Svara zudums var būt diabēta simptoms. Tā kā jūsu ķermenis nespēj izmantot cukuru asinīs, tiek zaudētas tās kalorijas, kuras parasti tiktu izmantotas. Pat ja jūs, iespējams, ēdat normālu pārtikas daudzumu, šis cukura un kaloriju zudums diabēta dēļ joprojām izraisīs svara zudumu. Tomēr jūs joprojām varat strādāt ar savu diabētu un saglabāt veselīgu svaru.
Soļi
1. metode no 2: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet bieži
Var gadīties, ka jūtat sāta sajūtu pēc ļoti maz ēdiena. Ja tas tā ir, ēdot standarta trīs ēdienreizes dienā, šajās ēdienreizēs var neēst pietiekami daudz. Tā vietā, lai mēģinātu ēst trīs lielas maltītes dienā, pārtrauciet tās, ēdot biežāk.
- Ēd piecas līdz sešas ēdienreizes dienā, nevis trīs vai divas parastās maltītes.
- Pievienojiet ēdienam piedevas un piedevas, lai palielinātu kaloriju daudzumu.
- Ēdiet pēc iespējas vairāk, kad to darāt.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām
Mēģiniet ēst pārtiku, kas satur daudz barības vielu, lai nodrošinātu, ka joprojām saņemat pietiekami daudz uztura. Vienkārši ēdot vairāk pārtikas, lai iegūtu svaru, negarantēsit, ka jūs paliekat vesels. Mēģiniet ēst dažus no šiem pārtikas produktiem, lai iegūtu pareizo uzturu.
- Graudiem, makaroniem un maizei jābūt pilngraudu. Izvairieties no šo versiju apstrādes.
- Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, piena produktu, riekstu, sēklu un liesas gaļas.
- Iespējams, vēlēsities izmēģināt kokteiļus vai kokteiļus.
- Kā vienmēr, uzraugiet savu uzturu, lai nodrošinātu atbilstošu cukura līmeni.
Solis 3. Izvairieties no jebkādu šķidrumu dzeršanas pirms ēšanas
Dažiem cilvēkiem var šķist, ka jebkura veida dzēriena dzeršana pirms ēšanas var sabojāt apetīti. Dzerot dzērienu, jūs varat justies pilnīgi, pirms esat ēdis kādu ēdienu. Izvairieties no tā, neko nedzerot vismaz pusstundu pirms ēšanas.
Ja vēlaties kaut ko dzert pirms ēšanas, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas, kas satur barības vielas un kalorijas
Solis 4. Ēdiet pareizās uzkodas
Ja jums patīk uzkodas visas dienas garumā starp ēdienreizēm, pārliecinieties, ka tās piedāvā lielisku uzturvērtību. Uzkodām vajadzētu būt papildu degvielai, lai ķermenis jūs noturētu starp ēdienreizēm. Tām nevajadzētu būt iespējai ganīties uz neveselīgu pārtiku, īpaši, ja Jums ir diabēts. Lai iegūtu svaru, būs jāpalielina kaloriju patēriņš, un veselībai ir nepieciešams pienācīgs uzturs. Izmēģiniet dažus no šiem pārtikas produktiem, lai uzkodās iegūtu gan kalorijas, gan barības vielas:
- Rieksti
- Siers
- Zemesriekstu sviests
- Avokado
- Žāvēti augļi
5. solis. Ēdiet pareizos ogļhidrātus
Ogļhidrātu līmeņa palielināšana var būt lielisks veids, kā pievienot svaru un nodrošināt ķermenim enerģiju. Tomēr diabēta slimniekiem jāapzinās, ka ogļhidrāti var ietekmēt glikozes līmeni asinīs. Mēģiniet ēst šādus pārtikas produktus, lai pievienotu ogļhidrātus, neradot bīstamu glikozes līmeni.
- Pilngraudi
- Pupiņas
- Piens
- Jogurts
6. Pievienojiet svaru, ēdot pareizos taukus
Tauki ir daži no visvairāk kaloriju pieejamiem pārtikas produktiem. Ēdot diētu, kas bagāta ar taukiem, svara pieaugums var notikt ātri un viegli. Tomēr ne visi tauki ir vienādi jūsu veselībai. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par "labiem" taukiem mērenā daudzumā, savukārt jums visu laiku jācenšas izvairīties no piesātinātajiem un trans -taukiem. Ēdiet dažus no šiem pārtikas produktiem, lai jūsu uzturā iegūtu veselīgākos tauku veidus.
- Gatavojot, izmantojiet olīvu vai rapšu eļļu.
- Ēdiet riekstus, sēklas un avokado.
- Izmēģiniet dabisko zemesriekstu, Indijas riekstu vai mandeļu sviestu.
- Kā vienmēr, veicot izmaiņas savā uzturā, uzraugiet glikozes līmeni, lai tas būtu drošā līmenī.
2. metode no 2: mērķu uzstādīšana
1. solis. Uzziniet, kāds ir jūsu veselīgais svars
Ne visiem būs vienādi veselīga svara mērķi, jo katra cilvēka ķermenis būs atšķirīgs. Daudzi cilvēki nesaprot, kas ir veselīgs svars, un tāpēc cenšas sasniegt nepareizus mērķus. Svara trūkums vai liekais svars var ietekmēt jūsu veselību, tāpēc tiekties pēc optimāla ķermeņa svara.
- Visizplatītākais mērījums ideālā ķermeņa svara noteikšanai ir pazīstams kā ĶMI vai ķermeņa masas indekss.
- Daudzi kalkulatori ir pieejami tiešsaistē, lai palīdzētu jums noteikt savu ĶMI.
- ĶMI impērijas aprēķināšanai izmantotā formula ir svars (lb) / [augstums (collas)] 2 x 703
- ĶMI metriskajā aprēķinā izmantotā formula ir svars (kg) / [augstums (m)] 2
- Parasti diapazons no 18,5 līdz 24,9, izmantojot ĶMI, tiek uzskatīts par normālu ķermeņa svaru.
2. Izprotiet kaloriju patēriņu
Būtībā svara pieaugums rodas no palielināta kaloriju patēriņa. Ēdot vairāk, jūs iegūsit lielāku svaru. Tomēr jums joprojām vajadzētu iemācīties novērtēt, cik daudz kaloriju jums nepieciešams dienā, lai iegūtu svaru.
- Saskaitiet, cik kaloriju jūs pašlaik ēdat dienā.
- Pievienojiet 500 kalorijas dienā vienu nedēļu. Pārbaudiet svara pieaugumu.
- Ja svars nav pieaudzis, nākamajā nedēļā pievienojiet vēl 500 kalorijas dienā.
- Dariet to, līdz svars sāk uzkrāties. Saglabājiet šo kaloriju daudzumu, līdz tiek sasniegts veselīgs svars.
- Aptuvens kaloriju patēriņš, kas nepieciešams, lai iegūtu svaru, ir aptuveni 3 500 kalorijas dienā. Tas būs vienāds ar svara pieaugumu par 1 mārciņu.
Solis 3. Vingrinājums
Vingrinājumi var palīdzēt pievienot muskuļus un, savukārt, izraisīt svara pieaugumu. Pēc treniņa var palielināt apetīti. Palielinot ēdiena uzņemšanu un vingrošanu, jūs palīdzat pārvērst papildu pārtiku muskuļos, nevis taukos.
- Svarcelšana vai spēka treniņš ir labākais veids, kā palielinātās kalorijas pārvērst muskuļos.
- Vingrinājumi ir lielisks veids, kā veselīgi sasniegt savus mērķus.
Ēdieni, kas jāēd un jāizvairās
Kaloriju blīvi pārtikas produkti, kas jāēd ar diabētu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
6 Maltītes dienas plāns diabēta slimniekiem
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja mēģināt iegūt svaru ar diabētu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Veicot uztura izmaiņas, vienmēr uzraugiet glikozes līmeni asinīs.
- Nesteidzieties uz savu mērķi. Strādājiet lēnām, lai noskaidrotu, kuriem pārtikas produktiem dodat priekšroku un kas jums vislabāk atbilst.
- Runājiet ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas, viņuprāt, būtu labākais veids, kā iegūt svaru un joprojām pārvaldīt diabētu.
