Menstruāciju krampji ir patiesas sāpes un var apgrūtināt pat dienas gaitu. Par laimi, ir daudzas lietas, kuras varat mēģināt mazināt un novērst krampjus. Veicot dažas vienkāršas izmaiņas ikdienas rutīnā un diētā, simptomi var šķist mazāk izteikti vai, iespējams, pazudīs. Tomēr nebaidieties sazināties ar ārstu, ja krampji ir intensīvi vai ja tie sāk pasliktināties.
Soļi
1. metode no 4: Sāpju pārvaldīšana
Solis 1. Paceliet kājas guļus stāvoklī, lai atvieglotu sāpes
Ikreiz, kad rodas krampji, apgulieties uz muguras un nolieciet spilvenu zem ceļiem, lai paceltu kājas uz augšu. Turiet kājas paceltas tik bieži, cik vien iespējams, lai atslābinātu muskuļus. Tas darbojas īpaši labi, ja jums ir krampji, kas jūs nomodā naktī.
Esiet uzmanīgs, kad atkal pieceļaties kājās, jo kājas vai pēdas var aizmigt
Solis 2. Uzsildiet skarto zonu, lai atslābinātu muskuļus
Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli un turiet to pret vēderu, kur jūtat visvairāk sāpju. Maigs karstums var palīdzēt mazināt krampjus. Turiet siltumu tur vienlaicīgi 15–30 minūtes, lai nejauši neapdegtu. Jūs varat izmantot siltumu reizi stundā, ja vēlāk jūtat sāpes.
- Apkures spilventiņus un karstā ūdens pudeles varat iegādāties vietējā aptiekā.
- Ja spilventiņš vai pudele šķiet pārāk karsta pret ādu, vispirms ietiniet to dvielī vai segā.
Solis 3. Masējiet zonu ar atšķaidītām ēteriskajām eļļām, kur jūtat visvairāk sāpju
Sajauc 2–4 pilienus lavandas, salvijas vai rožu ēteriskās eļļas (vai eļļu kombinācijas) uz katras 1 ēdamkarotes (15 ml) nesēja, piemēram, olīvu vai mandeļu eļļas. Uzklājiet eļļu muguras lejasdaļai un vēderam un maigi veiciet apļveida kustības. Turpiniet sevi masēt, līdz eļļa iesūcas ādā.
- Ēteriskās eļļas var iegādāties tiešsaistē vai vietējā aptiekā.
- Ēteriskajām eļļām ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi, kas palīdz atslābināt muskuļu spazmas, un tām ir relaksējošas smaržas, kas palīdz nomierināties.
- Varat arī izmantot saldo majorānu, piparmētru, rozmarīna, eikalipta vai ingvera eļļas.
4. solis. Lai atvieglotu visu ķermeni, uzņemiet karstu vannu vai dušu
Pirms iekāpšanas ieslēdziet ūdeni līdz karstākajai temperatūrai, kādu varat izturēt. Ja jums ir vanna, mērcējiet tik ilgi, cik vēlaties, lai tiktu galā ar sāpēm. Ja lietojat dušu, ļaujiet ūdenim plūst virs vietas, kur jūtat visvairāk sāpju.
- Mēģiniet ievietot vannā 10–20 pilienus lavandas vai tējas ēteriskās eļļas, lai pievienotu relaksējošu smaržu un mazinātu stresu.
- Ja jūs varat noņemt dušas galvu, turiet to pēc iespējas tuvāk ķermenim, lai iegūtu nelielu masāžas efektu, kas var palīdzēt mazināt sāpes.
5. solis. Mēģiniet izmantot TENS terapiju, lai palielinātu sāpju toleranci
Transkutānas elektriskās nervu stimulācijas (TENS) ierīce pielīp pie ādas un nodrošina mazus elektriskos impulsus, kas stimulē nervus ražot dabiskus pretsāpju līdzekļus. Ielieciet mašīnas plāksterus uz muguras vai vēdera, kur jūtat visvairāk sāpju. Ieslēdziet TENS ierīci apmēram 20–30 minūtes. Turpiniet lietot TENS terapiju katru dienu, lai jūs mazāk sajustu sāpes no krampjiem.
Jūs varat iegādāties TENS ierīci vietējā aptiekā par aptuveni 25–30 USD
Brīdinājums:
Ja no TENS ierīces vai plāksteriem kļūst jutīga vai kairināta āda, pārtrauciet tās lietošanu, jo jums var būt alerģiska reakcija pret plākstera līmi.
2. metode no 4: dabisko augu un piedevu izmēģināšana
Solis 1. Efektīvai sāpju ārstēšanai lietojiet ingvera piedevas
Izmantojiet piedevas, kas satur apmēram 500 miligramus ingvera pulvera vai ekstrakta, jo tie būs visefektīvākie jūsu krampjiem. Kamēr rodas krampji, lietojiet 1 tableti no rīta, 1 dienas vidū un 1 vakarā. Turpiniet lietot ingveru līdz 3 dienām vai līdz menstruāciju sāpes izzūd.
- Pērciet ingvera piedevas vietējā aptiekā.
- Ja vēlaties, varat arī ēst svaigu ingveru vai dzert ingvera tēju.
- Ingvers ir pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tas novērš muskuļu spazmas, kas parasti izraisītu krampjus.
Solis 2. Dzeriet kumelīšu tēju, lai kontrolētu muskuļu spazmas
Krampji var būt īsta vilkme, bet karsta kumelīšu tējas krūze var palīdzēt mazināt dažas sāpes. Pirms dzeršanas tēju iemērciet verdošā ūdenī 3-4 minūtes. Izbaudiet savu tēju, kamēr tā vēl ir silta, lai jūs iegūtu visefektīvāko ārstēšanu. Jūs varat dzert kumelīšu tēju līdz 4-5 reizēm dienā.
- Kumelīšu tēju var iegādāties vietējā lielveikalā.
- Jūs varat arī izmēģināt ikdienas kumelīšu piedevas, ja tās ir jūsu aptiekā.
- Kumelīte satur antioksidantus un pretiekaisuma līdzekļus, kas atslābina muskuļus, tāpēc jums, visticamāk, nebūs krampju.
3. solis. Pievienojiet B1 vitamīnu ikdienas režīmam, lai atvieglotu sāpes
Meklējiet 100 miligramu vitamīnu piedevu tiešsaistē vai vietējā aptiekā. Lietojiet 1 kapsulu katru dienu, kad jūtat sāpes, lai atvieglotu simptomus. Jūs varat to lietot arī kā profilakses līdzekli, lai jūsu krampji būtu mazāk smagi.
- B1 vitamīns atslābina muskuļu nervus, tāpēc jums, visticamāk, nebūs krampju un sāpes.
- Izvēlieties vitamīnus, kas satur B6, jo tas var arī palīdzēt mazināt krampjus.
Solis 4. Izmēģiniet zivju eļļu, lai nomierinātu un atslābinātu muskuļus
Izvēlieties uztura bagātinātājus, kas satur apmēram 1–1½ miligramus zivju eļļas, lai jūs varētu iegūt ikdienas ieteicamo vērtību. Paņemiet zivju eļļu vienu reizi dienā un kopā ar to izdzeriet glāzi ūdens, jo var būt zivju pēcgarša. Turpiniet lietot zivju eļļu visu periodu vai kā profilakses līdzekli.
- Zivju eļļu var iegādāties vietējā aptiekā.
- Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes, kas stimulē jūsu ķermeni cīnīties pret iekaisumu, kas atvieglos jūsu krampjus.
Solis 5. Lietojiet magniju, lai mazinātu sāpes
Mērķis ir katru dienu iegūt 300–400 miligramus magnija, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Meklējiet papildinājumu vietējā aptiekā un lietojiet 1 kapsulu katru dienu, lai iegūtu ieteicamo dienas daudzumu. Turpiniet lietot magniju visā menstruācijas laikā, lai atvieglotu krampjus.
- Magnijs darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis un atslābina dzemdes muskuļus, lai jūs nejustos tik daudz sāpju.
- Magniju var iegūt arī no tādiem pārtikas produktiem kā rieksti, veseli graudi, lapu zaļie dārzeņi un piena produkti.
- Pārāk daudz magnija var izraisīt caureju vai sliktu dūšu.
6. solis. Lietojiet cinka piedevas katru dienu, lai palīdzētu novērst krampjus
Vietējā aptiekā vai aptiekā meklējiet 30 miligramu piedevas. Lietojiet 1 tableti katru dienu menstruāciju laikā un pēc tās, lai tā pilnībā uzsūktos jūsu sistēmā. Kamēr jūs katru dienu lietojat cinku, jūsu krampji jutīsies mazāk smagi vai pilnībā izzudīs.
- Cinks neļauj organismam izdalīt ķīmiskas vielas, kas var izraisīt menstruāciju krampjus.
- Pirms cinka piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, jo tie var mijiedarboties ar citām zālēm.
- Tā kā cinks iztērē jūsu ķermeņa vara krājumus, iekļaujiet ikdienas uztura bagātinātājos arī vara piedevas.
Brīdinājums:
Izvairieties lietot vairāk nekā 40 miligramus cinka dienā, jo tas var izraisīt apetītes zudumu, galvassāpes, sliktu dūšu vai caureju.
3. metode no 4: uztura un dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Iekļaujiet savā uzturā vairāk pilngraudu, augļu un dārzeņu
Mēģiniet ierobežot treknu, taukainu vai cukurotu ēdienu daudzumu, ko ēdat, jo tos ir grūtāk sagremot un tie var pasliktināt krampjus. Tā vietā izvēlieties sabalansētu uzturu, piemēram, pilngraudu maizi, auzas, mellenes, tomātus, papriku, spinātus un skvošu. Lai saglabātu veselību, katrā ēdienreizē iekļaujiet dažādas pārtikas grupas.
Centieties izvairīties no sāļiem vai saldiem ēdieniem, jo tie var izraisīt dehidratāciju un izraisīt muskuļu krampjus
2. solis. Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kuros ir daudz olbaltumvielu
Izvairieties no olbaltumvielu avotiem, kas satur daudz tauku, jo jūsu organismam var būt grūtāk sagremot. Izvēlieties liesu gaļu, riekstus, olas, lēcas vai pupiņas. Mēģiniet patērēt 0,8 gramus olbaltumvielu uz katrām 2,00 mārciņām (1,00 kg) ķermeņa svara, lai jūs iegūtu pietiekami daudz ķermeņa funkcionēšanai.
Olbaltumvielas dod jums vairāk enerģijas un palīdz veidot muskuļus, tāpēc jums, visticamāk, nebūs krampju
3. Izslēdziet no uztura kofeīnu
Kofeīns var dehidrēt jūs un palielināt muskuļu spazmas, tāpēc mēģiniet to izslēgt no uztura menstruāciju laikā. Ja jūtaties noguris, mēģiniet dzert ūdeni, jo tas var palīdzēt justies nomodā. Pretējā gadījumā dzeriet sulu vai zāļu tējas.
- Saldie dzērieni, piemēram, soda, var arī pasliktināt krampjus, tāpēc izslēdziet tos arī no uztura.
- Dehidratācija var arī pasliktināt krampjus, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat vismaz 6-8 glāzes ūdens dienā.
4. solis. Vingrojiet regulāri, tāpēc jums ir mazāka iespēja izjust perioda sāpes
Lai saglabātu veselību, mēģiniet veikt mērenas fiziskās aktivitātes 30 minūšu sesijās vismaz 4-5 dienas nedēļā. Mēģiniet staigāt, skriet, peldēt vai pacelt svarus, lai jūs būtu aktīvs. Pēc tam pieturieties pie ierastās rutīnas menstruāciju laikā, jo aktivitāte var palīdzēt mazināt krampjus.
Treniņi stiprina muskuļus, tāpēc jums ir mazāka krampju iespējamība
Solis 5. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai jūs nejustos tik saspringts
Fiziskais un garīgais stress var radīt spiedienu uz ķermeni un pasliktināt krampjus, tāpēc dariet visu iespējamo, lai paliktu mierīgs. Mēģiniet dziļi, lēni elpot aizvērtām acīm, lai atvieglotos, kad jūtat krampjus. Ja varat, mēģiniet nodarboties ar meditāciju, jogu vai pilates, lai attīrītu prātu un novērstu uzmanību no sāpēm.
Daži cilvēki uzskata, ka akupunktūra atvieglo menstruāciju krampjus
6. Izvairieties no smēķēšanas vai alkohola lietošanas
Smēķēšana var radīt stresu jūsu ķermenim un dehidrēt, padarot krampjus sāpīgākus. Menstruāciju laikā atpūtieties no smēķēšanas vai mēģiniet atmest vispār. Alkoholam ir līdzīga ietekme kā smēķēšanai, tāpēc mēģiniet ierobežot sevi līdz 1–2 dzērieniem dienā. Pie katra dzēriena dzeriet ūdeni, lai to atšķaidītu, lai tas neizraisītu tik lielu kairinājumu.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības patstāvīgi atmest, jo viņi var piedāvāt citas ārstēšanas iespējas
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan daudzi vitamīni, uztura bagātinātāji un augu izcelsmes līdzekļi var būt noderīgi krampju ārstēšanai, tie nav droši visiem. Daži uztura bagātinātāji var slikti mijiedarboties ar citām zālēm, kuras lietojat, vai arī tās var radīt problēmas, ja jums ir noteikti veselības traucējumi. Konsultējieties ar savu ārstu par savu veselības vēsturi un sniedziet viņam sarakstu ar citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko lietojat.
Piemēram, ārsts var ieteikt nelietot E vitamīnu, ja Jums ir sirds slimība vai diabēts vai ja lietojat zāles, kas atšķaida asinis
2. solis. Zvaniet savam ārstam par smagiem vai pasliktinošiem krampjiem
Ja jums ir krampji, kas ir pietiekami slikti, lai traucētu jūsu ikdienas dzīvi vai neļautu jums nomodā naktī lielākajā daļā periodu, konsultējieties ar ārstu. Ļaujiet viņiem zināt, vai jūsu krampji ir kļuvuši sāpīgāki nekā parasti. Ārsts jūs pārbaudīs un veiks testus, lai noteiktu, kas varētu izraisīt jūsu krampjus, un, ja nepieciešams, ieteiks ārstēšanu.
- Ja esat vecāks par 25 gadiem un pirmo reizi tikko sākās smagi krampji, sazinieties ar savu ārstu. Tas var liecināt par veselības problēmām.
- Daži iespējamie smagu krampju cēloņi ir endometrioze, fibroids un daži dzemdes vai iegurņa infekcijas veidi.
3. solis. Sāciet lietot kontracepcijas līdzekļus, lai novērstu sāpīgus krampjus
Ja jūs vēl neesat lietojis dzimstības kontroli, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai tas varētu palīdzēt jūsu krampjiem. Lietojiet dzimstības kontroli, kā noteikts katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai atvieglotu sāpes. Ja jums joprojām ir sāpīgi krampji, konsultējieties ar ārstu par dažādām iespējām.
Kontracepcijas līdzekļi samazina dzemdes gļotādu, tāpēc menstruācijas nav tik smagas, kas nozīmē, ka muskuļi nebūs tik saspringti
4. solis. Apspriediet medicīnisko ārstēšanu, ja dabiskie līdzekļi nepalīdz
Ja jūs nesaņemat pietiekamu atvieglojumu no dabiskās ārstēšanas, jautājiet savam ārstam par medicīniskajām iespējām, kas jums varētu palīdzēt. Runājiet ar viņiem par dažādām pieejamajām ārstēšanas metodēm un to riskiem un ieguvumiem. Dažas ārstēšanas iespējas ietver:
- Recepšu vai bezrecepšu pretsāpju un pretiekaisuma zāles
- Hormonālas ārstēšanas metodes, piemēram, kontracepcijas tabletes, plāksteri vai injekcijas
- Operācija, lai labotu medicīniskos apstākļus, kas varētu izraisīt krampjus, piemēram, fibroīdus vai endometriozi
