Ceļošana var būt aizraujoša pieredze; tomēr atkarībā no tā, kā un kur ceļojat, jūs atveraties imūnsistēmas apdraudēšanai. Ceļojot jūs pakļūstat daudziem cilvēkiem, un tāpēc baktērijas, kā arī vietējās baktērijas, pie kurām jūsu ķermenis nav pieradis, savukārt daži galamērķi rada nopietnus draudus veselībai. Neatkarīgi no tā, kur jūs ceļojat, jums jāveic pasākumi, lai pārliecinātos, ka esat vesels.
Soļi
1. metode no 3: palikt veseliem lidmašīnā
Solis 1. Nomazgājiet rokas
Ceļojuma laikā bieži mazgājiet rokas. Izmantojiet ziepes un ūdeni, kā arī rūpīgi nomazgājiet rokas pāris minūtes. Pirms ēšanas noteikti jāmazgā rokas.
- Lietojot vannas istabu, noteikti nomazgājiet rokas. Ja klepojat vai šķaudāt vai esat blakus kādam, kas klepo un šķaudās, nomazgājiet rokas.
- Ja nav pieejamas ziepes vai tīrs ūdens, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekļus un salvetes.
2. solis. Pieskarieties objektiem plaknē ar papīra dvieli
Lidmašīnas var būt pilnas ar mikrobiem. Katru dienu lidmašīnās atrodas simtiem cilvēku, kuri pieskaras sēdekļiem un tualetes durvīm. Ja varat, mēģiniet neaiztikt neko, kas jums nav nepieciešams.
- Noslaukiet sēdekļa roku balstus ar dezinfekcijas salveti un atveriet vannas istabas durvis ar papīra dvieli.
- Ja kaut kam pieskaraties, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli.
3. Stipriniet savu imūnsistēmu
Jūs nezināt, kurš lidojuma laikā var izplatīt mikrobus. Bieži ceļojuma laikā var tikt apdraudēta imūnsistēma. Pirms ceļojuma un tā laikā multivitamīni un citas uzturvielas, kas var uzlabot imūnsistēmu.
Sāls deguna aerosols vai Neti podi var palīdzēt novērst saslimšanu. Sāls aerosols var palīdzēt mitrināt degunu sausā lidmašīnas gaisā, kas var palīdzēt pretoties infekcijai. Deguna skalošana ar sālsūdeni no Neti poda var palīdzēt izskalot degunā esošās baktērijas. Izmantojiet tos gan pirms, gan pēc lidojuma
4. Palieciet hidratēts, dzerot daudz ūdens
Dehidratācija var izraisīt sliktu pašsajūtu ceļojuma laikā. Tas var arī pastiprināt reaktīvo kavēšanos pēc mērķa sasniegšanas. Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju ceļojumu laikā un arī pēc ierašanās galamērķī.
- Izlaidiet alkoholu, ja lidojuma laikā jums tiek piedāvāti dzērieni. Tā vietā paņemiet 1 līdz 2 glāzes ūdens katru reizi, kad stjuarte ved apkārt dzērienu ratiņus, un jautājiet vairāk, ja joprojām jūtat slāpes.
- Paņemiet līdzi ūdens pudeli un ik pēc dažām stundām uzpildiet to ar tīru dzeramo ūdeni vai iegādājieties ūdens pudeles, ko dzert ceļojuma laikā.
Solis 5. Cīnieties ar reaktīvo kavēšanos
Ja ceļojat uz citu laika joslu, jūs, iespējams, piedzīvosit reaktīvo nobīdi. Jet lag var izraisīt ne tikai nogurumu, bet arī nelabumu. Lai palīdzētu, sāciet darboties, izmantojot jauno laiku. Ejiet gulēt, kad ir gulētiešanas laiks, lai kur jūs atrastos. Neguliet dienas laikā. Mēģiniet gulēt lidmašīnā, ja varat.
Dažas dienas pirms ceļojuma varat mēģināt pielāgot miega grafiku
6. solis. Atturieties no ceļošanas, ja esat slims
Ja pirms aizbraukšanas jūtaties slikti, apsveriet iespēju atcelt savus plānus, īpaši, ja Jums ir drudzis. Tas var palīdzēt izvairīties no jebkādu baktēriju izplatīšanās. Jūs arī nevēlaties pavadīt savu ceļojumu, risinot ārkārtas situāciju veselības jomā.
2. metode no 3: pasargājiet sevi ceļojuma laikā
Solis 1. Iepakojiet pirmās palīdzības komplektu
Jums vajadzētu nēsāt līdzi pirmās palīdzības komplektu. Šajā pirmās palīdzības komplektā jāiekļauj tādas lietas kā caureja un kuņģa zāles, pretsāpju līdzekļi, pretsāpju līdzekļi un antihistamīna līdzekļi, zāles pret saaukstēšanos, antibiotiku ziede, pārsēji, hidrokortizona krēms un zāles pret kustību slimībām.
Ja jums ir kādas recepšu zāles, noteikti iesaiņojiet tās. Glabājiet tos oriģinālajos traukos
2. solis. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Ceļojot, ir svarīgi aizsargāt ādu. Lai to izdarītu, valkājiet cepures, aizsargapģērbu un, pats galvenais, sauļošanās līdzekli. Noteikti izmantojiet sauļošanās līdzekli ar UVA un UVB aizsardzību.
Solis 3. Izmantojiet kukaiņu atbaidīšanas līdzekli
Jūs vēlaties pārliecināties, ka nepieļaujat nekādus kukaiņu kodumus, īpaši moskītu kodumus. Atrodoties dabā, noteikti izsmidziniet ādu ar aerosolu. Pārliecinieties, ka repelentā ir 30 līdz 50% DEET.
- Laima slimību pārnēsā ērces, un tā rada bažas daudzās ASV teritorijās. Ērces, odi, mušas un citi kukaiņi var izplatīt vairākas slimības, piemēram, Rietumnīlas vīrusu, Zikas vīrusu, malāriju utt.
- Naktī ārā valkājiet garas piedurknes un bikses, īpaši apgabalos ar malāriju. Mēģiniet palikt naktsmītnē ar ekrāniem vai gaisa kondicionieriem. Sandaļu vietā valkājiet pilnus apavus.
- Noteikti apspriediet ar savu ārstu, kādi kukaiņu atbaidīšanas veidi ir vislabākie jūsu bērniem.
- Aizsardzība pret kukaiņiem var palīdzēt novērst tādas slimības kā malārija no odiem vai Laima slimību no ērcēm.
4. solis. Pārbaudiet savu apdrošināšanas segumu
Pirms ceļojuma pārliecinieties, ka jūsu veselības apdrošināšana sedz jūs, ja esat slims vai ievainots, atrodoties prom no mājām. Tas ir paredzēts gan vietējiem, gan starptautiskiem ceļojumiem. Noteikti apkopojiet kontaktinformāciju par ārstiem vai slimnīcām, uz kurām attiecas jūsu apdrošināšana. Vēlreiz pārbaudiet, vai esat iesaiņojis apdrošināšanas karti.
Dažām apdrošināšanām var būt starptautisku ceļojumu programmas, kas attieksies uz jums ārzemēs
3. metode no 3: saglabājiet veselību, ceļojot uz attāliem rajoniem
1. solis. Izpētiet ar savu galamērķi saistītos veselības riskus
Daudziem galamērķiem ir noteikti veselības apdraudējumi. Tas jo īpaši attiecas uz starptautiskiem ceļojumiem, taču tas ir svarīgi arī vietējiem ceļojumiem. Jums vajadzētu uzzināt par visiem veselības riskiem vismaz sešas līdz astoņas nedēļas pirms ceļojuma, lai jūs varētu saņemt nepieciešamās vakcinācijas.
- Jūs varat apmeklēt savu ārstu vai ceļojumu klīniku, lai apspriestu visus riskus, kas saistīti ar jūsu ceļojuma galamērķi.
- Pārliecinieties, vai vakcinācija ir aktuāla. Uzziniet, vai jums ir vajadzīgas papildu vakcīnas pret slimībām, kas izplatītas apgabalā, kurā jūs ceļojat.
2. solis. Pārbaudiet ceļojumu veselības paziņojumus
Pirms ceļojat jebkur, pārbaudiet, vai nav paziņojumu par ceļojumu veselību. Parasti tos varat atrast ziņu vietnēs vai valdības lapās, piemēram, Slimību kontroles centru un Preventon ceļojumu veselības paziņojuma lapā.
Solis 3. Aizsargājiet sevi no pārtikas izraisītām slimībām
Ceļojot, uzmanieties, lai nesaslimtu, ēdot piesārņotu pārtiku. A hepatīts un vēdertīfs tiek inficēti ar piesārņotu pārtiku. Atkarībā no tā, kur jūs ceļojat, ēdiens var nebūt drošs lietošanai. Noteikti veiciet izpēti par to, kurp dodaties un vai ir bažas par ēdienu. Ja neesat pārliecināts, noteikti ēdiet karstu ēdienu, kas ir rūpīgi pagatavots.
- Esiet piesardzīgs, ēdot neapstrādātus augļus un dārzeņus. Ja atrodaties valstī ar noslieci uz piesārņotu pārtiku, neēdiet to, ja vien nevarat to mizot. Jūs to varat arī vārīt vai pagatavot.
- Neēdiet neapstrādātu pārtiku, piemēram, salātus un vēžveidīgos.
- Esiet piesardzīgs ar ielu pārdevēju ēdieniem.
4. solis. Veiciet piesardzības pasākumus ar ūdeni
Piesārņota ūdens dzeršana var izraisīt slimības un ir liela problēma ceļojot, īpaši jaunattīstības valstīs. Ja ceļojuma laikā bažas rada ūdens, noteikti dzeriet tikai ūdeni pudelēs vai vārītu ūdeni. Slēgtiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem, vajadzētu būt piemērotiem.
- Nedzeriet ledus dzērienos augsta riska zonās - atcerieties, ka ledus ir tikai sasalis ūdens.
- Augsta riska zonās nedrīkst mazgāties, tīrīt zobus, peldēties un brist neapstrādātā ūdenī. Tas ietver ūdeni no krāna.
5. solis. Nosakiet, vai jums ir nepieciešamas profilaktiskas zāles
Ceļojot uz dažām valstīm, pastāv lielāks risks saslimt ar noteiktām slimībām. Dažām no šīm slimībām ir nepieciešami profilaktiski medikamenti, ko lietojat pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā. Konsultējieties ar savu ārstu par saviem ceļojuma plāniem, lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešamas profilaktiskas zāles.
Piemēram, ja ceļojat uz valstīm, kurās ir augsts malārijas risks, jums ir nepieciešamas profilaktiskas zāles pret malāriju
6. Izvairieties no saskarsmes ar savvaļas dzīvniekiem
Inficētie dzīvnieki var izplatīt jums slimības, saskaroties ar viņu šķidrumiem vai ēdot pārtiku no inficēta dzīvnieka, piemēram, gaļas, zivīm vai piena produktiem. Palieciet prom no visiem dzīvniekiem, savvaļas vai mājas.
- Nemīlējiet suņus vai pērtiķus jaunattīstības valstīs.
- Izvairieties no dzīvnieku barošanas.
