Piesātinājums ar skābekli (Sa0₂) attiecas uz skābekļa cirkulāciju caur jūsu asinsriti, un reģistrētie līmeņi virs 95% parasti tiek uzskatīti par veseliem un līmeņi zem 90% parasti tiek uzskatīti par problemātiskiem. Cilvēkiem ar tādiem veselības traucējumiem kā hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) bieži ir samazināts skābekļa piesātinājuma līmenis, kas var izraisīt elpas trūkumu, letarģiju, nogurumu, vājumu un daudzas nopietnākas problēmas. Medicīniska iejaukšanās, piemēram, papildu skābekļa lietošana, ir labākais veids, kā tikt galā ar hroniski zemu skābekļa piesātinājumu, taču ir dažas lietas, ko varat darīt pats, lai uzlabotu savu līmeni.
Soļi
1. metode no 3: elpošanas modeļu maiņa
1. solis. Elpojiet lēnāk un dziļāk
Jūs elpojat piespiedu kārtā, bet, iespējams, arī neefektīvi - daudzi pieaugušie elpojot izmanto tikai aptuveni vienu trešdaļu no plaušu tilpuma. Šī neefektivitāte var izraisīt mazāk skābekļa iekļūšanu plaušās un līdz ar to asinsritē, savukārt samazinot skābekļa piesātinājumu. Elpojot lēnāk un dziļāk, jūs varat uzlabot visus šos elementus.
- Daudzi pieaugušie elpo ar ātrumu aptuveni 15 elpas minūtē; Ir pierādīts, ka tā samazināšana līdz 10 minūtē uzlabo skābekļa piesātinājumu.
- Pārliecinieties, ka ieelpojat caur degunu un pēc tam pauziet dažas sekundes pēc katras elpas. Elpojot, palieciet pēc iespējas atvieglinātas. To sauc arī par Buteyko metodi, un tā var palīdzēt palielināt skābekļa piesātinājumu.
2. solis. Meklējiet elpošanas apmācību, lai gūtu maksimālu labumu veselībai
Kaut arī laiku pa laikam apzināti cenšoties elpot lēnāk un dziļāk, jūsu skābekļa piesātinājums uzlabojas, ilgstoši pielāgojot elpošanas modeļus, tiks sasniegti izcili rezultāti. Gan veseli cilvēki, gan tie, kuriem ir ar elpošanu saistīti veselības traucējumi, var palielināt skābekļa piesātinājumu, veicot elpošanas apmācību.
- Īpaši, ja jums ir tāds veselības stāvoklis kā HOPS, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu par elpošanas apmācības iekļaušanu.
- Jūs varat arī meklēt vadītu elpošanas apmācību ārpus medicīnas iestādes, piemēram, pievienojoties jogas nodarbībai vai apmācot diafragmas elpošanu (vai nu elpošanas treneris, vai vokālais treneris).
Solis 3. Mēģiniet klepus
Kontrolēts klepus var palīdzēt attīrīt izdalījumus, kas var traucēt elpceļus, un tas palīdzēs uzlabot skābekļa piesātinājumu. Šī ir izplatīta instrukcija pēc operācijas, lai nodrošinātu, ka elpceļi ir brīvi.
Mēģiniet dažas reizes klepus, lai redzētu, vai tas palīdz jums mazliet vieglāk elpot
4. solis. Praktizējiet elpošanu ar savilktajām lūpām
Visas dienas garumā jūs varat īslaicīgi palielināt skābekļa piesātinājumu, veicot vienkāršu elpošanas vingrinājumu, kas pazīstams kā elpošana ar sakostām lūpām. Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā lēnāk un dziļāk ievilkt skābekli plaušās. Izmēģiniet šādas darbības:
- Ieelpojiet caur degunu apmēram divas sekundes.
- Pieblīvējiet lūpas (it kā dodot skūpstu) un aizturiet elpu.
- Izelpojiet caur savilktajām lūpām apmēram sešas sekundes.
- Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.
2. metode no 3: medicīniskās iejaukšanās izmantošana
1. solis. Izmantojiet papildu skābekli, kā noteikts
Ja Jums ir pastāvīgi zems skābekļa piesātinājuma līmenis tāda stāvokļa dēļ kā HOPS, ārsts var nolemt Jums piešķirt papildu skābekli. Šī apstrāde ietver skābekļa tvertņu, elastīgu cauruļu un kanulu izmantošanu, kas baro degunu degunā. Pacienti, kuri ievēro noteikto skābekļa režīmu, bieži var nodzīvot ilgu un pietiekami aktīvu dzīvi.
Nepretojieties šai ārstēšanai, jo jūs uztraucaties, ka jūs tiksit "pieķēdēts" pie skābekļa tvertnes un iesprūdis gultā uz mūžu. Pārnēsājamās tvertnes var būt ļoti neuzkrītošas un ļauj iziet ārā ar lielāku enerģiju un izturību
2. solis. Uzziniet, kā regulāri pārbaudīt skābekļa piesātinājumu un papildināšanu
Cilvēkiem, kuri saņem papildu skābekli, parasti tiks mācīts, kā kontrolēt savu skābekļa piesātinājumu, uzliekot pulsa oksimetru uz pirksta, auss ļipiņas vai deguna. Process ir ātrs, vienkāršs, neinvazīvs un nesāpīgs.
Saskaņā ar ārsta ieteikumiem jūs varat pielāgot papildu skābekli, lai kompensētu zemākus piesātinājuma rādītājus, vai arī, ja jūs nodarbojaties ar tādām aktivitātēm kā pastaigas vai viegls vingrinājums
Solis 3. Lietojiet visas parakstītās zāles, kā norādīts
Ja Jums ir zems skābekļa piesātinājums HOPS vai līdzīga stāvokļa dēļ, jūs, visticamāk, lietosit zāles kopā ar papildu skābekļa lietošanu. Tie var ietvert kontrolējošās zāles, kuras regulāri lietosit, lai uzlabotu elpošanu un plaušu darbību, kā arī glābšanas zāles, ko lietot, ja Jums ir akūtākas elpošanas grūtības.
- Ir daudz veidu inhalējamo kortikosteroīdu (ICS), īslaicīgas un ilgstošas darbības beta-2 agonistu (SABA un LABA) un citu medikamentu, ko jums var izrakstīt. Pārliecinieties, ka saprotat ārsta norādījumus par to lietošanu un rūpīgi ievērojiet plānu.
- Šīs zāles ir pazīstamas arī kā bronhodilatatori. Bronhodilatatori palielina jūsu elpceļu diametru, un tas palīdz palielināt skābekļa daudzumu.
4. solis. Jautājiet savam ārstam par nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) iekārtas izmantošanu
Ja Jums ir obstruktīva miega apnoja (OSA), tad jūsu elpceļi, iespējams, nepaliks atvērti paši. Tas var izraisīt skābekļa piesātinājuma samazināšanos. Jautājiet savam ārstam par PAP vai BiPap iekārtas iegādi, lai palīdzētu atvērt elpceļus un paaugstinātu skābekļa piesātinājumu.
Iekārtai ir šļūtene un maska, ko nēsājat virs mutes un deguna
Solis 5. Sekojiet līdzi jaunām ārstēšanas metodēm
Lai gan papildu skābekļa, medikamentu un elpošanas apmācība ir bijusi un joprojām ir kopīgs un bieži vien efektīvs ārstēšanas plāns zemam skābekļa piesātinājumam, joprojām tiek izstrādātas jaunas iespējas. Viens piemērs ir cilmes šūnu ārstēšana, kurā cilmes šūnas tiek savāktas no asinīm vai kaulu smadzenēm, izolētas un atkārtoti ievadītas plaušās.
Jaunas ārstēšanas metodes, protams, var radīt arī jaunus riskus vai izrādīties ne tik efektīvas, kā sākotnēji cerēts. Veiciet dažus pētījumus, lai uzzinātu, kādas iespējas ir pieejamas, un sadarbojieties ar savu medicīnas komandu, lai noteiktu jums piemērotu ārstēšanas plānu
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no pasīvās smēķēšanas
Ieelpojot tabakas izstrādājumu dūmus, tas nopietni bojā jūsu plaušas un kavē to spēju efektīvi ievadīt skābekli asinsritē. Ja jūs smēķējat un jums ir zems skābekļa piesātinājuma līmenis, atmešana ir pirmais un, iespējams, vissvarīgākais solis, ko varat veikt, lai tiktu galā ar šo stāvokli. Meklējiet visu nepieciešamo palīdzību, lai atmestos.
Ja lietojat papildu skābekli, smēķēšana ir arī nopietna ugunsbīstamība. Koncentrēts skābeklis ir ļoti viegli uzliesmojošs, un daudzi cilvēki smēķēšanas rezultātā, lietojot papildu skābekli, ir nopietni vai pat nāvējoši sadedzināti
2. solis. Ieelpojiet svaigāku gaisu
Skābekļa līmenis apkārtējā atmosfērā ietekmē jūsu skābekļa piesātinājumu; cilvēkiem, kas dzīvo augstāk, parasti ir zemāks piesātinājuma līmenis, piemēram. Jo vairāk skābekļa un mazāk “citu lietu” - piemēram, putekļi, daļiņas, dūmi utt. - kas cirkulē gaisā, ko elpojat, jo labāk jūsu skābekļa piesātinājums.
- Ja jūs dzīvojat apgabalā ar svaigu gaisu, atveriet logu vai dodieties ārā. Saglabājiet augus mājā, lai palielinātu skābekļa līmeni. Regulāri notīriet un notīriet putekļus. Ja vēlaties, ieguldiet gaisa tīrītājos.
- Šādā veidā negaidiet būtisku skābekļa piesātinājuma palielināšanos; izmantot to saskaņojot ar citām izmaiņām.
Solis 3. Ja nepieciešams, zaudējiet lieko svaru
Ja jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir virs ieteicamā līmeņa, jūsu liekais svars, iespējams, liek jums elpot grūtāk un mazāk efektīvi. Ir pierādīts, ka zemāks ĶMI līmenis korelē ar augstāku skābekļa piesātinājuma līmeni.
Turklāt, pat ja jūsu skābekļa piesātinājums nemainītos, zaudējot svaru, jums būs vieglāk izmantot skābekli organismā. Salīdziniet to ar to, kā izkrauta automašīna efektīvāk izmanto degvielu
Solis 4. Vingrojiet saprātīgi
Aerobikas nodarbības pašas par sevi ne vienmēr palielina skābekļa piesātinājumu, bet palielinās jūsu spēju efektīvāk izmantot esošo skābekli. Vingrinājumi, kas palīdz zaudēt lieko svaru, visticamāk, pozitīvi ietekmēs faktisko skābekļa piesātinājuma līmeni.
Ja jums ir HOPS vai cits stāvoklis, kas ietekmē plaušu vai sirds un asinsvadu veselību, jums būs ierobežojumi jūsu vingrinājumu izvēlei. Sadarbojieties ar savu medicīnas komandu, lai izstrādātu jums reālu un efektīvu plānu
5. solis. Patērējiet vairāk ūdens
Jūs varētu atcerēties no ķīmijas klases, ka ūdens molekulā ir divi ūdeņraža atomi un viens skābekļa atoms. Tātad, katru reizi, kad dzerat ūdeni vai ēdat pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, jūs ievadāt ķermenī skābekli. Ūdens iztukšošana maģiski neatrisinās jūsu problēmu ar zemu skābekļa piesātinājumu, bet regulāra hidratācija ir saprātīga jebkura plāna sastāvdaļa cilvēkiem ar zemu līmeni.
- Vienkāršs ūdens ir labākā izvēle mitrināšanai, savukārt augļi un dārzeņi ir ar ūdeni bagāti un veselīgi ēdieni. Izmēģiniet, piemēram, tvaicētus spinātus, burkānus vai zaļās pupiņas, vai svaigi gatavotas augļu sulas un kokteiļus.
- Dzeramais ūdens var palīdzēt atbrīvot elpceļu gļotas. Tas palīdzēs viņiem palikt atvērtiem un nodrošināt maksimālu skābekļa piekļuvi.
6. Mēģiniet sēdēt, nevis gulēt
Jūs varat izraisīt nelielu, bet uzskatāmu skābekļa piesātinājuma palielināšanos, vienkārši izvēloties sēdēt, nevis gulēt. Atpūšoties vai atpūšoties, sēdus sēdus var atvieglot dziļu elpošanu un palielināt skābekļa piesātinājumu. Tomēr nelietojiet to kā attaisnojumu, lai neceltos un nebūtu aktīvs, jo, uzlabojot vispārējo fizisko sagatavotību, būs lielāks un ilgstošs ieguvums.
Jūs varat arī mainīt savu stāvokli, lai uzlabotu elpošanas spēju un palielinātu skābekļa piesātinājumu. Tas ir neinvazīvs veids, kā uzlabot skābekļa piesātinājumu. Piemēram, ja jūs gulējat, paceliet gultas galvu vismaz līdz 30 grādiem. Ja jūs paaugstināt gultas galvu līdz 45 līdz 60 grādiem, tas var vēl vairāk uzlabot jūsu skābekļa piesātinājumu
7. solis. Pieņemiet neizbēgamas skābekļa piesātinājuma līmeņa izmaiņas
Lai gan skābekļa piesātinājuma līmenis virs 95% parasti tiek uzskatīts par labu un zem 90% bieži tiek uzskatīts par problemātisku, katrs indivīds ir atšķirīgs. Skābekļa piesātinājuma līmenis katram cilvēkam būs atšķirīgs, pamatojoties uz daudziem faktoriem-piemēram, līmenis parasti sasniedz maksimumu ap bērnības vidu un pēc tam lēnām samazinās. Neuztraucieties par noteiktu numuru; tā vietā sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu diapazonu, kas vislabāk atbilst jūsu vispārējai veselībai.
