Kad esat vidusskolas students, mēģinot iestāties jūsu pirmās izvēles koledžā, SAT vai ACT eksāmenu kārtošana radīs jums stresu. Pat ja jūs lasāt par to, cik daudz koledžu mazāk uzsver SAT/ACT rādītājus, tad viens (vai abi) no šiem eksāmeniem vienkārši ir labs piedāvājums. Tomēr ilgtermiņa sagatavošanās un testa dienu plānošana ir jūsu labākā aizsardzība pret SAT un ACT stresu, it īpaši, ja to apvieno ar vispārējām stresa pārvaldības metodēm. Jo vairāk nenoteiktības jūs varat noņemt no savas pārbaudes pieredzes, jo mierīgāks un pārliecinātāks jūs būsit.
Soļi
1. daļa no 3: Efektīva sagatavošanās
Solis 1. Sāciet gatavoties krietni pirms laika
Lai gan SAT sākotnēji tika iecerēts kā tests, par kuru jūs nevarējāt mācīties, šīs dienas ir sen pagājušas. Gan SAT, gan ACT pamatā ir testa dalībnieku nozīmīga sagatavošanās, un tie neveicina “saspiešanu” vai “iedzeršanu”. Nesāciet gatavoties iepriekšējā vai iepriekšējā vakarā; dodiet sev vairākas nedēļas, ja ne mēnešus, lai pienācīgi un metodiski sagatavotos.
- Sākot gatavošanos agri, jūs varat ritēt, strādājot pie vienas sadaļas, iespējams, stundu dienā. Tas var palīdzēt novērst to, ka jūtaties nomākts ar visu nepieciešamo sagatavošanos.
- Rūpīgai sagatavošanai nav jālauza banka, lai gan ir apmācības un citas iespējas, kas var atmaksāt simtiem vai pat tūkstošiem dolāru. Meklējiet bezmaksas sagatavošanās resursus oficiālajās eksāmenu vietnēs un citur, pēc tam apsveriet maksas iespējas.
2. solis. Izvēlieties eksāmenu (-us), kuru vēlaties kārtot
Tam nav jābūt vai nu situācijai - daudzi cilvēki kārto gan SAT, gan ACT eksāmenus. Tomēr, ja jums ir nepieciešams vai vēlaties koncentrēties tikai uz vienu, ņemiet vērā eksāmenu atšķirības un izlemiet, kurš ir labāk piemērots jūsu stiprajām pusēm.
- Daži cilvēki uzskata, ka ACT ir lietotājam draudzīgāka un vienkāršāka, un līdz ar to nedaudz mazāk stresa. 2016. gadā tiek atklāta vēl viena jauna SAT versija, lai it kā risinātu dažas no šīm bažām (un risinātu atpalicību no ACT tirgus daļas ziņā).
- ACT ir sasniegumu tests, kas paredzēts skolā apgūtā novērtēšanai, ir garāks (ar 5 sadaļām), un tas ir pilnīgi atbilžu variants, izņemot fakultatīvo rakstīšanas pārbaudi. Jūs neesat sodīts par nepareizām atbildēm. SAT joprojām ir piemērotības pārbaude, kas paredzēta, lai noteiktu jūsu argumentāciju un verbālās spējas. Tajā ir trīs sadaļas, ieskaitot (tagad neobligātu) rakstīšanas komponentu, un tiek sodītas par nepareizām atbildēm.
3. Veiciet daudz prakses testu
Lai kļūtu par labāku pārkāpēju basketbolā, tu daudz praktizē soda metienus. Lai sagatavotos vidusskolas mūziklam, jūs atkal un atkal skrienat cauri savai daļai. Lai sagatavotos SAT vai ACT, jums jāveic daudzi un bieži prakses testi. Tas ir labākais veids, kā iepazīties ar šo eksāmenu kārtošanas saturu, formātu un “sajūtu”.
- Prakses pārbaudes grāmatas un vietnes ir daudz gan SAT, gan ACT. Bezmaksas prakses testus meklējiet oficiālajās vietnēs.
- Laika gaitā mēģiniet arvien vairāk atkārtot pārbaudes dienas pieredzi, vienlaikus veicot prakses testus. Ievērojiet laiku un kārtojiet prakses pārbaudi dienas laikā un vietā, kas atbilst apstākļiem, kādos kārtosit faktisko eksāmenu.
4. solis. Uzlabojiet testu pieņemšanas stratēģiju
Dažiem cilvēkiem, šķiet, ir prasme veikt standartizētus testus, bet citi, šķiet, ar viņiem dabiski cīnās (pat ja viņiem ir vienādas zināšanas par materiālu). Neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties šajā skalā, testa stratēģijas sastādīšana, kas pielāgota SAT vai ACT, palīdzēs jums pēc iespējas efektīvāk atbildēt uz daudziem jautājumiem.
- Neatkarīgi no tā, vai lietojat SAT vai ACT, nekad neatstājiet “vieglus” jautājumus (uz kuriem jūs zināt atbildi) tukšus. Uzreiz atbildiet uz tiem un pēc tam atgriezieties pie grūtākiem jautājumiem, kad laiks to atļauj. Izmantojiet izslēgšanas procesu grūtākiem jautājumiem; ja jūs varat izslēgt pat divas iespējamās atbildes, jūs ievērojami uzlabosit izredzes uz “izglītotu minējumu”.
- Tā kā SAT soda nepareizas atbildes, jums vajadzētu izlaist jautājumus, par kuriem neesat pārliecināts, un atgriezties pie tiem sadaļas beigās, kad esat atbildējis uz visiem citiem jautājumiem. Ja jūs varat novērst atbildes un padarīt to par "50/50" minējumu, turpiniet un atbildiet. Ja nē, atstājiet to tukšu un turpiniet.
- ACT nesoda nepareizas atbildes, tāpēc nekad neatstājiet nevienu jautājumu tukšu. Izpildiet to pašu procesu kā SAT, bet atstājiet sev pietiekami daudz laika, lai vismaz aizpildītu savu "labāko minējumu" (vai tikai nejaušu minējumu) par katru jautājumu. Jums noteikti būs jāizdara vismaz daži no tiem pareizi un jāuzlabo rezultāts.
5. Kontrolējiet gatavošanos eksāmenam
Eksāmeni, piemēram, SAT un ACT, daļēji rada stresu, jo tik daudz jūtas ārpus jūsu kontroles. Vai man vajadzētu studēt šo vai to? Vai tas uzdos šos jautājumus, vai tos? Tas attiecas uz to, ko daži eksperti sauc par N. U. T. S. stresa modelis - tas nozīmē novitāti, neparedzamību, draudus sev vai ego un trūkstošo kontroles sajūtu. Jo vairāk šo apstākļu ir, jo lielāku stresu jūs, iespējams, izjutīsit.
Jūs nevarat kontrolēt, kādas tēmas tiks apskatītas vai kādi konkrēti jautājumi tiks uzdoti eksāmenā. Tomēr jūs varat pilnībā kontrolēt savu sagatavošanos, radot rīcības sajūtu un pārliecību, kas var mazināt stresu. Izveidot plānu. Izveidojiet grafiku. Palikt pie tā. Noņemiet pēc iespējas vairāk “N. U. T. S.” kā tu vari
2. daļa no 3: Gatavošanās eksāmenu dienai
Solis 1. Sagatavojiet visu iepriekšējā vakarā
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs iepriekš sagatavojaties, jūs pamodīsities testa rītā, jūtoties nervozs un nemierīgs. Nepievienojiet nevajadzīgu stresu, izvēloties, ko valkāt, vai atrodiet identifikāciju vai kalkulatoru. Izvairieties no jebkāda stresa, lai jūs varētu koncentrēties uz stresa pārvaldīšanu, no kura nevarat izvairīties.
Izkārtojiet drēbes, padarot komfortu par savu prioritāti. Iepakojiet savu somu, pārliecinoties, ka jūsu kontrolsarakstā ir viss (pārbaudiet, kas jums nepieciešams testa dienai oficiālajā SAT vai ACT vietnē). Precīzi zināt, kā jūs nokļūsit tieši tur, kur jums jābūt, tieši īstajā laikā, lai nokārtotu testu
Solis 2. Iepriekš gulēt un ēst pareizi
Mācīšanās, nevis gulēšana naktī pirms testa, nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Atbilstošs miegs samazina stresa līmeni un palielinās enerģiju un koncentrēšanos testa dienai. Sagatavojiet savu ķermeni darbībai ar maksimālo jaudu, nevis mēģiniet saspiest vēl vienu prakses eksāmenu vai pārskatīšanas sesiju.
Mēģiniet ēst sātīgas, veselīgas brokastis, kas testa laikā sniegs jums stabilu enerģiju. Ja esat pārāk nervozs, lai ēst daudz, mēģiniet ēst vairākas mazākas (veselīgas) uzkodas. Dzeriet arī daudz ūdens, lai jūs būtu hidratēts
Solis 3. Iepriekš izprotiet norādījumus katrai testa sadaļai
Ir ļoti svarīgi pilnībā izprast īpašos norādījumus katrai SAT vai ACT eksāmena sadaļai. Tomēr katru brīdi, ko pavadāt pārbaudes dienā, rūpīgi izlasot instrukcijas, varētu izmantot, lai atbildētu uz jautājumiem, kas abos gadījumos ir stingri noteikts laiks. Par laimi, lai gan jūs nevarat iepriekš atrast konkrētus jautājumus, pirms ieiešanas testēšanas centrā varat atrast un rūpīgi izlasīt sadaļas instrukcijas.
- Dodieties uz oficiālajām SAT un/vai ACT vietnēm, lai piekļūtu norādījumiem pirms laika.
- Tas ir vēl viens veids, kā mazināt nenoteiktību un palielināt kontroles sajūtu pār pārbaudi, kas palīdzēs mazināt stresu.
4. Sagatavojiet ātrus pārtraukumus un vingrinājumus, ko izmantot eksāmena laikā
Šie testi ilgst vairākas stundas, un katra minūte ir svarīga. Starp sadaļām ir vairāki plānotie pārtraukumi, tāpēc esiet gatavs maksimāli izmantot šos logus atpūtai un uzlādēšanai. Tāpat sagatavojiet plānu, kad testa veikšanas laikā jums ir nepieciešams neliels smadzeņu pārtraukums (tikai dažas sekundes).
- Piemēram, praktizējiet ātru elpošanas vingrinājumu, ko varat izmantot jebkurā laikā eksāmena dienā. Ieelpojiet dziļi caur degunu, jūtot, kā gaiss nonāk krūtīs un vēderā. Pēc tam nospiediet mēli uz leju un izelpojiet caur muti, kas liks ķermenim justies atvieglinātākam, it kā jūs atpūstos. Dariet to kopā 3-5 elpas.
- Jums, iespējams, laiku pa laikam vajadzēs dažas nelielas “acu pauzes”, uzmanīgi skatoties uz eksāmenu. Paskatieties prom uz sekundi, paskatieties kosmosā (bet ne kāda cita eksāmena virzienā!) Un elpojiet vienu vai divas reizes dziļi. Pēc tam koncentrējiet acis un prātu uz eksāmenu.
5. solis. Novērst iespējamos stresa faktorus eksāmena laikā
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs sagatavojaties, eksāmena laikā jūs jutīsiet zināmu stresu. Daļa no tā ir neizbēgama, taču no lielas daļas to var izvairīties, ja lietas tiek ievērotas pareizajā perspektīvā.
- Piemēram, jums var šķist, ka sacenšaties ar citiem cilvēkiem, kuri kārto eksāmenu, un jāuztraucas, ja šķiet, ka viņi finišē ātrāk nekā jūs. Atcerieties, ka viņu rādītāji absolūti neietekmē jūsu. Iedomājieties, ka katrs telpā esošais cilvēks veic pilnīgi atšķirīgu pārbaudi, ja tas palīdz. Koncentrējieties tikai uz sevi un savu eksāmenu.
- Nesteidzieties ar jautājumiem, ja vien sadaļas periods drīz beigsies un jums paliks tukši jautājumi (it īpaši ar ACT, kas nesoda nepareizas atbildes). Apmāciet sevi, lai saglabātu ātru, bet vienmērīgu tempu. Izmantojiet apmācību un jo īpaši prakses eksāmenus, lai noteiktu šo tempu.
- Atgādiniet sev, ka pārbaude ir svarīga, taču tā nav "dzīvība vai nāve". SAT vai ACT rādītāji nav "viss, beidziet visu", kad runa ir par koledžas izvēli un jūsu dzīvi uz priekšu. Tie ir tikai viens jūsu veidotā portfeļa aspekts.
3. daļa no 3: Stresa mazināšanas metožu izmantošana
1. solis. Pieņemt vai saglabāt veselīgu dzīvesveidu
Gatavojoties eksāmenam vai citam saspringtam scenārijam, jūs varat iekļūt apburtā lokā. Stress apgrūtina gulēšanu un mazāk interesē ēst veselīgu pārtiku, kas savukārt padara jūsu ķermeni uzņēmīgāku pret stresu, kas savukārt vēl vairāk pasliktina jūsu miega un ēšanas paradumus utt. Vesels ķermenis var daudz efektīvāk pārvaldīt stresu, tāpēc jums ir jāpiešķir prioritāte pareizai ēšanai, pietiekami gulēšanai un biežai vingrošanai.
- Pusaudža vecumā katru nakti miegam veltiet 8-10 stundas. Atbilstošs miegs dod enerģiju, fokusu un pozitīvu skatījumu, savukārt nepietiekams miegs palielina stresa hormonu līmeni.
- Ēdiet veselīgu, sabalansētu maltīti, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesas olbaltumvielas un veseli graudi. Tas nodrošinās stabilu enerģiju un koncentrēšanos. Izturieties pret kārdinājumiem pēc tādiem it kā “komfortabliem ēdieniem” kā cukuroti dzērieni vai trekna ātrā ēdināšana. Tie nodrošinās tikai īslaicīgu impulsu, kam sekos avārija.
- Skatiet šo wikiHow rakstu, lai uzzinātu vairāk par veselīgu izvēli un citiem veidiem, kā mazināt stresu pusaudža gados.
2. solis. Atvēliet laiku relaksējošām aktivitātēm
Kad esat saspringts par kādu lielu notikumu, piemēram, SAT vai ACT eksāmenu, jums var šķist, ka jebkurš pamošanās brīdis, kas nav vērsts uz sagatavošanos, ir veltīgs laiks. Tomēr jums jāatceras, ka jūs neesat mašīna. Jūsu emocionālajai, garīgajai un fiziskajai veselībai jums katru dienu jāatvēl laiks relaksējošām, patīkamām, stresu mazinošām aktivitātēm.
Klausīties mūziku. Lasīt grāmatu. Pastaigājies. Runājiet ar draugu. Cep cepumus. Atrodiet laiku iecienītākajam hobijam vai izmēģiniet jaunu. Atrodiet to, kas padara jūs mierīgu, atvieglotu un laimīgu, un veltiet tam laiku
Solis 3. Izmēģiniet meditāciju vai citas nomierinošas metodes
Daži cilvēki vislielāko stresa mazināšanas efektu iegūst no darbībām, kas īpaši paredzētas nomierinošai iedarbībai. Tas var būt tikpat vienkāršs kā dziļi elpošanas vingrinājumi vai sarežģīti kā uzlabotas jogas pozas. Pat 5–10 minūšu vai varbūt pusstundas pārtraukumiem var būt ievērojams stresa mazināšanas efekts.
- Kā atvieglot stresu sniedz jauku ievadrunu par nomierinošām metodēm, piemēram, meditāciju, jogu, dziļu elpošanu, apzinātību, garīgumu un citām.
- Žurnāla uzturēšana ir arī vienkāršs un efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu. Vienkārša pierakstīšana, kā jūtaties un ko domājat, var palīdzēt labāk pārvaldīt stresa situāciju, piemēram, SAT vai ACT sagatavošanu.
Solis 4. Runājiet ar cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt
Jums ir jāizpilda SAT vai ACT testi atsevišķi, bet jums nav tiem jāgatavojas vai jātiek galā ar stresu, ko tie rada. Meklējiet labus klausītājus un cilvēkus, kuriem varat uzticēties, un runājiet par savām vispārējām pārbaudēm, par konkrētām pārbaudes jomām, kurās jūtaties mazāk pārliecināti utt. Tāpat kā rakstīšana, runāšana par stresu var palīdzēt labāk atpazīt un pārvaldīt situāciju.
