Jūsu nieres ir atbildīgas par toksīnu filtrēšanu no ķermeņa, tāpēc jūs vēlaties, lai tie būtu veseli un darba kārtībā pēc iespējas ilgāk. Par laimi, ir daudz veidu, kā atbalstīt nieru veselību. Parasti, ja jums nav nieru slimību, tad veselīga uztura un dzīvesveida ievērošanai vajadzētu saglabāt nieru darbību. Ja jums ir nieru darbības traucējumi, pirms mājas ārstēšanas izmēģināšanas jums jāredz ārsts. Ārsts var vēlēties, lai jūs lietojat dažas zāles vai veicat procedūru nieru atbalstam. Pēc tam jūs varat izmēģināt dažas dzīvesveida pārvaldības metodes, lai patstāvīgi uzlabotu nieru darbību.
Soļi
1. metode no 2: Nieru diēta
Nieru diēta ir nierēm draudzīgs uztura plāns, kas paredzēts vispārējai nieru veselībai. Tas īpaši ierobežo lietas, kas var kaitēt jūsu nierēm, jo īpaši nātriju, kāliju un fosforu. Tas arī samazina asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni, lai novērstu stresu nierēs un palīdzētu tām labāk darboties. Šīs diētas izmaiņas var sasniegt šos mērķus un atbalstīt jūsu nieru veselību. Tomēr, ja Jums ir nieru slimība, lielākā daļa no šīm izmaiņām pati par sevi nepalielinās jūsu nieru darbību, tāpēc ir svarīgi vispirms apmeklēt ārstu un ievērot arī viņu ieteikumus ārstēšanai.
Solis 1. Katru dienu dzeriet daudz ūdens
Paliekot hidratēts, nieres palīdz filtrēt toksīnus no ķermeņa. Parasti eksperti iesaka pieaugušajiem katru dienu izdzert apmēram 8 glāzes ūdens, lai vienmēr būtu labi hidratēts.
Šis brilles skaits ir tikai vadlīnijas, un jums var būt nepieciešams vairāk, ja dzīvojat karstā klimatā vai daudz vingrojat. Kopumā dzeriet pietiekami daudz, lai urīns būtu gaiši dzeltens un jūs nejustos slāpes
2. solis. Katru dienu ēdiet dažādus augļus un dārzeņus
Augu izcelsmes uzturs nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu bez pievienotām ķimikālijām vai taukiem, kas varētu pasliktināt nieru darbību. Augļi un dārzeņi arī palīdz novērst augstu asinsspiedienu, un augsts asinsspiediens palielina nieru slimību risku. Katru dienu apēdiet vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu.
Izvēlieties augļus un dārzeņus ar zemu kālija saturu, piemēram, ābolus, mellenes, vīnogas, persikus, bumbierus, avenes, brokoļus, gurķus, baklažānus, zaļumus, salātus, sīpolus un papriku
3. solis. Patērē 0,8 gramus olbaltumvielu uz 1 kilogramu (2,2 mārciņas) dienā
Lai muskuļi darbotos pareizi, jums ir nepieciešams proteīns, bet pārāk daudz var pārspēt nieres. Saglabājiet ikdienas olbaltumvielu patēriņu ieteicamajos 0,8 gramos uz kilogramu (2,2 mārciņas), lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas.
- Piemēram, 68 kg smagai personai katru dienu būtu nepieciešami aptuveni 54 grami olbaltumvielu.
- Precīzs nepieciešamais olbaltumvielu daudzums var atšķirties atkarībā no jūsu stāvokļa, tāpēc ievērojiet ārsta norādījumus.
- Pieturieties pie liesām olbaltumvielām, ieskaitot pupiņas un pākšaugus, kas ir mazāk taukaini un kopumā veselīgāki.
4. Sarkanā gaļa nomainiet pret liesākām olbaltumvielām
Sarkanā gaļa satur daudz piesātināto tauku un pievieno ķimikālijas. Diētas, kurās ir daudz sarkanās gaļas, ir saistītas ar paaugstinātu asinsspiedienu, kas savukārt ir saistīts ar nieru slimībām. Mēģiniet vismaz vienu reizi dienā izvēlēties mazākus ēdienus, piemēram, mājputnus vai zivis ar baltu gaļu.
5. solis. Katru dienu iegūstiet tikai 2 000–3 000 mg kālija
Kālija pārpalikums var pārslogot nieres, tāpēc kontrolējiet kālija uzņemšanu. Patērē 2 000–3 000 mg dienā, kas ir mazāk nekā vidēji 4 500 mg daudziem cilvēkiem.
- Kālijs joprojām ir svarīga uzturviela, tāpēc neizslēdziet to pilnībā. Vislabāk ir jautāt ārstam, kāda ir ieteicamā dienas deva.
- Kopējie kālija avoti ir banāni, kartupeļi, tomāti, melones, apelsīnu sula un piena produkti. Centieties neēst pārāk daudz šo pārtikas produktu, lai netiktu patērēts pārmērīgs kālijs.
6. Izslēdziet no uztura pēc iespējas vairāk pievienoto cukuru
Pievienotajiem cukuriem ir augsts glikēmiskais indekss, un tie paaugstinās cukura līmeni asinīs. Tas liek jūsu nierēm strādāt intensīvāk un var izraisīt tādas slimības kā diabēts. Katru dienu lietojiet ne vairāk kā 25-35 g pievienoto cukuru, lai izvairītos no pārmērības.
- Deserti nav vienīgie pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu. Iepērkoties, vienmēr pārbaudiet pārtikas produktu uzturvērtības etiķetes un nepērciet preces ar augstu cukura saturu.
- Pievienotais cukurs atšķiras no dabīgā cukura, kas rodas tādos pārtikas produktos kā augļi. Jums nav jāierobežo dabiskā cukura patēriņš.
7. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Nātrijs paaugstina asinsspiedienu, tāpēc, lai uzlabotu nieru darbību, jums, iespējams, būs jāievēro diēta ar zemu sāls saturu. Vispārējais ieteikums ir patērēt ne vairāk kā 2, 300 mg nātrija katru dienu, bet, iespējams, jums būs jāierobežo sevi vēl vairāk, ja Jums ir nieru darbības traucējumi. Jautājiet savam ārstam par ideālu nātrija devu.
- Mēģiniet gatavot ēdienu bez sāls un nepievienojiet ēdienam sāli. Tas, iespējams, atņems daudz ikdienas sāls.
- Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kuriem ir augsts sāls daudzums, piemēram, ceptiem un apstrādātiem ēdieniem.
2. metode no 2: Dzīvesveida aizsardzības līdzekļi
Papildus diētas pārvaldībai daži papildu dzīvesveida līdzekļi var palīdzēt atbalstīt nieru veselību. Šīs izmaiņas var arī pazemināt asinsspiedienu un samazināt stresu nierēs. Kopā ar uztura izmaiņām šīs metodes varētu saglabāt jūsu nieru darbību arī nākotnē. Tomēr, ja Jums ir nieru slimība, noteikti regulāri konsultējieties ar savu ārstu, lai apspriestu ārstēšanu un progresu.
1. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Aktīva uzturēšanās ir lielisks veids, kā pazemināt asinsspiedienu un stimulēt nieru darbību. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes aerobikas vingrinājumu 5-7 dienas nedēļā.
Aerobikas vingrinājumi ir vislabākie asinsspiediena un svara kontrolei. Koncentrējieties uz skriešanu, pastaigas, peldēšanu vai riteņbraukšanu
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars var paaugstināt asinsspiedienu un radīt lielāku stresu nierēm. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu veselīgāko svaru. Pēc tam izveidojiet diētu un vingrojumu režīmu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
Veselīga uztura ievērošana un vingrošana, kas var uzlabot nieru darbību, arī palīdzēs jums zaudēt svaru
Solis 3. Iegūstiet 7-8 stundas miega katru nakti
Miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Abi šie nosacījumi varētu radīt lielāku slodzi nierēm. Dariet visu iespējamo, lai regulāri gulētu pilnā naktī un uzlabotu savu vispārējo veselību.
Ja jums ir grūtības gulēt naktī, stundu pirms gulētiešanas mēģiniet veikt relaksējošas aktivitātes. Lasīšana, stiepšanās, klusas mūzikas klausīšanās vai duša palīdz atpūsties prātā un sagatavoties miegam
Solis 4. Samaziniet stresu, lai asinsspiediens būtu pazemināts
Augsts stresa līmenis paaugstina asinsspiedienu un neļauj pareizi darboties nierēm. Ja jūs bieži esat stresā, tad, veicot dažus pasākumus, lai atbrīvotos no spriedzes un nemiera, jūsu veselība var būt ļoti laba.
- Lai atpūstos, mazinātu stresu, izmēģiniet meditāciju, jogu vai dziļas elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu nomierināties.
- Atvēliet laiku arī lietām, kas jums patīk. Nodarbošanās ar hobiju neatkarīgi no tā, vai spēlē instrumentu, zīmē, spēlē videospēles vai klausās mūziku, lieliski palīdz mazināt stresu.
5. solis. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas jautājiet savam ārstam
Jūsu nierēm ir jāfiltrē visi augu izcelsmes vai uztura bagātinātāji, ko lietojat, tāpēc nelietojiet tos, iepriekš nejautājot savam ārstam. Pat uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka tie palīdz jūsu nieru veselībai, var pārspīlēt šos orgānus, īpaši, ja jums jau ir nieru darbības traucējumi.
- Daži augi, kas varētu būt bīstami cilvēkiem ar nieru slimībām, ir lakricas sakne, bārbele, pētersīļi, kosa un kaķa nags. Tos ir grūti filtrēt un tie var izraisīt toksīnu uzkrāšanos jūsu sistēmā.
- Daži citi uztura bagātinātāji var saturēt kāliju vai fosforu, kas abi var nomākt nieres. Daži piemēri ir rūgta melone, žeņšeņs, lucerna, brūnaļģes un sassafras.
Solis 6. Dzeriet alkoholu mērenībā
Regulāra alkohola lietošana var radīt stresu un bojāt nieres. Ierobežojiet patēriņu līdz 1–2 alkoholiskajiem dzērieniem dienā, lai nesabojātu nieru darbību.
Ja jums jau ir problēmas ar nierēm, iespējams, jums vajadzētu pārtraukt alkohola lietošanu vispār
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai izvairieties vispār
Smēķēšana pasliktina nieru darbību un izraisa daudzas citas veselības problēmas. Ja jūs smēķējat, vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk. Ja jūs to nedarīsit, vispirms izvairieties no sākuma.
Neļauj nevienam smēķēt arī tavās mājās. Pasīvā smēķēšana var izraisīt arī veselības problēmas
Līdzekļi medicīnā
Noteikti ir dabiski veidi, kā uzlabot nieru darbību un veselību. Pazeminot asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs, jūs varat izvairīties no šo orgānu pārspīlēšanas un nodrošināt, ka tie turpina labi darboties. Tomēr, ja Jums ir nieru slimība, šīs metodes var nebūt pietiekamas. Noteikti apmeklējiet savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jūsu nieres nedarbojas labi, un ievērojiet viņu ārstēšanas iespējas, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
