Vienatnē pavadītais laiks ir nenotverams laiks, kurā jūs varat pavadīt laiku tikai ar sevi un atpūsties vai pārdomāt. Aizņemtiem cilvēkiem, cilvēkiem, kas dzīvo vai strādā pārpildītās situācijās, un tiem, kuriem ir atkarīgi vai pat pieķērušies draugi un ģimene, laiku, ko pavadīt vienatnē, var būt grūti iegūt. Tomēr tas ir svarīgi dvēseles barošanai. Radot vietu ikdienas rutīnā vienatnei un izmantojot savu draugu un ģimenes palīdzību, jūs varat veltīt laiku vienam.
Soļi
1. daļa no 3: Posma iestatīšana
1. solis. Apzinieties, kāpēc ir svarīgi pavadīt laiku vienatnē
Jūs pastāvīgi ieskauj un bombardē sociāla ietekme, piemēram, darbā, ikdienas darbos un ģimenē, kad esat mājās. Pat tad, ja atrodat “dīkstāvi”, iespējams, esat iesaistīts kāda veida sociālajos medijos (t.i., Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, emuāri utt.). Lai gan jūsu vides ietekme ne vienmēr ir slikta lieta, tā var novest pie zemākiem pašapziņas stāvokļiem un dažreiz patiesas pašidentitātes zuduma. Vienatni daudzi uzskata par sliktu lietu. Tomēr, lai jūsu prāts, ķermenis un dvēsele atjaunotos, obligāti jābūt vienam. Tas dod laiku pārdomāt dzīvi, sevi un to, kā jūs varētu iekļauties lielākā lietu shēmā. Šeit ir daži citi iemesli, kāpēc jums vajadzētu pieņemt un izmantot savu laiku vienam:
- Tas uzlabo mūsu iekšējo apziņu un radošumu. Ļaujot sev klusēt vienatnē, jūs atkārtoti aktivizējat noteiktas smadzeņu zonas, kas uzlabo radošumu. Jūs varat iedziļināties savās domās, pārdomāt un attīstīt jaunas idejas.
- Klusais laiks dod jūsu smadzenēm atsāknēšanu. Ienākot tik daudz informācijas, jūs dažreiz nedodat pietiekami daudz laika, lai pilnībā apstrādātu saņemto informāciju. Lai jūsu smadzenes darbotos optimālā līmenī, tām ir jāatvēl laiks atpūtai. Tas attiecas arī uz jūsu ķermeni.
- Vienatnē pavadīts laiks dod iespēju iekšēji pārdomāt sevi. Laiks iepazīt, kas jūs esat, un justies ērti. Kas jums patīk vai nepatīk, neietekmējoties no dzīves un cilvēku ārējās darbības. Vienatnē pavadīts laiks var pat dot jums iespēju pārdomāt dažādus jūsu dzīves jautājumus vai bažas, lai palīdzētu jums atrisināt problēmas.
- Būdams konsekvents, bieži pavadot laiku vienatnē, jūs varēsit justies pārliecinātāks un mazāk atkarīgs no citiem. Jūs varat palielināt savu komfortu savā ādā, atvieglojot iespēju satikt jaunus cilvēkus un veidot ilgstošas un veselīgas attiecības.
2. solis. Atrodiet piemērotu vietu, kur pabūt vienatnē
Izlemiet par piemērotiem veidiem, kā pavadīt savu svēto laiku vienatnē, piemēram, aizslēdziet durvis, aizliedziet piekļuvi, dodieties uz vietu, kur citi nevar jūs atrast, vai atstājiet ierasto vietu un dodieties tur, kur cilvēki jūs nepazīst. Apspriediet arī savu izvēli būt vienam noteiktās vietās. Piemēram, jūs varat pateikt saviem ģimenes locekļiem kaut ko līdzīgu: “Trešdien un ceturtdien no pulksten 6:30 līdz 7:15 es uz savas guļamistabas durvīm izlikšu šo zīmi“netraucēt”. Tas nozīmē, ka visi jautājumi vai ārkārtas lietas būs jāgaida līdz pulksten 7:15.”
Varat arī pamest savas mājas, lai atrastu vietu, kur pabūt vienatnē, piemēram, dārzu, parku, vietējo bibliotēku, nelielu kafejnīcu vai mākslas galeriju
Solis 3. Izskaidrojiet savas vajadzības citiem
Ja jums ir grūtības iegūt laiku vienam, veltiet uzmanību savām vajadzībām. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka vienatnē pavadīts laiks ir kaut kas jums jādara jūsu veselības labā vai ka jums vienkārši šobrīd nav enerģijas sabiedriskiem izbraucieniem.
- Noteikti esiet tiešs un godīgs par to, ka jums ir vajadzīgs laiks vienam. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Manas labklājības labad man katru nakti ir jāatvēl vismaz dažas stundas sev. Lūdzu, netraucējiet mani, kad esmu savā istabā.”
- Ja kāds uzaicina jūs kaut ko darīt ar viņu, tad jūs varētu teikt: “Paldies par ielūgumu, bet es šobrīd to nedaru.”
Solis 4. Pārvarēt vainu
Dodiet sev atļauju veltīt nedaudz laika sev un nejusties vainas pārņemtai. Daudzi cilvēki jūtas pastāvīgi novirzīti tik daudzos virzienos, ka viņiem vajadzīgs zināms laiks, lai pārgrupētos, taču parasti jūtas vainīgi, jo domājat, ka pametat savu ģimeni vai esat savtīgs.
- Arī cilvēki jūsu dzīvē gūs labumu no jūsu vienatnes laika. Jums būs laimīgāk un patīkamāk būt apkārt. Tāpēc nejūtieties pārāk vainīgs par to.
- Lai pārvarētu vainas sajūtu, atcerieties, cik daudz vairāk enerģijas jūs jūtaties pēc tam, kad esat veltījis laiku sev. Tas ir kaut kas jums nepieciešams, kas padara jūsu dzīvi labāku.
- Vai arī jūs varat mēģināt domāt par visām lietām, kuras jūs darāt katru dienu. Izveidojiet sarakstu, ja tas palīdz vizualizēt visu, ko darāt. Tam vajadzētu palīdzēt jums justies mazāk vainīgam, veltot dažus mirkļus sev.
2. daļa no 3: Robežu noteikšana
1. solis. Skaidri norādiet, ka pavadāt laiku vienatnē
Sargājiet cilvēkus no mājām klusā vietā, skaidri norādot, ka jums jābūt vienam un netraucētam. Mēģiniet padarīt savu guļamistabu par svētnīcu, nevis ģimenes istabu. Tādā veidā jūsu ģimene zinās, ka viņiem vajadzētu ņemt vērā jūsu laiku, kad atrodaties šajā telpā.
Uz durvīm varētu uzlikt zīmi ar uzrakstu “Netraucēt” vai “Granas klusais laiks” vai “Mācīties, nepārtraukt”
Solis 2. Pastāstiet cilvēkiem, cik svarīgs jums ir laiks vienam
Tas palīdzēs citiem, ja paskaidrosit, kāpēc jums ir svarīgi "vienatnē pavadītais laiks", lai cilvēki nejustos necieņā un varētu respektēt jūsu vajadzības. Pieklājīgi lūdziet, lai jūsu brāļi un māsas, vecāki, laulātais un bērni noteiktu laiku paliek ārpus mājas. Viņi var būt ziņkārīgi un vēlas pavadīt laiku kopā ar jums, nesaprotot, cik svarīgi ir veltīt laiku sev. Bet, apspriežot vienatnes laika nozīmi ar viņiem, viņi varēs saprast, kāpēc tas jums ir svarīgi.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Tu zini, ka es tevi mīlu, bet dažreiz man vienkārši vajag nedaudz laika sev, lai es varētu iztīrīt galvu."
- Vai arī: “Kad man ir nedaudz laika vienam, tas palīdz man ātrāk paveikt lietas, lai mēs varētu vairāk izbaudīt kopā pavadīto laiku.”
- Ir laba ideja atgādināt citiem, ka “vienatnē pavadītais laiks” ir izdevīgs arī viņiem un ka jūs cienīsit viņu laiku vienatnē, kad to lūgs.
Solis 3. Paziņojiet savas vajadzības pozitīvā gaismā
Cilvēki daudz atsaucīgāk reaģēs uz jūsu lūgumu pavadīt laiku vienatnē, ja jūs to atbildēsit pozitīvi. Nenorādiet visus iemeslus, kādēļ vēlaties būt vieni - pārāk daudz pienākumu, sajūta, ka esat satriekts vai nosmakts, vai patlaban esat nomākts par dzīvi. Tā vietā runājiet par to, kā vienatnē pavadīts laiks liks jums justies enerģiskākam un ļaus jums vairāk būt klāt, atrodoties kopā ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat.
Tā vietā, lai teiktu: “Es jūtos nomākta savā dzīvē kopā ar jums”, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Mazliet vienatnē pavadīts laiks man palīdzēs atspiesties, lai es varētu būt produktīvāks un vairāk izbaudīt mūsu laiku kopā.”
3. daļa no 3: Radīt telpu savā dzīvē vienam
1. solis. Iekļaujiet laiku savā ikdienā vienatnē
Sāciet katru rītu pastaigāties vai izmantojiet šo velotrenažieri pagrabā. Izveidojiet rutīnu, kas ir domāta tieši jums - tad visi jūsu dzīvē sagaidīs šo vienatnes laika rituālu, un ar katru dienu būs arvien grūtāk iegūt šo laiku sev.
- Kad padarīsiet laiku vienatnē par ikdienas rituālu-it īpaši, ja tas ir kaut kas ar fiziskām aktivitātēm vai ar veselību saistīts-cilvēki jūsu dzīvē retāk par to sacels traci.
- Identificējiet un izvēlieties, kādu darbību vēlaties veikt pats vienatnē. Tas varētu būt žurnālu rakstīšana, meditācija, vingrošana, zīmēšana/gleznošana, grāmatas lasīšana, klusa pastaiga dabā vai aiziešana uz filmu. Pārliecinieties, ka neatkarīgi no aktivitātes, kuru izvēlaties, tā jums patiks un būs patīkama. Tā varētu būt darbība, ko esat veicis pagātnē un kas izraisījusi gaismu jūsu fiziskajā, garīgajā vai emocionālajā būtnē.
2. solis. Pārslēdziet savus darbus, lai iegūtu maksimāli daudz laika vienatnei svarīgām lietām
Uzziniet, kad jūs vismazāk uztraucaties, un izmantojiet šo laiku, lai ieplānotu darbus, intelektuālo darbu vai jebko citu, kas prasa laiku vienatnē. Tas varētu būt agri no rīta, klusumā pirms bērnu atgriešanās mājās, vēlāk naktī vai tad, kad bērni snauž. Tas var atšķirties atkarībā no darba dienām vai nedēļas nogalēm. Nosakiet šos laikus un maksimāli izmantojiet tos kā “vienatnes laiku”, lai šīs konkrētās lietas paveiktu netraucēti.
- Jūs varat būt produktīvāks arī tad, kad esat viens, tāpēc ikvienam ir labi, ja pavadāt laiku vienatnē.
- Ja veltīsit laiku vienatnei, kad mazāk cilvēku pieprasa jūsu uzmanību, jūs, iespējams, jutīsities mazāk vainīgi, veltot laiku sev.
3. solis. Deleģējiet uzdevumus
Ja jums ir grūtības atrast kādu laiku sev, tas var nozīmēt, ka ikdienā uzņematies pārāk daudz. Runājiet ar savu ģimeni un draugiem (īpaši tiem, kas dzīvo kopā ar jums) par to, kā jūtaties nomākts, un lūdziet viņus uzņemties daļu no sloga, pat ja tikai uz kādu laiku.
Šo uzdevumu deleģēšanai vajadzētu atbrīvot kādu laiku, un jūsu bērniem vai citiem mājsaimniecības locekļiem var būt noderīgi nedaudz vairāk saistīties ar to, cik daudz jūs darāt katru dienu
4. solis. Izbaudiet savu privāto laiku
Tik bieži mēs aizķeramies ar savas dzīves aizņemtību. Tāpēc veltiet laiku, lai izbaudītu vienatnē pavadīto laiku, jo tas ir dārga prece. Ir pienācis laiks atpūsties un atjaunot prātu, lai jūs varētu saskarties ar citu aizņemtu dienu.
- Vienatnē mēģiniet veikt dažas pašaprūpes darbības, piemēram, veikt masāžu, praktizēt jogu vai griezt matus. Šīs lietas var palīdzēt jums justies atvieglinātākam un papildinātam savā ikdienas dzīvē.
- Vissvarīgākais - izslēdziet tālruni, kamēr nodarbojaties ar savu laiku. Izvairieties no sociālo mediju traucējumiem, tālruņa zvaniem un īsziņām.
