Piriformis muskulis ir mazs, plakans un trīsstūrveida muskulis, kas atrodas dziļi sēžamvietā. Piriformis sindroms ir neiromuskulārs stāvoklis, kas ietekmē sēžas nervu un izraisa sāpes gūžā un sēžamvietā. Piriformis sindroma cēlonis ne vienmēr ir skaidrs, bet šķiet, ka tas notiek kairinājuma vai traumas rezultātā. Lai uzvarētu piriformis sindromu, jums jāveic pasākumi, lai tiktu galā ar sāpēm un diskomfortu, jāievēro ārsta ieteikumi par ārstēšanu un jādara viss iespējamais, lai novērstu piriformis muskuļu turpmāku kairinājumu.
Soļi
1. metode no 3: sāpju un diskomforta mazināšana
Solis 1. Atpūtiniet muskuļus
Ja jums ir sāpes un diskomforts no piriformis sindroma, tad viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir ķermeņa atpūta. Piriformis sindroms var būt kairinājuma vai ievainojuma rezultāts fiziskas slodzes vai cita veida smagas darbības dēļ.
Ja jums ir fizisks darbs vai jums patīk vingrot katru dienu, tad šis padoms jums var būt izaicinājums. Bet ir svarīgi atpūsties, lai izvairītos no piriformis turpmākiem bojājumiem vai kairinājuma un ļautu tam atgūties
2. solis. Izmantojiet siltuma terapiju
Siltuma terapija ir efektīvs veids, kā mazināt sāpes un diskomfortu, ko izraisa piriformis sindroms. Siltuma terapija ir arī efektīvs veids, kā sasildīt muskuļus pirms to izstiepšanas.
Mēģiniet izmantot sildīšanas spilventiņu skartajā zonā vai uzņemt siltu vannu, lai vienlaikus aptvertu vairāk vietas
Solis 3. Veiciet piriformis stiepšanos
Ir konstatēts, ka daži stiepumi efektīvi mazina dažas sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar piriformis sindromu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums jāveic trīs reizes dienā.
- Lai veiktu piriformis stiepšanos, jums būs jāguļ uz grīdas ar saliektiem ceļiem un abām kājām līdzenām uz grīdas. Novietojiet vienu kāju uz pretējā ceļa. Pēc tam velciet ceļgalu pret krūtīm, turot to pie pleca ārpuses.
- Turot celi līdz pleca sāniem, stiepšanās būs vērsta uz piriformis muskuli.
Solis 4. Izmantojiet bumbu vai rullīti, lai masētu muskuļus
Iegūstiet lakrosa bumbiņu vai putu veltni un apsēdieties uz tā, lai tas būtu tieši gūžas kaula aizmugurē. Pēc tam ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai izdarītu dziļu spiedienu uz piriformis muskuļu.
Tas faktiski var palīdzēt stiept muskuļus, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu, ja sāpes rodas sasprindzinājuma dēļ
5. solis. Uzklājiet ledu
Pēc stiepšanās ledus uzklāšana var būt efektīvs veids, kā mazināt sāpes un pietūkumu, kas saistīts ar piriformis sindromu. Lai izmantotu ledu, ietiniet ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu plānā drānā vai papīra dvielī. Pēc tam novietojiet ledus iepakojumu uz sāpīgākās vietas. Atstājiet ledus iepakojumu apmēram 20 minūtes un pēc tam noņemiet to. Pagaidiet vismaz 2 stundas, lai atkārtoti pieteiktos.
6. Solis
Piriformis sindromu var uzbudināt, sēžot vai stāvot noteiktās pozīcijās, tāpēc jums noteikti jānovērš šīs pozīcijas. Dariet to, kas jums jādara, lai justos ērti sēžot un stāvot.
Mēģiniet sēdēt uz spilvena vai ērta krēsla, ja sēdēšana jums šķiet sāpīga. Ja jums ir grūtības stāvēt, apsveriet iespēju izmantot kruķus vai spieķi, lai palīdzētu noturēt svaru, kamēr stāvat
2. metode no 3: apsverot medicīniskās ārstēšanas iespējas
Solis 1. Iegūstiet diagnozi
Diagnozes noteikšana ir pirmais solis jebkura stāvokļa ārstēšanā. Nav testu, lai apstiprinātu, vai jums ir piriformis sindroms, tāpēc ārsts veiks fizisku eksāmenu un lūgs jums izskaidrot visus simptomus. Jūsu ārsts var arī vēlēties, lai jums būtu MRI, lai izslēgtu citus iespējamos simptomu cēloņus.
2. solis. Veiciet fizikālo terapiju
Fizioterapeits var izstrādāt programmu, kas izstrādāta, lai atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām, un norādīt vingrinājumus, kas efektīvi izstiepj muskuļus un mazina sāpes. Sāciet agri ar fizisko terapiju, lai gūtu vislielāko labumu.
3. solis. Apsveriet alternatīvas terapijas metodes
Masāža un sprūda punktu terapija var atvieglot piriformis simptomus. Dažos gadījumos piriformis simptomus faktiski var izraisīt sprūda punkti vai muskuļu mezgli. Šos mezglus var atrast piriformis vai sēžas muskuļos, un to radītais spiediens var izraisīt sāpes mezgla vietā vai pat citur uz ķermeņa. Atrodiet veselības aprūpes speciālistu, kurš ir apmācīts sprūda punktu terapijā (ārsts, masāžas terapeits, fizioterapeits), un noskaidrojiet, vai tas ir jūsu sāpju avots.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem
Ārsts var ieteikt noteiktus bezrecepšu un recepšu medikamentus, kas palīdzēs tikt galā ar sāpēm. Piemēram, daži ārsti var izrakstīt muskuļu relaksantu, lai atvieglotu piriformis sindroma diskomfortu.
Jautājiet savam ārstam par ibuprofēna vai naproksēna lietošanu arī gadījuma rakstura piriformis sāpēm
5. solis. Jautājiet savam ārstam par injekcijām
Ir konstatēts, ka dažas injekciju procedūras ir noderīgas piriformis sindroma gadījumos. Jautājiet savam ārstam, vai injekcijas ārstēšana jūsu situācijā varētu būt noderīga. Divas galvenās piriformis sindroma injekcijas procedūras ietver anestēzijas injekciju un Botox injekciju.
- Anestēzijas injekcija. Lai atvieglotu sāpes, piriformis var injicēt pretsāpju līdzekli, piemēram, lidokainu vai bupivakainu.
- Botox injekcija. Ir arī atzīts, ka Botox injekcijas efektīvi samazina sāpes un diskomfortu no piriformis sindroma.
6. solis. Apsveriet elektroterapiju
Ir pierādīts, ka dažos piriformis sindroma gadījumos elektroterapija ir efektīva. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par iespēju izmantot transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS) vai interferenciālo strāvas stimulatoru (IFC), lai palīdzētu ārstēt piriformis sindromu.
7. solis. Apspriediet operāciju ar savu ārstu kā pēdējo līdzekli
Ķirurģija ir nodrošinājusi ilgstošu sāpju mazināšanu dažiem piriformis sindroma slimniekiem, taču, tāpat kā jebkuras operācijas gadījumā, šai ārstēšanai ir dažas nopietnas iespējamās blakusparādības. Pirms piriformis sindroma operācijas sākšanas vislabāk ir izsmelt visas citas ārstēšanas iespējas.
3. metode no 3: Piriformis sindroma novēršana
1. solis. Pirms vingrošanas iesildieties
Piecas minūtes, lai sasildītu muskuļus, var palīdzēt novērst ievainojumus, un tas ir arī labs veids, kā novērst piriformis sindromu. Pirms darāt kaut ko pārāk saspringtu, noteikti ļaujiet ķermenim kādu laiku sasilt.
Lai iesildītos, vienkārši veiciet vieglāku tā veida vingrinājumu versiju, kuru gatavojaties veikt. Piemēram, ja jūs gatavojaties skriet, veltiet piecas minūtes ātras pastaigas
2. solis. Skrienot un ejot, pielīp pie līdzenām virsmām
Nelīdzenas virsmas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vairāk nekā plakanas virsmas. Lai izvairītos no šī potenciālā riska faktora, izvēlieties plakanas virsmas, uz kurām vingrot. Piemēram, ja dzīvojat paugurainā apvidū, dodieties uz trasi, lai staigātu vai skrietu.
Solis 3. Izstiepieties pēc treniņa
Muskuļi savelkas, kad vingrojam, tāpēc pēc treniņa ir nepieciešams izstiepties, lai tos atkal atslābinātu. Pēc treniņa beigām veltiet dažas minūtes, lai izstieptu visas galvenās muskuļu grupas. Izstiepiet kaklu, rokas, kājas un muguru.
Solis 4. Stāviet taisni
Slikta stāja var izraisīt arī piriformis sindroma attīstību, īpaši fiziskās slodzes laikā. Ejot vai skrienot, esiet īpaši piesardzīgs un stāviet taisni. Pievērsiet uzmanību savai stājai arī visos citos laikos.
5. Pārtrauciet vingrošanu, ja tas rada sāpes vai diskomfortu
Pārdozēšana var izraisīt piriformis sindroma attīstību, tāpēc ir svarīgi zināt savas robežas. Ja treniņa laikā sākat just sāpes un/vai diskomfortu, apstājieties un paņemiet pārtraukumu. Ja sāpes turpinās pēc atsākšanas, vairs neveiciet vingrinājumus. Atpūtieties un gaidiet, kamēr sāpes samazināsies. Ja tas nepazūd, zvaniet savam ārstam.
6. Izvairieties no sēdēšanas, lai jūs pagrieztu vienu gurnu vairāk nekā otru
Ja sēžot mēdzat pārvietoties uz vienu pusi, daudzas reizes piriformis muskulis sasprindzināsies. Tas rada spriedzi sēžas nervam un nosūta sāpju signālus pa kāju.
Ja parasti sēžat šādā veidā, mēģiniet veikt stiepšanās, lai mazinātu diskomfortu
Padomi
- Pārliecinieties, ka ievērojat ārsta norādījumus par piriformis sindroma ārstēšanu. Nepārtrauciet ārstēšanu vai medikamentus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
- Ja maku vai tālruni glabājat aizmugurējā kabatā, mēģiniet tos uzglabāt citur. Sēdēšana uz šiem priekšmetiem var saasināt piriformis muskuli un nospiest to.
