Ja jums ir grūtības kontrolēt urīnpūsli, jums var rasties pēkšņa vēlme “iet” (pat ja tas nav pilnīgi nepieciešams). Vēlme urinēt var būt no kaitinošas līdz dzīvību mainošai problēmai, kas rada daudz satraukuma. Par laimi, jūs varat apmācīt urīnpūsli dažu nedēļu laikā, turot urīnā un veicot iegurņa grīdas vingrinājumus, lai novērstu ārkārtas situācijas vai noplūdes, pirms tās notiek.
Soļi
1. metode no 2: Intervāla apmācība
1. solis. Saglabājiet žurnālu par konkrētajiem urinēšanas laikiem dienas laikā
24 līdz 48 stundu laikā pierakstiet, cik pulksten ir urinēšana parastajā dienā. Tas parādīs, cik ilgi jūs parasti gaidāt, lai dotos uz vannas istabu, lai jums būtu labs sākumpunkts treniņam. Dariet to dienu pirms urīnpūšļa treniņa, lai iegūtu visprecīzāko informāciju.
- Piemēram, jūs varētu just vēlmi urinēt ik pēc stundas. Ja jūs to zināt, varat saprast, cik ilgi vēl jāgaida.
- Lielākā daļa cilvēku urinē vidēji 4 līdz 7 reizes dienā. Ja jūs dodaties daudz vairāk, urīnpūšļa intervāla apmācība, iespējams, ir piemērota jums.
2. solis. Tūlīt pēc pamošanās iztukšojiet urīnpūsli
Tas dos jums jaunu dienas sākumu, lai jūs varētu sākt apmācību. Tiklīdz jūs izkāpjat no gultas, dodieties uz tualeti un pilnībā iztukšojiet urīnpūsli.
Jūsu urīnpūslis parasti savāc daudz urīna visu nakti, tāpēc jums, iespējams, būs jāiet
3. Mēģiniet turēt urīnu 15 minūtes ilgāk nekā parasti
Piemēram, ja jūs parasti katru stundu dodaties uz vannas istabu, mēģiniet to turēt stundu un 15 minūtes. Sākumā tas var būt grūts, tāpēc nepārsitiet sevi, ja jums tas neizdodas.
Centieties izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un tējas. Tie padara urīnpūsli aktīvāku un var pastiprināt nepieciešamību urinēt
4. solis Apsēdieties un dziļi elpojiet, kad jūtat vēlmi iet
Ja vēl nav pienācis laiks urinēt, apsēdieties uz cieta krēsla un nekustieties. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi un mēģiniet turēt urīnu vismaz vēl 5 minūtes.
Varat arī koncentrēties uz muskuļu relaksāciju vai novērst uzmanību ar kaut ko, piemēram, grāmatu vai TV šovu
5. solis. Katru nedēļu palieliniet intervālu par 15 minūtēm
Kad jūs varat turēt urīnu vēl 15 minūtes, mēģiniet to turēt vēl 30 minūtes. Nedēļas turpinot, jūs galu galā varēsiet aizturēt urīnu arvien ilgāk.
Jūs vislabāk vērtējat savas iespējas, tāpēc pēc vajadzības varat palielināt vai samazināt intervāla laiku
6. Turpiniet trenēt urīnpūsli 6 līdz 12 nedēļas
Urīnpūšļa apmācība ir ilgs process, un var paiet daži mēneši, līdz ķermenis pierod pie intervāla treniņa. Līdz beigām jums vajadzētu būt iespējai ērti turēt urīnu 3 līdz 4 stundas vienlaikus.
Jums var būt labas un sliktas dienas, un tas ir labi! Centieties nenomierināties un turpiniet strādāt pie urīna kontroles
2. metode no 2: iegurņa grīdas vingrinājumi
1. solis. Atrodiet iegurņa grīdu, pārtraucot urīna plūsmu pa straumi
Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi kontrolē urīna plūsmu. Ja iegurņa pamatnes muskuļi ir vāji, var būt grūti ilgstoši turēt urīnu. Kad urinējat, saspiediet muskuļus, līdz urīna plūsma apstājas-tie ir jūsu iegurņa muskuļi.
- Centieties nepārtraukt urīna plūsmu vairāk nekā dažas reizes. Regulāri to darot ilgtermiņā, var tikt bojāts urīnpūslis un palielināts UTI risks.
- Ja jums ir grūtības atrast iegurņa pamatnes muskuļus, varat arī saspiest tūpli, it kā cenšoties neizlaist gāzi. Vai arī ievietojiet pirkstu maksts un savelciet muskuļus.
Solis 2. Sēdiet ērtā stāvoklī
Jūs varēsit veikt savus vingrinājumus daudz labāk, ja sēdēsit un jutīsities ērti. Izvēlieties stingru krēslu, kurā varat sēdēt taisni, bez traucējumiem.
Ja sēdēšana jums nav ērta, tā vietā varat apgulties vai piecelties
3. solis. Saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus 10 līdz 15 reizes
Kad pirmo reizi sākat darbu, jums nav jātur saspiešana. Uzmanieties, lai nesaspiestu citus muskuļus, un turpiniet elpot kā parasti.
Ja vingrinājuma veikšana 10 reizes ir par daudz, dariet tik daudz, cik varat. Labāk iet lēni, nekā pārāk ātri
4. solis. Kad vien iespējams, turiet saspiestu dažas sekundes
Turpinot vingrinājumus, jums būs vieglāk un vieglāk noturēt spiedienu. Pirms atbrīvošanas turpiniet to turēt apmēram 3 sekundes.
Tas var palīdzēt ieelpot, saspiežot un turot, un pēc tam izelpot, atlaižot
Solis 5. Veiciet vingrinājumus 3 reizes dienā
Lai atvieglotu, varat mēģināt ieplānot vingrinājumus brokastīm, pusdienām un vakariņām. Jo konsekventāks esat, jo labāki būs rezultāti.
Jūs sāksit redzēt rezultātus pēc dažiem mēnešiem
6. solis. Turpiniet veikt vingrinājumus pat pēc tam, kad pamanāt to darbību
Katru reizi, kad veicat vingrinājumus, jūs turpināsit stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Ja vēlaties, varat saglabāt žurnālu par katru reizi, kad esat veicis vingrinājumus, un ja esat pamanījis kādus rezultātus.
Iegurņa grīdas vingrinājumi palīdz aizturēt urīnu, kā arī var nomākt vēlmi urinēt. Turpinot vingrinājumus dažus mēnešus, jūs varat pamanīt, ka varat turēt urīnu ilgāku laiku un dienas laikā ir mazāk noplūdes
Padomi
- Ja jums ir problēmas ar urīna aizturēšanu, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
- Nepārspīlējiet ar Kegela vingrinājumiem. Labāk iet lēnām un droši veidot muskuļus, nevis riskēt savainoties.
