Muguras stīvums un muguras sāpes ir tik izplatītas, ka mēs tām nepievēršam pietiekamu uzmanību. Tas parasti izzūd atpūšoties vai maksimāli pēc pretsāpju līdzekļa lietošanas. Tomēr šie apstākļi ir jāuztver nopietni, jo tā var būt pirmā pazīme, kas liecina par progresējošu ūdens zudumu no skriemeļu diskiem, kas, ja par to nerūpējas, var izraisīt diska deģenerāciju. Pieaugušā mugurkauls katru dienu zaudē līdz 20 mm (apmēram 3/4 collas) diska augstuma, jo no diska tiek zaudēts šķidrums. Gulēšana palīdz atgūt daļu, bet ne visu šķidrumu. Tāpēc diska augstums pakāpeniski sāk samazināties līdz 30 gadu vecumam, un līdz 60 gadu vecumam tas var zaudēt divus centimetrus. Mugurkaula disku mitrināšana var novest pie veseliem kauliem un stipra muguras gadiem.
Soļi
1. daļa no 3: Muguras un kaulu veselības uzlabošana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Mugurkaula diski ir ķermeņa daļas. Ja ķermenis ir dehidrēts, arī diski tiks dehidrēti. Ūdens ir būtisks disku šķiedru skrimšļa optimālai veselībai. Dehidratācijas dēļ būs grūtāk un grūtāk atgūt normālu formu un funkcijas.
Dzeriet apmēram 3 litrus ūdens dienā. Asins cirkulācijai muguras zonā jābūt labai, lai sasniegtu šo ūdeni
2. Saglabājiet asinis sārmainu
Mūsu ķermeņa normālais pH ir 7,4, kas ir nedaudz sārmains (pH 7 ir neitrāls). Tas palīdz nogulsnēt kalciju nenobriedušos kaulos un skrimšļos. Ja ķermeņa pH kļūst skābs, dažādām sārmainām vielām, ieskaitot kalciju, ir tendence neitralizēt skābes pārpalikumu. Tāpēc kalcijs tiek zaudēts no kauliem un skrimšļiem, tos izžāvējot.
- Kafija, cigaretes, alkohols, rafinēts cukurs, neveselīga pārtika, ātrās ēdināšanas produkti, pārgatavoti ēdieni, rafinēta maize, gaļa uc padara mūsu ķermeni skābu. Centieties no tiem izvairīties.
- Neapstrādāti pārtikas produkti, īpaši dārzeņi, ir labi, lai uzturētu asins un ķermeņa audu sārmainību.
- Patērējot pārāk daudz piena, asiņu pH kļūst skābāks, lai gan tas ir labs kalcija avots.
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju
Kalcijs ir kaulu celtniecības elements. Tas ir svarīgi arī skrimšļa optimālai veselībai. Kalcijs stiprina skriemeļu diskus, kā arī fibrocartilages. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēc menopauzes, kurām ir lielāka nosliece uz kalcija deficītu un lūzumiem.
- Riekstu piens, riekstu sviests (nevis zemesriekstu sviests), rieksti, sēklas, zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, zaļās lapas un kāposti, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju.
- Jūs varat arī lietot kalcija piedevas, ja šaubāties par uztura avotiem vai ja jums ir atzīts kalcija deficīts. Lietojiet Tab kalcija 500 mg vai Tab kalcija+ D vitamīna preparātu vienu reizi dienā, līdz simptomi pilnībā izzūd.
Solis 4. Vingrinājums
Regulāra vingrošana ir ļoti laba kaulu un locītavu darbībai. Var izmantot jebkāda veida vingrinājumus, piemēram, jogas aerobiku vai vienkāršas pastaigas. Lūk, kā tas palīdz:
- Stiprinot muguras muskuļus, tiek uzlabots svara celšanas potenciāls.
- Palielina mugurkaula elastību.
- Stiprinot vēdera muskuļus un kāju un roku muskuļus, svars tiek vienmērīgi sadalīts, un tas samazina muguras slodzi.
- Ar vecumu saistītais kaulu zudums ir ievērojami samazināts, tādējādi padarot mugurkaulus spēcīgus un izturīgus.
Solis 5. Zaudēt svaru
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka aptaukošanās cilvēki vairāk sūdzas par muguras sāpēm, diska prolapsi un visām citām mugurkaula problēmām. Kad esat stāvus, jūsu svaru atbalsta mugurkauls, tāpēc mugurkaulam ir jāiztur papildu stress, ja cilvēkam ir aptaukošanās. Tas izraisa nelielas traumas un deģenerāciju. Centieties saglabāt savu svaru ideālā augstuma ierobežojumā.
Ārsts varēs noteikt jums labu svaru un sākt plānu, kā zaudēt svaru un droši vingrot. Pat dažas mārciņas var mainīt
2. daļa no 3: Rūpes par muguru
Solis 1. Uzlabojiet asinsriti muguras zonā
Laba cirkulācija ir nepieciešama barības vielu un ūdens transportēšanai uz diskiem, nodrošinot to mitrināšanu. Ja visu dienu atpūtīsities vai sēdēsiet dīkstāvē, asinsrite palēnināsies. Aktivitāte un masāža ir labākie veidi, kā to izdarīt.
- Iesaistieties parastajā darbībā, lai uzlabotu apriti. Regulāri piecelieties un pastaigājieties, ja ilgstoši sēdējat.
- Arī muguras masāža zināmā mērā uzlabos asins piegādi. Šajā sakarā jums var būt nepieciešama citas personas palīdzība. Desmit minūtes vienu vai divas reizes dienā jums nāktu par labu.
2. solis. Apsveriet iespēju lietot papildinājumu
Glikozamīns un hondroitīns ir būtiskas skrimšļa sastāvdaļas. Tie ir svarīgi, lai saglabātu skrimšļa elastību. Jūs varat izmantot šīs piedevas, lai palielinātu un atjaunotu skrimšļus.
- Tabletes Glikozamīns 500 mg trīs reizes dienā vai Tab Glikozamīns + hondroitīns vienu līdz divas tabletes trīs reizes dienā. Devu var samazināt pēc 60 dienām vai atkarībā no atbildes reakcijas.
- Jūs varat arī lokāli lietot glikozamīna sulfāta krēmu skartajā zonā. Tas samazinās iekaisumu un paātrinās fibrocartilage dziedināšanu. Uz sāpīgās vietas uzklājiet plānu krējuma kārtu un viegli berzējiet ar pirkstu mīkstumu. Lietojiet to divas reizes dienā, līdz sāpes samazinās.
Solis 3. Apsveriet iespēju iegūt kādu muguras terapijas veidu
Veicot piesardzības pasākumus pret diska deģenerāciju, jūs arī aizsargājat muguru no diska dehidratācijas. Jums ir vairākas iespējas:
- Papildu un alternatīvās medicīnas terapijas (CAM). Tie labi darbojas diska dehidratācijas sākumposmā, kad tie var ievērojami samazināt deģenerācijas progresēšanu un izraisīt arī reģenerāciju.
- Hiropraktikas aprūpe. Šāda veida aprūpē mugurkaula manipulācijas tiek veiktas ar rokām, lai atjaunotu mugurkaula locītavu izlīdzināšanu. Chiropractors manipulē ar locītavām un atjauno izlīdzināšanu ar kontrolētu spēku; tas mazina stresu lielākā mērā. Tas jādara tikai apmācītam un sertificētam chiropractor.
- Masāžas terapija. Tas mazina saistīto muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo asinsriti skartajā locītavā. Dažāda veida masāžas terapija, piemēram, karstuma un aukstuma masāžas terapija, pančakarmas masāžas terapija utt., Tiek veikta ar mainīgiem rezultātiem.
- Mugurkaula dekompresija ar vilces palīdzību: tas palīdz palielināt diska telpu, tādējādi atvieglojot ūdens plūsmu, lai atkārtoti mitrinātu bojāto disku. Šī terapijas forma attiecas tikai uz hroniskiem gadījumiem; to nevajadzētu izmēģināt, ja vietā ir akūts pietūkums un sāpes.
- Populāras ir arī citas metodes, piemēram, ultraskaņas vai elektriskā stimulācija, stiprināšana, baseina terapija, stājas treniņš, elastības un spēka treniņš. Visas šādas metodes dažiem var radīt brīnumus, un tās ir vērts izmēģināt, bet eksperta uzraudzībā un ar ārstu.
Solis 4. Stāviet un sēdiet ar labu stāju
Mums ir jāieņem dažādas pozas ikdienas aktivitātēm, jo tām ir izšķiroša ietekme uz mūsu mugurkaula diskiem un disku dehidratāciju. Dažām pozām ir tendence izspiest diskus un radīt tiem stresu. Katrai jūsu kustībai un darbībai jābūt tādai, lai diski paliktu atslābināti.
- Turiet rumpi taisni, cik vien iespējams. Turiet spilvenus zem ceļiem, guļot uz muguras un starp kājām, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, guļot uz sāniem.
- Sēdiet ar taisnu muguru, turot visu muguru saskarē ar krēsla atzveltni. Sēdēdams uz krēsla, pēc iespējas nolieciet sēžamvietu.
- Stāvot, turiet muguru taisni un visu laiku savelciet vēdera muskuļus.
- Ja jums ir nepieciešams pacelt priekšmetu no grīdas, vispirms pietupieties, pēc tam paņemiet priekšmetu rokās. Paceliet vienu celi un turiet priekšmetu uz šī ceļa. Piecelieties, turot muguru taisni.
- Nesēdiet un nestāviet ilgu laiku.
5. Izvairieties no atkārtotām kustībām un sliktām pacelšanas pozām
Atkārtotas kustības, izmantojot nepareizas pozas, var izraisīt disku nolietošanos. Primārā pozīcija, no kuras jāizvairās, ir atkārtota locīšana (saliekšanās uz priekšu). Ja jūs noliecaties, lai kaut ko paceltu, salieciet ar kājām un taisnu muguru. Pārliecinieties, ka priekšmeti atrodas tuvu ķermenim.
Izvairieties arī no atkārtotas pagriešanās un griešanās. Ja jūs gatavojaties griezties, pārliecinieties, ka vispirms pārvietojaties ar kājām, pagriežot visu ķermeni, nevis tikai pagriežoties jostasvietā. Piemēram, ja jūs pagrieztos pa labi, vispirms pagrieziet labo kāju ārā un pēc tam sekojiet ķermenim. Tas ļauj ķermenim samazināt rotāciju pie mugurkaula
6. Atpūtieties, kad tas ir nepieciešams
Tas ir obligāti visos gadījumos, jo ļoti efektīvi mazina muguras sāpes. Stāvā mugurkauls uzņem slodzi, bet, atpūšoties, svars tiek pārvietots no mugurkaula un muguras muskuļiem; tas mazina stresu un liek justies ērti.
Pilnīgs gultas režīms nav ieteicams, jo tas novājinās muguras muskuļus. Celieties un staigājiet apkārt, pat dažas minūtes, ik pēc stundas
7. solis. Apsveriet iespēju sākt lietot zāles
Pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļi bieži palīdz pacientam atjaunot normālu darbību. Tie arī palīdz regulāri vingrot, novēršot sāpes un izstiepjot muguru, lai diski varētu pareizi ieeļļot.
- NPL ir pirmā ārstēšanas līnija muguras sāpēm, kas saistītas ar diska deģenerāciju. Piemēri ir ibuprofēns, ketoprofēns, aspirīns, indometacīns, diklofenaks utt.
- Narkotikas, piemēram, morfīnu, kodeīnu, pentazocīnu uc, dažreiz lieto, ja ir pārmērīgas sāpes, kas nereaģē uz NPL. Lietojiet tos īsu laiku, jo blakusparādības var radīt citas problēmas. Visbiežāk novērotās blakusparādības ir slikta dūša, vemšana, aizcietējums, reibonis. Šīs zāles ir pieejamas tikai pēc receptes un ir saistītas ar ļaunprātīgu izmantošanu.
- Muskuļu relaksanti, kas parasti tiek izrakstīti, piemēram, hlorzoksazons, ir saistīti ar miegainību, depresīvām tendencēm un letarģiju, tāpēc tos nedrīkst lietot ilgāk par 2 līdz 3 dienām. Tiek ziņots, ka tie palīdz ar muskuļu spazmām.
- Ja ir pārmērīgas sāpes un visas citas ārstēšanas metodes ir bijušas neveiksmīgas, ārsti dažreiz iesaka injicēt kortizona un vietējās anestēzijas maisījumu telpā ap muguras smadzenēm - to sauc par epidurālo blokādi. Pirms epidurālā sāpju cēloni nosaka vai nu CT skenēšana, vai muguras MRI, un ieteicama sākotnējā izmeklēšana.
8. solis. Apsveriet ķirurģisko korekciju
Operācijas veids ir atkarīgs no diska bojājuma cēloņa. Piemēram:
- Laminektomija un dinamiska diska stabilizācija var uzlabot diska rehidratāciju mugurkaula jostas daļas stenozes gadījumos.
- Mugurkaula saplūšana ir izvēles līdzeklis visiem deģeneratīvās spondilozes ugunsizturīgajiem gadījumiem.
-
Diska reģenerācija, izmantojot mezenhimālās cilmes šūnas, noteikti ir visu disku deģeneratīvo traucējumu nākotne, taču šobrīd tā joprojām ir izmēģinājuma fāzē.
Ķirurģiskā korekcija var nebūt veiksmīga visos gadījumos, un tā ir saistīta ar noteiktiem riskiem, tāpēc to vajadzētu izmēģināt tikai tad, kad visas pārējās konservatīvās metodes nav izdevušās
3. daļa no 3: Muguras vingrošana
Solis 1. Veiciet ceļa vilkšanu
Tas palīdz mazināt sāpes, ko izraisa nervu saspiešana (lumbago vai išiass). Tomēr pirms vingrinājumu veikšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu. Tas ir tāpēc, ka daži vingrinājumi var vēl vairāk sabojāt disku, nevis gūt labumu no tā. Vingrinājuma mērķis ir nostiprināt muguras muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu un pārvietotu disku normālā stāvoklī. Tas ir teikts, šeit ir ceļgala vilkšana:
- Nogulieties uz muguras un satveriet vienu celi ar savijušiem pirkstiem.
- Pavelciet ceļu pie krūtīm, vienlaikus turot muguru taisni. Turiet 20 sekundes.
- Dariet to pašu ar otru ceļgalu. Atkārtojiet to apmēram 20 reizes sesijas laikā. Veiciet 2 sesijas dienā.
Solis 2. Veiciet iegurņa slīpumu
Tas, kā norāda nosaukums, iegurni noliec uz priekšu.
- Apgulieties plakaniski uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas.
- Nospiediet grīdu ar muguras lejasdaļu un sēžamvietu, atslābinot muguras muskuļus un savelkot vēdera un sēžamvietas muskuļus.
- Turiet nospiestu 20 sekundes. Veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu, lai piere izstieptu ceļu.
Solis 3. Veiciet vēdera cirtas
Tas ir vēdera un sānu muskuļu attīstīšanai.
- Apgulieties plakaniski uz muguras, saliekot ceļus un novietojot kājas uz grīdas.
- Paņemiet rokas aiz galvas, salieciet pirkstus.
- Lēnām un pakāpeniski paceliet galvu un lāpstiņu, vienlaikus turot muguru uz grīdas. Jūs jutīsiet spriedzi vēdera muskuļos.
- Turiet galvu piecas sekundes un pēc tam pakāpeniski nolaidiet to uz leju.
- Sākotnēji atkārtojiet to piecas reizes sesijas laikā. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu līdz aptuveni 20.
Solis 4. Vai reversā sēdēt ups
Mācoties saglabāt līdzsvaru, pakāpeniski palieliniet noliekšanās pakāpi gandrīz guļus stāvoklī un atkal atgriezieties vertikālā stāvoklī. Lūk, kā:
- Sēdiet uz grīdas ar taisnu muguru un saliektiem ceļiem.
- Stabilizējiet sevi, izstiepjot rokas sev priekšā.
- Tagad lēnām noliecieties atpakaļ un nedaudz noturiet vēdera muskuļus.
- Mēģiniet izvairīties no krišanas atpakaļ, izmantojot vēdera un sānu muskuļus. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.
- Atkārtojiet to 20 reizes sesijas laikā. Sākumā pietiek ar divām līdz trim sesijām dienā.
5. solis. Veiciet muguras pagarinājumus
Šis vingrinājums palīdz virzīt mugurkaula diskus uz priekšu un atbrīvot nervu sakņu saspiešanu.
- Ērti apgulieties uz vēdera.
- Paceliet galvu un plecus un atbalstiet sevi, noliekot plaukstas uz grīdas.
- Turiet 10 sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī.
- Atslābinieties 20 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu. Sākumā veiciet piecus atkārtojumus un palieliniet par diviem.
Padomi
- Diska deģeneratīvas slimības gadījumā nekad nesāciet vingrojumu plānu, nekonsultējoties ar labu mugurkaula fizioterapeitu
- Pareiza stāja, pareiza vingrošana un labs uzturs ir diska rehidratācijas galvenie elementi.
- Jūsu ģimenes vēsture var padarīt jūs uzņēmīgus pret disku deģeneratīviem traucējumiem.
- Ja jums ir kādas muguras problēmas, vispirms konsultējieties ar mugurkaula speciālistu.
