Nodomu noteikšana ir lielisks veids, kā koncentrēties uz sevi un koncentrēties uz lietām, kuras vēlaties sasniegt. Nodoma mērķis ir palīdzēt koncentrēties uz savu uzvedību, lai padarītu jūs par labāku cilvēku un strādātu pie tā, kas jums sagādā prieku un piepildījumu. Sāciet strādāt pie fokusa, pēc tam pārvēršot to konkrētos nodomos. Sekojiet saviem nodomiem, atsaucoties uz tiem un izmantojot tos savu domu un plānu vadīšanai.
Soļi
1. daļa no 3: Izlemiet par savu fokusu
Solis 1. Pavadiet laiku, lai pārbaudītu sevi, lai atrastu to, ko patiešām vēlaties
Jūs izpildīsit savus nodomus tikai tad, ja tie jums būs svarīgi. Padomājiet par to, kas jūs aizrauj, un par lietām, kas patiesībā padara jūs laimīgu. Kad jūs jūtat vislielāko prieku? Izmantojiet šos mirkļus, lai izvēlētos savus nodomus. Ja jūs neizvēlaties lietas, kas jums sagādā prieku, jūs nevarēsit apņemties šo nodomu.
- Piemēram, varbūt jūs saprotat, ka esat vislaimīgākais, kad esat kopā ar ģimeni. Varbūt jūsu nodoms var būt "Es plānoju būt pilnīgāk klāt, kad esmu kopā ar ģimeni."
- Cits piemērs: lai gan sabiedrība varētu justies spiediena zaudēt svaru, jūs varat secināt, ka, iedziļinoties dziļāk, jūs esat laimīgs savā ķermenī un labāk izturaties pret savu ķermeni.
Solis 2. Koncentrējieties uz ceļojumu, nevis uz mērķi
Izšķirtspēja vai mērķis ir vērsts uz atlīdzību, piemēram, svara zaudēšanu vai jaunas prasmes apgūšanu. Nodoms vairāk attiecas uz jūsu veiktajiem soļiem, kas varētu novest pie šī mērķa.
- Piemēram, “dzer mazāk” ir izšķirtspēja. Jūsu nodoms varētu būt "Es labāk ārstēšu savu ķermeni". Labāka ķermeņa izturēšanās var novest pie mazākas dzeršanas, taču tas noteikti nav galvenais mērķis.
- Nodoms var būt tas, kā jūs vēlaties justies šai dienai, vai vienkārši tas, ko vēlaties izlaist no dienas, piemēram, "Es vēlos būt pateicīgs par labajām lietām, kas notiek šodien".
- Lai gan jūs joprojām varat izvirzīt mērķus, izmantojiet nodomus, lai šos mērķus veidotu pozitīvākā veidā, kas palīdz jums to sasniegt ikdienā. Piemēram, ja vēlaties apgūt kādu jaunu prasmi, jūs varētu teikt: "Es plānoju būt atvērts mācībām, kritikai un visam, kas man palīdz augt un apgūt savas prasmes."
3. solis. Iestatiet nodomus mēnesim, nedēļai un dienai
Koncentrēšanās ir svarīga īstermiņā un ilgtermiņā. Ikmēneša nodomu noteikšana palīdz aplūkot kopainu, bet ikdienas nodomu iestatīšana ļauj dzīvot mirklī. Abi ir vienlīdz svarīgi.
Piemēram, ja jūs gatavojaties brīvdienu sezonai, varat noteikt ikmēneša mērķi, piemēram, “Es plānoju elpot šīs sezonas prieku un mieru, kamēr es meklēju laiku kopā ar draugiem un ģimeni”. Iknedēļas nodoms varētu būt: "Es plānoju atcerēties cilvēkus, kuriem šonedēļ ir mazāk paveicies, un vērsties pie tiem, kam tā nepieciešama." Ikdienas nodoms varētu būt: "Es šodien plānoju izmantot savu privilēģiju labā."
2. daļa no 3: Jūsu nodomu formulēšana
1. solis. Saglabājiet savus nodomus īsus un konkrētus
Jūsu nodoms nedrīkst būt garāks par teikumu. Padariet to īsu, lai to varētu viegli un precīzi atcerēties, lai jūs varētu koncentrēties uz rezultātu.
Piemēram, jūsu nodoms varētu būt kaut kas līdzīgs: "Es šodien plānoju piedot."
2. solis. Pārliecinieties, ka jūsu nodoms ir īstenojams, ja tas ir mērķtiecīgs
Tam nav jābūt tādam, ko varat iziet un fiziski darīt, piemēram, braukt ar velosipēdu. Tomēr tai vajadzētu būt aktīvai rīcībai, lai uzlabotu jūsu emocionālo vai fizisko labklājību, piemēram, koncentrēties uz piedošanu vai meklēt labāko citos.
Piemēram, jūsu nodomam nevajadzētu būt "Es gribu būt prasmīgs", jo tā nav darbība. Tam vajadzētu būt: "Es plānoju šodien koncentrēties uz dažu akordu apgūšanu uz klavierēm."
Solis 3. Izmēģiniet mantrai līdzīgus nodomus, lai palīdzētu sevi centrēt
Ne vienmēr nodomiem jābūt mērķtiecīgiem. Varat arī tos izmantot, lai atjaunotu savu domāšanu un palīdzētu jums būt laimīgākiem un pateicīgākiem par to, kas jums ir. Izmantojot šāda veida nodomus, koncentrējieties uz labajām lietām savā dzīvē un apkārtējiem cilvēkiem. Šī uzmanība palīdzēs jums būt pateicīgākiem un laimīgākiem.
Piemēram, jūsu nodoms varētu būt: "Es plānoju meklēt labāko katrā satiktajā" vai "Es praktizēšu pateicību par labajām lietām, kas manā dzīvē ir"
4. solis. Paziņojiet savus nodomus pozitīvā veidā
Ja jūs formulējat savu nodomu negatīvā veidā, visticamāk, to neizpildīsit. Turklāt, nosakot negatīvu nodomu, jūs nonākat sliktā prātā, nosakot sliktu toni.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es atbrīvošos no šiem stulbajiem ķermeņa taukiem", jūs rakstītu: "Es smagi strādāju, lai ar cieņu izturētos pret savu ķermeni." Lai gan šie nodomi var nešķist saistīti, tie ir; cienot savu ķermeni, ēdot veselīgi un vingrojot, var zaudēt ķermeņa taukus. Tomēr galvenā uzmanība tiek pievērsta pozitīvajam: labāk izturēties pret savu ķermeni
5. solis. Aktīvi formulējiet savus nodomus
No saviem nodomiem noņemiet tādus vārdus kā “izmēģināt”. Tā vietā nomainiet tos ar aktīviem vārdiem. Ja jūs sakāt, ka mēģināsit, tad galu galā jūs vienkārši mēģināsit, nevis īstenosit nodomu. Meklējiet šaubas savā formulējumā un noņemiet to.
Piemēram, tā vietā, lai “es šodien mēģināšu strādāt pie klausīšanās”, sakiet “es šodien būšu aktīvs klausītājs”
3. daļa no 3: Ievērojot savus nodomus
1. solis. Pierakstiet savu nodomu
Ir svarīgi, lai nodoms jums šķistu reāls, un fiziski to pierakstot to var izdarīt. Turklāt mēģiniet to pateikt skaļi. Abi šie uzdevumi palīdzēs nostiprināt nodomu jūsu prātā.
Jūs pat varētu mēģināt dažas reizes pēc kārtas pateikt nodomu, lai palīdzētu tam noturēties
2. solis. Mēģiniet meditēt par savu nodomu
Ja dzirdat "starpniecību" un nedaudz nervozējat, neuztraucieties. Tas nav tik liels darījums. Vienkārši pavadiet kādu laiku ar aizvērtām acīm, dažas minūtes koncentrējoties uz elpošanu. To darot, atcerieties savu nodomu un minūti vai divas minūtes padomājiet par šo apgalvojumu.
Izelpojot, mēģiniet atbrīvoties no jebkādas trauksmes, ko jūs varētu izjust par savu nodomu. Iedomājieties, ka katra ieelpa ir nomierinoša zila, kas jūsu ķermenī ienes mieru
3. solis. Atgriezieties pie sava nodoma visas dienas garumā
Nēsājiet to uz papīra lapas kabatā vai uzrakstiet kaut kur, kur to bieži redzēsit. Ja vēlaties, mēģiniet tālrunī vai datorā visu dienu iestatīt atgādinājumus, kas liek vēlreiz izlasīt savu nodomu.
Jo vairāk jums tiek atgādināts par savu nodomu, jo lielāka iespēja, ka jūs apzināsities savu izvēli
4. Darbs, lai saglabātu pozitīvu attieksmi pret savu nodomu
Reizēm jūs varat domāt, ka tas, ko plānojat, nekad nepiepildīsies vai ka jums nav gribasspēka to darīt. Šāda negatīva pašapziņa tikai sabotēs jūsu labo darbu, tāpēc ir svarīgi to iekost pumpurā, kad tas notiek.
- Kad atklājat, ka izmantojat negatīvu pašrunu, no jauna izveidojiet to pozitīvā veidā. Piemēram, ja jūs domājat: “Man nekad nebūs tāda ķermeņa, kādu es vēlos”, pārformulējiet to uz “Es, iespējams, nevarēšu uzreiz izmainīt sevi, bet šodien varu izvēlēties būt laipns pret savu ķermeni. Šodien ir vienīgā laiks, kad es varu to kontrolēt."
- Jūs varētu arī teikt: "Pagātne ir pagātne. Šodien es varu darīt lietas savādāk."
Solis 5. Padomājiet par saviem nodomiem, veidojot plānus
Izmantojiet savus nodomus, lai palīdzētu jums plānot. Tas ir, veidojot ilgtermiņa un pat īstermiņa plānus, atsaucieties uz saviem nodomiem, lai redzētu, vai jūsu plāni palīdzēs vai kavēs jūsu nodomus.
Jums, iespējams, vajadzēs nedaudz pielāgot savus plānus, lai tie vairāk atbilstu jūsu nodomiem. Piemēram, ja jūs nolemjat labāk izturēties pret savu ķermeni, varat nolemt, ka ballēšanās ar draugiem šajā nedēļas nogalē nav laba ideja. Alternatīvi, jūs varat izlemt kopā ar viņiem iziet uz klubu, bet izvēlēties tikai vienu dzērienu
6. Svinēt un būt pateicīgam par jūsu panākumiem
Laiku pa laikam padomājiet par saviem nodomiem un apsveriet tos, kuriem esat sekojis. Paglāsti sev muguru un esi pateicīgs, ka esi varējis darīt to, ko esi iecerējis.
