Tehnoloģijas un sabiedrība virzās uz priekšu straujā tempā, un no mums sagaidāmais dabiskais temps ir progresējis līdz nepārtrauktai steigai. Katru dienu darot tik daudz, šķiet, esam aizmirsuši, kā atpūsties un izbaudīt sevi. Lai prāts un gars būtu veseli, ir svarīgi atvēlēt laiku sev! Izpildiet šos padomus, lai atgūtu zaudēto laiku.
Soļi
1. daļa no 3: Dariet to, kas jums patīk
1. solis. Noskatieties filmu, kuru vēlaties redzēt
Filmas bieži vien ir grupas aktivitātes kopā ar draugiem vai mīļoto cilvēku, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, ne vienmēr varat redzēt vajadzīgo filmu. Plānot kādu laiku vienatnē ir lieliska iespēja redzēt šo dīvaino mākslas filmu, kuru neviens cits negribēja redzēt kopā ar jums.
- Varat arī sekot līdzi televīzijas šovam, no kura esat atpalicis. Netflix un citi straumēšanas pakalpojumi padara izrādes par brīvu.
- Noķer matini! Jūs varat ietaupīt dažus dolārus, skatoties filmu daudz agrāk nekā parasti - priekšrocība, lai atbrīvotu laiku sev.
2. solis. Apskatiet muzeju
Māksla rada šķelšanos, tāpēc ne vienmēr ir viegli atrast kādu, kas iederas sev interesējošā mākslas stilā. Izmantojiet iespēju doties uz muzeju, par kuru neesat varējis radīt interesi savu draugu vidū vai nevarat apmeklēt nedēļas laikā plānošanas problēmu dēļ.
- Acīmredzamā vietā slēpjas daudzi muzeji, kurus jūs, iespējams, nekad nebūtu pamanījuši. Meklējiet tiešsaistē, lai atrastu slēptos dārgakmeņus jūsu reģionā.
- Mākslas skatīšanās sniedz arī iedvesmu, kas var novest pie jauniem hobijiem vai kaislībām, kas var spēcīgi ietekmēt jūsu dzīvi.
- Ja māksla nav jūsu lieta, apmeklējiet cita veida muzeju, piemēram, zinātnes muzeju vai vēstures muzeju.
Solis 3. Dodieties pārgājienos
Izmantojiet brīvo laiku, lai dotos pārgājienā pa taku, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt. Ne visiem patīk īpaši gari vai smagi pārgājieni, tāpēc laiks vien ir lieliska iespēja ceļot.
- Esiet piesardzīgs, dodoties pārgājienos vienatnē. Ļaujiet cilvēkiem zināt, kurp dodaties, un paņemiet līdzi pietiekami daudz ūdens un krājumus, ja ilgstoši nebūsiet.
- Varat arī izkļūt dabā vai pastaigāties. Daudzi pētījumi saista izkļūšanu dabā ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Starp tiem ir depresijas un demences atvieglošana, stresa un PTSS samazināšana, kā arī vispārējs fiziskās veselības un labklājības uzlabojums.
- Dodieties ceļojumā uz pludmali! Sēdieties pie okeāna, lai skatītos viļņus un klausītos sērfošanu.
4. solis. Lasīt grāmatu.
Vienatne ir lieliska iespēja atgūt lasāmvielu. Pat ja jums nav pilnas vientulības dienas, jūs varat gūt ievērojamus panākumus grāmatā, tikai 30 minūtes klusējot dienā.
Ja jums nav laika apsēsties pie grāmatas, klausieties audiogrāmatas ikdienas braucienu laikā vai veicot mājas darbus
Solis 5. Ļauties vainīgām baudām
Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat visu sadalīto banānu vai pūtāt popmūziku pēc iespējas skaļāk, ļaujieties tām aktivitātēm, kuras cenšaties paslēpt no citiem. Galu galā ne visi vainīgie prieki ir slikti. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs faktiski nedarāt kaut ko kaitīgu!
Iepirkšanās ceļojums kādam citam jūsu vaļaspriekam, piemēram, kokapstrādei vai cauruļu kolekcionēšanai, ir lielisks veids, kā pavadīt laiku vienatnē - it īpaši, ja ceļojums parasti izraisa vaidus no citiem, kuri parasti ir spiesti atzīmēt
6. solis. Atcerieties vecos laikus
Apmeklējiet savu veco māju vai savu jaunības iecienīto rotaļu laukumu. Izvelciet veco komiksu grāmatu krātuvi vai aktivizējiet dažas videospēles, kuras jums patika bērnībā. Jūs pat varētu apmeklēt mājas un apskatīt vecās ģimenes fotogrāfijas. Vienīgais laiks ir lielisks veids, kā novērtēt, kur atrodaties, kur esat bijis un kurp dodaties.
- Uzņemiet dažus attēlus vai pierakstiet savas domas par vecajām vietām, kuras apmeklējat. Tas ir lielisks veids, kā pārdomāt, un nekad nevar zināt, vai viņi joprojām būs tur, kad atgriezīsities nākamreiz.
- Iepazīšanās ar vecajām lietām ir lielisks veids, kā noskaidrot, no kā vēlaties atbrīvoties vai ko vēlaties nodot saviem bērniem vai brāļu un māsu bērniem.
Solis 7. Plānojiet ceļojumu
Dodoties garā braucienā ar logiem uz leju un ieslēgtu radio, tas ir lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā ar sevi. Galamērķis var būt jebkur - ainaviskā vietā, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt, tāla radinieka mājā vai pat tikai tālu restorānā, kuru vēlaties izmēģināt.
2. daļa no 3: Prāta, ķermeņa un dvēseles barošana
1. darbība. Meditēt.
Meditāciju var veikt gandrīz jebkurā vietā un viegli iekļauties lielākajā daļā grafiku. Ar desmit minūtēm meditācijas pietiek, lai attīrītu prātu un mazinātu stresu.
- Meditējiet klusumā, lai palīdzētu koncentrēties uz savām jūtām un domām.
- Apsēdieties taisni un saskaitiet elpu. Tas var palīdzēt jums apmesties un iekrist mirklī.
2. solis. Iegūstiet masāžu
Masāžas jūtas lieliski un palīdz mazināt stresu, vienlaikus relaksējot ķermeni. Masāžas terapija sniedz arī plašāku labumu veselībai, tostarp atvieglo trauksmi, galvassāpes un gremošanas traucējumus.
Solis 3. Klausieties mūziku
Mūzika ir saistīta ar mūsu emocijām un var palīdzēt uzlabot mūsu garastāvokli. Citi pētījumi rāda, ka mūzika var palīdzēt nogurumam un fokusam, kā arī mazināt stresu, ko jūtam. Jo īpaši lēnāka mūzika var palīdzēt jums atpūsties.
Ātrāka mūzika ir lieliski piemērota, kad strādājat vai veicat darbu. Izmēģiniet dažādu mūziku dažādu aktivitāšu laikā, lai redzētu, kas jūs iedvesmo
Solis 4. Atpūtieties
Atpūtieties pie kafijas āra kafejnīcā vai pusdienojiet jaunā un pievilcīgā restorānā. Ja vietējā parkā ir soliņi vai pauguri, dodieties uz brīdi. Izvairieties no citu cilvēku burzmas, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli.
- Noteikti izvēlieties vietu, kurā valda mierīga un zema trokšņa atmosfēra. Skaļi restorāni ar strauju apgrozījumu reti atpūšas.
- Līdzi parkā ņemiet segu vai šūpuļtīklu, lai atvērtu dažādas atpūtas vietas bez nepieciešamības gulēt tieši uz zemes.
5. solis. Pagatavojiet barojošu maltīti
Barojoša maltīte var palīdzēt uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju, it īpaši, ja regulāri koncentrējaties uz barojošu pārtiku. Izvēlieties veselus bioloģiskos pārtikas produktus ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu un graudu, lai gūtu labumu no veselīga uztura.
Citi pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā, ietver noteiktu gaļu un pupiņas, pienu un piena produktus, kā arī pārtikas produktus ar augstu eļļas un cieto tauku saturu, piemēram, riekstus, olīvas un zivis
6. solis. Paņemiet vannu
Palutiniet sevi, pievienojot vannas sāļus vai burbuļus. Ieslēdziet klusu relaksējošu mūziku, atgulieties un ļaujiet prātam klīst.
Ielieciet relaksējošu mūziku vai dabiskas skaņas, kamēr jūs atpūšaties, lai patiešām atpūstos. Vienkārši uzmanieties, lai neaizmigtu
7. solis. Veiciet vingrinājumus
Regulāra vingrošana var atbrīvot endorfīnus un kopumā padarīt jūs veselīgāku. Ja jums ir brīvs laiks, veltiet apmēram 15 minūtes, lai veiktu vieglu vingrinājumu.
Pastaigas, sports un pat kopšana savā dārzā ir visi vingrinājumu veidi
3. daļa no 3: Prioritāšu pārvaldīšana
Solis 1. Padariet sevi par prioritāti
Izbaudīt laiku sev būs grūti, ja jutīsities vainīgs katru reizi, kad veltīsit laiku sev. Novietojiet savu laimi un labklājību citu mazāku prioritāšu priekšā.
Strādājiet pie savas pašapziņas un vērtības sajūtas. Ja jums ir grūti izvirzīt sevi par prioritāti, jums, iespējams, būs jāpārbauda, kā jūtaties pret sevi un apkārtējiem
2. solis. Novērtējiet savus pienākumus
Pārskatiet savu grafiku un pienākumus. Izdomājiet, cik daudz laika jūs veltāt savām pašreizējām saistībām, un pajautājiet, vai laiks, ko veltāt katrai no tām, ir piemērots. Vai jūsu pašreizējais grafiks atspoguļo jūsu dzīves prioritātes?
Noteiktām darbībām, piemēram, darbam, ir vajadzīgs noteikts laiks, bet vai jūs pavadāt papildu laiku, kas pārsniedz nepieciešamo? Pajautājiet sev, vai ir kāds veids, kā samazināt papildu laiku, kas pavadīts darbā
3. solis. Pārstrukturējiet savu grafiku
Pamatojoties uz savu prioritāšu un pienākumu sarakstu, pārstrukturējiet savu grafiku. Katrai prioritātei vajadzētu saņemt laiku, kas atbilst jūsu prioritāšu saraksta vietai. Jo augstāk sarakstā, jo vairāk laika tam vajadzētu saņemt.
- Radot laiku sev, esiet radošs. Katru nedēļu jums nav obligāti jāaizliedz visa diena. Pusstundas vai stundas bloķēšana sev katru dienu ir lielisks sākums, lai izbaudītu laiku sev.
- Plānojiet nelielus pārtraukumus, piemēram, sēžot uz lieveņa, pastaigājoties vai lasot grāmatu. Ievietojot to savā grafikā, retāk aizmirstat veltīt sev brīvo laiku.
4. solis. Vienojieties par tikšanos ar sevi
Kad esat sācis iekļaut sevi savā grafikā, pagariniet sev atvēlēto laiku. Īpaši iestatiet tikšanās sev, kas aizņem dienu vai vairāk. Atkarībā no jūsu grafika pilnas atpūtas dienas organizēšana var prasīt zināmu sagatavošanos. Iespējams, tāpēc jums bija grūti spontāni izbaudīt laiku sev.
- Atrodiet auklīti. Auklīte var uz brīdi noņemt jūsu bērnus no rokām, lai ļautu jums veltīt nepieciešamo laiku. Ja nevarat atrast auklīti, kas varētu strādāt saskaņā ar jums nepieciešamo grafiku, sazinieties ar ģimenes locekļiem, lai uzzinātu, vai viņi var skatīties jūsu bērnus.
- Pārbaudiet citu jūsu mājsaimniecības cilvēku grafikus. Ja plānojat pavadīt laiku telpās, atrodiet dienu, kurā neviena nav mājās, lai pārliecinātos, ka jums ir miers un klusums.
5. solis. Iemācieties pateikt “Nē
"Sakot" jā "katrai personai, kas lūdz jūsu palīdzību, jūsu grafiks tiks papildināts ar darbībām, kurām bieži vien nav vietas jūsu prioritāšu sarakstā. Tie ēd laikā, ko varat veltīt svarīgākām aktivitātēm, tostarp sev.
- Ja jums ir grūtības tieši pateikt nē, izdomājiet dažus vienkārši lietojamus attaisnojumus.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es labprāt to darītu, bet šī diena bija gara, un man tiešām jādodas mājās un jāatpūšas."
- Jūs varētu arī teikt: “Tad man ir jādara daži uzdevumi. Varbūt mēs varētu pārcelt uz citu laiku?”
6. solis. Izslēdziet tehnoloģiju
Ir mazāk vienkāršu veidu, kā novērst uzmanību no jūsu dzīves, nekā izslēdzot tehnoloģiju. Turieties prom no interneta, izslēdziet tālruni un atvienojiet televizoru no elektrotīkla, lai no savas dienas novērstu vairākus lielus traucējošos faktorus.
Paziņojiet citiem, kad plānojat atvienot elektrotīklu. Jūs nevēlaties uztraukties nevienam, ja pēkšņi pārstājat atbildēt uz īsziņām
Padomi
- Ja vien nav ārkārtas situācijas, pagaidiet, līdz jūsu relaksācijas laiks ir pagājis, pirms runājat pa tālruni.
- Nestāstiet nevienam, kur jūs gatavojaties, lai novērstu pārtraukumus.
- Sarīkojiet dienu bez tehnoloģijām. Izslēdziet mobilo tālruni un turieties tālāk no datora.
