Ja esat bijis slims, guvis traumu vai piedzīvojis emocionālu krīzi, jums jāpalīdz atgūties. Noteikti ir veidi, kā paātrināt dziedināšanas procesu, tostarp pozitīva attieksme un veselīgi ieradumi. Stress, miega trūkums, sociālo kontaktu trūkums un pārtika vai alkohols var kavēt ķermeņa dziedināšanas procesu. Par laimi, ir daudz veidu, kā uzlabot izredzes izārstēties no garīgām vai fiziskām brūcēm.
Soļi
1. metode no 3: garīga dziedināšana
1. solis. Atzīstiet savas problēmas
Bieži vien pirmais solis uz dziedināšanu ir apzināties, ka pastāv problēma. Ja esat piedzīvojis zaudējumus vai piedzīvojat lielas pārmaiņas dzīvē, iespējams, jūs saskaras ar kāda veida trauksmi vai depresiju. Daudzi cilvēki ļauj neārstēt garīgās veselības problēmas, jo uzskata, ka tās nav “īstas” problēmas. Bet emocionāla sevis dziedināšana var būt tikpat svarīga kā acīmredzama ievainojuma, piemēram, kājas lūzuma, dziedināšana.
- Veiciet emocionālu inventarizāciju. Saglabājiet žurnālu, kas izseko jūsu domas un emocijas. Vai redzat modeļus? Diskomforta iemesla atrašana ir laba vieta, kur sākt dziedēt.
- Ja jūsu ķermenis ir piedzīvojis fizisku traumu vai slimību, var ciest arī jūsu garīgā veselība. Atzīstiet, ka, lai dziedinātu savu ķermeni, jums jāpalīdz savam prātam dziedēt.
- Runājiet par savām jūtām. Tas var būt ļoti terapeitiski, lai izteiktu sevi. Pajautājiet uzticamam draugam, vai viņai ir laiks sarunāties.
2. solis. Veikt pasākumus, lai uzlabotu savu situāciju
Ir vairāki soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu garīgi izveseļoties. Ja jūs zināt iemeslu, kāpēc jūs neesat emocionāli labi, varat mainīt savu situāciju. Piemēram, ja jūs dziedējat no slimības, sazinieties ar savu ārstu, lai runātu par jūsu garīgās veselības simptomiem. Pēc tam strādājiet ar viņiem, lai izveidotu rīcības plānu. Sperot pirmos soļus cīņā pret iemesliem, ar kuriem jūs cīnāties, jūs varat justies mazāk satraukti.
- Ja jums ir nepieciešams izārstēties no traumatiskas emocionālas situācijas, mēģiniet ieviest savā dzīvē kādu kārtību. Piemēram, ja jūs ciešat no mīļotā zaudējuma, ievērojiet rutīnu, kas palīdzēs atcerēties ēst, mazgāties un reģistrēties cilvēkiem, kuri par jums rūpējas.
- Varbūt jums ir jāizārstējas no rupja plankuma jūsu karjerā. Stabilizējiet savu situāciju, aktīvi paātrinot jauna darba meklējumus.
- Iegūstiet atbalsta sistēmu. Apņem sevi ar ģimeni un draugiem, kuri atbalsta. Paskaidrojiet, ka jums ir nepieciešama viņu draudzība, un palūdziet viņiem pavadīt mazliet vairāk laika kopā ar jums.
Solis 3. Samaziniet trauksmi, veicot elpošanas vingrinājumus un izaicinot negatīvas domas
Trauksmes sajūta ir viens no lielākajiem garīgās dziedināšanas šķēršļiem. Trauksme var izraisīt briesmīgu nenoteiktību, depresiju un bezmiegu. Jūs varat darīt vairākas lietas, lai kontrolētu trauksmes līmeni, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Kad jūtat stresu, veltiet dažas minūtes, lai pilnībā koncentrētos uz elpu. Dziļi ieelpojiet un lēnām atlaidiet. Jūsu sirdsdarbības ātrums un trauksme samazināsies.
- Iemācieties meditēt. Ir pierādīts, ka meditācijai ir dziļa pozitīva ietekme uz garīgo veselību. Lai sāktu, atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt un iztīrīt prātu. Viedtālrunī varat lejupielādēt vadītas meditācijas vai apmeklēt nodarbības.
- Koncentrējieties uz pozitīvo. Patiesībā pozitīvajā domāšanā ir spēks. Izveidojiet sarakstu ar labajām lietām savā dzīvē. Katru dienu dažas minūtes pārdomājiet šīs lietas.
Solis 4. Praktizējiet pašaprūpi
Kad esat garīgi dziedinošs, pašaprūpe ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt sev. Rūpes par sevi nozīmē veltīt laiku, lai padomātu par savām vajadzībām un nodrošinātu, ka dodat sev visu nepieciešamo. Pašaprūpe nav savtīga, tā ir būtiska.
- Pārliecinieties, ka esat apmierinājis visas savas pamatvajadzības. Piemēram, katru dienu ēdiet regulāri, izdzeriet 8-10 glāzes ūdens, nomazgājieties un mazgājiet zobus. Reizi nedēļā sakopiet dzīves telpu un izmazgājiet veļu. Turklāt katru mēnesi samaksājiet rēķinus.
- Pašaprūpe var nozīmēt arī robežu noteikšanu. Ja esat bijis negatīvu cilvēku tuvumā, noņemiet sevi no šī sociālā loka.
- Dodiet sev robežas, lai jūs varētu pietiekami atpūsties. Piemēram, nepārbaudiet savu darba e-pastu vēlu vakarā. Ļaujiet prātam uzlādēties.
- Noteikti katru dienu atvēliet laiku sev. Dariet kaut ko tādu, kas liek justies labi, piemēram, skatieties savu iecienītāko šovu vai lietojiet burbuļvannu.
2. metode no 3: Fiziskās dziedināšanas veicināšana
1. solis. Atpūtieties
Kad jūs atgūstaties no slimības, traumas vai dzīves pārmaiņām, jūsu ķermenim ir jāuzlādējas. Ir svarīgi pārliecināties, ka pietiekami gulējat. Kad veselība ir lielāka, lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas naktī. Ļaujiet sev vairāk gulēt, kad dziedējat.
- Ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumu. Ja jūtaties vājš vai miegains, iemidziniet.
- Izveidojiet labu miega vidi. Pārliecinieties, ka istaba ir vēsa, tumša un ērta. Mēģiniet izvairīties no elektroniskām ierīcēm (ieskaitot televizoru) stundu pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm atpūsties un veicinās dziļāku miegu.
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Ēdiens, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Dziedinot, ir īpaši svarīgi pārliecināties, ka dodat ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Ēdiet sabalansētu maltīti, kas ietver augļus un dārzeņus, liesas olbaltumvielas, kompleksus ogļhidrātus un veselīgus taukus.
- Ja jūs dziedējat, var būt grūti ēst lielas maltītes. Mēģiniet dienas laikā ēst vairākas nelielas maltītes, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz barības vielu.
- Ja ciets ēdiens jums nešķiet labs, mēģiniet pagatavot smūtijus. Jūs varat tos iepakot veselus augļus un dārzeņus un pievienot olbaltumvielas no jogurta vai zemesriekstu sviesta.
- Jautājiet savam ārstam, vai jums ir jāpielāgo diēta, lai palīdzētu jūsu individuālajam dziedināšanas procesam.
Solis 3. Vingrojiet, kad ārsts saka, ka esat pietiekami vesels
Kad esat slims vai tiekat galā ar garīgām slimībām, var būt ļoti apgrūtinoši atteikties no parastās fiziskās aktivitātes. Kad jūs to jūtat, tas var likt jums justies garīgi un fiziski labāk, lai atsāktu fiziskās aktivitātes. Vienkārši pārliecinieties, ka esat mierīgs un dariet tikai to, ko jūsu ķermenis spēj.
- Noteikti jautājiet savam ārstam, vai jums ir atļauts vingrot.
- Izmēģiniet zemas intensitātes kardio. Ja parasti skrienat, mēģiniet pastaigāties.
- Ja ar savu slimību esat piedzīvojis reiboni, izvairieties no pretestības darba, piemēram, svara treniņa. Jūsu koordinācija nebūs vislabākā, un jūs varat savainoties.
- Palūdziet draugam pievienoties jums pastaigāties. Dziedināšanas procesa laikā ir svarīgi neizolēties, tāpēc šis ir labs laiks, lai iesaistītos arī socializācijā.
4. solis. Lietojiet zāles
Mūsdienu medicīna var būt ļoti noderīga slimību ārstēšanā un ārstēšanā. Noteikti apspriediet visas iespējas ar savu ārstu. Ja viņi Jums izraksta zāles, ir svarīgi, lai Jūs tās lietotu tieši tā, kā norādīts.
- Nebaidieties uzdot jautājumus. Ja jūs uztraucaties par zāļu blakusparādībām, runājiet. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
- Pirms sākat lietot jaunas zāles, konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka tas mijiedarbojas ne ar kādām zālēm, kuras lietojat.
- Ja Jums ir slikta reakcija uz medikamentiem, nekavējoties zvaniet savam ārstam.
3. metode no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Dziedināšanas procesa laikā ir svarīgi regulāri reģistrēties pie ārsta. Informējiet viņus, ja virzāties uz priekšu vai rodas kādas problēmas. Ļaujiet savam ārstam zināt, ka vēlaties iesaistīties jums piemērotākā ārstēšanas plāna izstrādē.
- Apspriediet savas izvēles. Var būt alternatīvas ārstēšanas metodes, kas varētu palīdzēt jūsu stāvoklim, tāpēc pārliecinieties, ka zināt visas savas iespējas. Piemēram, viņi var ieteikt mainīt dzīvesveidu vai alternatīvo medicīnu, ja tas jums patīk. Jums pieejamās iespējas būs atkarīgas no tā, kas izraisa simptomus.
- Runājiet par riskiem un ieguvumiem. Palūdziet ārstam izskaidrot viņu ieteikumus un nosvērt, kā tie ietekmēs jūs un jūsu veselību.
2. Ja apmeklējat emocionālas grūtības, apmeklējiet konsultāciju sesijas
Ja jūs emocionāli dziedējat, apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, piemēram, licencētu terapeitu. Konsultācijas var palīdzēt risināt daudzas problēmas, piemēram, atgūties no zaudējumiem vai tikt galā ar trauksmi. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam ieteikt cienījamu terapeitu.
- Jūs varat arī sarunāties ar savu cilvēkresursu (HR) nodaļu darbā, lai noskaidrotu, vai jūsu uzņēmumam ir darbinieku palīdzības programma (EAP), kas var jūs savienot ar terapeitu.
- Dažos gadījumos jums var nākties gaidīt tikšanos.
- Nebaidieties lūgt konsultāciju, kad meklējat terapeitu. Jūs vēlaties atrast kādu, ar kuru jūtaties ērti.
- Uzdodiet daudz jautājumu, piemēram, kādas metodes viņi izmanto terapijā un kādas ir viņu specialitātes. Varat arī jautāt, vai jūsu apdrošināšana sedz ārstēšanu.
Solis 3. Izmēģiniet fizisko terapiju
Fiziskā terapija var būt ļoti izdevīga, ja jums ir hroniskas sāpes vai ilgstoša atveseļošanās. Fizioterapeits var palīdzēt atgūt zaudētās prasmes un likt jums justies stiprākam. Jūsu ārstam vajadzētu būt iespējai jūs novirzīt pie laba fizioterapeita.
- Fizikālās terapijas nodarbības ne tikai veido muskuļus, bet arī izmanto īpašus vingrinājumus, lai mazinātu sāpes un palielinātu mobilitāti.
- Lai redzētu rezultātus, jums parasti būs jāapmeklē vairākas fiziskās terapijas sesijas.
Solis 4. Iegūstiet masāžu
Masāžas terapija ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu prātam un ķermenim dziedēt. Masāža var mazināt muskuļu sasprindzinājumu vai sāpes. Tas var arī kalpot kā garastāvokļa paaugstinātājs un mazināt trauksmi. Vienojieties ar licencētu masāžas terapeitu.
- Ir daudz dažādu masāžas veidu, piemēram, zviedru, šitsu un karstais akmens. Aprakstiet savas problēmas savam terapeitam un jautājiet, ko viņš iesaka.
- Daudzi apdrošināšanas plāni attiecas uz masāžas terapiju, tāpēc noteikti izpētiet savu plānu.
Padomi
- Izmēģiniet dažādas metodes, lai atrastu sev piemērotākās.
- Nebaidieties lūgt palīdzību, kad tā nepieciešama.
- Ja jūtat, ka jūsu fiziskā vai garīgā veselība ir apdraudēta, meklējiet medicīnisko palīdzību.
