Daudzi cilvēki vēlas apņemt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir pašapziņa. Bet ko darīt, ja jūs neesat viens no šiem cilvēkiem? Turklāt, pat ja jums dažkārt ir tāda pārliecība, citreiz jūs to vienkārši nejūtat. Tas ir pilnīgi dabiski - lielākā daļa cilvēku vienā vai otrā brīdī cīnās ar šo problēmu. Lai pārliecinātu visus, ka esat drošs, pārliecināts un jūtaties labi savā dzīvē, sāciet ar 1. darbību.
Soļi
1. daļa no 3: Ķermeņa valodas lietošana
Solis 1. Stāviet taisni
Pavelciet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ, lai piespiestu rumpi uz augšu un kaklu atpakaļ. Tas dod jums stāju, kas saka: "Paskaties uz pasauli!" Kad jūs nokrītat, jūs atstājat iespaidu, ka pasaule jūs ir uzvarējusi, un jūs drīzāk gribētu būt gultā.
- Praktizējiet izkāpšanu no krēsla bez šūpošanās uz priekšu, it īpaši, ja strādājat pie rakstāmgalda no 9 līdz 5. Sākumā laba stāja būs nedaudz grūta - ja neesat pieradis, iespējams, neesat attīstījis galveno spēku. Bet ar praksi kļūst ieradums un galu galā tas notiks automātiski.
- Stājas stiprinājuma valkāšana var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju. Jūs varat tos atrast veikalos un tiešsaistē.
2. solis. Paceliet zodu uz augšu un skatieties taisni uz priekšu
Ja nejūtaties pārliecināts, jums ir tendence domāt par visu lejup - un skatīties arī uz leju. Lai prognozētu, ka jūtaties pārliecināti, paceliet galvu un uzmanieties. Tas rada iespaidu, ka jūtaties cienīgs tiesāt pasauli un neesat iestrēdzis savā galvā.
Mēģiniet kādu laiku paskatīties uz leju. Kā tu jūties? Pēc tam mēģiniet uzmeklēt un izpētīt apkārtni. Vai jūsu iekšējā sajūta nedaudz mainās? Dažreiz mūsu prāts ņem norādes no mūsu ķermeņa - skatoties uz leju, jūs, protams, jūtaties nedaudz pieklusinātāks un skumjāks. Kad skatāties uz augšu, jūsu garastāvoklis uzlabojas un jūs jūtaties pārliecinātāks (papildus tam, ka tas izskatās)
3. Smaids
Lai rīkotos tā, it kā jūs būtu gatavs pasaulei, smaidiet. Tas parāda citiem, ka esat sasniedzams un priecīgs tos redzēt. Arī citi, visticamāk, jūs laipni uzņems, radot pozitīvisma ciklu. Kā papildu bonuss smaidīšana var likt jums justies laimīgākam pat tad, ja nevēlaties smaidīt.
Jūs vēlaties dot citiem patiesu smaidu. Ne viens no tiem viltotajiem, viegli nosakāmajiem, kurus jūs apmetat uz sejas, kad kāds izspiež kameru, kad jūs to vienkārši nejūtat. Lai to apiet, praktizējiet. Stāviet spoguļa priekšā ar galvu uz leju. Smaidi un “tad” pacel galvu. Vai jums patīk šis smaids vai nē, tas ir jūsu dabiskais smaids. Nav kāda modificēta versija, kas ir draudzīgāka kamerām
4. solis. Izveidojiet labu acu kontaktu
Nekas nesaka vairāk "es baidos no jūsu novērtējuma", nekā kāds, kurš nevēlas skatīties jums acīs. Dažiem cilvēkiem tas šķiet pat aizvainojoši, it kā jūs viņiem nepievērstu uzmanību. Lai parādītu cilvēkiem, ar kuriem jūs runājat, ka jūs “klausāties” un ka esat aktīva, vērtīga sarunas daļa, izveidojiet ar viņiem acu kontaktu. Pārtrauciet pārtraukumus, kad žesti ir uzmanības centrā vai kad domājat par vajadzīgu, bet pēc tam vienmēr atgriezieties pie to skatīšanās acīs.
Lai to praktizētu (tas var būt diezgan grūti), apgūstiet skatīšanās konkursa mākslu ar svešiniekiem. Smaidot un mirkšķinot, protams. Mēģiniet turpināt skatīties uz viņiem, līdz viņi vispirms nenovērš skatienu. Kad jūs pēdējo reizi paskatījāties uz kādu cilvēku un neesat pirmais, kurš paskatījās prom?
Solis 5. Saglabājiet savu ķermeni atvieglotu
Cilvēks, kurš ir nervozs un nejūtas pārliecināts, būs nervozs un saspringts. Persona, kas ir pārliecināta un gatava nākamajam izaicinājumam, būs atvieglota, brīva un mierīga. Iet caur ķermeni, sākot ar galvu, un atslābiniet katru daļu. Padomājiet par to, kuras ķermeņa daļas ir saspringtākās - daudzi cilvēki tur spriedzi mugurā, sēžamvietā, žoklī un plecos.
Ja jūs kādreiz atrodaties sakrustotām kājām, sakrustotām rokām un paceltiem pleciem - vai pat stāvot, kustoties un košļājot nagus - apzināti centieties atbrīvoties. Var gadīties, ka vaļīga ķermeņa pozīcija mazina arī trauksmi
6. solis. Uzņemieties spēka pozu
Pētījumi rāda, ka tie, kas uzņemas spēka pozas, tas ir, izplešas un padara sevi “lielākus”, ziņo, ka jūtas pārliecinātāki. Lai palielinātu prāta uzticību, ielieciet rokas uz gurniem, paplašiniet savu nostāju un parādiet pasaulei, kas ir kas.
- Iedomājieties, ka runājat ar savu priekšnieku, un jums ir kājas uz galda, kamēr viņa rokas ir iebāztas starp kājām. Diezgan viegli pateikt, kurš jūtas pārliecināts! Tāpēc izklājiet, neatkarīgi no tā, vai tas atrodas jūsu biroja krēslā kopā ar priekšnieku, stāv pie bāra ar draugiem vai uzstājas ar runu klasesbiedriem.
- Dariet to pat pirms pasākuma. Ar dažām minūtēm vannas istabā pirms prezentācijas (neatkarīgi no tā, vai tā ir runa vai vienkārši iepazīstināšana ar svešinieku) var pietikt, lai jūs nokļūtu varas zonā, kad tas ir nepieciešams.
7. solis. Ejiet ātrā tempā
Ātra staigāšana var norādīt citiem cilvēkiem, ka esat pārliecināts. Spēcīga staigāšana liks jums stāvēt taisni un stāvēt.
- Straujš temps nozīmē, ka jums ir iemesls kustēties, esat veltīts un motivēts kaut ko paveikt. Lēnāks temps nozīmē, ka nejūtaties ambiciozs un jums ir mazāk iemeslu pārvietoties. Iepriekšējais noteikti izklausās pārliecinošāk!
- Var palīdzēt arī ātra staigāšana vai vingrošana, pirms jāpārliecinās par pārliecību, jo tas sadedzinās lieko kortizolu. Tas samazinās stresu un atvieglos pašpārliecinātību. Mēģiniet pacelties uz biroju lifta vietā, kāpjot pa kāpnēm, vai arī ātri pastaigājieties vai skrieniet pa kvartālu.
2. daļa no 3: Runājiet pārliecinoši
Solis 1. Nolaidiet balsi
Ja neesat pārliecināts un mazliet nervozs, jūsu balss mēdz palikt augstākā reģistrā. Ne vienmēr ir viegli noteikt, kad tas notiek. Apzināti centieties, lai jūsu balss būtu nedaudz zemāka, neatkarīgi no tā, vai pamanāt, ka runājat augstā balsī vai nē. Ja zināt, ka jūtaties neērti, pievērsiet uzmanību tam, kā mainās jūsu balss.
Samaziniet balss skaļumu papildus skaļumam, ja tas jums ir problēma. Citiem vārdiem sakot, runājiet! Tas citiem pateiks, ka uzskatāt savu balsi par cienīgu tikt uzklausītam. Un tad viņi, visticamāk, sekos šim piemēram, domājot tāpat
2. solis. Runājiet lēnāk
Līdzīgi kā mūsu balsis paceļas, kad esam nervozi, arī tām ir tendence paātrināties. Tāpēc nākamreiz, kad jūs uzstāsities klases priekšā, palēniniet tempu. Lēnām uz leju. Palēniniet ātrumu līdz vietai, kurā, jūsuprāt, gājat pārāk lēni - iespējams, jūs darāt to pareizi. Šo paņēmienu sauc arī par “lēno runu”. To var praktizēt, skaļi lasot sev.
Nepārliecināta persona vēlas, lai brīdis paietu pēc iespējas ātrāk un pārvarētu to - tāpēc vispirms viņi paātrina. Lai viltotu pārliecību, palēniniet ātrumu, radot iespaidu, ka jums ir ērti gozēties uzmanības centrā
Solis 3. Izmantojiet "I" paziņojumus
Pārliecināti cilvēki, visticamāk, būs pārliecinoši un izmantos “es” apgalvojumus. Diezgan pasīva vārda “Tu mani sadusmo” vietā pārliecināta persona varētu teikt: “Es dusmojos uz tevi”, kas ir daudz tiešāk un griezīgāk. Lai izliktos pārliecība, runājiet par sevi. Neviens cits to nedarīs!
Noteikti ir patīkami uzdot jautājumus par apkārtējiem. Ikviens novērtē labu klausītāju. Bet arī runājot, jums ir jābūt aktīvai sarunas daļai. Ja rodas kaut kas, ar ko jūs varat saistīties, pastāstiet par savu pieredzi ar to. Persona, ar kuru runājat, tikko redzēja jūsu iecienītāko filmu? Tā vietā: "Ak, cik lieliska filma!" Jūs varētu teikt: "Man patīk šī filma! Tā ir mana mīļākā. Es tikko to redzēju jau ne reizi vien pēdējo reizi …"
4. solis. Runājiet pozitīvi un izvairieties no tenkām
Negativitāte, ņirgāšanās un tenku izplatīšana par citiem cilvēkiem liecina par pārliecības trūkumu. Tā vietā strādājiet, lai pateiktu pozitīvas lietas par citiem cilvēkiem un izvairītos no tenkām. Cilvēki, kuri jūtas labi, to parāda ar savu pozitīvo rīcību un vārdiem.
Mēģiniet, kad vien iespējams, pozitīvi pievērsties lietām. Tā vietā, lai apspriestu iespējamos vakariņu plānus, “Ak, es ienīstu taizemiešu ēdienu”, jūs varētu teikt: “Man labāk patīk itāļu valoda”. Tā vietā: "Viņas kurpes ir tik neglītas", jūs teiktu: "Viņa izdarīja interesantu modes izvēli, vai ne?"
5. solis. Nevajag maldīties
Vai esat kādreiz sēdējis kopā ar kādu jaunu paziņu un tikko sācis runāt, lai atbrīvotos no šīs neērtās sajūtas vēderā? Tā ir diezgan svarīga zīme, ka jūtaties nervozs un nejūtaties pārāk pārliecināts. Tā vietā apsveriet klusumu. Un tā sajūta? Ignorē to. Jūs, iespējams, vienīgais to jūtat.
Klausieties vairāk nekā runājat. Ja jūs pievērsīsit uzmanību, tā vietā, lai cilvēki domātu, ka esat lielais siers, jūs, iespējams, vienkārši kļūsit kairinošs un trūcīgs. Tā vietā atpūtieties. Sper soli atpakaļ. Cilvēkam, kurš ir pārliecināts, nepārtraukti nav nepieciešama uzmanība vai uzmanība. Ļaujiet citiem laiku pa laikam uzņemt siltumu
3. daļa no 3: Pozitīvu ieradumu attīstīšana
1. solis. Neļaujiet sev to pārdomāt
Pieņemsim, ka atrodaties bārā un stūrī redzat jauku puisi vai meiteni. Aptuveni pirmās trīs sekundes jūs domājat ar viņiem sarunāties un uzzināt viņu numuru. Tad rodas šaubas un jūs pārņem bailes. Tieši tad jums jāpārtrauc pārdomas. Pēc pirmajām trim sekundēm nometiet to. Vienkārši ej. Ej un dari. Neļauj sev iekļūt galvā.
Jebkura domāšana, kas pārsniedz šīs sākotnējās trīs sekundes, tikai radīs lielākas raizes. Un uztraukšanās tev nāks par labu. Aizveriet šo balsi savā galvā un turpiniet, pirms tā liek jums to nedarīt. Tam nav ne jausmas, par ko tas runā
2. solis. Paturiet prātā, ka ikviens ir pārāk noraizējies par sevi, lai to pamanītu
Kļūstot vecākiem, mēs sākam domāt, ka pasaule uz mums visu laiku rāda ar pirkstu, gatava norādīt uz mūsu kļūdām jebkurā brīdī. Patiesībā pārējā pasaule ir pārāk norūpējusies par sevi, lai tiešām pievērstu mums uzmanību un baidās no tā paša. Vienīgais, kas domā par to, kā tu atkāpies, esi tu.
Atcerieties, ka dažreiz var šķist, ka cilvēki ir koncentrējušies uz jums, bet tā nav realitāte. Viņi, iespējams, daudz vairāk koncentrējas uz sevi. Svarīgs ir tikai tavs viedoklis par sevi
Solis 3. Smejies
Smejas piepildīs jūsu smadzenes (un līdz ar to arī visu sevi) ar patiesu laimi. Tas atbrīvo spriedzi, uzlabo garastāvokli un atvieglo patiesa smaida pasmaidīšanu. Tas viss padara viltus pārliecību desmit reizes vieglāku, kas padara to desmitkārt pārliecinošāku.
- Pārliecināt sevi par sevi var būt grūti, bet izskatīties laimīgam un pozitīvam ir nedaudz vieglāk. Tāpēc, kad kāds izjoko joku, smejieties. Saglabājiet smaidu aizmugurējā kabatā, kad tas ir nepieciešams. Cilvēkiem patīk laimīgi cilvēki, un laime ir saistīta ar pārliecību.
- Mēģiniet visu laiku turēt joku par jums, lai jūs varētu to izlasīt, kad jums jāsmejas. Varat arī skatīties stand -up komiķus, kas bieži smejas un paliek laimīgi.
Solis 4. Labi ģērbieties un izkopiet sevi
Atcerieties savu pēdējo slikto matu dienu. Jūs droši vien jutāties diezgan pašapzinīga, vai ne? Kā būtu ar pēdējo reizi, kad tu saģērbies līdz deviņiem un izgāji uz pilsētu? Droši vien diezgan labi. Dažreiz mūsu smadzenes ņem norādi no ārpuses, lai izlemtu, kā mēs jūtamies iekšpusē. Ja jums ir nepieciešama pašpārliecinātība, uzvelciet apģērbu, par kuru zināt, ka izskatāties labi, un sakopiet sevi. Izskatoties labi, ir daudz, daudz vieglāk justies labi.
Turklāt cilvēki mēdz pieņemt lietas par cilvēkiem, kuri ir labi ģērbušies un izskatās labi. Viņi pieņem, ka ir izglītotāki, gudrāki, viņiem ir vairāk naudas un viņi parasti ir simpātiskāki. Cilvēka stāvoklis ir spriest par grāmatu pēc tās vāka. Izmantojiet to, uzlabojot sevi
Solis 5. Esiet entuziasma pilns
Daudzi cilvēki entuziasmu viegli sajauc ar pārliecību. Ja nevarat savākt pārliecību, šī ir laba likme. Tava mīļākā dziesma skan pa radio? Pastāsti visiem, cik ļoti tu to mīli. Kāds iesaka apmeklēt filmu, kuru vēlējāties redzēt? Sakiet, cik daudz jūs to gaidījāt. Jūs varat arī izteikt patiesus komplimentus citiem cilvēkiem, lai parādītu savu entuziasmu. Jūsu enerģija būs lipīga, pacilājoša un liks ikvienam justies kā pozitīvisma un pārliecības pilnam.
Tomēr pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atbilst jūsu vārdiem. Iedomājieties, kāds saka: "Es nevaru sagaidīt, kad varēšu redzēt šo filmu!" vienmuļā balsī, kamēr viņi skatās uz leju, rokas paslēpuši kabatās un acis novirza uz sāniem. Jūs, iespējams, nebūsit pārliecināts. Tagad iedomājieties cilvēku, kura acis iedegas, rokas paceļas un balss uzplaukst: "Es nevaru sagaidīt, kad varēšu redzēt šo filmu!" Daudz pārliecinošāk
6. Pasakiet sev, ka varat to izdarīt
Cilvēka prāts dažreiz ir satriecoši spēcīga lieta. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka cerību spēks var pat novest vēzi remisijā. To sauc par placebo efektu. Sākotnējos pētījumos pacienti domāja, ka lieto medikamentus, bet viņi to tiešām nedarīja, un viņi „joprojām” kļuva labāki. Ja jūs sev sakāt, ka varat, iespējams, jūs to darīsit. Un, ja jūs sev sakāt, ka nevarat, iespējams, ka to nedarīsit.
Liela daļa dzīves ir pašrealizējošs pravietojums. Nedomājiet, ka jums ir iemesls būt pārliecinātam, un jums tas nebūs. Domājiet, ka jums neizdosies labi un, visticamāk, jums veiksies slikti. Pareiza attieksme patiešām var mainīt visu. Un vienīgais, kas nosaka jūsu attieksmi? Jūs
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ir tāds teiciens: "Vilto, līdz tu to izdari." Jūs, iespējams, atklāsit, ka pēc tam, kad būsiet pazaudējis savu pārliecību, jūs sākat būt pārliecināts.
- Nepārdomājiet, kas nepieciešams, lai būtu pārliecināts, vienkārši dariet to, kas nāk dabiski.
