Jūs esat atguvies no šoka, izbēdzis no slimnīcas un domājat, kā jūs izkļūsit no dusmām, atgūstoties no potītes lūzuma. Atkarībā no traumas veida un smaguma jūs nedēļās būsiet ģipsī vai šinī. Par laimi, ir dažas drošas metodes, kā vislabāk pavadīt laiku, atgūstoties no potītes lūzuma.
Soļi
1. metode no 4: asa prāta un aktīva ķermeņa saglabāšana
1. solis. Atzīstiet situāciju
Ir nepatīkami salauzt potīti! Tiks pārbaudīta jūsu pacietība un fiziskais komforts. Jums būs lielāka vilšanās un kairinājums nekā parasti. Jūs varat tikt galā.
Lai to izdarītu, novietojiet sevi pareizajā garīgajā telpā. Pieņemiet savas situācijas realitāti, lai emocionāli stiprinātu sevi. Pieņemšanas praktizēšana ir labs veids, kā justies labāk par savu situāciju. Kā teikts mierīguma lūgšanā: “Mainiet to, ko varat, un pieņemiet to, ko nevarat mainīt.”
- Palieciet mierīgi un atzīstiet, ka atgūsities. Tas ļaus atveseļošanās procesam noritēt raitāk un ļaus jums gūt lielāku prieku. Atzīstiet, ka jums ir iespēja organizēt savu laiku un enerģiju, kā vēlaties. Lai gan tas var šķist piespiedu kārtā, sakiet sev, ka jums ir brīvība izvēlēties, kā gūt labumu (un baudīt!) Savu jauno atrasto laiku.
- Izmēģiniet meditāciju, dziļu elpošanu un uzmanības pievēršanu, lai palīdzētu jums palikt mierīgam.
2. Palieciet aktīvs
Visā atkopšanas procesā jūs varat palikt aktīvs daudzos veidos. Lai arī kā jūs to izvēlētos, ir svarīgi, lai, neskatoties uz ievainojumu, veiktu kādu vingrinājumu. Piemēram, varat izmantot vingrošanas rīkus, piemēram, svarus vai pretestības joslas, vai doties pastaigā (ar kruķiem! - norādījumi šajā rakstā).
Pēc jebkādu fizisku aktivitāšu veikšanas noteikti izstiepieties. Sēžot, jūs varat veikt ķermeņa augšējās un apakšējās daļas izstiepšanos
Solis 3. Izkāpiet no mājas
Daudzi parki ir veidoti tā, lai tie būtu īpaši pieejami. Atrodiet parku apkārtnē, kurā neesat bijis. Ja laika apstākļi ir drūmi, kinoteātros bieži ir sēdvietas, kurās ir vairāk vietas tiem, kam ir tādas lietas kā kruķi un lējumi.
4. Uzmanieties no situācijas depresijas
Blūzs ātri nāk pie tiem, kam jāpavada daudz laika, sēžot mājās. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi palikt aktīviem. Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai, ja stresa un diskomforta sajūta, atgūstoties no potītes traumas, jūs aizrauj. Tiešsaistē ir pat atbalsta grupas, kas īpaši paredzētas cilvēkiem, kas atgūstas no kāju traumām!
Paturiet prātā, ka, lai diagnosticētu depresiju, jums ir jābūt vismaz vienam vai diviem depresijas simptomiem, kas turpinās vismaz divas nedēļas
Solis 5. Esiet radošs
Ikvienam ir projekts, kuru viņš ir vēlējies īstenot, bet kuram nav bijis laika. Šeit ir jūsu iespēja! Vai arī apgūstiet jaunu prasmi, kuru vienmēr esat vēlējies apgūt. Kas zina, šī trauma var novest pie jauna hobija. Viena ideja: iemācies adīt. Tas maksās nākamajā ziemā, kad jūsu ausis būs viskarstākās, un jūs būsiet gatavi pasniegt lētas, augstas lietderības un sirsnīgas dāvanas.
6. solis. Pagatavojiet kaut ko
Ēdienu gatavošana ir radoša un praktiska nodarbe, ko jūs joprojām varat darīt ar salauztu potīti. Pārbaudiet tiešsaistes resursus, lai iegūtu dažādas receptes. Jūs varat atrast receptes visam, sākot no vakariņām līdz kūkas cepšanai.
Solis 7. Uzziniet
Pārbaudiet kursu sarakstu tuvākajā kopienas koledžā. Nodarbības bieži ir ārkārtīgi lētas, un jūs, iespējams, redzēsit kaut ko tādu, kas jūs interesē.
- Varat arī tiešsaistē piekļūt daudzām augstas kvalitātes mācību iespējām, tostarp bezmaksas lekcijām no universitātēm, piemēram, MIT.
- Jūs pat varat bez maksas apgūt īpašas un ļoti pārdodamas prasmes, piemēram, kodēšanu vai fotoattēlu rediģēšanu tiešsaistē!
- Varbūt ir rudens, un jūs vēlaties apmeklēt fotografēšanas nodarbību, vai varbūt ir vasara, un jūs vēlaties apmeklēt dārzkopības nodarbības, jebkurā gadījumā tas ir lieliski piemērots sevis pilnveidošanai un personības izaugsmei.
8. solis. Rakstiet
Rakstīšana ir lielisks veids, kā radoši izpausties. Tas var arī palīdzēt sakārtot savas domas nākotnes plāniem. Pats labākais: dodiet produktīvu ieguldījumu tiešsaistes organizācijā vai vietnē, kas jums jau patīk un vēlētos būt daļa. Jūs pat varētu uzrakstīt savu rakstu “Kā …” WikiHow vai rediģēt šo!
9. solis. Pārvērtējiet savu stāvokli un progresu
Ikreiz, kad jūtaties nomākts vai nomākts diskomforta vai savārguma dēļ, izmetiet smadzenes ar līkumainu bumbu un apsveiciet sevi ar grūtas nedēļas vai pat tikai smagas dienas pārdzīvošanu. Tāpat arī pēc negaidīta (vai pilnīgi gaidīta) prieka brīžiem apsveiciet sevi ar dzīves baudīšanu, neskatoties uz savainojumu!
2. metode no 4: ķermeņa sagatavošana komfortam un atveseļošanai
Solis 1. Atpūta
Svara saglabāšana no ievainotās kājas ir ļoti svarīga sākotnējai atveseļošanai. Ārsts jums pateiks, kad ir pareizi uzlikt ievainotajai potītei svaru. Lielākoties tas būs vismaz 6 līdz 10 nedēļas. Nelieciet svaru uz potītes pārāk ātri, jo tas var izraisīt kaulu nepareizu sadzīšanu. Atpūta ir pirmais burts sporta traumu aprūpes saīsinājumā, kas pazīstams kā RICE, kas apzīmē:
- R = atpūta. Paceliet potīti uz spilvena un atpūtieties.
- I = ledus. Ledus divdesmit minūšu ciklos.
- C = saspiest. Saspiediet potīti ar elastīgu potītes aptinumu vai kompresijas zeķīti.
- E = pacelt. Paceliet kāju un atpūtieties.
Solis 2. Ledus
Izveidojiet aukstu kompresi, ietinot ledu samitrinātā dvielī. Nelietojiet ledu tieši uz ādas. Turiet kompresi pie potītes 20-30 minūtes ik pēc 1-2 stundām, īpaši pirmajās dienās, kad to varat izdarīt. Pēc 2 vai 3 dienām lietojiet auksto kompresi 10 līdz 20 minūtes, pēc vajadzības 3 reizes dienā.
Solis 3. Saspiediet potīti
Jūs varat saspiest potīti, iesaiņojot to elastīgā ACE pārsējā vai valkājot kompresijas zeķes. Jautājiet savam ārstam par labāko variantu jūsu situācijai.
Solis 4. Paceliet, lai mazinātu pietūkumu
Potītes pacelšana ir noderīga dažādos atveseļošanās posmos, bet jo īpaši, ja rodas pietūkuma diskomforts. Periodiski sēdiet, noliekot kāju virs ceļa, iespējams, apledojot.
Solis 5. Palieliniet fiziskās aktivitātes pakāpeniski
Dziedējot, jūs varat nonākt šinī vai staigāšanas zābakā. Pat tad, kad jūsu kauls ir pilnībā sadzijis, potītes, pēdu un kāju muskuļi un saites būs stīvi un vāji.
- Veiciet fizikālo terapiju kopā ar speciālistu, ja jūtaties īpaši vājš vai nepiederošs. Nepalieliniet savu fizisko aktivitāti, iepriekš nerunājot ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
- Neatgriezieties pie sporta vai ilgstošas stāvēšanas, kamēr teļa muskuļos nav pilns spēks un potītes un pēdas kustība ir pilna vai gandrīz pilna.
6. solis. Uzturiet sevi tīru
Tas var būt grūtāk nekā parasti, it īpaši, ja veicat kādu uzdevumu. Lai mazgātos dušā, ievietojiet vannā otrādi apgrieztu plastmasas spaini vai izkārnījumus, ietiniet savu ģipsi atkritumu maisā, paceliet to uz augšu un nost uz sāniem, kā arī normāli dušā.
7. solis
Piezīme. Šim ieteikumam, iespējams, nav oficiāla ārsta ieteikuma, jo viņiem tas nepatīk, ja jūs pievienojat lietas savam sastāvam. Tas nozīmē, ka plastmasas nūjiņām, kas ir piestiprinātas pie baloniem jūsu pārtikas preču veikala ejā, var būt ko teikt par šo niezi tikai no pirkstiem.
8. solis. Vēdiniet savu lieto potīti
Ir daži veidi, kā iegūt gaisu savā ģipsī, lai novērstu smaku izraisošo baktēriju un citu nepatīkamu avotu vairošanos jūsu ģipša iekšpusē. Iespējams, labākais veids ir vakuums, kas var izvilkt gaisu caur poraino materiālu, kas veido jūsu sastāvu, liekot svaigu, sausu gaisu to nomainīt un atsvaidzināt ādu.
Jūs varat iegādāties šim nolūkam paredzētus vakuuma piederumus vai vienkārši izmēģināt jau esošos piederumus. Jums vienkārši nepieciešams kaut kāds blīvējums starp vakuuma šļūteni un jūsu ģipša sienu
9. solis. Ēdiet barojoši
Mums visiem vajadzētu pievērst uzmanību patērētā produkta kvalitātei un daudzumam. Tas ir īpaši svarīgi, ja mūsu ķermenis cenšas sevi labot. Ir daži pārsteidzoši fakti, kas īpaši saistīti ar kaulu atjaunošanos. Daži noderīgi punkti, kas jāzina:
- Patiesībā jums var būt nepieciešams palielināt kaloriju daudzumu. Tas var šķist dīvaini, jo jūs, visticamāk, būsit mazkustīgāks ar salauztu potīti. Tomēr kaulu atjaunošanās procesi dažkārt palielina vielmaiņas pieprasījumu, tāpēc jūsu ideālais kaloriju daudzums būs daudz lielāks nekā parasti. Ja jūsu kaloriju patēriņš neatbilst jūsu vielmaiņas vajadzībām, jūsu dziedināšanas process var palēnināties.
- Ēd vairāk olbaltumvielu. Pētījumi liecina, ka pat neliels olbaltumvielu patēriņa pieaugums paātrinās kaulu atjaunošanās procesu.
- Pārliecinieties, ka saņemat barības vielas. Cinks, kalcijs, varš, fosfors, magnijs un silīcijs ir īpaši svarīgi kaulu veselībai un atjaunošanai.
- Lietojiet vitamīnus. Patiesībā palieliniet vitamīnu uzņemšanu. Kaut arī olbaltumvielas un minerālvielas nodrošina materiālus, ar kuriem kauli tiek atjaunoti, vitamīni to dara. Ir pierādīts, ka C, D vitamīns, K vitamīns un B vitamīni spēlē lomu šajā procesā.
3. metode no 4: palikt mobilajam
1. solis. Lūdziet fiziskās terapijas konsultāciju
Ja esat ievietots slimnīcā potītes lūzuma dēļ, varat lūgt konsultāciju ar fizioterapeitu. Fizioterapeits var parādīt, kā pareizi izmantot kruķus, un piedāvāt citu svarīgu informāciju par drošu pārvietošanos, kamēr jums ir salauzta potīte.
2. solis. Uzziniet, kā izmantot kruķus
Ja vēlaties staigāt, valkājot ģipsi vai šķembu - un jums vajadzētu -, jums būs jāizmanto kruķi. Kruķi palīdzēs gan līdzsvaram, gan stabilitātei un ļaus jums staigāt, neradot spiedienu uz savainoto kāju. Lai droši staigātu ar kruķiem, noteikti uzvelciet gumijas zoles, neslīdošu apavu uz stiprās, neskartās kājas.
- Novietojiet svaru uz nebojātas kājas un ērti satveriet kruķus. Vienlaicīgi pārvietojiet katru kruķi uz priekšu. Uzmanieties, lai nesasistu savainoto potīti. Novietojiet kruķi apmēram pēdas priekšā, nedaudz platāk par pleciem.
- Atspiediet savu svaru uz kruķu balsta un dodieties uz priekšu ar savu nebojāto kāju. Kruķi jūs turēs soļa laikā, līdz jūs nolaidīsities uz tās pašas kājas, ar kuru jūs gājāt uz priekšu. Tikai jūsu nebojātajai kājai vajadzētu pieskarties zemei.
- Pagriezieties, pagriežoties uz labās pēdas, un nekad neļaujiet savainotajai potītei neko pieskarties. Ej lēni!
- Atkārtojiet procesu, līdz esat nonācis visur, kur vēlaties būt.
Solis 3. Apsēdieties droši
Viena operējama pēda un divi kruķi apgrūtina sēdēšanu. Jūs varat tikt galā. Atkāpieties virzienā uz visu, uz ko vēlaties sēdēt, līdz tas pieskaras jūsu kājām. Pārvietojiet ievainoto kāju sev priekšā un prom no ceļa, vienlaikus balansējot uz stiprās, netraumētās kājas. Šeit varētu palīdzēt jūsu kruķi - tie var darboties kā otrā pēda, lai veicinātu stabilitāti. Apsēsties:
- Turiet abus kruķus rokā, kas atbilst ķermeņa pusei, ar ievainotu kāju, liekot svaru uz spēcīgās kājas un vājās puses kruķi. (Ja nevarat turēt abus kruķus vienā rokā, nolaidiet stiprās puses kruķi sasniedzamā vietā.)
- Atbrīvojieties ar brīvo roku un paņemiet kaut ko, kas ir stingri piestiprināts pie tā, uz kura sēdēsit.
- Apsēdieties lēnām.
Solis 4. Droši piecelieties
Stāvēšanai būs jāpieliek papildu pūles tikai ar vienu darbināmu kāju. Novietojiet sevi uz sēdekļa priekšējās malas. Viegli nolieciet savainoto kāju sev priekšā. Piecelties:
- Turiet abus kruķus rokā, kas atbilst ķermeņa pusei ar ievainoto kāju. (Ja nevarat to izdarīt, novietojiet kruķi uz augšu tā, lai to varētu viegli sasniegt, vienlaikus saglabājot stabilitāti.)
- Izmantojiet savu brīvo roku, lai palīdzētu atgrūsties no savas vietas, kad pieceļaties ar savu nebojāto kāju.
- Uzmanīgi līdzsvarojiet savu spēcīgo, netraumēto kāju, novietojot kruķi katrā rokā.
Solis 5. Uzziniet kāpt pa kāpnēm
Nemēģiniet iet pa kāpnēm pa kruķiem, kamēr neesat ērti tos lietot. Līdz tam apsēdieties un pa vienam pārvietojiet augšup un lejup pa kāpnēm. Tas var šķist muļķīgi, taču tas būs mazāk muļķīgi un mazāk sāpīgi nekā atkārtota kājas ievainošana vai otras potītes sabojāšana! Kad esat gatavs izmantot savus kruķus uz kāpnēm:
- Uz augšu: vispirms pacelieties ar savu spēcīgo kāju, pēc tam vienlaikus paceliet kruķus, vienu katrā rokā, novietojot tos abās ķermeņa pusēs.
- Uz leju: novietojiet kruķa galus nākamajā solī uz leju, pa vienam katrā rokā, nedaudz plašāk nekā pleci. Pārvietojiet vājo kāju uz priekšu un uz leju, neatstājot uz tās svaru. Pēdējo reizi pārvietojiet savu spēcīgo kāju uz leju.
- Ar margām: turiet margas ar vienu roku, ja jūtaties stabilāk. Otrā rokā turiet abus kruķus otrā pusē.
- Brauciet īpaši lēni, atrodoties pa kāpnēm, rampām vai nelīdzenu zemi.
6. solis. Saglabājiet savus kruķus un mājas drošas pārvietošanai
Bieži pārbaudiet kruķu galus un nomainiet tos, kad tie ir redzami nolietojušies. Samaziniet šķēršļus jūsu mājās. Noņemiet vaļīgos paklājus, paklājus ar stūriem, kas pielīp, un auklas, kas var paklupt vai samudžināt jūs vai jūsu kruķus. Glabājiet grīdas bez jucekļa, tīras un sausas.
4. metode no 4: zāles mājās
1. darbība. Izmantojiet IcyHot
IcyHot var izmantot, lai ārstētu nelielas muskuļu un locītavu sāpes. Tādi produkti kā IcyHot izmanto mentolu un metilsalicilātu, lai āda justos vēsa un pēc tam silta. Tas efektīvi novērš jūsu sajūtu prom no sāpēm vai sāpēm zem ādas virsmas.
- Lietojiet IcyHot tikai uz ādas. Nelietojiet IcyHot uz sejas vai tuvākajos reģionos. Nepieskarieties šīm ķermeņa zonām, kad IcyHot atrodas uz rokām.
- Uzklājiet plānu kārtu neērtajai zonai līdz 4 reizēm dienā, bet ne vairāk. Viegli, bet rūpīgi iemasējiet ziedi ādā. Pēc šo zāļu lietošanas nomazgājiet rokas.
- Nelietojiet IcyHot, Biofreeze vai Bengay uz ādas, kas ir sagriezta, nokasīta, apdegusi saulē vai citādi ievainota. Nelietojiet šīs zāles tādu aktivitāšu vai vides tuvumā, kas paaugstinās jūsu ādas temperatūru.
- Tā kā IcyHot līdzīgi produkti ir pieejami dažādos stiprumos, vienmēr izlasiet savu zāļu etiķetes un, ja rodas jautājumi, konsultējieties ar ārstu.
2. solis. Apsveriet savas pretsāpju iespējas
Jūs saskarsities ar daudzām sāpēm, niezi un pietūkumu. Apsveriet iespēju lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). Tomēr ņemiet vērā, ka hroniska NSPL lietošana var izraisīt kuņģa asiņošanu un čūlas. Tāpēc esiet piesardzīgs, cik ilgi lietojat zāles. NPL ir pieejami kā dažāda veida bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, tostarp:
- Aspirīns (piemēram, Bayer vai Excedrin). Lietojiet 650 mg (parasti divas tabletes) četrrāpus kopā ar ēdienu. Nedodiet aspirīnu bērniem.
- Naproksēna nātrijs (Aleve). Lietojiet 400-440 mg divas reizes dienā kopā ar ēdienu. Nelietojiet vairāk kā 500 mg vienā dienā. Konsultējieties ar savu ārstu par Aleve pacientiem līdz 13 gadu vecumam.
- Ibuprofēns (piemēram, Advil vai Motrin IB). Ibuprofēns var būt ideāli piemērots potītes traumām, jo tas ir gan pretsāpju līdzeklis, gan pretiekaisuma līdzeklis. Lietojiet 200-400 mg ik pēc 4-6 stundām. Nelietojiet vairāk kā 1 200 mg vienā dienā, ja vien to nav ieteicis ārsts.
3. Jautājiet savam ārstam par NPL, ja neesat pārliecināts par to, ko lietot
Ja jūsu izvēle ir satriekta, jautājiet savam ārstam. Citi iemesli, kāpēc vispirms jākonsultējas ar ārstu, ir šādi:
- Ir vecāki par 60 gadiem.
- Vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Dzeriet trīs vai vairāk alkoholiskos dzērienus katru dienu.
- Ir aknu, nieru vai sirds slimība.
- Lietojat zāles, lai atšķaidītu asinis, paaugstinātu asinsspiedienu vai citas asiņošanas problēmas. Ja jūs jau lietojat aspirīnu, lai novērstu asins recekļu veidošanos, vienmēr lietojiet aspirīnu 30 minūtes pirms jebkura cita NPL.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja NPL lieto mazāk nekā desmit dienas pēc kārtas, vairumam cilvēku tie ir droši. Tomēr vairāki pētījumi ir radījuši bažas par kaulu dzīšanu un NPL lietošanu. Ir ieteikti vairāk pētījumu. Bez galīga pierādījuma par negatīvo ietekmi NPL tiek plaši uzskatīti par noderīgiem medikamentiem sāpju apkarošanai tiem, kam ir kāju traumas, lai gan daži medicīnas speciālisti mudina lietot acetaminofēnu (piemēram, Tylenol), kas mazina sāpes, bet tam nav pretiekaisuma īpašību. Nelietojiet NPL, ja Jums ir augsts kaulu dzīšanas traucējumu risks.
Padomi
-
Zvaniet savam ārstam, ja jūsu ģipsis vai šinas kādreiz tiek sabojātas vai šķiet pārāk vaļīgas vai pārāk stingras. Ja jums ir kādi jautājumi par savainojumu vai atveseļošanos kopumā, ārstam vajadzētu būt jūsu uzticamākajam informācijas avotam. Sazinieties arī ar savu ārstu, ja:
- Jūs izjūtat stipras sāpes.
- Jūsu kāja ir izliekta ap jūsu ģipša vai šinas malām.
- Jūs jūtat nejutīgumu, aukstumu vai tirpšanu pēdās, vai pirksti ir tumšāki nekā parasti.
- Jūs nevarat pakustināt pirkstus.
- Izmantojiet nelielu mugursomu vai iesaiņojuma komplektu, lai turētu priekšmetus, kurus bieži lietojat vai var būt nepieciešams.
