Jūs, iespējams, uztraucaties par koronavīrusa (sauktu arī par COVID-19) uzliesmojumu, taču ir grūti atrast līdzsvaru starp piesardzību un paniku. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem, jūs esat augsta riska grupā infekcijām un komplikācijām, ja esat vecāks par 65 gadiem, dzīvojat pansionātā vai ilgtermiņa aprūpes iestādē vai ja jums ir pamata veselības stāvoklis, tostarp hroniska plaušu slimība, astma, nopietnas sirds slimības, Jums ir imūndeficīts (vēža ārstēšana, smēķēšana, kaulu smadzeņu vai orgānu transplantācija, imūndeficīts, slikti kontrolēts HIV vai AIDS vai lietojat zāles, kas vājina imūnsistēmu), smags aptaukošanās (ĶMI ir 40 vai vairāk), diabēts, cilvēki ar hronisku nieru slimību, kuriem tiek veikta dialīze vai aknu slimība. Par laimi, jūs varat pasargāt sevi no vīrusa, tāpēc mēģiniet neuztraukties.
Soļi
1. metode no 5: sociālās distancēšanās praktizēšana
1. solis. Palieciet mājās pēc iespējas biežāk, lai izvairītos no saskares ar citiem
Vienīgais veids, kā patiesi izvairīties no koronavīrusa infekcijas, ir izvairīties no saskares ar cilvēkiem, kuriem tā ir. Diemžēl nav viegli atpazīt, kurš ir lipīgs, jo īpaši tāpēc, ka dažiem cilvēkiem simptomi ir viegli vai vispār nav. Kamēr vīrusa draudi nav ievērojami mazinājušies, izbaudiet laiku mājās un izejiet tikai tad, kad tas ir nepieciešams.
- Ja jums ir nepieciešams kaut kas no veikala, pārbaudiet, vai varat to piegādāt, pirms dodaties ārā, lai to saņemtu.
- Dariet lietas, kas jums patīk, piemēram, lasiet grāmatu, spēlējiet ar saviem mājdzīvniekiem, cepiet vai spēlējiet spēles. Laika pavadīšanai mājās nav jābūt garlaicīgam!
- Vairumā gadījumu jūs varat iziet svaigā gaisā un vingrot, ja vien ir patīkami laika apstākļi. Vienkārši pārliecinieties, ka turaties prom no citiem.
2. Izvairieties no pūļiem, īpaši slikti vēdināmās vietās
Šķiet, ka vīruss straujāk izplatās pārpildītās vietās, it īpaši, ja nav daudz svaiga gaisa. Dodoties ārā, izvairieties no vietām un pasākumiem, kur mēdz pulcēties lielas grupas. Ja atrodat vietu, kas kļūst pārpildīta, atvainojiet sevi un dodieties prom.
- Jums, iespējams, vajadzēs izlaist ballītes un citus pasākumus. Iespējams, kāds apmeklētājs jūs virtuāli nogādās, veicot videozvanu vai izmantojot Facebook tiešraidi.
- Ja parasti apmeklējat reliģiskus dievkalpojumus, pārbaudiet, vai varat tos skatīties tiešsaistē. Varat arī mēģināt veikt videozvanu ar savu reliģisko vadītāju, lai sazinātos ar jūsu ticību.
3. solis. Pārvietojieties vismaz 1,8 m attālumā no acīm redzami slimiem cilvēkiem
Jums ir svarīgi izvairīties no visiem, kas klepo vai šķaudās. Pat ja tas, kas viņiem ir, nav koronavīruss, tas ir iespējams drauds jūsu imūnsistēmai. Ja redzat kādu, kurš šķiet slims, lūdzu, attālinieties no viņa. Ja nepieciešams, labi pasakiet viņiem, ka mēģināt izvairīties no saslimšanas.
Jūs varētu teikt: “Es redzu, ka jūs klepojat. Ceru, ka drīz izveseļosies! Es stāvēšu šeit, jo es viegli slimoju. Lūdzu, nedomājiet, ka man ir kaut kas pret jums. Es tikai cenšos saglabāt distanci no slimiem cilvēkiem, lai es pats neslimotu.”
4. solis. Nomainiet apskāvienus un rokasspiedienus ar pieciem un mājieniem
Parasti jūs varat apsveikt savus draugus un ģimenes locekļus ar apskāvienu, un rokasspiedieni ir bieži sastopami tādās vietās kā darbs. Kamēr koronavīruss vairs neapdraud, ir svarīgi pēc iespējas izvairīties no saskares ar citiem. Tā vietā, lai apskautu vai paspiestu rokas, dodiet cilvēkiem jautru gaisu-pieci vai pamājiet.
Citas idejas ietver džeza roku izpildīšanu, elkoņu sitienus vai lielu viļņu došanu. Izdomājiet, kas jums šķiet jautri un tajā pašā laikā ir drošs
5. solis. Sazinieties ar mīļajiem, izmantojot video tērzēšanu, zvanus un īsziņu sūtīšanu
Sociālā distancēšanās var likt jums justies izolētam un vienam, kas nav jautri! Tomēr nav nepieciešams justies tā, it kā jūs nevarētu pavadīt laiku kopā ar nevienu. Izmantojiet savas elektroniskās ierīces, lai katru dienu sazinātos ar draugiem un mīļajiem.
Piemēram, jūs varat nosūtīt īsziņu draugiem visu dienu un katru vakaru veikt videozvanu ar kādu
Variants:
Izbaudiet individuālus vai nelielu grupu apmeklējumus kopā ar cilvēkiem jūsu mājās vai viņu mājās, ja vien tā nav pārāk liela. Vienkārši pārliecinieties, ka visi ievēro CDC norādījumus, lai katru dienu nomazgātu rokas un dezinficētu virsmas ar augstu pieskārienu.
6. Jautājiet savam ārstam, vai varat pāriet uz tikšanos ar veselības aprūpi
Jums, iespējams, būs jāapmeklē ārstu tikšanās, lai uzraudzītu savu stāvokli. Zvaniet savam ārstam, lai uzzinātu, vai varat veikt šīs tikšanās, izmantojot tālruni vai video tērzēšanu. Tādā veidā jums nebūs jādodas uz biroju un, iespējams, jāsaskaras ar slimiem cilvēkiem.
- Kopš koronavīrusa izplatīšanās arvien biežāk tiekas ar veselības aprūpi. Jūsu ārsts, iespējams, jau ir izveidojis šo pakalpojumu citiem pacientiem.
- Lielākā daļa klīniku jau pārplāno parastos apmeklējumus kā tālruņa vai video apmeklējumus. Neejiet klātienē, ja vien ārsts nav teicis, ka tas ir absolūti nepieciešams.
2. metode no 5: aizsargājiet sevi publiski
1. solis. Turiet rokas prom no acīm, deguna un mutes
Tas ir daudz grūtāk, nekā izklausās, taču ir nepieciešams saglabāt drošību. Jūsu rokas var saskarties ar mikrobiem, kas atrodas gaisā vai uz virsmām. Pieskaroties sejai, jūs varat nejauši inficēties. Dariet visu iespējamo, lai nepieskartos sejai, ja vien neesat mazgājis rokas.
Ja iespējams, aizņemiet rokas, lai būtu grūtāk pieskarties sejai. Piemēram, braucot ar autobusu, jūs varētu nodarboties ar kādu hobiju, piemēram, adīt vai spēlēt videospēli, tāpēc rokas ir aizņemtas
2. solis. Aizejot ārā, sasieniet matus vai valkājiet cepuri
Jūsu matiem ir poraina struktūra, kas var saturēt gaisā sastopamos mikrobus. Turklāt jūsu mati ir tuvu sejai, tāpēc mikrobi var pāriet uz acīm, degunu vai muti. Kad jums ir jāiziet no mājām, ietiniet garus matus saišķī vai pārklājiet ar cepuri.
Dienās, kad dodaties ārā, pirms gulētiešanas nomazgājiet matus, lai nejauši nepārnestu baktērijas uz spilvena
Solis 3. Publiski pieskaroties virsmām, pārklājiet roku ar salveti vai piedurkni
Atrodoties sabiedrībā, jūs varat saskarties ar koronavīrusu vai citiem mikrobiem, īpaši atverot durvis vai izmantojot margas. Lai izvairītos no mikrobu savākšanas, izmantojiet salveti, piedurknes galu vai krekla apakšdaļu, lai nosegtu roku. Tas palīdzēs izvairīties no mikrobu savākšanas.
Ja nejauši pieskaraties virsmai vai aizmirstat aizsegt roku, nekavējoties notīriet rokas ar dezinfekcijas līdzekli vai ziepēm un ūdeni
Variants:
Ja jums nav salvetes un nevarat izmantot piedurkni, izmantojiet savu nedominējošo roku, lai publiski pieskartos durvju rokturiem un virsmām. Jūs, iespējams, reizēm nejauši pieskarsieties sejai, parasti ar dominējošo roku. Izmantojot savu nedominējošo roku, lai pieskartos potenciāli piesārņotām virsmām, jūs ierobežosit risku, ka nejauši pārnesīsit baktērijas uz sejas.
4. solis. Neizmantojiet pārtiku, traukus vai personīgās higiēnas līdzekļus
Kopīgošana nav rūpīga, kamēr koronavīruss izplatās - tas ir gluži pretēji. Nav iespējams zināt, vai kāds nēsā mikrobus, tāpēc vienmēr izmantojiet tīrus traukus, traukus un dvieļus. Pieturieties pie sava šķīvja un krūzes, lai nejauši nemainītu siekalas ar kādu. Turklāt izmantojiet savu kosmētiku un otas.
Lai gan nav skaidrs, cik bieži tas notiek, šķiet, ka daži cilvēki ir koronavīrusa “klusie nesēji”. Tas nozīmē, ka kāds var izskatīties labi, bet tomēr var inficēt jūs
5. solis. Esiet piesardzīgs, ēdot citu cilvēku gatavotus ēdienus uzliesmojuma laikā
Ēdot ārpus mājas ir jautri un ērti, tas var palielināt risku saslimt ar koronavīrusu, ja jūsu tuvumā ir uzliesmojums. Jums, iespējams, nav jāuztraucas, bet jūs varat saskarties ar mikrobiem, ja kāds, kurš gatavo jūsu ēdienu, ir slims. Ja jums ir nepieciešams ēst ārpus mājas, ievērojiet šādus piesardzības pasākumus:
- Izvēlieties iestādi, kas parādās un smaržo tīri.
- Meklējiet pazīmes, kas liecina, ka kāds ir slims, piemēram, klepojot un šķaudot.
- Paziņojiet savam serverim, ka esat uzņēmīgs pret slimībām.
- Izvēlieties ēdienus, kas ir vārīti, jo karstums var nogalināt mikrobus.
Padoms:
Jums, iespējams, nav jāuztraucas par ēšanu ārpus mājas, ja atrodaties apgabalā, kurā nav ziņots par koronavīrusa gadījumiem.
3. metode no 5: tīrīšana un dezinfekcija
1. solis. Pirms ēšanas vai pieskaršanās sejai nomazgājiet rokas 20 sekundes
CDC iesaka cilvēkiem bieži mazgāt rokas visu dienu, taču īpaši svarīgi ir nomazgāties pirms ēšanas, lai uz pārtiku netiktu pārnestas baktērijas. Samitriniet rokas ar tekošu ūdeni, pēc tam plaukstām uzklājiet maigas ziepes. Uzputojiet 20 sekundes, pēc tam noskalojiet rokas un nosusiniet uz tīra dvieļa.
- Mēģiniet dziedāt tādu dziesmu kā “Twinkle, Twinkle, Little Star” vai “Happy Birthday”, lai palīdzētu jums mazgāties visas 20 sekundes.
- Saskaņā ar CDC, nav svarīgi, vai jūsu izmantotais ūdens ir silts vai auksts-abi ir vienlīdz labi, lai izskalotu baktērijas un vīrusus. Auksts ūdens mazāk kairina ādu un patērē mazāk enerģijas.
- Ja jums nav piekļuves ziepēm un ūdenim, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli.
Padoms:
Nekavējoties nomazgājiet rokas vai izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli pēc klepus vai šķaudīšanas.
2. solis. Izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli tūlīt pēc tam, kad esat publiski pieskāries virsmām
Jums, iespējams, ne vienmēr būs pieejama ziepes un ūdens. Par laimi, roku dezinfekcijas līdzeklis var pasargāt jūs no koronavīrusa. Nēsājiet roku dezinfekcijas līdzekli, lai to varētu izmantot, kad vien nepieciešams. Turklāt glabājiet to savā automašīnā un darba vietā, lai pēc iespējas biežāk varētu dezinficēt rokas.
Izvēlieties roku dezinfekcijas līdzekli, kas satur vismaz 60% alkohola. Pēc tam izmantojiet losjonu, lai novērstu ādas sausumu un kairinājumu
Solis 3. Tīriet savu mobilo tālruni, tiklīdz pārnākat mājās no publiskas telpas
Diemžēl jūsu mobilais tālrunis ir baktēriju Petri trauks, un šie mikrobi tiek nodoti atpakaļ jūsu rokās. Noslaukiet tālruni ar dezinfekcijas salveti vai ziepjveida dvieli, lai to notīrītu. Dariet to vismaz reizi dienā, kā arī katru reizi, kad atgriežaties no publiskās atrašanās vietas.
Neiegremdējiet tālruni ūdenī, jo varat to sabojāt. Tīrīšanai vienmēr izmantojiet drānu vai lupatu
4. solis. Katru dienu dezinficējiet telpas ar augstu pieskārienu
Uz virsmām, kurām jūs visu laiku pieskaraties, var uzkrāties mikrobi. Pārliecinieties, ka tīrījat augstas pieskāriena virsmas gan mājās, gan darbā. Katru dienu notīriet šādas virsmas ar dezinfekcijas drānu vai aerosolu:
- Durvju rokturi
- Gaismas slēdži
- Televīzijas tālvadības pultis
- Tualetes rokturi
- Roku rokturi
- Virtuves un vannas istabas letes
- Naktsgaldiņi
- Rotaļlietas
- Elektroniskās ierīces
4. metode no 5: kopējās veselības aizsardzība
1. solis. Izpildiet ārstēšanas plānu, lai kontrolētu veselības stāvokli
Neļaujiet savām raizēm par koronavīrusu novērst jūsu uzmanību no savas veselības pārvaldības. Turpiniet lietot zāles, ko izrakstījis ārsts. Turklāt ievērojiet veselīga dzīvesveida izvēli.
- Ja jums ir kādi jautājumi par ārstēšanu, lūdziet palīdzību savam ārstam. Viņi varēs jums palīdzēt pasargāt sevi no koronavīrusa un palikt pēc iespējas veselīgāki.
- Ja jums regulāri jāapmeklē tikšanās ar kādu hronisku slimību vai jāpapildina medikamenti, ieplānojiet tālvadības apmeklējumus, līdz atkal varēsiet apmeklēt klīniku. Turpiniet lietot jebkādas zāles, ja vien ārsts nav norādījis citādi.
- Neatlieciet aprūpi ārkārtas situācijās vai citos nopietnos veselības apstākļos. Jums var šķist, ka jums vajadzētu izvairīties no veselības aprūpes meklēšanas, lai samazinātu iespējas iegūt vīrusu, taču citi apstākļi joprojām var kaitēt jūsu veselībai, un ir ļoti riskanti aizkavēt aprūpi.
Brīdinājums:
Nekad nepārtrauciet lietot kādas zāles, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Piemēram, nepārtrauciet lietot imūnsupresantus, jo jūs uztraucaties par saslimšanu, jo jūsu stāvoklis var pasliktināties.
2. solis. Vakcinēties
Vakcinējieties, ja jums ir pieejama vakcīna. Vairākas vakcīnas ir apstiprinātas ārkārtas lietošanai ASV un visā pasaulē. Tas, vai esat tiesīgs saņemt vakcīnu, ir atkarīgs no konkrētajiem noteikumiem jūsu reģionā un vai ir pieejami vietējie piederumi. Parasti cilvēki ar veselības stāvokli, kas viņus pakļauj riskam, būs tiesīgi saņemt vakcīnu agrāk nekā citi, taču tikšanās jums būs jāvienojas pašam.
- ASV ir apstiprinātas trīs vakcīnas ārkārtas lietošanai, kuras ražo Pfizer-BioNTech, Moderna un Johnson & Johnson.
- Maz ticams, ka varēsit izvēlēties vakcīnu, ko saņemsiet, tikoties ar tikšanos, jo krājumi ir ierobežoti. Tomēr izmēģinājumos katra vakcīna ir parādījusi lielisku aizsardzību pret COVID-19 un ievērojami samazina jūsu izredzes saslimt ar smagu slimību un hospitalizāciju.
- Sekot līdzi citām vakcinācijām, var palīdzēt novērst citas slimības, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Solis 3. Ja iespējams, jautājiet priekšniekam, vai varat strādāt mājās
Līdz ar koronavīrusa uzliesmojumu CDC un PVO iesaka uzņēmumiem ļaut darbiniekiem strādāt mājās, kad vien iespējams. Runājiet ar savu priekšnieku par šo iespēju, ja pašlaik strādājat ārpus mājas. Iespējams, viņi varēs strādāt ar jums.
Ja nevarat strādāt mājās, jūsu priekšnieks, iespējams, varēs mainīt jūsu grafiku vai ieviest jaunus tīrīšanas procesus
4. Izvairieties no nebūtiskiem ceļojumiem un kruīziem, līdz uzliesmojums ir beidzies
Ceļojuma laikā jūs varat saskarties ar inficētu personu. Turklāt dažās jomās pašlaik notiek uzliesmojums. CDC iesaka cilvēkiem, kuriem ir lielāks koronavīrusa infekcijas un komplikāciju risks, pārtraukt ceļošanu, līdz vīruss tiek kontrolēts.
Ja jums ir jābrauc, pirms došanās pārbaudiet CDC un PVO ceļojumu atjauninājumus
5. Izdariet veselīgu izvēli, lai atbalstītu savu imūnsistēmu
Lai gan veselīgs dzīvesveids negarantē, ka jūs neslimosit, tas var palīdzēt izvairīties no infekcijas. Spēlējiet to droši, ievērojot šo veselīgo padomu:
- Uztura pamatā ir dārzeņi, liesas olbaltumvielas un augļi.
- Vingrojiet 30 minūtes dienā 5-7 dienas nedēļā.
- Iekļaujiet stresa mazinātājus savā dienā.
- Gulēt 7-9 stundas naktī.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu, ja to dzerat.
- Nesmēķējiet.
5. metode no 5: pārtikas un vajadzību savākšana
1. solis. Saglabājiet savu zāļu piegādi mājās 30 dienas
Jums, iespējams, nav jāuztraucas, bet jums var būt nepieciešams palikt mājās ilgu laiku. CDC iesaka sagatavoties 2-4 nedēļu pašizolācijai, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz zāļu. Ja nepieciešams, sazinieties ar savu ārstu vai aptieku, lai uzzinātu, kā iegūt uzpildi.
Jūsu ārsts un aptieka var palīdzēt jums saprast, kad jums vajadzētu uzpildīt. Iespējams, viņi varēs nosūtīt jūsu zāles uz jūsu mājām, ja vien tās nav kontrolējamas vielas
2. solis. Uzliesmojuma gadījumā iegādājieties papildu pārtiku un pirmās nepieciešamības preces
Jūs droši vien esat redzējuši ziņojumus par cilvēkiem, kuri pērk visu tualetes papīru, bet tas nav nepieciešams. Jums vienkārši nepieciešams pietiekami daudz papildu krājumu, lai jūs varētu divas līdz četras nedēļas pavadīt mājās. Ja varat, iegādājieties papildu pārtiku un sadzīves priekšmetus, lai tie būtu jums, ja nevarat iziet no mājām iepirkties.
- Uzkrājiet pieliekamajā pārtikas produktus, kas ātri sabojājas aptuveni 4 nedēļu laikā, un sasaldējiet aptuveni 1-2 nedēļas ātri bojājošos produktus, piemēram, gaļu vai maizi.
- Plānojiet, lai būtu 2–4 nedēļu vērtas lietas, piemēram, ziepes, personīgās higiēnas līdzekļi, tīrīšanas līdzekļi, tualetes papīrs, higiēnas spilventiņi, tamponi, autiņi un veļas mazgāšanas līdzeklis. Piemēram, tas var nozīmēt 1 vai 2 tualetes papīra iepakojuma vai papildu ziepju pudeles iegādi.
3. solis. Sazinieties ar vietējām bezpeļņas organizācijām, ja jums nepieciešama palīdzība materiālu piegādē
Iespējams, jūsu budžetā nav papildu naudas papildu pārtikai un krājumiem, it īpaši, ja uzliesmojuma dēļ zaudējat darbu. Par laimi, bezpeļņas organizācijas un uz ticību balstītas organizācijas palīdz. Sazinieties ar vietējo pārtikas banku, Sarkano krustu, Pestīšanas armiju vai savu ticības organizāciju, lai lūgtu palīdzību. Jūs, iespējams, varēsit iegūt pārtiku un citas nepieciešamās lietas.
- Jūs esat ļoti svarīgi, tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību. Dažas organizācijas jau ir sagatavojušas somas riskam pakļautajiem cilvēkiem, kuriem jāpaliek mājās, tāpēc viņi būs priecīgi, ja pieprasīsiet to.
- Daži skolu rajoni piedāvā bezmaksas pusdienas bērniem ar zemiem ienākumiem un ģimenēm, tāpēc bērniem joprojām ir pieejama barojoša pārtika, kamēr skola ir slēgta.
Padomi
- CDC neiesaka valkāt sejas masku, lai pasargātu no koronavīrusa. Tomēr, ja esat slims, jums jāvalkā sejas maska, tāpēc tā pasargās citus no jūsu baktērijām.
- Gripas zāles, piemēram, Tamiflu, nedarbosies pret koronavīrusu.
Brīdinājumi
- Palieciet mājās, ja jums ir aizdomas par koronavīrusu. Izejiet no mājas tikai medicīniskās palīdzības saņemšanai.
- Pirms ieiešanas piezvaniet savam ārstam, lai pārbaudītu koronavīrusu. Viņam vai viņai ir jāveic īpaši piesardzības pasākumi, lai aizsargātu citus pacientus.
