Sāpoši muskuļi ir bieža darba vai spēles blakusparādība. Vingrošana un cita enerģiska darbība izraisa mikroskopiskas plīsumus muskuļu audos, izraisot sāpīgumu, jo muskuļu audi dziedē un kļūst stiprāki. Jūs varat mazināt muskuļu sāpes, izvēloties sev piemērotu muskuļu balzamu, pareizi uzklājot to un, ja nepieciešams, atrodot alternatīvas.
Soļi
1. daļa no 3: Balzama izvēle
Solis 1. Vēsākai sajūtai izmantojiet balzamu uz mentola bāzes
Lielākajā daļā muskuļu balzamu aktīvā sastāvdaļa ir mentols. Mentols nomierina sāpes un parasti piešķir jūsu ādai vēsu sajūtu. Bet, ja šis vēsums jums šķitīs neērti, izvēlieties citu balzamu.
- Daži balzami sajauc mentolu ar kamparu. Kampars rada arī dzesēšanas sajūtu, taču atšķirībā no mentola arī nomierina ādu.
- Mentolu saturoši balzami dažkārt var izdalīt spēcīgu smaržu. Izvairieties lietot vienu tieši pirms gulētiešanas.
2. solis. Izvēlieties kapsaicīnu saturošu balzamu, ja jums nav iebildumu pret karstumu
Kapsaicīns ir aktīvā ķīmiskā viela karstajos piparos. Lietojot kā aktīvo sastāvdaļu muskuļu balzāmos, kapsaicīns var uzlabot asins plūsmu sāpīgajā zonā. Tas var palīdzēt mazināt sāpes. Bet tas var arī radīt dedzinošu sajūtu uz jūsu ādas, tāpēc izmantojiet tikai balzamus, kuru pamatā ir kapsaicīns.
Citos balzamos tiek izmantots metilsalicilāts, kas iegūts no ziemziedu eļļas. Šī ķīmiskā viela rada līdzīgu efektu kā kapsaicīns. Ja lietojat kādu no šiem balzāmiem, uzmanīgi ievērojiet lietošanas norādījumus. Metilsalicilāts lielos daudzumos var būt toksisks
Solis 3. Izmēģiniet arnikas bāzes balzamu īpaši sāpīgiem muskuļiem
Arnika ir Eiropas zāle, kas, tāpat kā kapsaicīns, var palīdzēt palielināt asinsriti. Tas ir noderīgi arī sasitumiem. Tas neizraisa tāda paša veida īslaicīgu diskomfortu kā balzami, kuru pamatā ir kapsaicīns vai metilsalicilāts.
- Lokāla arnikas balzama lietošana ir īpaši noderīga, lai nomierinātu sāpošos muskuļus sastiepumu vai sastiepumu dēļ.
- Lai gan arnika var būt toksiska, ja to lieto iekšķīgi, tā parasti ir droša, ja to lieto balzāmos. Lai gan tas nerada īslaicīgu diskomfortu, pārāk ilga lietošana var izraisīt pūslīšu veidošanos.
- Dažos balzamos, kuru pamatā ir arnika, tiek izmantota arī ķemmīte, kas palīdz stimulēt audu atjaunošanos. Šie balzami ir īpaši noderīgi, lai palīdzētu dziedēt sasitumus.
Solis 4. Papildu mitrināšanai izmantojiet balzamu, kas ietver eļļu
Daži balzami, neatkarīgi no tā, vai tie ir kapsaicīna, mentola vai arnikas bāzes, satur arī eļļu, kas palīdz mitrināt ādu. Kaut arī šie balzami var atstāt jūsu ādu nedaudz taukainu, eļļa var arī palīdzēt balzama aktīvajai sastāvdaļai iekļūt dziļāk.
Jūs pat varat pagatavot savu maisījumu, nesēj eļļā sajaucot 8 pilienus majorāna ēteriskās eļļas, 7 pilienus saldās majorāna eļļas un 5 pilienus piparmētru eļļas. Iemasējiet to savos krampjos esošajos muskuļos
2. daļa no 3: Muskuļu balzama uzklāšana
1. solis. Izvairieties no balzama lietošanas pirms treniņa
Vingrinājumi palielina asinsriti, tāpēc jūsu ķermenis var absorbēt pārāk daudz aktīvās sastāvdaļas. Jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem ar balzāmiem, kuru pamatā ir metilsalicilāts, šīs ķīmiskās vielas iespējamās toksicitātes dēļ.
2. solis. Pārbaudiet, vai nav sliktas reakcijas
Pirms balzama uzklāšanas uz lielas zonas, nedaudz pārbaudiet plaukstas iekšpusi. Pagaidiet vairākas minūtes. Ja rodas izsitumi, izvēlieties jaunu balzamu.
3. solis. Lēnām iemasējiet krampjos muskuļos nelielu daudzumu balzama
Izmantojiet ne vairāk kā zirņa lieluma daudzumu. Pievērsiet papildu uzmanību tam, kas jūtas kā krampja centrs. Centieties, lai apkārtne būtu atvieglota.
- Izvairieties no jebkāda veida balzama izmantošanas vietās, kur ir bojāta vai kairināta āda. Balzama aktīvās sastāvdaļas var pasliktināt kairinājumu vai pat sadedzināt.
- Atkārtojiet ne vairāk kā 3-4 reizes dienā. Atcerieties katru reizi lietot nelielu daudzumu. To darot, samazinās kairinājuma vai toksicitātes iespēja.
4. solis. Pēc katras lietošanas nomazgājiet rokas
Tas samazinās iespēju nejauši ieberzt balzamu jutīgā ķermeņa vietā. Esiet īpaši uzmanīgs, lai pēc muskuļu balzama lietošanas nepieskartos acīm, degunam, mutei vai dzimumorgāniem.
3. daļa no 3: Balzama alternatīvu izmantošana
1. solis. Palieciet hidratēts
Liela ūdens dzeršana pirms treniņa, tā laikā un pēc tā būs lielisks veids, kā novērst muskuļu sāpīgumu. Dehidratācija var ievērojami pasliktināt muskuļu krampjus un sāpes. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad strādājat karstā un mitrā vidē.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos pēc treniņa. Viņi to nevar izdarīt, ja nepietiek miega. Mērķējiet septiņas līdz deviņas stundas nepārtraukta miega katru nakti. Jebkurā treniņu programmā vienmēr dodiet priekšroku atpūtai un miegam.
Solis 3. Izmantojiet mājas aizsardzības līdzekļus
Vieglai muskuļu sāpībai ne vienmēr ir nepieciešams balzams. Viegla stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes, un arī silta duša vai vanna var palīdzēt. Ja ilgstoši sēžot pie rakstāmgalda kļūstat stīvs, 20 minūšu pastaiga var noderēt.
Ķiršu sulas dzeršana var palīdzēt mazināt ar vingrinājumiem saistītas muskuļu sāpes
4. solis. Izmēģiniet ledus iepakojumu vai sildīšanas paliktni, ja balzams nedarbojas
Sauja ledus gabaliņu plastmasas maisiņā vai sildīšanas spilventiņā, kas pieejams lielākajā daļā aptieku, var ievērojami atvieglot muskuļu sāpes. Mijiedarbība starp abiem var būt vēl efektīvāka. Mēģiniet uzklāt ledus iepakojumu 15 minūtes, pēc tam pārejiet uz sildīšanas spilventiņu 15 minūtes. Atkārtojiet pēc vajadzības, līdz sāpīgums samazinās.
Izvairieties no sildīšanas paliktņa lietošanas uzreiz pēc muskuļu balzama uzklāšanas. Šī kombinācija var izraisīt ilgstošu ādas kairinājumu vai pat apdegumus atkarībā no balzama
5. solis. Ja nepieciešams, papildiniet balzamu ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem
Lielākā daļa nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, palīdzēs mazināt muskuļu sāpes. Ja izvēlaties lietot NPL muskuļu sāpju gadījumā, stingri ievērojiet dozēšanas norādījumus.
Ja lietojat aspirīnu, nelietojiet vairāk par ieteicamo devu, īpaši, ja lietojat balzamu, kura pamatā ir metilsalicilāts
6. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja nevarat pārvietot locītavu visā tās kustību diapazonā
Jums var būt muskuļu vai saišu plīsums. Tas var prasīt medicīnisku iejaukšanos.
