Tas, ko jūs ēdat un pat kādā secībā ēdat noteiktus pārtikas produktus, var ietekmēt zobu veselību. Tā kā zobi ir dzīvas un aktīvas mutes daļas, ir svarīgi par tiem labi rūpēties. Daži pārtikas produkti var palīdzēt veicināt zobu veselību, bet citi (piemēram, saldie ēdieni) var sabojāt zobus. Patiesībā slikta uztura un slikta uztura pazīmes bieži parādās mutē. Ja konsekventi izvēlaties pārtiku, kas bojā zobus, var rasties bieži dobumi, smaganu asiņošana, jutīgi zobi un sasmalcināti zobi. Izvēlieties barojošu pārtiku, kas stiprina zobus un saglabā to veselību visu mūžu.
Soļi
1. daļa no 3: Pārtikas produktu izvēle zobu veselības atbalstam
1. solis. Regulāri lietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju
Lai gan zobus neuzskata par kauliem, tie joprojām sastāv galvenokārt no kalcija nogulsnēm. Kalcijs ir būtisks veselīgu zobu un smaganu uzturēšanai.
- Kalcijam ir nozīme ne tikai veselīgu zobu uzturēšanā, bet arī žokļa kaulu uzturēšanā, kas notur zobus vietā, novēršot vaļīgus zobus, lūzumus vai pat periodontītu.
- Kalcijs visbiežāk atrodams piena produktos, piemēram, sierā vai pienā. Ieteicamo divu līdz trīs piena porciju iekļaušana katru dienu var palīdzēt nodrošināt, ka ēdat pietiekamu daudzumu kalcija. Kalcijs ir pozitīvs jons, tāpēc tas palīdz radīt sārmainu pH, kas ir ideāli piemērots jūsu zobiem.
- Mērķis ir apmēram 8 unces piena, jogurta vai biezpiena un apmēram 1 vai 2 unces cietā siera uz porciju.
Solis 2. Pabeidziet maltītes ar kraukšķīgiem, šķiedrvielām bagātiem ēdieniem
Jūs, iespējams, jau zināt, ka augļu un dārzeņu ēšana ir būtiska veselīga, sabalansēta uztura sastāvdaļa. Tomēr šie šķiedrveida, kraukšķīgie ēdieni ir lieliski piemēroti arī zobu uzturēšanai un veselībai.
- Ir daži iemesli, kāpēc augļi un dārzeņi ir lieliski piemēroti jūsu zobiem. Pirmkārt, tiem nepieciešama papildu košļāšana (no visas šīs šķiedras). Košļāšana stimulē siekalu dziedzerus un palīdz tīrīt zobus un nomazgāt pārtikas daļiņas. Košļāšana stimulē arī periodonta šķiedras, kas tur zobus žoklī, padarot tos stiprākus un samazinot mobilitāti.
- Šie pārtikas produkti arī saskrāpjas pret zobiem - labā veidā. Tas var palīdzēt iztīrīt ēdiena gabalus no ēdienreizēm.
- Zobārsti iesaka augļus un dārzeņus ēst pēdējos, lai palīdzētu skrubēt zobus un ražot papildu siekalas.
- Pabeidziet maltītes ar kraukšķīgiem augļiem vai dārzeņiem, piemēram: āboliem, selerijām, burkāniem, neapstrādātiem pipariem, nelieliem salātiem vai neapstrādātām gurķu šķēlītēm.
3. solis. Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus
Olbaltumvielu pārtika, piemēram, vistas gaļa, steiks vai cūkgaļa, ir vēl viena svarīga pārtikas produktu grupa, kas palīdzēs atbalstīt zobu veselību. Tie satur fosforu un olbaltumvielas, kas ir nepieciešami veseliem zobiem.
- Fosfors ir minerāls, kas darbojas kopā ar kalciju. Kopā tie palīdz veidot spēcīgu zobu tīklu un novērš vājas kaulu struktūras veidošanos, ko var izraisīt osteoporoze. Ja kaulu struktūra ir pārāk vāja, tad mutes ķirurgs nevarētu ievietot zobu implantu, ja tas būtu nepieciešams.
- Turklāt šie pārtikas produkti palīdz uzturēt zobu olbaltumvielu struktūru un atbalsta zobu emalju.
- Katrā ēdienreizē iekļaujiet porciju liesa proteīna. Vienā porcijā izmēriet 3 līdz 4 unces. Izvēlieties olbaltumvielu avotus, kas bagāti ar fosforu, piemēram: pupiņas, vistas, tītara gaļa, olas, liellopu gaļa un piena produkti.
Solis 4. Košļājiet gumiju bez cukura
Lai gan daudzas konfektes jūsu zobārsts iesaka atturēties, gumija bez cukura varētu būt košļājamā. Pēc ēdienreizēm ielieciet gumijas gabalu bez cukura, lai palīdzētu uzturēt veselus zobus.
- Tāpat kā kraukšķīgi, šķiedraini augļi un dārzeņi, arī košļājamā gumija palīdz stimulēt siekalu dziedzerus mutē. Tas palīdz nomazgāt pārtikas daļiņas un skābi, kas var nolietot zobus.
- Turklāt daudzi gumijas bez cukura veidi tiek saldināti ar cukura spirtu, kas pazīstams kā ksilīts. Šis mākslīgais saldinātājs dabiski nogalina un samazina baktēriju daudzumu mutē. Vislabāk ir košļāt gumiju bez cukura pēc ēdienreizēm un pēc tam tīrīt zobus, jo skābes, kas veidojas, ēdot, jau ir neitralizētas košļājamā efekta dēļ, tāpēc tiek samazināts zobu suku erozijas risks.
- Mēģiniet izvēlēties piparmētru vai piparmētru sveķus, nevis kanēli vai augļu garšu. Dažreiz šajās augļu aromāta smaganās ir vairāk skābju, kas var sabojāt zobus.
5. Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens
Ūdens ir būtisks veselīgam uzturam kopumā. Tas palīdz uzturēt hidratāciju, bet arī palīdz uzturēt pareizu mutes veselību.
- Ūdens, īpaši fluorēts ūdens, palīdz padarīt zobus izturīgākus pret skābi, kas var izraisīt dobumus un citus bojājumus.
- Mērķējiet vismaz 64 unces krāna ūdens katru dienu. Jūs varat sajaukt krāna ūdeni ar ūdens aromatizētājiem vai pagatavot kafiju vai tēju bez kofeīna.
- Ja izmantojat attīrītu ūdeni vai jums nav fluorēta ūdens avota, iespējams, vēlēsities apsvērt fluora piedevas lietošanu, ja pastāv augsts zobu samazinājuma risks.
2. daļa no 3: Pārtikas produktu, kas var kaitēt zobiem, samazināšana līdz minimumam
1. solis. Izvairieties no cieto konfekšu sūkšanas
Ja ir viena lieta, ko zobārsts jums ieteiktu ierobežot, lai palīdzētu aizsargāt zobus, tās būtu cietas konfektes. Lai arī šīs konfektes ir garšīgas, tās var sabojāt zobus.
- Lielākā problēma ar cietajām konfektēm ir tā, ka jūsu zobi ilgstoši tiek pakļauti tieši cukuram. Turklāt lielākā daļa cilvēku parasti iebāž cietās konfektes mutes pusē un ļauj tām izšķīst tieši uz zobiem.
- Cietās konfektes ir arī … cietas. Ja jūs nojauktu vienu vai mēģinātu to sakošļāt, jūs varētu saņemt šķeltu vai salauztu zobu.
- Ja jums garšo cietās konfektes, izvēlieties konfektes bez cukura - it īpaši tās, kas gatavotas ar ksilītu.
2. solis. Samaziniet saldo dzērienu daudzumu
Tāpat kā cietās konfektes, ierobežojiet arī saldos, saldinātos dzērienus. Šo dzērienu cukurs un skābums var nopietni sabojāt zobus.
- Sodas, pat diētiskie gāzētie dzērieni satur skābi, kas nolieto zobu emalju. Turklāt parastos gāzētos dzērienos ir daudz cukura.
- Skatieties arī savu augļu sulas patēriņu. Pat 100% sula, īpaši citrusaugļu sula, var būt kaitīga, ja to bieži lietojat. Tie ir ļoti skābi un var nolietot zobu emalju. Pretējā gadījumā tas var dot daudz priekšrocību, piemēram, novērst baktērijas vai radīt sārmainu pH.
- Ja jūs alkat saldu dzērienu, lūdziet salmiņu. Tas ierobežo jūsu zobu iedarbību uz cukuru un citām ķimikālijām, kas var novājināt zobus.
Solis 3. Nesakošļājiet uz ledus
Jūs, iespējams, nedomājat, ka ledus pats par sevi ir ēdiens, taču daudzi cilvēki to košļā. Tas ir ļoti bīstami zobiem, un no tā vajadzētu izvairīties.
- Ledus ir ļoti ciets un blīvs. Košļājot to vai mēģinot to salauzt ar zobiem, zobi var šķelties vai salūzt.
- Turklāt, ja jūsu zobi salauž ledu asos gabalos vai skaidiņās, varat sagriezt smaganas vai vaigu.
- Ja jūs košļājat uz ledus, nekavējoties apstājieties. Ir labi to iesūkt, bet nesadaliet to ar zobiem, pretējā gadījumā jūs varat izraisīt lūzumus, kurus var būt grūti labot, vai pat emaljas plaisas, kas novedīs pie jutīgiem zobiem.
4. Uzmanieties no kafijas un tējas
Kaut arī kafijai un tējai ir daži ieguvumi veselībai, tie faktiski var kaitēt zobiem. Esiet piesardzīgs, ko pievienojat šiem dzērieniem un cik bieži tos lietojat.
- Gan kafija, gan tēja ir nedaudz rūgta. Daudzi cilvēki šiem dzērieniem pievienos cukuru, lai tos saldinātu. Tas pakļauj jūsu zobus cukuram, kas var izraisīt dobumus.
- Kafija un tēja ar kofeīnu var izžūt muti - īpaši, ja to lieto lielākos daudzumos vai kopā ar smēķējamām cigaretēm. Siekalu trūkums var veicināt baktēriju augšanu mutē un uz zobiem.
- Gan kafija, gan tēja var arī notraipīt zobus. Lai gan tas nekaitē zobiem, tas var izraisīt būtiskas zobu krāsas izmaiņas.
5. Pievērsiet uzmanību lipīgajiem ēdieniem
Viena neliela pārtikas produktu grupa, ko daudzi zobārsti iesaka samazināt, ir lipīga pārtika. Neatkarīgi no tā, vai tie ir žāvēti augļi vai mīksta karamele, šo pārtikas produktu saldie gabaliņi var iestrēgt uz zobiem.
- Pie lipīgiem pārtikas produktiem, kuriem jāpievērš uzmanība, pieder: taffy, karameles, gumijas konfektes, gumijas vitamīni, žāvēti augļi vai lakrica.
- Šie pārtikas produkti var iestrēgt zobos un starp tiem, veicinot aplikuma veidošanos.
- Ja jūs ēdat šos pārtikas produktus, pēc tam noteikti notīriet zobus un ar zobu diegu, lai palīdzētu noņemt atlikušos cukura gabaliņus.
3. daļa no 3: Veselu zobu uzturēšana
1. solis. Apmeklējiet savu zobārstu
Vissvarīgākais veselības aprūpes speciālists zobu jautājumā ir jūsu zobārsts. Ja jūs uztrauc zobu un mutes veselība, noteikti apmeklējiet savu zobārstu.
- Lielākā daļa zobārstu ieteiks jums veikt vispārēju pārbaudi un tīrīšanu apmēram 2 reizes gadā vai ik pēc 6 mēnešiem. Tomēr, ja jums ir lielāka nosliece uz dobumu veidošanos vai jums ir citas mutes veselības problēmas, jums, iespējams, vajadzēs doties biežāk.
- Runājiet ar savu zobārstu par savu uzturu. Jautājiet, vai ir kādi pārtikas produkti, kurus viņi īpaši iesaka turēties prom, vai arī viņi nepamana zobu bojājumus.
- Jautājiet arī par to, kā pareizi tīrīt suku un diegu. Tas ir vēl viens svarīgs labas mutes veselības komponents, jo nepareiza suku metode var nodarīt daudz vairāk ļauna nekā nemazgāšana.
Solis 2. Regulāri tīriet zobus
Papildus tam, lai izvēlētos pārtikas produktus, kas atbalsta zobu veselību un izvairītos no tiem, kas var sabojāt zobus, ir svarīgi tīrīt zobus. Tas ir svarīgi, lai saglabātu pareizu mutes dobuma veselību.
- Zobārsti iesaka tīrīt zobus vismaz divas reizes dienā. Jums jāizmanto atbilstoša izmēra zobu suka, kas ļauj viegli sasniegt visas mutes zonas.
- Jums arī jāmaina zobu suka vai zobu sukas galva ik pēc trim līdz četriem mēnešiem. Pretējā gadījumā sariņi kļūst pārāk mīksti un nav tik efektīvi, un arī gals var kļūt ass un ievainot smaganas.
- Noteikti notīriet zobu iekšējo un ārējo virsmu. Turklāt notīriet mēli, īpaši mēles aizmuguri, lai noņemtu baktērijas, kas var izraisīt sliktu elpu.
3. solis. Ikdienas diegs
Līdztekus zobu tīrīšanai noteikti regulāri zobu diegs. Zobu diegs palīdz tīrīt zobus nedaudz savādāk nekā suku. Kopā šīs divas zobu tīrīšanas metodes var saglabāt tās veselīgas un spēcīgas.
- Lielākā daļa zobārstu iesaka zobu diegu lietot vismaz vienu vai divas reizes dienā. Jūs varat izmantot diegu pirms vai pēc zobu tīrīšanas.
- Zobu diegs ir kaut kas, kas jums jādara papildus suku tīrīšanai, jo diegs sasniegs aplikumu, ko jūsu zobu birste nevar. Ja plāksne paliek uz zobiem, tā var izraisīt akmeņus un zobakmeni.
4. solis. Ja norādīts, izmantojiet mutes skalojamo līdzekli
Mutes skalojamais līdzeklis nav vajadzīgs ikvienam. Tomēr, ja zobārsts iesaka lietot mutes skalošanas līdzekli, ieteicams to regulāri lietot. Tas var palīdzēt atbalstīt mutes un zobu veselību tāpat kā zobu diegs un zobu tīrīšana, novēršot smaganu pietūkumu vai asiņošanu.
- Ja jūs nolemjat lietot mutes skalošanas līdzekli, noteikti iegādājieties produktu, kas satur fluorīdu.
- Turklāt tūlīt pēc zobu tīrīšanas neskalojiet muti ar mutes skalojamo līdzekli. Fluors no jūsu zobu pastas ir daudz koncentrētāks fluora avots, un tam vajadzētu ļaut noturēties uz zobiem, un to nedrīkst izskalot ar mutes skalošanu.
- Tā vietā periodiski izmantojiet mutes skalojamo līdzekli visas dienas garumā, piemēram, pēc pusdienām vai pēcpusdienas uzkodām.
- Pēc mutes skalošanas līdzekļa lietošanas neēdiet un nedzeriet vismaz 30 minūtes.
Padomi
- Ja jums ir grūtības uzturēt zobu un mutes veselību, regulāri konsultējieties ar zobārstu.
- Centieties pēc iespējas mazāk ēst cukurotu pārtiku. Ja to darāt, mēģiniet ātri notīrīt zobus, lai cukurs nesēdētu uz zobiem.
- Labākais uzturs ir daudzveidīgs uzturs ar augstu olbaltumvielu un augļu un dārzeņu daudzumu. Šis ēšanas veids palīdz atbalstīt zobu veselību.
