet simptomus
Kāju sāpju simptomi ir diezgan acīmredzami. Jums, iespējams, būs jāsāk rūpēties par kājām, ja pamanāt kādu no šiem gadījumiem:
- Sāpīgums kāju pirkstos, papēžos vai bumbiņās
- Izciļņi vai izvirzījumi uz jebkuras pēdas daļas
- Grūtības staigāt vai diskomforta sajūta ejot
- Maigums uz pieskārienu jebkurai pēdas daļai
2. solis. Atzīstiet papēža sāpju cēloņus
Ir daudzas lietas, kas var izraisīt sāpes papēdī. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem:
-
Plantārais fascīts ir visizplatītākais iemesls, kāpēc cilvēkiem ir sāpes papēdī. To izraisa kairināta plantāra fascija, kas ir stingri audi, kas savieno pirkstus ar papēža kaulu. Tas var radīt diskomfortu papēžā vai lokos.
Plantāra fascīta ārstēšana ietver atpūtu, pretsāpju līdzekļus bez receptes vai papēža/pirksta izstiepšanu
-
Papēža pieci ir papildu kaulu izaugumi papēža kaula apakšā, kas var radīt diskomfortu. Tos parasti izraisa slikta stāja, nepiemēroti apavi vai tādas darbības kā skriešana.
Papēža piešu ārstēšana ietver labāku apavu izvēli ar vairāk atbalstošu arku, atpūtu vai bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Solis 3. Atzīst citu kāju sāpju cēloņus
Ir daudz iespējamu iemeslu, kādēļ pēda var sāpēt citās vietās, izņemot papēdi. Šeit ir daži no tiem:
-
Metatarsalgija ir sāpes, kas rodas no pēdas lodītes iekaisuma. To parasti izraisa smagas darbības vai slikti pieguļoši apavi.
Ārstēšana ietver pēdas apledošanu vai atpūtu, atbilstošāku apavu izvēli vai pretsāpju līdzekļus
-
Bunioni ir kaulaini izvirzījumi pēdas malā, parasti blakus lielā pirksta pamatnei. To cēlonis bieži ir apavi, kas neder pareizi.
Ārstēšana ietver ērtāku apavu nēsāšanu vai operāciju, ja lieta ir smaga
4. solis. Nosakiet pēdas sāpīgo zonu
Pirms jebkādu kāju izstiepšanas mēģiniet noteikt, vai sāp jūsu pirksti, papēži, arkas, kāju pēdas vai kāda cita daļa. Vai tas sāp vēl sliktāk, kad pārvietojaties vai nesat svaru? Vai esat spiests mainīt gaitu?
5. solis. Izlemiet, vai esat pīles vai baloža pirksts
Daudzi cilvēki staigā ar nedaudz noliektām kājām. Tas ir pazīstams kā pīļu pirksts. Citi cilvēki staigā ar nedaudz pagrieztām kājām. To sauc par baloža pirkstu. Lai gan tas var būt ērts stāvoklis, muskuļi, kauli un cīpslas netiek izmantotas pareizi. Slikta pēdu izlīdzināšana var būt atbildīga par sāpēm pēdās, ceļos, gurnos un mugurā.
2. daļa no 4: Praktizējošas metodes kāju sāpju mazināšanai
Solis 1. Izlīdziniet kājas
Stāviet ar kājām uz priekšu un izmantojiet taisnu virsmu, piemēram, paklāja malu, sienu vai jogas paklājiņu, lai izlīdzinātu vienu pēdu un pēc tam otru, lai pēdas būtu vērstas taisni uz priekšu. Sākumā tas var šķist dīvaini. Mēģiniet pielāgot pēdas stāvokli, kad vien atceraties.
2. solis. Ejiet basām kājām ar labu izlīdzinājumu
Plānojiet kādu laiku mājās, lai pastaigātos basām kājām. Tas var palielināt kāju veiklību un izstiept muskuļus.
Solis 3. Izstiepiet taisnu kāju
Sēdiet ar sašaurinātām kājām un plakanām pret sienu. Novietojiet spilvenu zem sēžamvietas. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru. Turiet 10 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet 3 reizes. Šis stiepums ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuri valkā augstpapēžu kurpes.
Solis 4. Veiciet V stiepi
Apgulieties uz muguras ar sēžamvietu dažu collu attālumā no sienas. Novietojiet kājas "V" un iztaisnojiet. Jums vajadzētu sajust stiepšanos augšstilbu iekšpusē un lokos. Gulēšana ar kājām, kas paceltas virs krūtīm, var arī palīdzēt mazināt pietūkumu.
Solis 5. Veiciet pirkstu izstiepšanu
Piecelieties un dodieties uz priekšu ar labo kāju un pārnesiet svaru uz labo kāju. Salieciet kreiso pirkstu zem tā, lai pirkstu augšdaļa pieskaras grīdai. Nedaudz noliecieties uz priekšu, līdz pēdu augšdaļā jūtat stiepšanos. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet stiepšanos 2 līdz 3 reizes katrā pusē.
Vēl viens vienkāršs pirkstu izstiepšana ir vienkārši izplest pirkstus, cik vien iespējams. Pirms atbrīvošanas turiet šo pozu līdz 10 sekundēm
6. solis. Uzņemiet mazus priekšmetus ar pirkstiem
Ir daži vienkārši gājieni, kas var palīdzēt izstiept kāju pirkstus un sniegt atvieglojumu. Mēģiniet saritināt kāju pirkstus ap zīmuli, lai viņi to noturētu. Turiet šo pozu dažas sekundes pirms zīmuļa atlaišanas. To var atkārtot 2-3 reizes.
Varat arī mēģināt uzņemt mazus priekšmetus, piemēram, bumbiņas vai marķierus
7. solis. Ar rokām izstiepiet pirkstus/pēdas
Apsēdieties un novietojiet labo kāju pār kreisās augšstilba augšdaļu. Novietojiet kreisās rokas pirkstus starp labās kājas pirkstiem. Tas palīdz paplašināt pirkstus un izstiept tos. Veiciet šo stiepšanos 1 līdz 5 minūtes un pēc tam atkārtojiet to pretējā pusē.
8. solis. Izmantojiet lokālu želeju
Berzējiet iekaisušās kājas ar lokālu želeju, kas satur pretiekaisuma līdzekli. Pēdu beršana var arī mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
9. solis. Ieviest RICE metodi
Ja pēdu sāpes ir akūtas, ārstējiet pēdu sāpīgumu ar atpūtas, imobilizācijas, aukstuma un pacēluma (RICE) metodi. Atpūtiet kājas, kad tās sāk sāpēt. Novietojiet ledus iepakojumu vai ledus maisiņu, kas ietīts dvielī, uz sāpīgākajām pēdu vietām un ietiniet tās ar pārsēju vai dvieli. Paceliet kājas tā, lai tās būtu virs sirds, lai mazinātu iekaisumu.
Varat arī izmēģināt kustību, pacēluma, vilces un karstuma (METH) metodi. Kaut arī RICE palīdz mazināt pietūkumu un sāpes, METH var palielināt asins plūsmu un veicināt dzīšanu
3. daļa no 4: Profilaktisko pasākumu veikšana
1. solis. Novērtējiet savu apavu izvēli
Augstpapēžu kurpes un apavi ar nelielu vai bez balsta atbalsta var būt iemesls, kāpēc jūsu kājas sāp. Ieguldiet dažos apavu pāros, kas ir paredzēti, lai mīkstinātu jūsu kāju gultu un mazinātu sāpes.
- Pārliecinieties, ka jūsu kurpes labi atbilst jūsu kājām. Tie nedrīkst būt pārāk šauri vai pārāk īsi.
- Jūs varat saņemt ieliktņus apaviem, lai sniegtu papildu atbalstu arkai vai palīdzētu mazināt sāpes. Jūs varat tos iegādāties apavu veikalos vai universālveikalos.
2. solis. Izvēlieties kurpes ar negatīvu papēdi
Šie apavi novieto papēdi nedaudz zemāk par pēdas bumbiņu un noņem spiedienu no pēdas lodītes. Viņi var arī izstiept teļu muskuļus. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, īpaši cilvēkiem, kuriem ir stipras sāpes priekšpusē vai pēdas lodītē.
Solis 3. Pirms iziešanas no mājas vienmēr izstiepiet kājas
Daudzi cilvēki, stiepjoties, neuzrunā kāju muskuļus. Izstrādājiet rutīnu, lai palīdzētu mazināt ikdienas sāpes.
4. daļa no 4: Zināšana, kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Ja sāpes saglabājas, apmeklējiet ārstu
Ja jūsu sāpes turpinās pēc tam, kad esat pastāvīgi izmēģinājis visus stiepšanās un mājas līdzekļus, jūsu kājām var būt kaut kas cits, kas izraisa sāpes, un jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai uzzinātu viņu viedokli. Pat ja rezultāts ir tāds, ka jums ir hroniskas sāpes un jums jālieto pretsāpju līdzekļi, ir svarīgi vispirms izslēgt citas iespējas.
2. solis. Ķirurģiski noņemiet smagas saites
Ja grumbiņas kļūst smagas (tas nozīmē, ka tās rada nepārtrauktas sāpes, ierobežo mobilitāti vai izraisa pēdas deformāciju), jūs nolemjat meklēt medicīnisko palīdzību, lai tās noņemtu. Ārsts vai nu nogriezīs buniju, vai arī izurbs vairākus caurumus izvirzītajos kaulos un noenkuros tos ar tāda veida sietu, ko var pievilkt, lai laika gaitā koriģētu kaulu kustību.
Solis 3. Saņemiet operāciju smagām artrīta pēdas sāpēm
Ja artrīta dēļ jums ir stipras sāpes kājās, iespējams, jūs esat kandidāts uz saplūšanas operāciju. Šāda veida operācija var ietvert skrimšļa noņemšanu no locītavas un pēc tam skrūvju un plākšņu izmantošanu, lai savienotu divus kaulus kopā, lai tie vairs nekustētos. Tas var palīdzēt mazināt artrīta izraisītās sāpes un palielināt mobilitāti.
Solis 4. Apmeklējiet ārstu, ja esat sportists ar traumu
Ja esat veselīgs, sportisks cilvēks un esat sevi ievainojis, veicot sportisku darbību, jums jāredz ārsts. Iespējams, esat izvilcis cīpslu vai salauzis kaulu, un, iespējams, būs nepieciešama operācija, lai to labotu.
Padomi
- Ja Jums ir plantārais fascīts, sāpes var mazināt, ripinot golfa bumbiņu pēdas apakšā.
- Nekavējoties ārstējiet čūlas uz kāju ādas, izmantojot pirmās palīdzības komplektu. Blisteri var inficēties, ja tie saplīst vai netiek pienācīgi apstrādāti.
