Velotrenažieri ir lieliska alternatīva sporta zālei. Tie var sniegt jums efektīvu kardio treniņu, kas ir piemērots jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim. Tomēr ir pieejams tik daudz veidu un zīmolu, ka izvēlēties sev piemērotāko var būt grūts uzdevums. Acīmredzamākā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj sportot pat tad, ja laika apstākļu dēļ jūs nevēlaties iziet. Izlemjot, kurš velotrenažieris jums ir labākais, jūs vēlēsities ņemt vērā vairākus faktorus, piemēram, pieejamību, fitnesa mērķus un iespējas.
Soļi
1. daļa no 3: Izvēlieties sev piemērotu velosipēdu
1. solis. Novērtējiet, cik bieži jūs izmantosit velosipēdu
Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu pirkums būs labs ieguldījums. Ja sporta zālē bieži izmantojat velosipēdu mašīnas vai esat dedzīgs riteņbraucējs, velotrenažieris var būt lielisks pirkums. Ja nedomājat, ka izmantosit to dažas reizes nedēļā, dalība sporta zālē var būt rentablāka.
- Velotrenažieri ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem nepieciešami nelielas slodzes vingrinājumi, bet kuri nevar regulāri apmeklēt sporta zāli.
- Velotrenažieri var palīdzēt vingrot, ja laika apstākļi ir slikti, īpaši ziemā.
2. solis. Izvēlieties vertikālu velosipēdu zemas slodzes kardio treniņam
Vertikālie velosipēdi ir viegli lietojami un nodrošina lieliskus sirds un asinsvadu treniņus. Viņi strādā pie vēdera muskuļiem, jo jūs turat ķermeni vertikāli, un tie piedāvā ķermeņa augšdelma treniņu.
Solis 3. Izvēlieties spin velosipēdu, lai iegūtu nelielu triecienu, bet augstu intensitāti
Spin velosipēds visvairāk līdzinās “īstajai” aktivitātei, braucot ar šosejas velosipēdu. Tas ir viens no labākajiem velosipēdiem, kas sadedzina kalorijas. Spin velosipēdi ir domāti tiem, kas vēlas smagu un efektīvu treniņu.
4. solis. Izvēlieties guļošu velosipēdu, lai mērķētu vairāk muskuļu
Guļošie velosipēdi nodrošina visa ķermeņa treniņu, vienlaikus strādājot ar daudziem galvenajiem muskuļiem. Atzveltnes sēdekļa stāvoklis nodrošina, ka jūs vingrojat, vienlaikus saglabājot labu mugurkaula stāju. Dažiem cilvēkiem guļošie velosipēdi ir vieglāki muguras lejasdaļā un maigāki gūžas un ceļa locītavās.
5. solis. Nosakiet savus fitnesa mērķus
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu, kļūt stiprākam vai padarīt fitnesu par ikdienas sastāvdaļu, velotrenažieris ir lielisks sākums. Galu galā kvalitāte ir tas, uz ko jūs tiecaties. Jums būs jāsabalansē kvalitāte ar velotrenažiera vajadzībām un treniņa mērķiem. Ir vieglāk izlemt, kuru velosipēdu pirkt, kad zināt, kādi ir jūsu fitnesa mērķi.
2. daļa no 3: visu pareizo funkciju izvēle
1. solis. Izvēlieties velosipēdu ar izturīgu un ērtu sēdekli
Labākie velotrenažieri izmanto pietiekami daudz polsterējuma un ērtu dizainu, ar pietiekamu pielāgojumu, lai panāktu vislabāko piemērotību.
Iepērkoties, pirms velosipēda iegādes izmēģiniet dažādus sēdekļus. Pērciet velosipēdu tikai tad, ja jums patīk sēdeklis
2. solis. Izvēlieties velosipēdu ar regulējamu stūri un pedāļa siksnu
Pedāļiem jābūt regulējamiem ar atsperēm piestiprinātiem skavām katra pedāļa ārmalā, lai noturētu kājas vietā. Tiem vajadzētu darboties nevainojami, un velosipēdam nevajadzētu būt trokšņainam. Plašākām kājām ir pieejami lielāki pedāļi.
Kad esat saņēmis velosipēdu, ir svarīgi noregulēt stūri un pedāļus atbilstoši jūsu augumam un izmēram. Izlasiet velosipēda instrukcijas, lai uzzinātu, kā to izdarīt
3. solis. Apsveriet velosipēdus ar programmām, kas ļauj veikt regulāras korekcijas
Velotrenažieriem vajadzētu ļaut jums pielāgot rutīnu, ņemot vērā jūsu fitnesa līmeni, un veikt treniņus, ņemot vērā jūsu vecumu, svaru un dzimumu. Daudzi velotrenažieri vingrošanas laikā uzraudzīs jūsu sirdsdarbību.
Dažiem jaunākiem velosipēdu modeļiem ir video ekrāni, kas izmanto spēles, TV šovus un mūziku, lai palīdzētu jūsu treniņam
4. solis. Meklējiet skaidru displeju ar viegli lietojamām vadīklām
Labam displejam vajadzētu parādīt kādu kombināciju no jūsu sirdsdarbības ātruma, sadedzinātām kalorijām, ātruma, apgriezieniem minūtē (RPM) un pretestības līmeņiem, kā arī tādām detaļām kā laiks un attālums.
3. daļa no 3: Pirkuma veikšana
1. solis. Nosakiet savu budžetu pirms velosipēda izvēles
Katram budžetam ir velosipēds. Ja dodat priekšroku greznākam velosipēda izskatam, iespējams, vēlēsities plānot lielāku budžetu - 500 USD un vairāk. Ja jums ir vajadzīgas tikai pamatfunkcijas, apsveriet lētāku modeli, kas maksā mazāk nekā 500 USD.
2. solis. Pirms velosipēda iegādes pārbaudiet to
Pārliecinieties, vai velosipēds jums ir piemērots. Ir svarīgi, lai sēdekļa augstums būtu pareizs un jūs nesēdētu pārāk tālu no stūres. Pārliecinieties, ka pedāļa laikā jūsu kājas neslīd.
Solis 3. Pārbaudiet, vai velosipēdam ir pietiekami daudz pretestības līmeņu
Pretestības līmeņi palīdz jums mainīt treniņus. Jūs varat arī iesildīties un atdzist, pakāpeniski palielinot vai samazinot pretestības līmeni.
Solis 4. Pārbaudiet velosipēda svara ierobežojumu
Velotrenažierim ir svarīga stabilitāte. Ja velosipēds svārstās, tas, iespējams, nav jums piemērots svars. Pārliecinieties, ka jūsu svars nepārsniedz maksimālo atbalstīto svaru, pretējā gadījumā jūs varat apdraudēt savu drošību.
Solis 5. Ja vēlaties ērtības, iegādājieties velosipēdu tiešsaistē
Pērkot tiešsaistē, jūs varat ērti iepirkties mājās. Daudzi veikali salīdzināšanai parādīs visu produktu klāstu. Pērkot tiešsaistē, nosakiet velosipēda stabilitāti, pārbaudot tā svara ierobežojumu.
6. solis. Pārbaudiet veikala atgriešanas politiku
Lielākā daļa veikalu ļaus jums atgriezt aprīkojumu neatkarīgi no tā, vai pērkat to veikalā vai tiešsaistē. Pērkot tiešsaistē, sava konta pasūtījuma informācijas lapā bieži varat pārbaudīt pirkuma atgriešanas iespējas.
7. solis. Pārskatiet velosipēda garantiju, kuru vēlaties iegādāties
Garantija ir rakstiska garantija, ko velotrenažieru ražotāji piešķir pircējiem, solot noteiktā termiņā salabot vai nomainīt velotrenažiera sastāvdaļas. Apskatiet garantiju, kas attiecas uz velosipēdu vismaz divus līdz trīs gadus.
Padomi
- Jūs varat sastapties ar guļošu vai vertikālu velosipēdu ar kustīgiem stūres stūriem, kurus jūs varat stumt un vilkt, pedāļa laikā, piemēram, tos, kurus atradīsit elipsveida trenažieros. Tie ir pazīstami kā divkāršas darbības velosipēdi.
- Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas (guļošie velosipēdi aizņem vairāk vietas).
Brīdinājumi
- Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Vienmēr ievērojiet norādījumus. Velotrenažieriem ir daudz kustīgu daļu, un tie var būt bīstami.
