Pulverveida psyllium miziņa vai psyllium mizas vafeles ir šķīstošo šķiedru avots, kas var palīdzēt ārstēt bieži sastopamas gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus, caureju, hemoroīdus un kairinātu zarnu sindromu. Psyllium miziņa absorbē ūdeni, kad tā iet caur gremošanas traktu, pievienojot lielāko daļu. Daži pētījumi liecina, ka tas var arī samazināt sirds slimību, diabēta un augsta holesterīna risku, pievienojot diētai vairāk šķiedrvielu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā lietot psilija sēnalas.
Soļi
1. daļa no 3: Psyllium miziņas produkta izvēle
1. solis. Izprotiet psyllium mizas pielietojumu
Psyllium miziņa ir šķīstošo šķiedru avots. To bieži lieto gadījuma aizcietējumiem un palīdz atjaunot regularitāti. Psyllium miziņa darbojas, absorbējot ūdeni jūsu gremošanas traktā un apvienojot ar ūdeni, veidojot apjomīgu izkārnījumu. Šis process stimulē gremošanu un palīdz paātrināt izkārnījumu pāreju. Šī iemesla dēļ psyllium miziņa ir pazīstama kā beztaras veidojošs caurejas līdzeklis.
Psyllium miziņu izmanto arī, lai palīdzētu ārstēt kairinātu zarnu sindromu un divertikulāro slimību. Šie apstākļi izraisa sāpes un gremošanas problēmas, kuras var mazināt, iekļaujot psyllium miziņu savā ikdienas rutīnā
2. solis. Pirms psyllium mizas produkta iegādes sazinieties ar savu ārstu
Ārsts var ieteikt nelietot psyllium sēnalas produktus, ja lietojat kādas zāles. Psyllium var samazināt zāļu uzsūkšanos gremošanas sistēmā.
Ja ārsts saka, ka ir pareizi lietot psyllium miziņu kopā ar zālēm, viņš vai viņa var ieteikt lietot psyllium mizu vismaz 2 stundas pirms vai pēc citu zāļu lietošanas. Šoreiz starp psyllium mizas lietošanu un medikamentiem samazināsies varbūtība, ka psyllium ietekmēs zāļu absorbciju
Solis 3. Izvēlieties psyllium mizas produktu, kas atbilst jūsu vajadzībām
Jūs varat iegūt psyllium miziņu visdažādākajās formās, sākot no pulveriem līdz cepumiem. Tīram psillija miziņas pulverim ir zāģu skaidām līdzīga tekstūra, kas dažiem cilvēkiem šķiet nepatīkama, tāpēc tas ir pieejams arī aromatizētās un viegli šķīstošās formās. Šo produktu priekšrocība ir tā, ka tiem ir patīkamāka garša un tekstūra nekā tīrai psilija sēnalai.
- Psyllium produkti, piemēram, Metamucil, ir pazīstami kā gaiši psyllium, un tie bieži satur cukuru un citas piedevas. Jūs varat iegādāties aromatizētu Metamucil pulveri, lai to sajauktu ar ūdeni, vai arī varat iegūt cepumus vai vafeles, kas satur psilija sēnalas. Lietojot kādu no šīm psyllium mizas formām, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
- Ja vēlaties, iegādājieties 100% psilija sēnalas pulvera produktu veselīgas pārtikas vai uztura veikalā. Šim psyllium mizas veidam nav garšas vai pievienota cukura, tāpēc vislabāk to sajaukt ar ūdeni vai sulu.
4. solis. Pirms jebkura psyllium mizas produkta iegādes izlasiet instrukcijas uz iepakojuma
Pirms iziešanas no veikala pārliecinieties, ka saprotat produkta lietošanas instrukcijas un kontrindikācijas. Ja jums ir kādi jautājumi par produktu un vai tas var mijiedarboties ar jūsu zālēm, jautājiet farmaceitam.
2. daļa no 3: Psyllium mizas uzņemšana
1. solis. Pirms psyllium mizas pulvera lietošanas izlasiet produkta instrukcijas
Daži produkti var nebūt saderīgi ar noteiktiem medikamentiem vai hroniskiem stāvokļiem. Turklāt devas katram produktam atšķiras. Lielāko daļu psyllium mizas produktu var lietot vienu līdz trīs reizes dienā.
Ārsts var ieteikt lielāku devu, lai mazinātu smagu aizcietējumu vai caureju, vai ja jūs to lietojat citām problēmām
2. solis. Lēnām pievienojiet psyllium miziņu diētai
Labāk ir lēnām pievienot šķiedrvielas diētai, lai mazinātu diskomfortu, vēdera uzpūšanos un gāzi. Pirmo reizi lietojot psyllium, izmēriet pusi tējkarotes devas un ik pēc dažām dienām palieliniet daudzumu par pusi tējkarotes, līdz lietojat ieteicamo devu.
Solis 3. Sajauciet psyllium miziņu pulveri ar astoņām uncēm (0,2 l) ūdens vai sulas
Labi samaisiet apmēram 10 sekundes. Pievienojiet vairāk šķidruma, ja tas ir pārāk biezs. Neļaujiet maisījumam sēdēt pēc sajaukšanas, jo tas sāks veidot želeju, kuru var būt grūti norīt.
Solis 4. Nekavējoties dzeriet maisījumu
Psyllium miziņa pēc neilga laika kļūst želejveida un apjomīga. Tas var radīt aizrīšanās risku, ja to lieto puscietā veidā. Pārliecinieties, ka esat lietojis pietiekami daudz šķidruma un dzerāt maisījumu uzreiz, lai izvairītos no šī iespējamā apdraudējuma.
Ja jūsu psyllium miziņu maisījums ir gēlveida, izmetiet to un sajauciet jaunu partiju
5. solis. Pēc vienas līdz divām nedēļām palieliniet devu līdz divām tējkarotēm astoņās unces ūdens
Ja lietojat vairākas psyllium mizas devas, mēģiniet sadalīt devas visu dienu. Piemēram, jūs varat lietot vienu psyllium mizas devu no rīta, vienu pusdienlaikā un vienu vakarā.
- Paturiet prātā, ka ārsts var ieteikt lielāku devu, lai mazinātu smagu aizcietējumu vai caureju. Nepārsniedziet ieteicamo devu, ja vien ārsts to nav teicis.
- Augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai var izrakstīt 10 līdz 12 g psilija. Tas ir aptuveni divas līdz trīs ēdamk. psyllium, sadalīts mazākās devās ar 8 līdz 16 oz. ūdens visas dienas garumā.
- Ja domājat, ka, iespējams, esat pārdozējis psilliju, sazinieties ar vietējo indes kontroles centru, zvanot pa tālruni 1-800-222-1222.
6. solis. Paņemiet psyllium vafeļu porciju, ja nevarat norīt psyllium miziņu dzērienu maisījumu
Vafeles var būt vēlamas arī tad, ja jums nepatīk dzērienu maisījuma garša. Paņemiet nelielus kodumus un ļoti labi sakošļājiet katru kodumu. Kopā ar vafeļu izdzeriet glāzi ūdens vai sulas. Tas nodrošinās, ka, sasniedzot vēderu, tas sāk palielināties.
7. solis. Lietojiet psyllium kapsulas, ja nevarat lietot pulveri vai vafeles bez sliktas dūšas vai diskomforta
Izlasiet produkta instrukcijas, lai noteiktu, cik kapsulas jālieto vienā devā un cik devas dienā. Uzņemiet kapsulas ar lielu glāzi ūdens.
8. solis. Esiet pacietīgs, ja aizcietējumiem lietojat psilija sēnalas
Var paiet pat 3 dienas, līdz simptomi uzlabojas. Jūsu izkārnījumiem jābūt mīkstākiem un biežākiem. Ja ārsts ieteica psyllium miziņu, turpiniet to lietot, kā norādīts.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja simptomi neuzlabojas pēc 3–5 ārstēšanas dienām. Nelietojiet psyllium mizas produktus ilgāk par septiņām dienām bez konsultēšanās ar ārstu
9. solis. Veiciet citas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu ar aizcietējumiem
Ja plānojat lietot psilliju, lai palīdzētu ar aizcietējumiem, pārliecinieties, vai esat iekļāvis arī citas pozitīvas dzīvesveida izmaiņas. Aizcietējums nozīmē, ka jums ir trīs vai mazāk zarnu kustības nedēļā. Jūsu izkārnījumi ir grūti un var būt grūti iziet. Ja jums ir aizcietējums, izmēģiniet šīs dzīvesveida izmaiņas.
- Dzeriet daudz šķidruma. Medicīnas institūts iesaka apmēram 3 litrus vīriešiem un 2,2 litrus sievietēm ūdens un šķidrumu kopā.
- Palieliniet uztura šķiedrvielu uzņemšanu. Augļi, piemēram, bumbieri, ogas, žāvētas plūmes un āboli, satur daudz šķiedrvielu. Pupas, saldie kartupeļi, spināti un veseli graudi ir arī labi avoti.
- Izvairieties no augsta cukura vai augsta tauku satura, pārstrādātas pārtikas. Tajos ietilpst baltmaize, virtuļi, desa, ātrās ēdināšanas ēdieni, frī kartupeļi un citi.
- Izmantojiet tualeti, kad jums jāiet. Aizturēšana vai aiziešana uz tualeti var pasliktināt aizcietējumus. Jūsu izkārnījumi var būt grūtāki, un, ja jūs kavēsities, jūsu ķermenis var nebūt gatavs defekācijai vēlāk.
- Vingrojiet katru dienu. Vingrinājumi var palīdzēt stimulēt gremošanas traktu, kas palīdzēs organismam pārstrādāt pārtiku.
3. daļa no 3: Zināšana, kad zvanīt ārstam
1. solis. Zvaniet savam ārstam, ja aizcietējums pēc dažām dienām neuzlabojas
Ja Jums ir nepārtraukts aizcietējums, kas ilgst vairāk nekā vienu nedēļu, nekavējoties zvaniet savam ārstam. Jums vajadzētu arī piezvanīt ārstam, ja Jums ir kādas citas krasas izmaiņas zarnu paradumos, piemēram, asiņaini izkārnījumi vai asiņošana no taisnās zarnas. Šie simptomi var norādīt uz nopietnu problēmu, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
2. solis. Zvaniet savam ārstam, ja psyllium miziņas lietošanas laikā rodas vieglas blakusparādības
Dažiem cilvēkiem rodas negatīvas blakusparādības un vieglas alerģiskas reakcijas uz psyllium miziņu. Pārtrauciet psyllium mizas produktu lietošanu un zvaniet savam ārstam, ja rodas kāda no šīm vieglajām blakusparādībām. Dažas blakusparādības, kuras jums vajadzētu novērot, ir šādas:
- gāze
- sāpes vēderā
- caureja
- aizcietējums
- slikta dūša
- iesnas
- galvassāpes
- muguras sāpes
- klepus
3. solis. Ja rodas smagas blakusparādības, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
Dažos gadījumos nelabvēlīga vai alerģiska reakcija uz psyllium miziņu var radīt dzīvībai bīstamu situāciju. Ja pēc psyllium mizas lietošanas rodas kādi smagi simptomi, jums vajadzētu zvanīt 911 vai nekavējoties doties uz neatliekamās palīdzības numuru. Smagie simptomi, kas jums jāuzmanās, ietver:
- pietvīkums
- smags nieze
- elpas trūkums
- sēkšana
- sejas vai ķermeņa pietūkums
- sasprindzinājums krūtīs un kaklā
- samaņas zudums
- sāpes krūtīs
- vemšana
- apgrūtināta rīšana/elpošana
Padomi
Izmēģiniet citu psyllium miziņas produktu, ja jums nepatīk pirmais, ko izmēģināt. Daži psilija sēnalas pulveri ir bez garšas un izšķīst tik labi, ka tos var pievienot pat zupai, saldējumam un jogurtam
Brīdinājumi
- Nedodiet bērniem psyllium mizas izstrādājumus. Viņiem vajadzētu saņemt visu šķiedrvielu daudzumu, izmantojot veselīgu uzturu.
- Neizmantojiet psyllium mizas produktus kā uztura šķiedrvielu aizstājēju. Diētiskie dabisko šķiedrvielu avoti ir auzu pārslas, lēcas, āboli, apelsīni, auzu klijas, bumbieri, zemenes, rieksti, linsēklas, pupiņas, mellenes, gurķi, selerijas un burkāni.
