Hatha (tas nozīmē “apzināts, spēcīgs”) un vinjasa (kas nozīmē kaut ko sakārtot noteiktā veidā) ir gan brīnišķīgas jogas prakses, kas var palīdzēt veidot spēku un elastību, mazināt stresu un atslābināt prātu un ķermeni. Tie ir divi no populārākajiem jogas veidiem Rietumu pasaulē. Tomēr, lai gan šie divi jogas stili ir cieši saistīti, tiem noteikti ir atšķirīga noskaņa. Ja jums ir grūtības izlemt, kurš no šiem stiliem jums ir piemērots, padomājiet par savu pieredzes līmeni un konkrētajiem ieguvumiem, ko vēlaties iegūt no savas jogas prakses. Kopumā hatha ir vienkāršāka prakse, kas ir labāka iesācējiem, savukārt vinyasa sniegs jums intensīvāku treniņu.
Soļi
1. metode no 2: Hatha joga
1. solis. Izvēlieties hatha, ja esat iesācējs jogā
Hatha ir maigs, lēnāks jogas stils, kas vērsts uz asānu (pozu) fizisko sniegumu. Šis jogas stils ir labs risinājums, ja esat iesācējs jogā un vēlaties apgūt dažas pamatmetodes, kas sagatavos jūs progresīvākām vai sarežģītākām jogas praksēm.
- Lai gan hatha ir lieliska prakse iesācējiem, tā var būt arī diezgan izaicinoša! Pat vispieredzējušākie jogas praktiķi var gūt labumu no uzlabotas hatha pozas.
- Hatha joga dažreiz tiek izmantota kā vispārējs termins jebkuram jogas stilam, kas koncentrējas uz jogas fizisko praksi. Tas nozīmētu, ka tehniski vinjasa ir hatha jogas apakškopa.
Solis 2. Koncentrējieties uz visbiežāk sastopamo jogas pozu apgūšanu ar hatha
Hatha ir vērsta uz stāju, tāpēc tas ir lielisks veids, kā iepazīt dažādas asanas (pozas). Jūsu instruktors koncentrēsies uz labas tehnikas un pareizas izlīdzināšanas iemācīšanu, apgūstot katru pozu. Dažas izplatītas hatha pozas iesācējiem ietver:
- Krēsla poza
- Kaķa poza
- Bērna poza
- Kobras poza
- Viegla poza
- Uz leju vērsts suns
- Augsts lēciens
- Garland poza
Solis 3. Izvēlieties hatha, lai izveidotu spēku un stabilitāti
Hatha ir lieliska prakse spēka un līdzsvara attīstīšanai, kas jums palīdzēs ar progresīvākām vai dinamiskākām jogas praksēm, piemēram, vinjasa. Daudzas grūtākas pozas prasa lielu fizisko piepūli un koncentrēšanos, it īpaši, ja tās saglabājat ilgu laiku. Iekļaujiet hatha savā regulārajā spēka treniņu rutīnā.
Piemēram, koka poza palīdzēs jums stiprināt kājas un kodolu, vienlaikus liekot jums attīstīt spēcīgu līdzsvaru, ilgstoši stāvot uz vienas kājas
4. solis. Palieliniet savu elastību, dziļi izstiepjot
Papildus spēka un līdzsvara veidošanai hatha joga var arī atslābināt muskuļus un palielināt kustību amplitūdu locītavās, cīpslās un citos saistaudos. Pat pamata pozas, piemēram, suns, kas vērsts uz leju, stāvēšana uz priekšu un trijstūra poza, var palīdzēt pārvarēt robežas un radīt lielāku elastību.
Ja jums ir grūtības sasniegt šīs pozas, pieredzējis jogas instruktors var palīdzēt jums to izdarīt droši. Jums var būt nepieciešams pakāpeniski veikt visu pozu vai pielāgot pozu, pamatojoties uz jūsu ķermeņa unikālo kaulu struktūru
5. solis. Izmantojiet hatha, lai palīdzētu jums apgūt kontrolētu elpošanu
Elpošana ir liela daļa no lielākās daļas jogas prakses, un hatha nav izņēmums. Apgūstot hatha jogu, strādājiet pie ujjayi elpošanas apguves - lēna, vienmērīga elpošanas veida, kas vienlaikus palīdzēs jums uzmundrināt un atslābināt. Tas palīdzēs sagatavoties tādai praksei kā vinjasa, kurai ir jāsaskaņo elpošana ar plūstošām kustībām.
Ja jūs apmeklējat hatha nodarbību, jūsu instruktors var iemācīt jums elpot elvajaji pat pirms sākat praktizēt lielāko daļu pamata asānu
Solis 6. Nomieriniet savu prātu un ķermeni meditācijai ar hatha
Lai gan lielākā daļa jogas veidu var palīdzēt atpūsties un pārvaldīt stresa līmeni, hatha ir īpaši noderīga stresa mazināšanai. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši mēģināt atpūsties vai vēlaties savā rutīnā iekļaut meditāciju vai citas garīgas prakses, izmēģiniet dažas hatha pozas, lai palīdzētu jums atpūsties gan fiziski, gan garīgi.
Hatha joga prasa relaksāciju un koncentrēšanos, kas ir būtiskas prasmes veiksmīgai meditācijai
2. metode no 2: Vinjasa joga
1. solis. Izvēlieties vinyasa, ja esat jau pieredzējis hatha jogu
Lai uzņemtu vinjasa, jums nav obligāti jāpārzina hatha, taču tas palīdz. Hatha ne tikai palīdzēs jums veidot muskuļu spēku un elastību, kas nepieciešama vinyasa, bet arī palīdzēs jums apgūt pamata pozas mierīgākā un maigākā tempā.
Ja vēlaties pāriet tieši uz vinjasu, izvēlieties vinjasas jogas nodarbību, kas īpaši paredzēta iesācējiem. Tādā veidā jums nebūs grūti sekot līdzi
2. solis. Izmēģiniet vinyasa, ja jums patīk pastāvīga kustība
Vinyasa mērķis ir vienmērīga plūsmas pāreja no vienas asanas uz otru. Ja esat apguvis daudzas pamata pozas un vēlaties iemācīties tās iekļaut dinamiskākā praksē, tad apmeklējiet vinjasa nodarbību.
- Vinjasa laikā jūsu kustības tiek saskaņotas ar elpošanu. Piemēram, jūsu jogas skolotājs var lūgt jūs ieelpot un pāriet bērna pozā, pēc tam izelpot, stiepjoties uz leju vērstu suni.
- Daži vinjasas jogas veidi, piemēram, aštangas joga, ietver dažādu kustību secību (piemēram, sveicienu saulei) apgūšanu, ko jūs vienmēr darāt tādā pašā secībā. Tas ir labs veids, kā veidot muskuļu atmiņu un palīdzēt kustību plūsmai kļūt dabiskai un automātiskai.
Solis 3. Izvēlieties vinyasa grūtākam treniņam
Lai gan vinyasa un hatha ir izaicinoši, vinjasa ir dinamiskāks jogas veids, kas, visticamāk, liks jums svīst. Izmēģiniet vinyasa, ja vēlaties apvienot hatha relaksējošās un spējas stiprinošās priekšrocības ar aerobikas vingrinājumiem.
- Vinyasa ir lielisks līdzeklis, lai palīdzētu jums veidot izturību un muskuļu tonusu.
- Ja dodat priekšroku vienkāršākam vinjasas vingrinājumam, pamēģiniet apmeklēt “lēnas plūsmas” vinjasas nodarbību. Tas joprojām ir labs treniņš-patiesībā tas dažos veidos ir pat izaicinošāks nekā ātrgaitas vinjasa. Bet tas ir arī vieglāk jūsu locītavām un labāk, lai apgūtu katras pozas smalkumus.
Solis 4. Eksperimentējiet ar spēka jogu, lai iegūtu ātru variantu
Spēka joga ir ātra, augstas enerģijas vinyasa versija. Šī ir laba iespēja, ja esat jau labi apguvis gan hatha, gan tradicionālās vinjasas pamatus.
- Ja jums ir kādi ievainojumi vai citi veselības traucējumi, kas ietekmē jūsu locītavas vai muskuļus, pirms spēka jogas izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Strādājiet ar pieredzējušu instruktoru, kurš var iemācīt jums ātrāk pārvietoties dažādās pozās, nekaitējot sev. Tie var arī palīdzēt jums noteikt, vai jums ir labs pašreizējais fitnesa līmenis šāda veida jogas nodarbībām.
Padomi
- Daudzi pētījumi ir parādījuši jogas iespējamos ieguvumus veselībai. Papildus stresa mazināšanai un elastības un spēka veidošanai šīs jogas formas var arī uzlabot jūsu sirds veselību un palīdzēt pārvaldīt vai novērst tādus apstākļus kā augsts asinsspiediens, sirds slimības, trauksme, depresija, sāpes un bezmiegs.
- Ja vēlaties ārkārtīgi maigu un relaksējošu jogas pieredzi, izmēģiniet atjaunojošo jogu. Lai gan šis jogas stils ir līdzīgs hatha, tas ietver ļoti lēnu riteņbraukšanu tikai dažās maigās, pasīvās pozās, no kurām katra tiek turēta 5 vai vairāk minūtes.
- Hatha un vinjasa ir tikai divi no daudzajiem jogas veidiem, kurus varat praktizēt. Varat arī izpētīt dažādus citus stilus, kas varētu atbilst jūsu individuālajām vajadzībām, piemēram, Bikram, kundalini, yin un Jivamukti.
