Nepietiekams uzturs ir nopietna veselības problēma, kas skar cilvēkus visā pasaulē. Ja uzskatāt, ka jūs varētu ietekmēt šis stāvoklis, mēģiniet veikt uztura korekcijas, izmantojot cietes saturošus graudus, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un piena produktus. Ja jums ir īpaši nopietns nepietiekama uztura gadījums, sazinieties ar vietējo ārstu vai slimnīcu, lai uzzinātu, kādas iespējas ir pieejamas. Ar atbilstošām barības vielām jūs varat sākt veselīgāku dzīvesveidu!
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Ievērojiet savai vecuma grupai ieteicamo kaloriju daudzumu
Mēģiniet aptuveni noteikt, cik daudz kaloriju jūs ēdat un dzerat katru dienu. Atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma jums, iespējams, būs jāpielāgo diēta. Pirms izmaiņu veikšanas meklējiet tiešsaistē, lai noteiktu aprēķinātās kaloriju prasības jūsu vecuma grupai.
- Piemēram, vīriešiem katru dienu ir vajadzīgas no 2000 līdz 3000 kalorijas, bet sievietēm - apmēram 1 600 līdz 2 400 kalorijas.
- Pārbaudiet šeit, lai uzzinātu, kāds ir ieteicamais kaloriju patēriņš:
- Ja jums ir nepietiekams svars un ĶMI zem 18,5, patērējiet kaloriju skaitu, pamatojoties uz pašreizējo, nevis ideālo svaru. Pretējā gadījumā pastāv atkārtotas barošanas sindroma risks, kas izraisa minerālvielu līdzsvara traucējumus, kas var būt bīstami. Kad stāvoklis ir stabils, varat palielināt pārtikas devu.
2. solis. Pievienojiet diētai vismaz 8 porcijas cietes saturošu graudu
Mēģiniet katru dienu un katru nedēļu ēst daudz maizes, rīsu un makaronu. Ja esat sieviete, mēģiniet ikdienas kaloriju daudzumā iekļaut 7–8 porcijas graudu. Ja esat vīrietis, mēģiniet ēst vismaz 10 porcijas dienā.
- Sviestmaize dod 2 porcijas graudu, bet ½ glāze (92,5 g) brūno rīsu ir 1 porcija.
- Sviestmaizes, apakšbikses un citi maizi saturoši ēdieni ir lieliskas iespējas jūsu diētai.
- Mēģiniet gatavot pamatēdienus ar makaroniem, piemēram, spageti vai lazanju.
3. solis. Ēdiet 5 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu
Uzkodas ar dažādiem produktiem, lai palielinātu vitamīnu un minerālvielu līmeni. Iekļaujiet šos ēdienus gan ēdienreizēs, gan uzkodās, lai jūsu uzturs varētu kļūt daudzpusīgāks ar dažādām uzturvielām. Pielāgojot diētu, izvēlieties sezonas augļus un dārzeņus, jo tos būs vieglāk atrast un iegādāties pārtikas preču veikalos.
- Viena porcija augļu ir apmēram jūsu dūres lielumā, savukārt 1 porcija dārzeņu sulas ir aptuveni ½ glāzes (118 ml).
- Sarkanie produkti, piemēram, tomāti un arbūzs, ir pilni ar likopēnu, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no nopietnām slimībām.
- Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, ir bagāti ar zeaksantīnu un luteīnu, kas palīdz novērst noteiktas acu slimības.
4. solis. Uzkodas 6-8 porcijas olbaltumvielu katru dienu
Izvēlieties vistas, liellopa gaļu, cūkgaļu un dažādus citus gaļas ēdienus, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu. Ja jūs meklējat olbaltumvielu avotus bez gaļas, mēģiniet pievienot diētai riekstus, olas un pupiņas. Gatavojot maltītes un uzkodas, ņemiet vērā, ka sievietēm dienā vajadzīgas aptuveni 6 porcijas olbaltumvielu, bet vīriešiem - līdz 8 porcijām.
- Viena porcija liellopa gaļas ir 85 grami (3 unces), savukārt viena porcija vārītu melno pupiņu ir ½ glāze (30 g).
- Saraustīts ir lielisks veids, kā uzkodas ar olbaltumvielām, atrodoties ceļā.
- Zemesriekstu sviests ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā pievienot cilvēka uzturam olbaltumvielas.
- Meklējiet granola batoniņus un citas uzkodas, kurās dabiski ir daudz olbaltumvielu.
5. solis. Iekļaujiet 3 porcijas piena savā plānotajā maltīšu plānā
Glabājiet ledusskapi ar pienu, sieru un jogurtu. Lai pabarotu savu ķermeni, pārliecinieties, ka ēdat un dzerat pārtiku, kurā ir daudz kalcija, kā arī citus vitamīnus un minerālvielas. Mēģiniet izvēlēties dažādus sierus un jogurtus, tāpēc jums ir daudz iespēju izvēlēties.
- Viena porcija jogurta ar zemu tauku saturu vai bez taukiem ir 6 unces (180 ml), savukārt 1 porcija piena ar zemu tauku saturu ir 1 glāze (240 ml).
- Derēs jebkāda veida piens neatkarīgi no tā, vai tas ir vesels, vājpiens vai 2%.
- Ja jums ir noskaņojums pēc mīksta siera, izmēģiniet rikotas vai kotedžas šķirnes. Ja vēlaties stingrāku variantu, tā vietā izvēlieties parmezānu un Čedaras.
6. solis. Pievienojiet augstas kaloritātes piedevas dažādām maltītēm un uzkodām
Papildiniet pikantos ēdienus, piemēram, makaronus, zupu un omleti, ar papildu sieru. Ja jūs gatavojat krēmīgāku ēdienu, pievienojiet 4 ēdamkarotes (59,1 ml) (7,8 g) vājpiena pulvera traukā ar kartupeļu biezeni, olu krēmu, pudiņu vai krēmīgu zupu. Ja vēlaties tikai palielināt ēdiena kaloriju skaitu, mēģiniet pievienot papildu karoti cukura vai medus dažādiem karstajiem dzērieniem, glazētiem dārzeņiem un graudaugiem.
Maltas mandeles ir vēl viens lielisks veids, kā palielināt ēdiena kaloriju skaitu
7. solis. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagātināti ar papildu barības vielām
Meklējiet graudaugus, graudu produktus un citus pārtikas produktus, kuru sastāvdaļām ir pievienotas papildu minerālvielas un vitamīni. Ja jums ir grūtības izveidot maltīšu plānu, kurā, protams, ir papildu barības vielas, izmantojiet pastiprinātu pārtiku, lai veiktu papildu jūdzi.
Stiprinātie graudaugi ir lieliska iespēja brokastīm
8. solis. Iet uz augstas kalorijas dzērieniem un kokteiļiem, nevis nevēlamu pārtiku
Uzkrājiet veselīgus dzērienus ar lielu kaloriju un cukura daudzumu, piemēram, augļu kokteiļus. Ja košļāt un norīt ir pārāk grūti, mēģiniet dzert uzkodas un maltītes. Turiet pie rokas papildu cukuru un medu, ja vēlaties uztura kokteiļiem un kokteiļiem pievienot papildu kalorijas.
Brīdinājums:
Izvairieties no tukšām kalorijām, piemēram, gāzētiem dzērieniem un nevēlamiem ēdieniem. Tā vietā piepildiet savu uzturu ar barības vielām bagātiem ēdieniem un dzērieniem.
2. metode no 3: uztura un medicīniskās palīdzības iegūšana
1. solis. Ieguldiet gatavās maltītes vai piegādes pakalpojumos, lai ietaupītu gatavošanas laiku
Meklējiet tiešsaistē ēdināšanas pakalpojumus, kas piegādā gatavu ēdienu pie jūsu durvīm. Turpinot uzlabot savu uzturu, koncentrējieties uz 3 sabalansētu ēdienu ēšanu katru dienu. Tā kā ēdiena gatavošana var būt daudz papildu darba, zvaniet uz maltītes dienestu, lai sniegtu nepieciešamo barojošo ēdienu. Pārtikas veikalos varat ieskatīties arī gatavos ēdienos, kurus var uzsildīt mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī.
2. solis. Lietojiet uztura bagātinātājus katru dienu
Jautājiet veselības aprūpes speciālistam, vai papildu tabletes un multivitamīni jums ir labs risinājums. Atkarībā no lietas smaguma uztura bagātinātāji var būt efektīvāki nekā produkti un citi svaigi pārtikas produkti. Ja ārsts iesaka šo iespēju, apmeklējiet vietējo aptieku, lai paņemtu nepieciešamās tabletes.
Ja tiek apstiprināts nepietiekams uzturs, ārsts, iespējams, veiks asins analīzes, lai pārbaudītu trūkumus, piemēram, CBC, glikozi, lipīdu paneli, nieru paneli, D vitamīnu, B12 vitamīnu un dzelzi. Viņi var pārbaudīt arī citus līmeņus atkarībā no nepietiekama uztura nopietnības
3. solis. Jautājiet savam dienas grafikam specializētu maltīšu plānu
Konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu un noskaidrojiet, vai viņi var izveidot ēdienreižu plānu, lai palīdzētu jums atgriezties kājās. Ja jums ir veselības problēmas, piemēram, laktozes nepanesamība vai diabēts, ārsts vai speciālists var risināt šīs problēmas ar diētas plānu.
Piemēram, uztura plāns bērnam ar nepietiekamu uzturu, iespējams, atšķirsies no ēdienreizes plāna pieaugušajam vai vecāka gadagājuma cilvēkam ar nepietiekamu uzturu
4. solis. Sekojiet parenterālai barošanai, ja ārsts to iesaka
Jautājiet medicīnas speciālistam, vai parenterāla ievadīšana vai barības vielu ievadīšana caur vēnu ir laba izvēle. Ja jūsu nepietiekama uztura gadījums ir smags, iespējams, vēlēsities palikt medicīniskā vidē, kur, izmantojot specializētu ārstēšanu, varat saņemt nemainīgu uzturvielu daudzumu.
Šāda veida ārstēšana var nebūt ieteicama katram pacientam, kurš cieš no nepietiekama uztura. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu jums labāko variantu
5. solis. Lietojiet barošanas mēģeni, ja jums ir apgrūtināta rīšana
Jūsu medicīnas komanda to ieteiks noteiktās situācijās, piemēram, insulta vai vēža dēļ. Jautājiet ārstam, vai barošanas caurule būtu visefektīvākais veids, kā apkarot nepietiekamu uzturu. Ja nevarat norīt efektīvi vai pareizi, ļaujiet ārstiem ievietot barošanas cauruli caur degunu vai tieši vēderā. Ja nepietiekama uztura situācija ir smaga, šāda veida ārstēšana varētu būt labākais risinājums.
Nazogastrālā caurule iet caur degunu un kuņģī, bet perkutāna endoskopiskā gastrostomijas (PEG) caurule iet tieši kuņģī
3. metode no 3: stāvokļa atpazīšana
1. solis. Sazinieties ar ārstu, ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,5
Pievērsiet uzmanību svara izmaiņām dažu nedēļu vai mēnešu laikā. Lai gan mazāk smagus nepietiekama uztura gadījumus var novērst ar pareizām uztura izmaiņām, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja jūsu ĶMI pazeminās zem 19. Ja nepietiekami uzturam cilvēkam ir smags nepietiekams svars, jums, iespējams, vajadzēs to nogādāt slimnīcā.
Ir daudz veidu, kā ārstēt nepietiekamu uzturu gan mājās, gan slimnīcā
Solis 2. Sekojiet līdzi pēkšņa svara zuduma pazīmēm
Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt nepietiekams uzturs, mēģiniet sekot līdzi savam svaram un fiziskajam izskatam. Lai gan ķermeņa svars var svārstīties dažādu faktoru ietekmē, ņemiet vērā neparedzētu svara zudumu, kas notiek īsā laika periodā. Ja 3 līdz 6 mēnešu laikā jūs zaudējat vismaz 5-10% ķermeņa svara, varat droši pieņemt, ka esat nepietiekami uzturs.
- Ņemiet vērā, ka ir svarīgi noteikt pēkšņa svara zuduma cēloni. Konsultējieties ar savu ārstu, ja pēkšņi esat zaudējis svaru, nemēģinot.
- Nevajag maldināt svara zaudēšanu ar savām pūlēm, lai iegūtu formu. Ja jūs daudz vingrojat, saglabājot veselīgu uzturu, jūsu svara zudums nav izraisīts nepietiekama uztura dēļ.
Vai tu zināji?
Nepietiekams uzturs notiek visā pasaulē. Visi upuri ir bērni, veci cilvēki un regulāri pieaugušie.
Nabadzība ir arī galvenais faktors, kas var izraisīt nepietiekamu uzturu.
Solis 3. Meklējiet muskuļu vājumu vai dezorientāciju savā kustībā
Smags nepietiekams uzturs bieži noved pie muskuļu atrofijas. Pievērsiet uzmanību, veicot uzdevumus, kas prasa lielu fizisko spēku, piemēram, priekšmetu celšanu un stumšanu. Ja jūtaties īpaši vājš un vājš, iespējams, ka jums ir nepietiekams uzturs.
Meklējiet vairākus nepietiekama uztura simptomus, nevis tikai vienu. Muskuļu vājums var liecināt par citu slimību; tomēr gan muskuļu vājums, gan neparedzēts svara zudums parasti norāda uz nepietiekamu uzturu
4. solis. Identificējiet visas atmiņas un garastāvokļa problēmas
Sekojiet līdzi dažādām sarunām ar citiem cilvēkiem. Pārbaudiet, vai jums ir grūti atcerēties bieži minēto informāciju. Turklāt ņemiet vērā savu garastāvokli-ja esat aizmāršīgs un nokrītat depresijā, jūs varētu ciest no nepietiekama uztura.
- Lai gan nepietiekams uzturs galvenokārt ietekmē ķermeni, tas var arī negatīvi ietekmēt prātu.
- Paturiet prātā, ka depresija un atmiņas zudums var būt cita stāvokļa simptomi.
5. solis. Veiciet asins analīzi, lai noskaidrotu, vai neesat anēmisks
Ja jums ir aizdomas par nepietiekamu uzturu, dodieties pie ārsta un veiciet asins analīzi. Pēc asins analīzes pārbaudiet dzelzs daudzumu. Ņemiet vērā, ka cilvēkiem ar nepietiekamu uzturu parasti ir zems dzelzs skaits, kas liek asins analīzē reģistrēties kā anēmiskam.
