Vārnu mazuļa poza ir vārnas pozas variācija, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un stiprināt plecus un rokas. Tas arī palīdz izstiept muguras augšdaļu un strādāt ar pamata muskuļiem. Vispirms veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus, pēc tam virzieties uz pozu.
Soļi
1. metode no 2: iesildīšanās
1. solis. Sāciet ar govs pozu
Pirms vārnas mazuļa pozas iziet dažas iesildīšanās pozas. Tas palīdz sagatavot ķermeni grūtākām pozām. Sāciet ar govs pozu. Nostājieties uz rokām un ceļgaliem ar plakanu muguru. Rokām un kājām jābūt perpendikulārām zemei. Salieciet plecus pār plaukstas locītavām un gurnus pār ceļiem. Lai neitralizētu mugurkaulu, paceliet galvu un skatieties no rokām apmēram 15 cm (6 collas).
Izelpojot, sāciet pacelt astes kaulu un nospiediet vēderu. Paceliet un atveriet krūtis un pavērsiet skatienu uz priekšu. Jūs veidojat kritumu ar vidējo sadaļu
2. solis. Sekojiet ar kaķa pozu
Govju pozām parasti seko kaķu pozas, tāpēc dažreiz tās tiek apvienotas kopā un sauktas par kaķa-govs pozu. No govs pozas izelpojiet un nolaidiet zodu līdz krūtīm. Vienlaikus ievelciet iegurni zemāk un sāciet pacelt muguru pret griestu skriemeļiem.
- Tas ir pretējs govs pozai ar vidējo izliekumu uz augšu, nevis uz leju.
- Dodieties uz priekšu un atpakaļ starp govs un kaķa pozām apmēram četras līdz piecas reizes.
Solis 3. Veiciet delfīnu atspiešanos
Delfīna poza ir suņa pozīcija uz leju, bet uz apakšdelmiem, nevis rokām. Sāciet ar rokām un ceļgaliem un novietojiet pirkstus zemāk. Izelpojiet, lai paceltu sēdošos kaulus uz augšu un atpakaļ uz griestiem. Lai pārietu uz delfīnu pozu, nolaidiet elkoņus un apakšdelmus uz grīdas. Sakraujiet plecus pār elkoņiem un nolieciet apakšdelmus paralēli grīdai.
- Lai pabeigtu šīs atspiešanās, ieelpojiet, skatieties uz priekšu un paceliet papēžus. Izelpojot, nolaižoties. Pirms pacelšanas atpakaļ uz leju, nolaidiet zodu uz priekšu pēc iespējas tuvāk grīdai.
- Veiciet šo kustību 5 reizes.
2. metode no 2: mazuļa vārnas pozas izpildīšana
Solis 1. Iegūstiet zemu pietupienu
Lai sāktu vārnas mazuļa pozu, ieejiet zemā tupē, ko sauc arī par malasanu. Lai iekļūtu šajā pozā, nolaidieties tupus un turpiniet zem paralēles, līdz ceļi ir saliekti. Jūsu svaram vajadzētu atgriezties papēžos, lai jūs varētu līdzsvarot šo pozu. Ķermenim jābūt vertikālā stāvoklī, paceltu galvu un krūtīm. Salieciet rokas kopā no plaukstas uz plaukstu krūškurvja priekšā.
Jūsu ceļgaliem jābūt platiem. Jūsu papēži var pacelties
Solis 2. Novietojiet plaukstas uz grīdas
No zemā pietupiena jūs noliecaties uz priekšu, lai plaukstas novietotu uz grīdas. Pārliecinieties, ka tie atrodas plecu platumā vai nedaudz platāk. Izlīdziniet apakšdelmus tā, lai tie būtu paralēli grīdai. Izklājiet pirkstus pret paklāju.
Lai neapdraudētu šīs pozas izlīdzināšanu, ja nepieciešams, novietojiet siksnu ap augšdelmiem, lai elkoņi neizplestos uz āru
Solis 3. Pārvietojiet ceļus ap rokām
Noliecieties uz priekšu un aptiniet ceļus ap augšdelmiem. Saspiediet ceļus virs elkoņiem pēc iespējas augstāk, pārliecinoties, ka ceļgali ir saliekti.
Solis 4. Noliec svaru uz priekšu
Paskatieties nedaudz uz priekšu, tikai gar pirkstu galiem. Pāreja pozā, noliecot svaru uz priekšu un paceļot gurnus. Turiet ceļus tuvu augšdelmiem, it kā viņi apskautu jūs, lai iesaistītos jūsu kodolā un saglabātu stabilitāti. Turpinot noliekt svaru uz priekšu, sejai virzoties uz paklāja pusi.
- Jūs varat ievietot bloku starp rokām, lai jūsu seja nesistu pret grīdu.
- Jums vajadzētu nākt pie pirkstiem.
- Turiet elkoņus uz paklāja visu laiku. Jums vajadzētu justies kā jūsu bicepss un apakšdelmi saliekas kopā.
Solis 5. Lēnām paceliet kājas no grīdas
Noliecoties, jūs varat pāriet no pirkstiem, lai paceltu kājas no zemes. Vispirms paceliet vienu pēdu no grīdas. Ja esat jauns iesācējs vārnu mazuļa pozā, nolaidiet šo kāju un tad paceliet otru kāju. Tas palīdz praktizēt līdzsvaru.
- Kad jūtaties ērti, kad viena kāja ir nostājusies no zemes, noapaļojiet muguru un saspiediet ceļus un paceliet abas kājas no paklāja. Jums vajadzētu pārvietot papēžus uz sēžamvietām.
- Paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ, lai līdzsvarotu savu svaru, virzot skatienu ārā un uz priekšu. Saspiediet tricepsus ar ceļiem, lai saglabātu stabilu stāvokli un norādītu uz pirkstiem.
6. solis. Turiet 5 elpas
Ja esat līdzsvarojis sevi uz apakšdelmiem ar abām kājām no grīdas, mēģiniet turēt pozu piecas pilnas elpas. Ja jūs nevarat turēt piecus piecus, mēģiniet to turēt pēc iespējas vairāk elpu un veiciet līdz 5 pilnām elpām.
Nedaudz paskatieties uz priekšu, lai samazinātu kakla slodzi. Jums nevajadzētu sajust spriedzi kaklā
7. solis. Atlaidiet atpakaļ uz zemes
Kad esat turējis pozu, cik vien iespējams, lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz paklāja ar kontrolētu kustību.
