Ir daudz iemeslu, kādēļ jums regulāri jāpārbauda asinsspiediens. Neuztraucieties, ir vienkāršs veids, kā to izdarīt! Rokas asinsspiediena mērītājs ir laba iespēja, ja nevarat izmantot parasto aproci vai ja vēlaties pārnēsājamu un ērtu monitoru. Tomēr šie monitori mēra asinsspiedienu citā vietā, kas nozīmē, ka jums jābūt īpaši uzmanīgam, kā pareizi nolasīt lasījumus. Apsēdieties krēslā un novietojiet aproci uz plaukstas locītavas. Lai iegūtu visprecīzāko nolasījumu, nolieciet elkoni atvieglinātā, bet atbalstītā stāvoklī uz galda un izlīdziniet plaukstas locītavu ar sirdi, pēc tam ieslēdziet monitoru, lai veiktu nolasīšanu.
Soļi
1. metode no 3: Atrodiet sevi un aproci
Solis 1. Apsēdieties 5 minūtes mierīgā stāvoklī
Pirms lasīšanas sākšanas paņemiet nelielu atpūtas laiku. Apsēdieties ērtā krēslā, kas atbalsta muguru. Atvelciet kājas un novietojiet kājas uz grīdas.
2. solis. Pārvietojiet jebkuru audumu prom no plaukstas locītavas
Veikt lasījumu uz tukšas ādas. Pavelciet garās piedurknes. Novelciet jakas vai džemperus, ja nevarat pietiekami pacelt piedurkni uz augšu, lai nolasītu.
3. solis. Cieši pievelciet aproci ar displeju plaukstas iekšpusē
Aptiniet aproci ap plaukstas locītavu, piestiprinot to pie velcro. Jums vajadzētu būt iespējai zem aproces novietot tikai vienu pirkstu.
Displejam jābūt uz jūsu iekšējās rokas, jo jūsu pulss tur ir visspēcīgākais. Monitoram aiz displeja ir sensors, kas nolasa rādījumus, ierakstot pulsu
Solis 4. Atpūtiet roku un plaukstas locītavu sirds līmenī
Lai iegūtu precīzu nolasījumu, novietojiet roku virs krūtīm tā, lai elkonis būtu saliekts. Tam vajadzētu būt pat ar sirdi, lai iegūtu labāko lasījumu.
- Pagrieziet plaukstu tā, lai tā būtu vērsta pret krūtīm, ja izmantojat plaukstas aproci.
- Turiet plaukstu uz augšu, ja atbalstāt roku uz galda vai galda.
2. metode no 3: nolasīšana
Solis 1. Nospiediet pogu "Barošana"
Ieslēdziet monitoru. Jūs atradīsit barošanas pogu vai slēdzi, lai aktivizētu barošanu. Dažreiz poga "Barošana" ir tāda pati kā poga "Sākt". Nospiežot to vienreiz, tas tiek ieslēgts, vēlreiz nospiežot, tiek aktivizēts mērīšanas process.
Ja ierīce izseko vairākus lietotājus, noteikti atlasiet savu profilu
2. solis. Noklikšķiniet uz pogas "Sākt"
Kad esat iestatījis, poga "Sākt" vai "Iet" sāks asinsspiediena nolasīšanas procesu. Nekustiniet, kamēr manšete piepūšas un iztukšojas, nolasot asinsspiedienu.
- Centieties arī izvairīties no runāšanas, jo tas var ietekmēt lasīšanu.
- Jūsu asinsspiediens un pulss mirgos ekrānā, kad aproce ir pabeigta, lasot.
Solis 3. Izmantojiet vidēji 2 rādījumus
Atstājiet aproci vietā un pagaidiet 1-2 minūtes. Veiciet otro lasījumu, izmantojot tās pašas metodes, pēc tam aprēķiniet 2 rādījumus, ja tie ir tuvu.
Ja rādījumi nav tuvu, veiciet trešo lasījumu un pēc tam aprēķiniet visus 3
Solis 4. Pagaidiet pāris minūtes starp rādījumiem
Jūsu asinsspiediens pēc katra lasījuma īslaicīgi palielināsies, tāpēc jums ir jāatvēl nedaudz laika, lai ļautu jūsu patiesajam asinsspiedienam atjaunoties.
5. solis. Pagaidiet 5 minūtes, lai iegūtu vairāk rādījumu, ja asinsspiediens šķiet augsts
Ja jums ir augsts lasījums, dziļi elpojiet. Pagaidiet apmēram 5 minūtes un mēģiniet vēlreiz, lai redzētu, vai lasījums ir zemāks.
- Atcerieties, ka ir pilnīgi normāli, ja dienas laikā asinsspiediens nedaudz mainās.
- Mēģiniet mērīt asinsspiedienu katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Atsevišķi pārtikas produkti, piemēram, kofeīns, aktivitātes un emocionāls stress, var mainīt jūsu rādījumus, tāpēc to lietošana konsekventā laikā palīdzēs sasniegt vislabākos rezultātus.
6. darbība. Ierakstiet savu lasījumu piezīmjdatorā vai lietotnē
Sekojot asinsspiediena rādījumiem laika gaitā, varat iegūt priekšstatu par vidējo asinsspiediena līmeni. Turklāt jūsu ārsts būs pārsteigts, ka jūs to sekojāt.
- Uzrakstiet sistolisko (lielāku skaitli) virs diastoliskā (mazāks skaitlis), piemēram, 120/80 mmHg.
- Daudzas veselības lietotnes piedāvā sadaļu asinsspiediena izsekošanai, ieskaitot iPhone lietotni un Walgreen lietotni.
- Ievērojiet datumu un laiku, lasot.
3. metode no 3: darbs pie precizitātes
1. solis. Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas 30 minūtes pirms lasīšanas
Kofeīns var ietekmēt jūsu rādījumus, tāpēc nevajadzētu to uzņemt tieši pirms plaukstas aproces lietošanas. Pirms kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšanas izlasiet. Ja esat jau lietojis kofeīnu, pagaidiet vismaz pusstundu pirms lasīšanas.
2. solis. Lasiet, pirms sākat smēķēt dienā
Smēķēšana var arī mainīt jūsu rādījumus. Lasiet pirms pirmās cigaretes, cigāra vai pīpes šai dienai. Izvairieties no asinsspiediena mērīšanas pēc smēķēšanas, jo rezultāti būs paaugstināti.
Ja jūs domājat par mēģinājumu atmest smēķēšanu, nav laika kā tagad. Tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu
Solis 3. Iegūstiet lasījumu pirms jebkādas lielas fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, skriešana vai pat plašu mājas darbu veikšana, var paaugstināt asinsspiedienu. Tomēr, mērot asinsspiedienu, vēlaties izmērīt atpūtu. Pēc fiziskām aktivitātēm jūs nevarēsit iegūt šādu patiesu lasījumu.
