Sirdspukstu skaits minūtē ir sirdsdarbības ātrums vai pulss. Vingrojot, sirds pukst straujāk (palielinās pulss). Mierīgā stāvoklī pulss ir lēnāks. Šī sirdsdarbības ātruma uzraudzība laika gaitā ir labs veids, kā sportisti optimizēt savu vingrinājumu režīmu un cilvēkiem ar sirds slimībām saglabāt drošību. Lai to izdarītu, bez pulksteņa jums nav nepieciešami nekādi rīki, taču ātrai, aptuvenai aplēsei varat izmantot fitnesa izsekotāju vai tālruņa lietotni vai precīzāk uzraudzīt medicīnas ierīci.
Soļi
1. jautājums no 8: Kā pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu?
Solis 1. Novietojiet divus pirkstus uz plaukstas locītavas vai kakla
Pagrieziet vienu roku ar plaukstu uz augšu. Novietojiet otrā un vidējā pirksta galus pret plaukstas locītavu, starp kaulu un cīpslu tieši zem īkšķa. Ja jūs tur nevarat sajust skaidru pulsu, novietojiet pirkstus pret vienu kakla pusi, rievā uz elpceļa pusi.
- Nelietojiet īkšķi, lai pārbaudītu pulsu. Caur īkšķi iet artērija, tāpēc jūs varētu dubultā saskaitīt pulsu.
- Parasti jums ir nepieciešams tikai maigi nospiest. Ja jūs nevarat atrast impulsu, nospiediet nedaudz stiprāk vai pārvietojiet pirkstus.
2. solis. Saskaitiet sirdspukstu skaitu, ko jūtat 30 sekunžu laikā
Varat iestatīt 30 sekunžu taimeri vai skatīties analogā pulksteņa otro roku.
Ir normāli laiku pa laikam izlaist sitienu, bet, ja pulss ir neregulārs ritms visu 30 sekunžu laikā, īpaši, ja tas ir ļoti ātrs un/vai esat vecāks par 65 gadiem, jums var būt stāvoklis, ko sauc par priekškambaru mirdzēšanu. Tas reti ir dzīvībai bīstami, taču ir ieteicams pierakstīties pie ārsta
Solis 3. Reiziniet ar diviem, lai iegūtu savu sirdsdarbības ātrumu
Piemēram, ja 30 sekundēs saskaitījāt 50 sirdspukstus, reiziniet 50 ar 2, lai iegūtu 100. Šis ir sitienu skaits minūtē, kas ir standarta veids, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu.
Lai iegūtu visprecīzāko nolasījumu, atkārtojiet to vēl pāris reizes. Ņem trīs vidējo rezultātu ((pirmais rezultāts + otrais rezultāts + trešais rezultāts) ÷ 3)
2. jautājums no 8: Vai es varu pārbaudīt savu pulsu ar tālruni?
1. solis. Tālruņa lietotnes var sniegt tikai neprecīzus sirdsdarbības rādījumus
Daudzas tālruņa lietotnes var izslēgt vairāk nekā par 20 sitieniem minūtē. Jūs varat tos izmantot, lai ātri apstiprinātu, ka zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumi ir palielinājuši sirdsdarbības ātrumu, taču nepaļaujieties uz tiem, ja drošība ir svarīga (piemēram, ekstremālu vingrinājumu laikā vai ja Jums ir sirds slimība).
“Kontaktu” lietotnes, ar kurām jūs novietojat pirkstu pret kameru, ir precīzākas nekā “bezkontakta” lietotnes, kas tikai lūdz parādīt kamerai savu seju
3. jautājums no 8: Vai Fitbits vai citi fitnesa pulksteņi precīzi mēra sirdsdarbības ātrumu?
Solis 1. Plaukstas sensori nav pietiekami precīzi intensīvai slodzei
Fitnesa izsekotāji, kas iederas plaukstas locītavā (un nav savienoti ar citiem ķermeņa sensoriem), diezgan labi mēra sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Bet tie mēdz būt mazāk precīzi virs 100 sitieniem minūtē un ļoti neprecīzi virs 130 sitieniem minūtē. Ja izmantojat kādu no šiem izsekotājiem un jūtat, ka esat pārsniedzis savu robežu, apstājieties un pārbaudiet pulsu ar rokām, nevis uzticieties displejam.
Šo izsekotāju sensoriem ir grūtāk iegūt precīzu nolasījumu, izmantojot tumšāku ādu, ieskaitot tetovējumus un dzimumzīmes
4. jautājums no 8: Vai ir vērts iegādāties sirdsdarbības monitoru?
Solis 1. Monitors ir noderīgs tikai tad, ja izvēlaties tādu, kas atbilst jūsu vajadzībām
Pirms tērējat naudu sirdsdarbības monitoram, pārbaudiet, vai varat atrast zinoša eksperta pārskatu. Kopumā dažas tehnoloģijas ir labākas nekā citas:
- Monitori ar siksnu, kas aptinas ap krūtīm, ir visprecīzākie. Šis ir vienīgais fitnesa izsekotāja veids, kas ieteicams sirds slimniekiem. (Ņemiet vērā, ka dažiem vecākiem modeļiem ir problēmas strādāt pie elektriskajām ierīcēm.)
- Rokas pulksteņa sensori ir mazāk uzticami, it īpaši uz tumšas ādas un enerģiskas slodzes laikā. Tas ir labs risinājums cilvēkiem, kuri meklē vispārēju atgriezenisko saiti un motivāciju vingrinājumiem, bet ne precīziem datiem.
- Trenažieros atrastie rokturu monitori ir ļoti neuzticami.
2. solis. Izvēlieties medicīnisko monitoru, lai diagnosticētu neregulāras sirds slimības
Ja jums ir neregulāri sirdsdarbības traucējumi vai saistīti simptomi, jautājiet ārstam par elektrokardiogrammas (EKG) monitoru. Tās ir īslaicīgas, valkājamas ierīces, kas palīdz diagnosticēt medicīniskas problēmas.
- A Holtera monitors ir maza EKG ierīce, kuru nēsājat dienu vai divas. Ārsts to var ieteikt, ja ar sirdi saistītie simptomi parādās lielākajā daļā dienu, bet pārāk neprognozējami, lai tos atklātu ārsta birojā.
- An notikumu monitors ir līdzīga ierīce, kuru var nēsāt vairākas nedēļas vienlaikus. Kad jūtat neparastu sirdsdarbību, nospiediet pogu, lai ierakstītu EKG.
5. jautājums no 8: Kā es varu kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot medicīnas ierīces?
1. solis. Asinsspiediena rādījumi arī pārbauda pulsu
Katru reizi, kad tiek pārbaudīts asinsspiediens, tiek pārbaudīts arī jūsu pulss. Lūdziet nolasīšanu ārsta birojā vai ugunsdzēsēju depo vai iegādājieties asinsspiediena aproci aptiekā, lai to nolasītu pats.
Ja ārsts lūdz jums mājās kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, lūdziet ārstam vispirms pārbaudīt jūsu ierīci pret biroja aprīkojumu. Daži modeļi lietošanai mājās var būt neprecīzi
2. solis. Apsveriet elektrokardiogrāfiju, lai identificētu sirds problēmas
Ja Jums ir augsts vai zems sirdsdarbības ātrums un ar to saistītie simptomi, EKG ieraksts var palīdzēt diagnosticēt notiekošo. Šis ir vienkāršs, drošs tests, kas ārsta kabinetā aizņem tikai dažas minūtes. Medmāsa uzliek 12 elektrodus pret jūsu ādu un dažas minūtes mēra jūsu sirds darbību.
- Ja EKG neatklāj neko nepareizu, bet jūs uztrauc simptomi, jautājiet ārstam par valkājamu EKG ierīci.
- Ārsts var lūgt jums veikt stresa testu, veicot EKG, kamēr veicat vingrinājumus ar pieaugošu intensitāti. Rezultāti var sniegt personalizētu priekšstatu par jūsu sirds veselību un to, kādi vingrinājumu līmeņi jums ir droši un veselīgi.
Solis 3. Slimnīcas izmanto sirds monitorus, lai atklātu briesmu pazīmes pacientiem
Elektroniskais ekrāns blakus hospitalizētam pacientam ir efektīvs veids, kā uzraudzīt pacientu, lai konstatētu problēmas, kurām nepieciešama medicīniska palīdzība. Tas var ietvert sirdsdarbības monitoru (parasti zaļš skaitlis augšējā labajā stūrī ar apzīmējumu HR vai PR) un vienkāršu EKG rādījumu, kas parāda līniju, kas pārvietojas kopā ar sirdsdarbību.)
6. jautājums no 8: Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?
Solis 1. Paņemiet pulsu, kamēr esat atslābinājies
Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir vienkārši sirdsdarbības ātrums, kad jūs nesportojat vai neesat stresa stāvoklī. Vienkārši saskaitiet sirdspukstu skaitu 30 sekundēs, pēc tam reiziniet ar 2, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu. To var izdarīt jebkurā laikā, izpildot šos kritērijus:
- Pēdējās stundas vai divas stundas neesat vingrojis, lietojis kofeīnu vai esat stresā.
- Sēdēt vai stāvēt ir labi, bet vispirms mainiet pozīcijas, ja ilgu laiku esat bijis vienā pozīcijā. Pēc piecelšanās nogaidiet 20 sekundes.
- Jūs nepiedzīvojat nekādas intensīvas emocijas.
7. jautājums no 8: Kāds ir labs sirdsdarbības ātrums manam vecumam?
1. solis. Aprēķiniet 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma kā mērenas slodzes mērķi
Izmantojiet šo ātro formulu, lai palīdzētu noteikt visizdevīgāko sirdsdarbības ātrumu mērenas slodzes laikā, piemēram, ejot ar maksimālo ātrumu vai braucot ar nelielu piepūli:
- Jūsu maksimālais veselīgais sirdsdarbības ātrums sitienos minūtē ir aptuveni 220 - jūsu vecums. Piemēram, ja jums ir 55 gadi, tas ir aptuveni 220 - 55 = 165.
- Reiziniet to ar 0,7, lai iegūtu aptuvenu mērķi: 165 x 0,7 = ~ 116 sitieni minūtē. (Vai izmantojiet 0.64 un 0.76, lai iegūtu apakšējo un augšējo robežu.)
2. solis. Lai veiktu enerģisku vingrinājumu, mērķējiet uz aptuveni 85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma
Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 220 - jūsu vecums, tāpēc aprēķiniet to un reiziniet atbildi ar 0,85, lai iegūtu mērķtiecīgu vingrinājumu. Tas ir jebkurš vingrinājums, kas prasa pietiekami daudz pūļu, lai būtu grūti runāt, neapstājoties elpai, piemēram, skriešana vai skriešana, lielākā daļa sporta veidu vai riteņbraukšana ar lielu piepūli.
- Piemēram, ja jums ir 55 gadi, jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220 - 55 = ~ 165, un jūsu enerģiskais vingrinājumu mērķis ir 165 x 0,85 = ~ 140 sitieni minūtē.
- Aprēķiniet mērķa sirdsdarbības apakšējo robežu, izmantojot 0,77, nevis 0,85. Aprēķiniet augšējo robežu, izmantojot 0.93.
3. solis. Konsultējieties ar ārstu vai treneri, lai saņemtu personīgāku padomu
Iepriekš minētā matemātika ir pietiekami labs novērtējums lielākajai daļai no mums. Bet dažās situācijās ieteicams konsultēties ar speciālistu:
- Jums ir sirds slimība vai lietojat zāles, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu.
- Jūs vēlaties sākt enerģisku vingrinājumu un esat vīrietis, kas vecāks par 45 gadiem, sieviete, kas vecāka par 55 gadiem, slimo ar diabētu vai jums ir sirds slimību riska faktors.
- Jūs esat elites sportists, kurš meklē īpaši precīzus mērījumus. Ja pašlaik nevarat apmeklēt trenažieri, formulas "(maksimālais sirdsdarbības ātrums - sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī) x 0,7" un "(maksimālais sirdsdarbības ātrums - sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī) x 0,85" sniegs mērķa diapazonu enerģiskiem vingrinājumiem. ņem vērā zemu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
8. jautājums no 8: Kas ir bīstams sirdsdarbības ātrums?
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī būtu zemāks par 60 vai lielāks par 100
Parastā sirdsdarbība ir ļoti atšķirīga, bet parasti tā ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Konsultējieties ar ārstu, ja atrodaties ārpus šī diapazona.
Sportistiem miera stāvoklī pulss bieži ir zem 60, jo sirds ir labā formā, tāpēc katrs sitiens caur ķermeni izsūknē vairāk asiņu. Ja jums ir lieliska fiziskā sagatavotība un nav citu simptomu, piemēram, reibonis vai elpas trūkums, nav jāuztraucas par zemu sirdsdarbības ātrumu
2. solis. Dodieties uz slimnīcu, lai saņemtu pēkšņas izmaiņas vai papildu simptomus
Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja pulss šķiet daudz ātrāks vai lēnāks nekā parasti un minūtes vai divu laikā neatgriežas normālā stāvoklī. Papildu simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, ģībonis vai reibonis, ir arī pazīmes, ka jums nepieciešama steidzama palīdzība.
- Zems sirdsdarbības ātrums (bradikardija) var izraisīt ģīboni, nogurumu, elpas trūkumu vai reiboni.
- Augsts sirdsdarbības ātrums (tahikardija) var izraisīt elpas trūkumu, reiboni, sirdsklauves, sāpes krūtīs vai ģīboni.
