Ēdot pārtikas produktus, kas ir viegli sagremojami, var atvieglot gremošanas problēmas un ļaut gremošanas sistēmai atgūties pēc slimībām vai grūtībām. Tomēr var būt grūti zināt, kādi pārtikas produkti ir viegli sagremojami un kādi nav. Ja jūs interesē izvēlēties pārtikas produktus, kas ir viegli sagremojami, izvairieties no ļoti pārstrādātiem, augsta tauku satura un pikantiem ēdieniem, vienlaikus koncentrējoties uz vienkāršiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un veseliem pārtikas produktiem.
Soļi
1. daļa no 2: Viegli sagremojamu pārtikas produktu izvēle
Solis 1. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu
Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ēst maltītes ar zemu tauku saturu. Piemēram, olbaltumvielas ar zemu tauku saturu ir vieglāk sagremojamas nekā tās, kurās ir vairāk tauku. Sarkano gaļu un piena produktus ar augstu tauku saturu ir grūtāk sagremot nekā banānus, rīsus vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
- Tauki ir grūti sagremojami un var izraisīt caureju, ja tos ēd pārāk daudz.
- Piemēram, izvairieties no ceptiem ēdieniem. Tas arī pievienos daudz tauku jūsu diētai.
2. solis. Izvēlieties vienkāršus ogļhidrātus
Vienkāršos ogļhidrātus, piemēram, baltos rīsus vai baltmaizi, ir vieglāk sagremot nekā sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pupiņas un veselus graudus, jo tie vieglāk sadalās zarnās. Ja jums ir gremošanas problēmas, kas izraisa caureju, ēdiet vienkāršus ogļhidrātus, lai palīdzētu šai problēmai.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šķiedrvielām, kas atrodas sarežģītākos ogļhidrātos, ir arī svarīga gremošanas funkcija. Tas nav viegli sagremojams - patiesībā tas vispār netiek sagremots -, bet tā vietā tas palīdz netraucēti pārvietot pārtiku caur gremošanas sistēmu. Neēdiet sarežģītus ogļhidrātus, ja Jums ir akūtas gremošanas problēmas, taču tiem vajadzētu būt lielai daļai no jūsu parastā uztura
Solis 3. Ēd jogurtu
Jogurtā esošās probiotiskās baktērijas lieliski palīdz gremošanai. Tas pievieno labus fermentus jūsu zarnām un novērš kaitīgās baktērijas, kas var būt sliktas gremošanai. Izvēlieties vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu, kuram nav pievienots daudz cukura, lai palīdzētu jūsu gremošanai.
Tomēr, ja vēlaties veicināt labu gremošanu, var būt noderīgi izslēgt no uztura cita veida piena produktus. Konkrēti, daudziem cilvēkiem ir problēmas sagremot laktozi - vienu no pienā esošajiem cukuriem. Ja jums ir grūtības ar laktozi, izslēdziet piena produktus vai izvēlieties piena produktus bez laktozes
Solis 4. Ēdiet mīlīgu diētu
Ja jums nepieciešama patiešām viegli sagremojama diēta, apsveriet iespēju ievērot BRAT diētu. Diētas nosaukums ir "banāns, rīsi, ābolu mērce un grauzdiņš". Šī ir ļoti maiga diēta, kas var palīdzēt pārvarēt diskomfortu gremošanā un caureju.
Šo diētu vajadzētu lietot tikai īslaicīgi, lai palīdzētu ar akūtu gremošanas diskomfortu. Tas nav piemērots ilgstošai uzturam
5. Neēdiet pikantu ēdienu
Mīkstie ēdieni jūsu gremošanas sistēmai ir vieglāki nekā pikanti. Ja jums ir smalka gremošanas sistēma, pikanti ēdieni, piemēram, čili pipari, var izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai izraisīt pārmērīgu kuņģa skābes veidošanos.
Cilvēkiem ar gremošanas slimībām, piemēram, čūlām vai hroniskām grēmām, vajadzētu izvairīties no asiem ēdieniem. Tie var pasliktināt šo slimību simptomus
6. Izvairieties no augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem
Vienkāršus, veselus pārtikas produktus parasti ir vieglāk sagremot nekā augsti pārstrādātus pārtikas produktus. Ja jums ir izvēle starp veselu ēdienu, piemēram, augļa gabalu, vai pārstrādātu pārtiku, piemēram, saldētas vakariņas, izvēlieties neapstrādātu pārtiku.
Ir virkne pārstrādātu pārtikas produktu. Saldētas maltītes, piemēram, saldētas picas, parasti ir ļoti apstrādātas un satur daudz papildu nātrija, sāls un konservantu. Bet termins "pārstrādāta pārtika" ietver arī lietas, kas ir ļoti minimāli apstrādātas, sākot no mazgātiem un maisiņos salātiem līdz dārzeņiem, kas ir vienkārši sasaldēti. Šīs ir pieņemamas iespējas, jo tām nav daudz pievienotu sastāvdaļu, kas jums ir sliktas. Ja neesat pārliecināts, pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu
2. daļa no 2: gremošanas veicināšana
Solis 1. Dzeriet šķidrumus ēšanas laikā
Tas ir mīts, ka dzeramais ūdens maltītes laikā kaitēs jūsu gremošanai. Tā vietā dzēriena pievienošana maltītei faktiski var palīdzēt gremošanu.
Izslēdziet no uztura kofeīnu saturošus dzērienus, ja Jums ir gremošanas problēmas, piemēram, sāpes vēderā vai grēmas. Tie var dehidrēt jūs un izraisīt pārmērīgu kuņģa skābju veidošanos
Solis 2. Košļājiet savu ēdienu
Gremošanu var veicināt, rūpīgi sakošļājot ēdienu. Rūpīga pārtikas košļāšana ļauj gremošanas sistēmai labāk veikt gremošanu, jo pārtika jau ir sadalīta mazos gabaliņos un ēdiens ir pārklāts ar siekalām, kas satur fermentus, kas sadala pārtiku.
Atcerieties, ka gremošanas process sākas, tiklīdz ēdiens nonāk mutē
Solis 3. Ēdiet mazas, biežas maltītes
Ēdot mazākas maltītes, jūsu gremošanas sistēma darbojas efektīvāk. Tā vietā, lai pārslogotu sistēmu ar milzīgu maltīti, vairākas nelielas maltītes ļauj pārtiku pareizi sagremot, turklāt palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs un vielmaiņu.
Tajā pašā piezīmē izvairieties no pārēšanās. Pārāk daudz pārtikas apēd gremošanas sistēmu, prasa pārmērīgu gremošanas skābi un neļauj efektīvi sagremot pārtiku
Solis 4. Dodiet sev laiku sagremot
Nelietojiet daudz aktivitāšu tūlīt pēc ēšanas. Ļaujiet ķermenim koncentrēties uz gremošanu, nevis fiziskām aktivitātēm. Tas ļaus jūsu ķermenim izmantot visas asinis, kas nepieciešamas gremošanai, nevis izmantot tās citur organismā.
Ēšana tieši pirms ekstrēmas fiziskās aktivitātes, piemēram, treniņa, var izraisīt nelabumu, skābes refluksu un vemšanu. Tā vietā pagaidiet, kamēr pēc treniņa ēdat lielu maltīti
Padomi
- Dariet to, kas jums noder. Ir svarīgi atzīmēt, ka daži pārtikas produkti derēs vienai personai, bet citam var būt grūti sagremot-nav universāla risinājuma.
- Mēģiniet saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Tas var palīdzēt jums saprast, kuri pārtikas produkti rada problēmas, un izslēgt tos no uztura.
