Saules dūriens, karstuma dūriens, ko izraisa saules gaismas iedarbība, rodas, kad ķermenim pietrūkst veidu, kā pienācīgi atdzist. Pareiza profilakse palīdzēs izvairīties no saules dūriena, kas ir ļoti nopietns un dzīvībai bīstams stāvoklis. Ir vairāki vienkārši soļi, kurus varat veikt, lai novērstu izplatītus faktorus, kas izraisa saules dūrienu, un tas palīdzēs jums no tā izvairīties.
Soļi
1. metode no 3: izvairīšanās no karstuma
Solis 1. Izvairieties no tiešiem saules stariem
Saules dūriena tiešais cēlonis ir pārmērīga karstuma un saules gaismas iedarbība. Pirmais solis, lai novērstu saules dūrienu, ir izvairīties no tiešiem saules stariem. Tas jo īpaši attiecas uz karstām dienām. Pārliecinieties, ka jūsu kailā āda ir pēc iespējas tālāk no tiešiem saules stariem. Ja jums jāatrodas saulē, valkājiet cepuri vai staigājiet ar vieglu lietussargu.
Vasarā bieži tiek veikti braucieni uz pludmali un citām āra vietām. Šādās situācijās mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties no saules. Apsēdieties zem pludmales lietussarga vai pastaigājieties tuvējā veikalā ar gaisa kondicionētāju, lai mazinātu stresu no ķermeņa karstuma
2. Izvairieties no iziešanas dienas karstākajā laikā
Visbīstamākais dienas laiks ir laiks no pusdienas līdz pēcpusdienai, kad tas ir karstākais. Mēģiniet iziet dienas sākumā vai vēlāk, ja vēlaties izbaudīt ārā vai strādāt ārā. Izvairieties arī no fiziskiem vingrinājumiem šajā dienas laikā. Vingrinājumi izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas vēl vairāk pasliktinās saules dūriena iespējamību, īpaši, ja atrodaties tiešā saulē.
Saule ir visspēcīgākā no pulksten 9:00 līdz 16:00. Ja varat, izejiet agri no rīta vai vēlāk pēcpusdienā, kad saules stari nav tik intensīvi
3. Aklimatizējieties
Ja vēlaties karstumā pavadīt daudz laika ārā vai ja karstumā jāstrādā ārā, vispirms pieradiniet sevi pie laika apstākļiem. Sāciet ar nelielām siltuma izmaiņām, palielinot savu pretestību paaugstinātajai temperatūrai, pie kuras neesat pieradis. Kad jūs pieradīsit, jūs varat sākt arvien vairāk laika pavadīt ārpus telpām, taču vienmēr atcerieties paņemt pārtraukumus no karstuma, lai dotu ķermenim atpūtu.
- Var paiet vairākas nedēļas, līdz jūsu ķermenis pilnībā pielāgojas karstam laikam, tāpēc esiet pacietīgs un uzņemiet to lēni.
- Jūs varat arī nedaudz aklimatizēties vienlaikus. Izslēdziet savā mājā gaisa kondicionieri, kad zināt, ka vēlāk dosities ārā. Tas lēnām paaugstinās ķermeņa temperatūru un palīdzēs jums pierast pie karstuma, pirms pat iziesit ārā.
4. Izvairieties no slēgtām telpām
Vēl viens veids, kā iegūt saules dūrienu, ir atrasties slēgtā telpā bez gaisa plūsmas. Tā var būt māja bez gaisa kondicionētāja vai ventilatoriem, automašīna bez atvērtiem logiem vai jebkura cita maza, slēgta telpa, kurā nav vēsa gaisa kustības. Ja jūs dzīvojat apgabalā bez gaisa kondicioniera, iegādājieties ventilatorus, kas palīdz cirkulēt gaisam. Tas palīdzēs atdzist temperatūru un pazemināt ķermeņa temperatūru. Jums vajadzētu arī atvērt istabas logus, kas palīdzēs arī cirkulēt vairāk gaisa.
- Nekad neatstājiet sevi, bērnu, mīļoto cilvēku vai dzīvnieku aizslēgtā automašīnā, pat ja jums ir nolaisti logi. Tas var radīt lielas problēmas, jo gaiss automašīnā siltā dienā sakarsīs līdz ārkārtīgi karstai temperatūrai. Temperatūra automašīnā var paaugstināties par 20,7 ° C (20 ° F) tikai 10 minūtēs.
- Daudzās pilsētās karstuma viļņu laikā ir arī publiskas dzesēšanas telpas - pārbaudiet tiešsaistē, vai tuvumā atrodas kāda no tām.
- Ja jums nav vai nevarat atļauties gaisa kondicionēšanu, mēģiniet pavadīt laiku sabiedriskās vietās, kur tas ir pieejams, piemēram, iepirkšanās centros, kinoteātros, muzejos utt.
2. metode no 3: ķermeņa aizsardzība
Solis 1. Dzeriet daudz šķidruma
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūsu ķermenis cieš no saules dūriena, ir tāpēc, ka tam trūkst veidu, kā atdzist. Tas notiek, kad jūsu ķermenis pārstāj ražot sviedrus, kā tas dabiski atdziest. Lai uzturētu sevi hidratētā stāvoklī, lai varētu pareizi svīst un normalizētu ķermeņa temperatūru, jums jādzer daudz barojošu šķidrumu. Tas attiecas arī uz laiku, kad atrodaties ārā un atgriežaties. Ir ļoti svarīgi papildināt zaudēto.
- Ūdens ir labākais, ko dzert, atrodoties ārā vai gatavojoties doties ārā. Izmēģiniet arī sporta dzērienus ar elektrolītu piedevu, ja enerģiski vingrojat ārā.
- Noteikti sāciet dienu ar lielu daudzumu ūdens, kad zināt, ka būsit ārā. Dodoties ārā, jūs vēlaties būt hidratēts, lai nesāktu ar mazāk ūdens nekā nepieciešams.
- Nedzeriet alkoholiskos vai kofeīnu saturošos dzērienus, jo tie izraisa dehidratāciju.
- Mērķis ir dzert vismaz vienu litru šķidruma stundā vai tasi ik pēc 15 minūtēm.
2. solis. Valkājiet vieglu, brīvu apģērbu
Kad zināt, ka karstumā būsit ārā, noteikti valkājiet apģērbu, kas nav savelkošs. Tiem jābūt viegliem un no elpojoša materiāla, piemēram, kokvilnas vai lina. Tas palīdzēs saglabāt ķermeni vēsu un ļaus pareizi svīst.
- Pārliecinieties, ka arī jūs neesat valkā pārāk daudz apģērba. Pārmērīgs apģērbs var nevajadzīgi paaugstināt ķermeņa temperatūru.
- Valkājiet kreklus ar garām piedurknēm, lai aizsargātu ādu, ja ilgstoši atradīsities tiešos saules staros, taču pārliecinieties, vai visi krekli vai bikses, ko valkājat, ir vaļīgi un ļauj ādai elpot.
Solis 3. Aizsargājiet sevi no saules apdegumiem
Vēl viens veids, kā attīstīt saules dūrienu, ir saules apdegums. Tas ir tāpēc, ka saules apdegumi ierobežo jūsu ķermeņa spēju sevi atdzist. Lai pasargātu sevi no saules apdegumiem, valkājiet sauļošanās līdzekli, kad atrodaties tiešos saules staros. Valkājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 30. Atkārtoti uzklājiet visu dienu, jo sauļošanās krēms nokļūs sviedru, ūdens un aktivitāšu rezultātā. Tas jo īpaši attiecas uz pludmali, pat ja atrodaties zem lietussarga. Jūs varat gūt saules apdegumus no saules atstarojuma no smiltīm.
Valkājiet arī cepures un saulesbrilles, ja esat īpaši jutīgs vai vēlaties papildu aizsardzības slāni
3. metode no 3: Siltuma izsīkuma ārstēšana
Solis 1. Meklējiet siltuma izsīkuma simptomus
Karstuma izsīkums ir nopietns, bet ārstējams stāvoklis, kas vairumā gadījumu darbojas kā siltuma dūriena priekštecis. Lai novērstu saules dūrienu, ņemiet vērā karstuma izsīkuma simptomus. Šie simptomi ir slikta dūša, nogurums, vemšana, galvassāpes, vājums, muskuļu krampji, muskuļu sāpes un reibonis.
Ja pamanāt šos simptomus agri, varat tos ārstēt un izvairīties no saules dūriena, kas ir daudz nopietnāks un prasa medicīnisku palīdzību
2. solis. Ārstējiet siltuma izsīkumu
Ja pamanāt karstuma izsīkuma simptomus, ārstējiet tos mājās, lai jūsu stāvoklis nepasliktinātos. Nekavējoties izkāpiet no karstuma. Dodieties vēsā, ēnainā vietā, vēlams vietā, kur ir gaisa kondicionieris. Dzeriet arī daudz ūdens vai šķidrumus, kas satur cukuru un sāli. Tas palīdzēs atjaunot hidratāciju un paaugstināt elektrolītu līmeni. Ja jums ir pārāk daudz drēbju, noņemiet dažus slāņus, lai āda varētu elpot. Mēģiniet uzklāt uz ādas vēsu drānu, lai palīdzētu samazināt ķermeņa temperatūru.
- Nedzeriet alkoholu vai kofeīnu saturošus dzērienus. Tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli.
- Ja 30 minūšu līdz stundas laikā nejūtaties labāk, zvaniet savam ārstam.
3. solis. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
Dažos gadījumos indivīdi var izlaist siltuma izsīkuma simptomus un pēkšņi un bez brīdinājuma doties tieši pie saules dūriena. Jums nekavējoties jāmeklē palīdzība, ja pēkšņi parādās saules dūriena simptomi. Šie simptomi ir augsta ķermeņa temperatūra, svīšanas trūkums, sarkana, karsta un pietvīkusi sausa āda, apgrūtināta elpošana, ātrs pulss, halucinācijas, apjukums, dīvaina uzvedība, dezorientācija, uzbudinājums un krampji.
- Dažos retos gadījumos jūs varat arī nokļūt komā.
- Ja kāds, ko pazīstat, cieš no saules dūriena, varat palīdzēt viņam atdzist, gaidot neatliekamās palīdzības dienestu. Novietojiet tos iekštelpās vai ēnainā vietā, noņemiet lieko apģērbu un atdzesējiet personu, izmantojot visus iespējamos līdzekļus. Tas var ietvert vēsu dušu, izsmidzināšanu ar vēsu ūdeni vai ledus iepakojuma vai auksta, mitra dvieļa piešķiršanu vietām, kas regulē temperatūru, piemēram, galvai, kaklam, padusēm un cirksnim.
