“Meža pirts” jeb japāņu medicīna Shinrin-yoku Forest Therapy var būt uzmanības vingrinājums un veicināt jūsu labsajūtu. “Peldēšanās” attiecas uz terapeitisku iegremdēšanu dabiskā vidē. Kopš tās izveides astoņdesmitajos gados Japānas Lauksaimniecības, mežsaimniecības un zivsaimniecības ministrija, šīs ārstnieciskās darbības pašpārvalde tika uzskatīta par preventīvu pasākumu. To var pabeigt, veicot dažas vienkāršas darbības.
Soļi
1. daļa no 2: Sagatavošanās meža vannai
1. solis. Atvēliet laiku, kas nepieciešams šim terapeitiskajam vingrinājumam
- Vienai meža peldes sesijai atvēliet divas līdz četras stundas ekskursijai, kas ir vismaz pusjūdze gara. Paturiet prātā, ka šis pagarinātais laika posms ietver vairākas pieturas, lai apzinātos savas sajūtas, mierīgas sēdēšanas brīžus un pārdomātu iegremdēšanos. Laiku var pagarināt, bet divas konsekventas šīs āra terapijas vides iedarbības stundas maksimāli uzlabos garastāvokli un vispārējo veselību.
- Ir svarīgi atzīmēt, ka, tāpat kā jebkura cita terapeitiska vingrošana, peldēšanās mežā prasīs vairākas sesijas. To nevajadzētu uzskatīt par vienreizēju ārstēšanu. Veicot meža vannas vairākas reizes, uzlabosies jūsu dziedināšanas spēja, un jūs iemācīsities labāk iesaistīties meža vidē ar katru nodarbību.
2. solis. Ja iespējams, mēģiniet vismaz vienu meža peldēšanās sesiju no sertificēta gida
- Vadāmo meža peldēšanās programmu sarakstu nodrošina Dabas un meža terapijas asociācija (ANFT). Šajā sarakstā iekļautie ceļveži ir atrodami visā pasaulē, un tos apmāca ANFT. Šīs programmas var veikt kā individuālu vai grupu terapijas pieredzi atkarībā no ceļveža un atrašanās vietas.
- Ceļveži ir ieteicami iesācējiem, jo viņiem ir ierobežotas zināšanas par takām un spēja pievērst uzmanību zināmiem novērošanas punktiem.
3. solis. Veiciet svarīgus mērījumus, ja vēlaties uzskaitīt savu progresu un sekot līdzi stresa līmenim
Šie biometriskie rādītāji var arī palīdzēt jums noteikt, kuras konkrētās darbības jums vislabāk atbilst.
- Apmeklējiet savu ārstu, lai laika gaitā bieži kontrolētu dzīvībai svarīgās pazīmes, iesaistoties vairākās meža terapijas sesijās.
- Vairākas valkājamas ierīces var arī kontrolēt stresa bioloģiskās pazīmes. Daži ieteicamie biometriskie mērījumi, lai uzraudzītu, ietver jūsu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, miega izsekošanu un kortizola līmeni.
- Tiek ierosināts, ka regulāras peldes mežā var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, pulsa samazināšanos, kortizola līmeņa pazemināšanos un labākus miega modeļus. Lai gan šos rezultātus nav iespējams tieši uzraudzīt, šī terapija var paaugstināt enerģijas līmeni, uzlabot garastāvokli un uzlabot ķermeņa imunitāti. Meža peldēšanās, ja tā tiek veiksmīgi veikta regulāru nodarbību laikā, vajadzētu mainīt smadzeņu asinsriti, lai atspoguļotu prātu relaksācijas stāvoklī.
- Jūs varat arī izvēlēties pašpārvaldīt garastāvokļa profila (POMS) testu pirms un pēc meža peldēšanās. Šī anketa dokumentēs visas izmaiņas psiholoģiskajās atbildēs.
4. solis. Veiciet atbilstošus piesardzības pasākumus, lai saglabātu mieru un mieru meža vidē
Šie preparāti padarīs terapijas seansu daudz ērtāku.
- Pirms izlidošanas pārliecinieties, ka lietojat pareizu aizsardzību pret sauli, lai novērstu jebkādu nelabvēlīgu ietekmi uz veselību.
- Noteiktos gadalaikos ziedputekšņu klātbūtne var būt kairinoša, tāpēc ir svarīgi lietot visus parakstītos alerģijas medikamentus.
- Izmantojiet ķermeņa putekļu aerosolu, lai atbaidītu kukaiņus un novērstu kaitīgus kodumus, kas varētu novērst uzmanību no peldēšanās mežā.
- Atstājiet vai klusējiet visus tehnoloģiskos traucējumus. Tas ļaus jums nekavējoties apmeklēt dabisko vidi.
- Garīgai sagatavošanai ANFT iesaka jums “strādāt ar mežu kā partneri”. Tas nozīmē, ka meža peldēšanās ir jāveido kā vingrinājums bez gala mērķa meža peldes sesijai. Uzsvars tiek likts uz maņu apzināšanos apgabalā, kurā nav daudz citu cilvēku/traucējošo.
2. daļa no 2: Meža pirts darīšana
Solis 1. Atrodiet piemērotu vietu dabā
Meža vannai nav obligāti jābūt blīvai ar kokiem. Ir piemērota jebkura veida dabiska vide ar minimālām cilvēka radītām iezīmēm. Izvēlētajai vietai jābūt piepildītai ar interesantām iezīmēm, kas uzlabo novērošanas un dažādu maņu aktivitāšu iespējas.
- Kokiem bagātā vide ļaus tieši iesaistīties, pieskaroties. Strautu vai dīķu skaņas uzlabos pieredzi. Ziedu pļavas ir vēlamas arī, lai iesaistītos smaržās. Slēgtu telpu kombinācija, piemēram, lapotnes blīvas meža platības, un atklātas vietas, piemēram, pļavas, nodrošina vislabākās meža peldēšanās takas, jo tās nodrošina gaismas un skaņas daudzveidību.
- Ja neesat strādājis vai neesat strādājis ar gidu, izpētiet tuvējās meža teritorijas, lai atrastu vienu ar skaidrām, pieejamām un viegli pārvietojamām takām. Tas ļaus jums atpūsties un koncentrēties uz apkārtni ekskursijas laikā, nevis palikt nemierīgam un sargāt. Atcerieties arī, ka tas nav domāts fiziski izaicinošam, bet mierīgam. Labākās ir takas, kurās nav fizisku šķēršļu.
- Izvēlieties vietu netālu no mājām, kurai var piekļūt atkal un atkal. Bieža meža vannu apmeklēšana ne tikai uzlabos jūsu zināšanas par šāda veida reljefu, bet arī uzlabos to terapeitisko iedarbību.
2. solis. Ieejiet mežā, apstājieties un atpazīstiet savu ķermeni kosmosā
Šīs darbības pabeigšanai vajadzētu ilgt apmēram 15 līdz 20 minūtes. Uzskata, ka šis solis ir kā stiepšanās pirms vingrinājuma.
- Ieejot mežā, automātiski nesāciet navigāciju. Tā vietā stāviet vienā vietā un patiesi iegremdējieties vidē. Ņemiet vērā savu apkārtni. Klusumā uzskaitiet to, ko pamanāt. Tie var būt koki, klintis, ūdens objekti vai dzīvnieki.
- Pārliecinieties, ka atpazīstat savu ķermeni attiecībā pret apkārtni. Sajūtiet, ka kājas ir stingri nostādītas uz zemes. Jūs varat arī paņemt nelielu akmeni, zaru vai lapu. Pārvietojiet šo dabas objektu rokās un koncentrējieties uz to, kā jūs mijiedarbojaties ar šo objektu. Tas nozīmē, ka jūs pievēršat uzmanību ne tikai ādas saskarei ar priekšmetu, bet arī tam, kā muskuļi un kauli maina savu stāvokli, lai pielāgotos tās vietai rokās.
- Papildus priekšmetu pieskaršanai un redzēšanai atzīmējiet mazāk redzamus dabiskos elementus. Pievērsiet uzmanību dzirdētajām skaņām. Šie trokšņi var būt putnu čivināšana, ūdens šļakstīšanās vai lapas, kas šalko vējā.
- Atpazīt gaisu tā smaržā un tekstūrā. Mēģiniet saprast, kā tas skar ādu un iekļūst ķermenī. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, lai pamanītu dabas smaržas. Neelpojiet pārāk skaļi, bet mēģiniet, lai trokšņi saplūst ar meža skaņām. Aizverot acis šīs daļas laikā, jūs varat viegli piekļūt saprātīgai iesaistīšanai ar citām sajūtām.
Solis 3. Ieelpojiet meža smaržas
Atrodiet vietas ar bagātīgu augsnes vai ziedu aromātu.
- Ja jūs novērtējat noteiktas smaržas vai uzskatāt, ka dažas smaržas ir nomierinošākas nekā citas, izvēloties vietu, var būt svarīgi ņemt vērā jūsu vēlmes.
- Dažām koku smaržām var būt arī īpašas priekšrocības. Ciedri, bērzi un citi augi rada vērtīgus fitoncīdus, kas palielina slimību apkarojošo balto asins šūnu skaitu organismā.
4. solis. Turpiniet vannu, prātīgi ejot uz priekšu
- Pārvietojieties ļoti lēni un staigājiet klusi, pēc tam mēģiniet pārvietot savu ķermeni atbilstoši dabiskajam meža ritmam. Spoguļojiet visas redzamās mierīgās kustības, piemēram, nelielu lapu kustību mierīga vēja dēļ.
- Ejot, pievērsiet uzmanību elpošanas modelim. Tas var palīdzēt noskaņot visu ķermeni apkārtējai videi. Katrai ieelpai jāpievieno vienas kājas pacelšana. Tā novietošanai atpakaļ uz zemes vajadzētu notikt, izelpojot.
- Ja kādā brīdī jūsu iekšienē ir satraukta vai steidzīga kustība, atgriezieties 6. solī, lai pārcentrētu un atpazītu ķermeņa attiecības ar vidi. Ja vēlaties turpināt kustību, nestāvot uz vietas, mēģiniet vēlreiz saskaņot elpošanas paradumus ar staigāšanas kustībām.
Solis 5. Atskaņojiet skaļi
Tiklīdz jūsu ķermenis iegūst komforta sajūtu kustībā, staigājot skaļi izrunājiet savus novērojumus.
Vienkāršas garīgas novērojumu piezīmes vietā dalieties ar mežu redzētajā. Sāciet katru teikumu ar frāzi: “Es ievēroju…” un pievienojiet savus personīgos novērojumus. Virziet savu runu uz konkrētiem dabas objektiem vai dzīvniekiem, kas var šķērsot jūsu ceļu
6. solis. Izveidojiet sēdvietu un sēdiet vienā vietā vismaz 20 minūtes
- Atrodiet ērtu vietu, kur varat sēdēt ilgu laiku. Tas var būt sausa vieta pļavā, koka celms vai nokritis baļķis vai liels laukakmens. Izvairieties no visa, kas var traucēt dzīvnieku dzīvotnēm. Mēģiniet atrast vizuālus marķierus, lai padarītu šo vietu par orientieri. Jūs varat izvēlēties pie tā bieži atgriezties vēlākās meža peldēšanās sesijās.
- Kad esat atradis savu atrašanās vietu, apsēdieties. Klusi vērojiet savu apkārtni vismaz 20 minūtes.
7. solis. Atgriezieties pie prātīgas pastaigas un turpiniet peldēties
Iešana un pasēdēšana ir tehnika, kas jāpatur prātā, jo tā maksimāli palielina meža peldēšanās pieredzi
8. solis. Noslēdziet sesiju, bet nekavējoties neatgriezieties ikdienas dzīvē
Atrodiet kādu svinīgu darbību, piemēram, tējas dzeršanu, lai atzīmētu meža peldēšanās beigas.
- Tradicionāli japāņu shinrin-yoku sesijas noslēdz ar tējas ceremoniju. Tas dod pietiekami daudz laika pārdomām ārpus meža peldēšanās apdomīgajām aktivitātēm. Ja tējai nav kultūras vai nomierinošas nozīmes, apsveriet vieglu uzkodu vai ūdens vai sulas dzērienu, lai jūs pabarotu šī pārdomu procesa laikā.
- Paturiet prātā, ka tas nav domāts kā apzināta ēšanas pieredze, bet gan lēns pārtraukums apzinātībā meža peldēšanās laikā.
- Ja esat kopā ar citiem cilvēkiem, iesaistieties vieglā sarunā par tikko piedzīvoto meža peldēšanos. Mērķis ir pāriet no aizraujošās sesijas dabā atpakaļ pilsētas dzīves ritmā. Šo laiku sauc par “iekļaušanas slieksni”, un tas ļauj lēnām atgriezties ikdienas dzīvē.
Padomi
- Katru sesiju vadiet dažādos dienas laikos, visos gadalaikos un visos drošos laika apstākļos. Tas ļaus noteiktām izmaiņām, kas var mainīt veidu, kā jūs sadarbojaties ar mežu, kā arī mežu, kurā jūs iesaistāties. Papildus dažādām tikšanās reizēm ar savvaļas dzīvniekiem, iespējams, vēlēsities pievērst uzmanību komorebi - japāņu valodas terminam “saules gaisma caur koku lapām”. Šis efekts vienas meža peldes laikā nemitīgi mainīsies un var būt atjaunojošs.
- Uzskata, ka meža peldēšanās ir atgriešanās pie saprāta. Pastāvīgi atgrieziet apkārtējo dzīvi, nevis to, kas eksistē pilsētvidē. Ar praksi jūs varat atgriezties biofilijas stāvoklī vai jūsu bioloģiskajā vajadzībā savienoties ar dabu.
