Strauji attīstītajā pasaulē daudzas sievietes uzskata, ka menstruācijas var traucēt, it īpaši, ja viņas tās negaida. Menstruālo ciklu izsekošana var palīdzēt plānot atvaļinājumus, īpašus gadījumus un pat grūtniecību. Tā vietā, lai kļūtu par menstruāciju upuri, katru mēnesi to pārsteidzot, varat veikt proaktīvus pasākumus, lai uzzinātu, kad menstruācijas iestāsies līdz dienai. Menstruāciju kalendāra izmantošana var būt vienkāršs un efektīvs veids, kā izbrīnot menstruāciju.
Soļi
1. daļa no 2: Jūsu cikla dokumentēšana
Solis 1. Iegūstiet savām vajadzībām piemērotu kalendāru
Pašlaik ir daudz dažādu kalendāra iespēju, lai izsekotu savu ciklu. Jūs varat izvēlēties saglabāt fizisku kalendāru vai žurnālu vai izmantot jebkuru tiešsaistes rīku vai viedtālruņu lietotņu priekšrocības, lai izsekotu savu menstruālo ciklu. Izlemiet, kurš veids vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un vēlmēm.
- Pērciet papīra kalendāru ar daudz vietas piezīmju veikšanai, ja vēlaties dokumentēt savu ciklu ar rokām. Jūs varat iegūt pietiekami mazas iespējas, lai ietilptu jūsu makā, vai paturēt to savā birojā vai mājas birojā. Apsveriet iespēju izmantot arī viedtālruņa kalendāru, lai gan var būt grūti redzēt kopējos cikla modeļus.
- Izvēlieties tiešsaistes izsekotāju vai viedtālruņa lietotni, ja vēlaties ciklu izsekot elektroniski. Daudzās vietnēs, piemēram, Strawberry Pal un LadyTimer, ir bezmaksas tiešsaistes rīki, kas izseko jūsu ciklu un ir saderīgi ar viedtālruņiem. Tie piedāvā plašu pakalpojumu klāstu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām, ieskaitot perioda izsekošanu un prognozēšanu, ovulācijas prognozes, failu koplietošanu ar ārstu un atgādinājumus par kontracepcijas tabletēm. Tā kā jums nekas nav jāraksta un ir tik daudz dažādu faktoru, kurus varat izsekot, elektroniskā opcija var palīdzēt ietaupīt laiku un vieglāk izsaukt nepieciešamo informāciju. Turklāt tiešsaistes rīki var importēt un eksportēt informāciju citos kalendāros.
2. Saglabājiet savu kalendāru pie rokas
Jums jāatceras katru dienu atjaunināt kalendāru. Neatkarīgi no tā, kāda formāta kalendāru izvēlaties, papīra versijai, tiešsaistes rīkam vai viedtālruņa lietotnei jābūt viegli pieejamai jebkurā laikā.
Novietojiet kalendāru vietā, kur neaizmirstat veikt ikdienas piezīmes. Ja esat viegli samulsis, apsveriet iespēju ievietot kalendāru vietā, kur to neviens neredzēs, piemēram, rokassomiņā vai mājas birojā. Izvairieties no tādām vietām kā birojs, jo nedēļas nogalēs, brīvdienās un slimības dienās, iespējams, nevarēsit atjaunināt savu kalendāru
Solis 3. Katru dienu atjauniniet kalendāru
Atcerieties, ka kalendāra saglabāšana var sniegt jums un jūsu ārstam svarīgu informāciju par jūsu ciklu, piemēram, cik ilgs ir jūsu cikls, vai tas ir neregulārs, kā arī kad un ja Jums ir ovulācija. Tas var arī norādīt jums un jūsu ārstam faktorus, kas var izraisīt neregulārus ciklus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi katru dienu reģistrēt visu, kas notiek jūsu cikla laikā.
Apsveriet iespēju atjaunināt kalendāru katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai tas kļūtu par ikdienu. Iestatiet brīdinājumu vai modinātāju savā viedtālrunī vai citās elektroniskajās ierīcēs, ja konstatējat, ka esat aizmirsis atjaunināt kalendāru. Daudzas lietotnes katru dienu automātiski atgādinās par cikla kalendāra atjaunināšanu. Ja dodat priekšroku neelektroniskai metodei, apsveriet rokassprādzi ar 30 pērlītēm, kuras varat noņemt. Noņemiet lodītes katru dienu, kad atjaunojat savu kalendāru kā atgādinājumu
4. solis. Paredziet menstruāciju
Iespējams, vēlēsities paredzēt savu periodu, izmantojot savu kalendāru. Lielākajā daļā lietotņu un tiešsaistes rīku jūsu elektroniskais kalendārs tiks atzīmēts ar prognozētajām dienām, kurās jums būs periods, pamatojoties uz iepriekšējiem cikla modeļiem. Jūs varat arī manuāli paredzēt periodus, ja izmantojat ar roku rakstītu kalendāru. Apsveriet iespēju kalendāru atzīmēt ar zīmi paredzamajiem datumiem.
- Noteikti saglabājiet savus datus katru dienu, lai iegūtu visprecīzākās menstruāciju un ovulācijas prognozes, izmantojot tiešsaistes rīkus un viedtālruņu lietotnes. Jo vairāk datu jums ir, jo labāk rīks var paredzēt nākamās menstruācijas.
- Noskaidrojiet, kad ir nākamās menstruācijas, saskaitot 28 dienas, kas ir vidējais periods starp pēdējām menstruācijām. Jo vairāk datu jūs rakstāt vai uzglabājat, jo precīzāk jūs varat paredzēt cikla ilgumu un kad jūs varat sagaidīt nākamās menstruācijas vai pat ovulāciju. Jūsu cikls var būt no 21 līdz 35 dienām.
5. solis. Atzīmējiet menstruāciju pirmo dienu
Apmeklējot ārstu, jūs bieži dzirdēsit jautājumu "kad bija jūsu pēdējo menstruāciju pirmā diena?" Menstruāciju pirmā diena tiek uzskatīta par jaunā cikla sākumpunktu. Zinot datumu, jūs un jūsu ārsts varat uzzināt daudz dažādu informāciju, tostarp cikla ilgumu vai auglīgāko laiku. Noteikti pierakstiet menstruāciju pirmo dienu, tiklīdz tā sākas.
6. solis. Saglabājiet piezīmes par simptomiem
Papīra kalendārs un tiešsaistes vai viedtālruņa periodu kalendārs parasti dod vietu, lai rakstītu visus simptomus, kas jums rodas. Jūsu piezīmes var būt tik padziļinātas, cik vēlaties. Piemēram, varat vienkārši atzīmēt menstruāciju pirmo dienu ar sarkanu punktu datumā. Ja vēlaties būt detalizētāks, varat rakstīt: “Periods sākās šodien. Jūtos uzpūsts un letarģisks, un jums ir briesmīgi muguras un vēdera krampji.”
- Atcerieties, ka, jo detalizētākas ir jūsu piezīmes, jo vairāk jūs varēsiet saskatīt svarīgus cikla modeļus. Ja esat apmulsis vai spiežat uz laiku, izmantojiet simbolus, lai attēlotu menstruāciju dienas, ja jūsu plūsma ir smaga vai pat ovulācijas laikā.
- Ievērojiet faktorus, kas jums var šķist nebūtiski, piemēram, cik smaga ir jūsu plūsma vai ja ir tikai izdalījumi no maksts. Pat ja jūs tikai novērojat, noteikti ierakstiet to kalendārā. Iekļaujiet citus fiziskus vai emocionālus simptomus, piemēram, alkas pēc pārtikas vai biežu raudāšanu. Tas viss var palīdzēt jums zināt, ko sagaidīt katru mēnesi, un var norādīt ārstam par jebkādiem pārkāpumiem, kas jums var rasties.
7. solis. Ierakstiet katru menstruāciju dienu
Tāpat kā menstruāciju pirmās dienas atzīmēšana ir svarīga, tāpat ir svarīgi sekot līdzi menstruāciju ilgumam. Tas var norādīt jums vai ārstam, vai jūsu cikls ir normāls. Tas var arī palīdzēt jums ņemt līdzi pietiekami daudz preču, ja dodaties prom.
- Atzīmējiet katru dienu, kad rodas menstruācijas. Piemēram, ja augusta mēneša mēnešreizes ir no 15. līdz 21. datumam, jūs kalendārā atzīmējat tās sadaļas, kuras kalendārs ir apzīmējis 15. augustam līdz 21. augustam.
- Atstājiet dienas, kuras esat izlaidis, vai izlaidiet menstruācijas bez atzīmēm. Piemēram, ja menstruācijas sākās 15. augustā un menstruācijas beidzās 21. augustā, bet 18. augustā nebija asiņošanas, atstājiet šo datumu kalendārā tukšu.
- Neaizmirstiet reģistrēt visu nepieciešamo papildu informāciju, tostarp noskaņojumu un plūsmas ātrumu, kā arī citas izmaiņas, piemēram, krāsu un tekstūru.
8. solis. Ņemiet vērā cikla izmaiņas arī dienās, kurās nav menstruāciju
Daudzas sievietes izmanto menstruālo kalendāru, lai izsekotu ovulācijai un dzemdes kakla gļotādas izmaiņām. Tas var veicināt vai novērst grūtniecību, kā arī norādīt uz iespējamām problēmām. Bet, reģistrējot savu ciklu katru dienu, var arī uzzināt, kad gaidīt PMS simptomus vai kad nodarboties ar seksu, kā arī citas iespējamās izmaiņas, kas varētu būt jūsu ķermenī.
Reģistrējiet visus fiziskos un emocionālos simptomus, kas jums rodas katru dienu. Atcerieties, ka tam nav jābūt kaut kam padziļinātam. Jūs varētu rakstīt: “Biezāka izlāde šodien un tā smaržo mazliet pēc zivīm. Citādi jūties lieliski”vai“bez fiziskiem simptomiem, bet jūtoties agresīvi”
9. solis. Laika gaitā turpiniet savu kalendāru
Vienīgais veids, kā noskaidrot sava cikla modeļus, ir sekot tam mēnešu vai gadu laikā vai nu perioda žurnālā, vai tiešsaistes rīkā. Tas var palīdzēt jums paredzēt visu, sākot no PMS līdz menstruācijai un kad izmantot papildu dzimstības kontroli.
Saglabājiet kalendāru vismaz sešus mēnešus. Parasti tas ir pietiekami daudz laika, lai noteiktu konkrētus cikla modeļus
10. solis. Pārskatiet datus
Apmēram ik pēc trim mēnešiem pārbaudiet kalendārā apkopotos datus vai augšupielādējiet tos izklājlapā vai Word dokumentā. Tas var palīdzēt jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam efektīvāk noteikt cikla modeļus un iespējamās problēmas, kā arī veicināt vai novērst grūtniecību.
- Nosūtiet visu nepieciešamo informāciju savam ārstam, ja izmantojat viedtālruņa lietotni vai tiešsaistes rīku.
- Pārveidojiet ar roku rakstītu kalendāru vai žurnālu par Word dokumentu vai izklājlapu, jūs varat viegli meklēt datus un nosūtīt tos arī savam ārstam.
11. solis. Skatieties modeļus
Pēc dažiem mēnešiem jūsu ciklā vajadzētu redzēt atšķirīgus modeļus. Tas var ne tikai palīdzēt paredzēt menstruācijas, bet arī palīdzēt ārstam noskaidrot, vai jums ir reproduktīvās problēmas. Paziņojiet savam ārstam par visiem pamanītajiem modeļiem un noteikti uzdodiet jautājumus, ja tādi ir.
- Pierakstiet visus cikla pārkāpumus. Ja esat nokavējis mēnesi vai izlaižat daudzas dienas, nākamajā vizītē konsultējieties ar ārstu.
- Apsveriet iespēju izmantot tiešsaistes rīku vai lietotni, piemēram, Clue, lai palīdzētu noteikt cikla modeļus. Daudzos gadījumos noteikšanas lietotnes varat izmantot arī kā velosipēdu izsekotājus.
- Pārbaudiet savu kalendāru, ja plānojat lielu notikumu, piemēram, kāzas vai atvaļinājumu. Piemēram, ja mēnešreizes sākas katru mēnesi no 15. līdz 20. datumam, iespējams, vēlēsities izlaist visu lielo plānošanu šajās dienās un pat pirms tam, lai nesabojātu kaut ko ar PMS.
2. daļa no 2: Ovulācijas prognozēšana
Solis 1. Novērojiet izmaiņas dzemdes kakla gļotādā
Sievietes dzemdes kakla gļotādai ir atšķirīga konsistence atkarībā no tā, kur viņa atrodas ciklā. Vērojot šīs izmaiņas dzemdes kakla gļotādas konsistencē, jūs varat prognozēt, kurā menstruālā cikla brīdī jums ir ovulācija, vai pat sniegt ārstam svarīgas norādes par jūsu ciklu un reproduktīvo veselību. Noteikti atzīmējiet izmaiņas savā kalendārā, lai efektīvāk prognozētu ovulācijas laiku, lai varētu veicināt vai novērst grūtniecību.
- Pārbaudiet dzemdes kakla gļotādas apakšbiksēs vai ievietojot pirkstus maksts. Atcerieties, ka jūs nedarāt neko nepareizu un jums nav par ko kaunēties.
- Apskatiet gļotādas krāsu un konsistenci. Varat arī atzīmēt, vai ir kāda smaka, kas var liecināt par infekciju. Ja jūs gatavojaties ovulācijai, jums būs vairāk dzemdes kakla gļotādu, un tas būs plāns un slidens. Tas parasti notiek apmēram 5 līdz 8 dienas pēc menstruācijas. Ņemiet vērā, ka šajā laikā jūs esat visauglīgākais un, ja jūs mēģināt izvairīties no grūtniecības, jums ir jābūt seksam vai jāizmanto aizsardzība. Ja esat pabeidzis ovulāciju, dzemdes kakla gļotādas būs mazāk, un tās būs biezākas un mazāk pamanāmas. Šis dzemdes kakla gļotādas cikls parasti ilgst divas nedēļas
2. solis. Izpildiet standarta dienu metodi
Lielākajai daļai sieviešu menstruālo ciklu standarta laiks ir no 26 līdz 32 dienām. Standarta dienu metodes izmantošana, izmantojot kalendārā esošo informāciju, var palīdzēt paredzēt ovulācijas laiku.
Atcerieties, ka, lai izmantotu šo metodi, jums ir ļoti rūpīgi jāreģistrē cikls. Tiešsaistes rīki un lietotnes var arī paredzēt vai noskaidrot visticamākās dienas, kad notiek ovulācija, kā daļu no jūsu cikla izsekošanas. Jums, visticamāk, būs ovulācija no 8. līdz 19. menstruālā cikla dienai. Menstruāciju pirmā diena iezīmē jūsu cikla pirmo dienu. Ja mēģināt palikt stāvoklī, apsveriet iespēju biežāk nodarboties ar seksu šajās dienās. Ja nē, auglīgākajā periodā izmantojiet papildu aizsardzību vai izvairieties no dzimumakta
Solis 3. Izmēriet bazālo ķermeņa temperatūru
Sievietes temperatūra atpūtas laikā vai bazālā ķermeņa temperatūra ovulācijas laikā parasti nedaudz palielināsies. Temperatūras noteikšana katru dienu kā menstruālā kalendāra sastāvdaļa var brīdināt jūs par ovulāciju.
Katru dienu ierakstiet savu bazālo ķermeņa temperatūru savā kalendārā vai tiešsaistes lietotnē. Meklējiet bazālo temperatūru, lai tā paaugstinātos par 0,5–1 grādu pēc Fārenheita - faktors, par kuru brīdinās daudzas lietotnes. Ja jūsu temperatūra šķiet nedaudz augsta, tas var nozīmēt, ka jums ir ovulācija. Ja mēģināt grūtniecību, iespējams, vēlēsities biežāk dzimumakta laikā, kad temperatūra paaugstinās. Ja jūs mēģināt novērst grūtniecību, apsveriet iespēju atturēties vai izmantot papildu aizsardzību
4. darbība. Apskatiet savu lietotni
Atkarībā no tā, kāda veida kalendāru izmantojat sava cikla izsekošanai, iespējams, varēsit noskaidrot ovulāciju, vienkārši apskatot lietotni savā ierīcē. Dažos gadījumos lietotne var pat brīdināt jūs par dienām, kad notiek ovulācija.
Ņemiet vērā, ka papildus menstruāciju kalendāram varat iegūt lietotnes, kas īpaši paredzētas ovulācijai. Apsveriet iespēju iegūt lietotni, kurā ir integrēts gan menstruāciju, gan ovulācijas kalendārs
5. solis. Atcerieties reģistrēt rezultātus
Neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs izsekojat savu ovulāciju, noteikti katru dienu reģistrējiet savus rezultātus menstruāciju kalendārā. Tas var palīdzēt jums paredzēt, kad jums vajadzētu nodarboties ar seksu, atturēties no tā vai vienkārši izmantot lielāku aizsardzību. Tas var arī brīdināt jūs par iespējamām ovulācijas problēmām. Ja tas tā ir, noteikti konsultējieties ar ārstu.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ārsti liek pacientiem izsekot viņu cikliem dažādu iemeslu dēļ, piemēram, mēģinot palikt stāvoklī, noskaidrot cikla ilgumu un simptomus vai pat atklāt problēmas. Ja, izsekojot ciklu, rodas kādas bažas, ieplānojiet tikšanos ar savu ginekologu. Viņš vai viņa var ieteikt izsekot citiem jūsu cikla simptomiem vai elementiem un pēc tam tos regulāri sūtīt viņam. Tie var norādīt ārstam uz iespējamām problēmām vai pārkāpumiem un palīdzēt viņam sastādīt ārstēšanas plānu.
Atcerieties, ka ir svarīgi būt pēc iespējas godīgākam, saglabājot kalendāru un ziņojot ārstam. Jums nav par ko kaunēties, un pat šķietami nebūtiskākā informācija var būt svarīga jūsu ārstam
Padomi
- Apsveriet iespēju atzīmēt seksuālās aktivitātes menstruāciju kalendārā. Tas varētu palīdzēt jums saprast, kāpēc jūsu ciklā var rasties pārkāpumi.
- Dzimstības kontroles metodes, neatkarīgi no tā, vai perorālie kontracepcijas līdzekļi vai spirāles ierīces var ietekmēt jūsu periodus/menstruālo ciklu, padarot tās īsākas vai garākas, smagākas vai vieglākas, kā arī neparedzamākas (ja jums ir spirāle). Vienmēr konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par jūsu konkrēto situāciju.
Brīdinājumi
- Apmeklējiet savu ārstu par jebkādiem pārkāpumiem, kurus pamanāt, vai bažām, kas jums varētu rasties, pamatojoties uz jūsu kalendāru.
- Paturiet prātā, ka daudzi faktori, piemēram, medikamenti, piemēram, dzimstības kontrole, dzīves izmaiņas, piemēram, stress, vai pat ēdiena uzņemšana var mainīt jūsu ciklu, menstruācijas un tās plūsmu, kā arī dažos gadījumos to, vai menstruācijas būs pat plkst. visas.
- Atcerieties, ka menstruāciju kalendārs ir tikai jūsu cikla aprēķins, un tas ne vienmēr var būt pareizs iespējamo cikla pārkāpumu dēļ.
