Nelaimes sajūta daudziem ir ierasta un nevēlama. Ar to var būt ļoti grūti tikt galā, un tas var izraisīt citas jūtas, piemēram, bezvērtību, trauksmi vai vājumu. Nelaime var rasties dažādu dzīves apstākļu dēļ, un ilgstošas nelaimes sajūtas var izraisīt depresiju. Lai novērstu depresiju, ir svarīgi tikt galā ar savu nelaimi.
Soļi
1. daļa no 4: savu sajūtu novērtēšana
Solis 1. Atzīstiet sev, ka esat nelaimīgs
Lai sāktu jebkāda veida dziedināšanu, vispirms jāatzīst, ka ir problēma, un jāidentificē savas jūtas. Jūs varētu mēģināt paslēpties aiz dažādām lietām, piemēram, sava darba vai ārējas laimes, lai aizsegtu savu patieso nelaimi. Jums ir jānojauc šie šķēršļi un jāsaskaras ar savu sajūtu.
Problēmas atzīšana ir pirmais solis 12 soļu anonīmo alkoholiķu programmā. Lai gan jums, iespējams, nav alkohola lietošanas problēmu, šī programma cenšas palīdzēt un dziedināt jūs no problēmām, un tāpēc to var plaši izmantot dzīvē. Atzīstot, ka esat nelaimīgs, tiks sākts jūsu dziedināšanas process
2. solis. Pierakstiet notikumus un mijiedarbību, kas noved pie brīžiem, kad jūtaties nelaimīgs
Sāciet dienasgrāmatu, kurā sīki aprakstīti notikumi, sarunas, mijiedarbība vai dienas laiki, kas noved pie brīžiem, kad jūtaties visnelaimīgākais. (To var izdarīt pat tālruņa sadaļā “Piezīmes”.) To darot, jūs varat sākt redzēt modeļus, kad rodas nelaimīgas sajūtas. Nelaimes “izraisītāju” izdomāšana palīdzēs izvairīties no situācijām, kas izraisa nelaimīgas jūtas.
- Piemēram, ja strādājat pārtraukuma telpā un runājat ar kolēģi, un izejat no istabas, jūtoties nelaimīgāks nekā ieejot, izņemiet žurnālu un pierakstiet, ar ko bijāt, par ko runājāt, kas vēl bija klāt utt. To darot katrai “nelaimīgajai” situācijai, sāks parādīties jūsu nelaimes izraisītāju modeļi.
- Nelaime bieži ir situatīva un salīdzinoši ātri izkliedēsies, tiklīdz tā tiks izņemta no scenārija. Tomēr tas var atkal parādīties, saskaroties ar līdzīgu problēmu. Pierakstot konkrētus laikus, kas padara jūs nelaimīgu, tas palīdzēs izvairīties no šādām situācijām nākotnē.
Solis 3. Uzdodiet sev konkrētus iemeslus, kādēļ kaut kas jūs padara nelaimīgu
Katrā situācijā, kas jums rodas, liek jums justies nelaimīgam, pajautājiet sev, kas tieši izraisa jūsu nelaimi. Pierakstiet tos. Piemēram, ja runājat ar kādu, kas jūs padara skumju, pajautājiet sev: “kāpēc šī persona dara mani nelaimīgu?” Vai arī, ja atrodaties kopā ar draugiem, bet nejūtaties optimistiski, jautājiet: “Kas par šo situāciju padara mani nelaimīgu?” Varbūt tas ir tāpēc, ka šī persona ir ļoti negatīva vai iziešana kopā ar draugiem atgādina par pagātnes tumšo laiku. Daži citi jautājumi, kas jums jāuzdod un jāizpēta:
- Kad es pirmo reizi pamanīju, ka esmu nelaimīga?
- Cik ilgi es esmu nelaimīgs?
- Vai es jūtos nelaimīgs noteiktā diennakts laikā, vai tā ir visu dienu?
- Vai ir kāds liels notikums, kas izraisīja manu nelaimi, vai arī tas ir tikai sīkumi?
4. Jautājiet saviem draugiem un ģimenei, vai viņi ir pamanījuši paaugstinātu nelaimi
Ja esat zaudējis iemeslus, kāpēc jūs varētu būt nelaimīgs, mēģiniet sazināties ar tiem, kas jūs visvairāk mīl. Pajautājiet, vai viņi ir pamanījuši kādas izmaiņas jūsu personībā. Dažreiz ir nepieciešama ārēja perspektīva, lai saprastu savas jūtas.
Uzticami mīļie varētu norādīt uz notikumu jūsu dzīvē, par kuru bijāt aizmirsis izraisīt savu nelaimi
Solis 5. Apstrādājiet savas jūtas
Apskatiet savas piezīmes un sāciet identificēt situāciju, cilvēku, pieredzes un citu lietu modeļus, kas izraisīja jūsu nelaimes sajūtu. Bet neapstājieties tikai tur. Ja pēc laika pavadīšanas kopā ar māsu atklājat, ka vienmēr esat nelaimīgs, pajautājiet sev, kāpēc? Vai tāpēc, ka viņa ir rupja vai ļaunprātīga? Vai arī tas ir kaut kas mazāk acīmredzams, piemēram, varbūt viņa tev atgādina par tavu aizgājušo tēvu, un tev joprojām ir sāpīgi domāt par viņu?
Kad esat sācis noteikt sakni, kas liek jums justies nelaimīgam, varat izdomāt savus turpmākos soļus. Ja jūsu darbs padara jūs nelaimīgu, tad varat sākt strādāt pie sava CV un veikt pasākumus, lai atrastu kaut ko jaunu. Ja tā ir konkrēta persona, jums, iespējams, vajadzēs pārtraukt saites ar viņu. Ja jūsu nelaime rodas no atgādinājumiem par pagātnes traumu, tad varat meklēt profesionālu padomu, lai to atrisinātu
2. daļa no 4: uzvedības un domāšanas maiņa
1. solis. Izveidojiet ikdienas iemeslu sarakstu, lai būtu laimīgi
Katru rītu pārdomājiet savas dzīves lietas, kas liek justies laimīgai. Mēģiniet domāt par labām lietām savā dzīvē, kuras jūs, iespējams, nenovērtējat. Piemēram, attiecības ar draugu, jūsu vārda un reliģijas brīvība un pat tādas sīkas lietas kā šokolāde! Tiklīdz jūs atpazīstat un konkrēti redzat visas savas dzīves lietas, kas nes jums laimi, nekas cits neatliek, kā to just sevī!
2. solis. Palieciet pozitīvi
Dažas lietas jūsu dienā, iespējams, nav bijušas perfektas un var likt jums justies nelaimīgai. Tas ir labi! Padomājiet par to, kā rīkosities nākamreiz, vai mēģiniet notikumu pārvērst pozitīvā. Piemēram, padomājiet par to, kā šī bija lieliska mācīšanās pieredze, un jūs varat virzīties uz priekšu kā spēcīgāka persona.
Mēģiniet arī domāt par lietām, kuras jūs gaidāt darīt vēlāk dienā vai nedēļā, kas jūs iepriecinās. Jūs varētu būt satraukti skatoties filmu šovakar vai gatavot īpašas vakariņas. Koncentrējieties uz labajām lietām
Solis 3. Koncentrējieties uz kaut ko, kas jūs interesē
Atrodiet grāmatu, TV šovu, nejaušu tēmu utt., Kas jūs patiešām interesē. Pārslēdzot uzmanību uz kaut ko pozitīvu, jūs varat samazināt stresu. Stress var veicināt nepatīkamas sajūtas. Mēģiniet koncentrēties uz kaut ko, kas jūs interesējis pagātnē, vai uz kaut ko pilnīgi jaunu.
Ja esat nelaimīgs, koncentrējoties uz kaut ko patīkamu, visticamāk, samazināsies jūsu nelaimīgās jūtas. Tomēr, ja jūs joprojām neatrodat mierinājumu šādos traucējošos faktos, jūs, iespējams, esat ceļā uz depresiju
Solis 4. Piecas minūtes koncentrējieties uz vienu skaistu objektu
Apzinātības vingrinājumi, piemēram, šis, var palīdzēt novērst uzmanību no negatīvām lietām, piemēram, pārdomāt savu nelaimi, un koncentrēties uz tagadni. Koncentrēšanās uz vienu objektu un domāšana par visām skaistajām lietām par šo objektu var mazināt stresu un nemieru, kā arī uzlabot garastāvokli.
Katru dienu iesaistieties uzmanības vingrinājumos, lai palielinātu to efektivitāti
Solis 5. Meditēt
Kad jūtaties īpaši nelaimīgs, mēģiniet veltīt 20 minūtes meditācijai. Iet uz klusu istabu, apsēdieties uz grīdas, aizveriet acis un koncentrējieties uz lēnu, dziļu elpu. Meditējot, mēģiniet atbrīvot savu prātu no visām negatīvajām domām un koncentrēties uz pozitīvām lietām savā dzīvē.
- Ir zinātniski pierādīts, ka starpniecība mazina stresu un palīdz tikt galā ar noteiktiem jautājumiem.
- Meditācija var arī veicināt pieņemšanu, pašapziņu, veselīgu dzīvesveidu un pat palēnināt novecošanās procesu.
6. Vizualizējiet savu dzīvi kā patiesi laimīgu cilvēku
Izveidojiet garīgus priekšstatus par sevi bārā kopā ar draugiem vai gūstiet panākumus savā darbā, lai jūs varētu redzēt, kur varētu virzīties jūsu dzīve. Redzot, kur varētu būt jūsu dzīve, izstumjot nelaimi, jūs būsiet motivētāks meklēt laimi.
Vizualizācija var dot jums “ceļu” uz laimi. Ja jūs zināt, kur vēlaties beigt, varat izveidot plānu, kā sasniegt šo punktu
3. daļa no 4: padariet savu ķermeni laimīgu
1. solis. Izkļūt no mājas
Paliekot vienatnē savā mājā un ievērojot ikdienas rutīnu, var nonākt izolācijas un nelaimīgu domu ceļā. Atstājiet savas mājas un atbrīvojieties no ikdienas. Svaigs gaiss palīdzēs iztīrīt prātu, un saule pavērs durvis laimīgām domām.
Izkāpšana no mājas piespiedīs jūs mijiedarboties ar citiem cilvēkiem un izvilkt savu laimi
Solis 2. Vingrinājums
Vingrinājumiem ir daudz fizisku un emocionālu priekšrocību. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, “justies labi” hormonu, liekot jums justies enerģiskākam un daudz laimīgākam. Ir arī pierādīts, ka vingrinājumi samazina stresu un samazina depresijas intensitāti.
- Īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumi no vingrošanas ir visefektīvākie, ja vingrojat trīs līdz četras reizes nedēļā.
- Vingrinājumi arī palīdzēs paaugstināt jūsu pašnovērtējumu, liekot jums izskatīties un justies labi. Veselīga pašcieņa palīdzēs novērst nepatīkamas domas.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Miegs ietekmē jūsu smadzeņu darbību un var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli. Laba nakts atpūta palīdz jūsu smadzenēm atjaunoties, lai jūs varētu būt mērķtiecīgāks, mazāk noguris un būt labāk noskaņots.
Pieaugušajiem parasti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti. Pusaudžiem ir vajadzīgas astoņas līdz desmit stundas miega
Solis 4. Smaidi
Smaidīšanai ir reāli fizioloģiski ieguvumi, lai palielinātu mūsu laimi. Smaids inicializē mūsu smadzenes ražot endorfīnus, kas savukārt stimulē mūsu smadzeņu “atlīdzības centru”. Neatkarīgi no tā, vai jūsu smaids ir īsts, tikai “smaidošo” muskuļu izmantošana padara jūs laimīgu.
4. daļa no 4: Atbalsta atrašana
Solis 1. Apkopojiet uzticamu ģimenes un draugu grupu
Pamata draugu un ģimenes grupa, uz kuru varat paļauties, izrādīsies nenovērtējama, meklējot laimi. Jūsu ģimene un draugi var piedāvāt jums uzmanību un zināt tikai veidu, kā likt jums smaidīt un smieties.
Atrašanās tuvumā saviem mīļajiem arī palīdzēs jums kontrolēt. Tie ir cilvēki, kuri pamanīs jūsu nelaimi un palīdzēs jums to pārvarēt
2. solis. Neatsakieties no sociālajiem uzaicinājumiem
Ja draugs no darba uzaicina jūs uz ballīti, pieņemiet to uz vietas. Centieties iegūt pēc iespējas vairāk draugu un draugu. Ievietošana nepazīstamās situācijās varētu būt biedējoša, taču tā var būt ārkārtīgi noderīga, veidojot draudzību un atbalstu.
Pieņemot visus ielūgumus uz pasākumiem, jūs piespiežat sevi iziet no mājas un socializēties ar citiem. Tas palīdzēs novērst vēlmi norobežoties, kas var izraisīt lielāku nelaimi
3. solis. Griezieties pie tiešsaistes emuāriem un atbalsta grupām
Internets ir brīnišķīga vieta, kur anonīmi meklēt palīdzību. Jūs varat apmeklēt emuārus un atbalsta grupas, lai saprastu, ka neesat viens.
Solis 4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūsu nelaime turpinās vai pasliktinās līdz depresijai, apsveriet iespēju meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību. Ārstēšana var sniegt medicīniskus un sociālus pabalstus, kas tuvinās jums laimes sajūtu
- Mēģiniet apmeklēt psihologu, lai apspriestu savas problēmas. Viņi ir apmācīti palīdzēt atšifrēt jūsu nelaimes sakni un palīdzēt jums izkļūt no negatīvajām emocijām.
- Sazinieties ar nacionālajām garīgās veselības organizācijām (piemēram, Nacionālo garīgo slimību aliansi), lai atrastu ieteikumus labam terapeitam jūsu reģionā, tiešsaistes atbalsta grupām un citām iespējamām ārstēšanas iespējām.
- Ja problēma ir nauda, mēģiniet apmeklēt vietējo reliģisko organizāciju, senioru centru vai kopienas garīgās veselības centru, kas piedāvā terapiju par dažādām cenām.
