Ja jums ir bijusi saspringta nedēļa, jums, iespējams, vajadzēs veltīt nakti atpūtai. Pašaprūpe ir svarīga, lai darītu visu iespējamo darbā un attiecībās. Atstājot darbu darbā, radot relaksējošu vidi un darot kaut ko relaksējošu, jums vajadzētu būt iespējai pavadīt relaksējošu vakaru.
Soļi
1. metode no 3: atstāt darbu darbā
1. solis. Iestatiet laiku, kurā pārtrauksit darbu un pieturieties pie tā
Tas ir īpaši svarīgi, ja daļu darba veicat mājās (piemēram, vērtēšanas dokumentus vai mājasdarbus). Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs faktiski varat atlikt darbu un vai jūs neietekmēsit negatīvi, ja to nepabeidzat līdz noteiktam laikam. Uztraukšanās par iepriekšējā darba sekām, iespējams, sabojās relaksējošu vakaru.
Atcerieties, ka laiks atpūtai patiesībā palīdzēs jums vēlāk strādāt labāk
2. solis. Veltiet dažas minūtes, lai atpūstos no dienas darbā vai skolā
Jūs vēlaties kādu laiku, lai tikai apstrādātu savu dienu. Tas, ka darbs bija saspringts, nenozīmē, ka vakaram ir jābūt. Atzīstiet pieredzi, kas jūs uzsvēra, un ar to saistītās emocijas. Tad ļaujiet viņiem iet.
Solis 3. Izbaudiet kaut ko humoristisku
Bieži atrodot kaut ko tādu, par ko varat smieties, piemēram, muļķīgu joku vai satīrisku televīzijas programmu, var novērst uzmanību no saspringtas dienas. Smejas var palīdzēt jums pāriet no stresa sajūtas uz atvieglotu.
2. metode no 3: relaksējošas vides radīšana
1. solis. Nogrieziet gaismas
Ja vēlaties, lai jūsu prāts atslābtos, noteikti noņemiet no telpas zilo gaismu, jo tas aktivizē mūsu smadzenes. Jūs varat pielāgot televizora attēla iestatījumus un izmantot tādu programmu kā f.lux, lai vakarā mainītu ekrānu uz oranžiem toņiem. Tas palīdzēs jūsu prātam atpūsties.
2. solis. Ielieciet mūziku vai relaksējošas dabas skaņas
Mūzika palīdz jūsu ķermenim justies atvieglinātam, potenciāli pazeminot asinsspiedienu un palēninot sirdsdarbību un elpošanu. Dabas skaņas var arī atpūsties. Jebkurš vai pat abi var būt efektīvi (ir skaņu celiņi, kas ietver dabas skaņas un mūziku, ko sauc par biomūziku).
Saglabājiet skaļumu saprātīgā līmenī, lai atpūstos
3. solis. Pārliecinieties, vai temperatūra ir ērta
Ja jums ir pārāk auksts vai karsts, būs grūti atpūsties. Ja mājā ir vēss, izmantojiet segu. Izmantojiet ventilatoru, ja tas ir pārāk karsts, vai dzeriet kaut ko aukstu. Jebkurā gadījumā, ja jūtaties ērti, varēsit labāk atpūsties.
4. solis. Izslēdziet tālruni
Izslēdziet paziņojumus savā tālrunī un ieslēdziet to klusumā vai izslēdziet. Vēl labāk, ievietojiet to citā telpā. Tādējādi jūsu relaksējošais vakars netiks pārtraukts. Paziņojumu redzēšana tālrunī jūs uzmundrinās un, iespējams, satrauks, atkarībā no tā, vai tie attiecas uz darbu vai kādu citu pienākumu.
3. metode no 3: dariet relaksējošas lietas
Solis 1. Dzeriet kaut ko karstu
Tā var būt zāļu tēja vai karsts kakao. Sākot ar siltumu, kas paceļas no krūzes, un beidzot ar jūsu iecienītākā karstā dzēriena patīkamajiem aromātiem, jūs atradīsit, ka karstais dzēriens jūs atslābina. Pat turot rokās karstu dzērienu, jūs varat justies draudzīgāk. Izvairieties no visa, kas satur pārāk daudz kofeīna, piemēram, parastu kafiju vai melno tēju, jo kofeīns palielina enerģiju un dažiem cilvēkiem var palielināt trauksmi.
Lai iegūtu interesantu vērpjot, pienā vai riekstu pienā iemērciet cepšanas garšvielu, piemēram, kanēli vai ingveru. Sautējiet tos kopā 10 minūtes uz plīts, lai iegūtu relaksējošu toniku, kas sasildīs un var pat palīdzēt aizmigt
2. solis. Veiciet kādu jogu
Ja jūs cenšaties izkļūt no galvas vai jums ir grūti atpūsties, izmēģiniet jogu. Jums nav jādara daudz-var palīdzēt tikai 5 līdz 10 minūtes. Un, lai panāktu efektu, nav jāveic nekāda pārāk grūta vai līkumaina pozīcija. Bērna poza (noliekot seju uz leju, ceļgalus ieliekot zem jums un rokas izstiepjot galvas priekšā) vai līķa poza (guļus stāvoklī uz muguras ar plaukstām uz augšu uz sāniem) var būt vienkāršas pozas atpūsties ar. Kad esat veicis jogu, jums vajadzētu labāk atpūsties.
Ja jūs neesat jogas veids, dodieties pastaigā ar galvu. Asins sūknēšana pat tikai 20 minūtes var dot garastāvoklim dabisku pacēlumu un palīdzēt atpūsties
Solis 3. Meditējiet vai lūdzieties, lai justos koncentrēts
Pavadiet dažus mirkļus, sēžot ar aizvērtām acīm, lai pārdomātu savas svētības. Neatkarīgi no tā, vai esat reliģiozs vai nē, meditācija un elpas apziņa var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt justies ērti.
Jums nav jāsēž iekšā, lai meditētu. Atrašanās ārpus telpām ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar dabu un sevi
Solis 4. Atzveltne
Atpūšanās 135 grādu leņķī vislabāk piemērota mugurai. Sēžot mājīgā atpūtas krēslā, jūs varat justies ērtāk neatkarīgi no tā, vai skatāties televizoru vai lasāt grāmatu. Jūs pat varētu tik atslābināties, ka tur aizmigtu. Vienkārši pārliecinieties, ka neturiet rokās karsto dzērienu, ja jums sāk šķist, ka snaužat.
Solis 5. Dariet kaut ko tādu, ko vēlaties darīt
Dažreiz jūs varētu pārāk daudz tiesāt sevi par to, ka darāt to, ko vēlaties darīt. Tas var atturēt jūs no pamata pašaprūpes. Dažreiz pašaprūpe ir vienkārši atļauja sev darīt kaut ko tādu, ko parasti neļauj sev darīt, piemēram, lasīt grāmatu izklaidei vai skatīties savu iecienītākās programmas jauno sezonu. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz dodat sev atļauju darīt kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties darīt, palīdz atpūsties.
6. Pasūtiet ēdienu vai ēdiet uzkodas
Ja vien ēdiena gatavošana jums nav relaksējoša, pasūtiet ēdienu vakariņām vai ēdiet uzkodas. Jūs pat varat nedaudz ļauties un ēst cepumus vakariņās vai kādā citā jautrā uzkodā. Jūs varat iegūt savu iecienītāko ēdienu no iecienītākā restorāna. Jebkurā gadījumā dariet to, kas palīdz atpūsties.
7. solis. Atlieciet visus darbus, kas nav steidzami, vai veiciet tos, pirms sākat atpūsties
Tas ir patiešām svarīgi. Nav jautri saprast, ka relaksējoša vakara vidū jums patiešām ir jāmazgā veļa. Ja veļa patiešām var gaidīt (nākamajā dienā jums joprojām ir kaut kas saprātīgs un tīrs, ko valkāt), tad dodiet sev atļauju to atlikt. Ja ir kādi darbi, kas jums noteikti ir jādara šajā vakarā, vispirms veiciet tos, pirms sākat atpūsties.
8. solis. Zīmējiet vannu
Saglabājiet ūdeni siltu, bet ne pārāk karstu. Ja vēlaties, varat izmantot burbuļvannu (tas var kairināt jutīgu ādu). Jūs pat varat ņemt līdzi savu karsto dzērienu. Silta vanna var palīdzēt atpūsties (un atslābināt muskuļus) pēc garas dienas. Tikai uzmanieties, lai neaizmigtu vannā!
Padomi
- Jūtieties brīvi personalizēt savu relaksējošo vakaru.
- Nenosodiet sevi, ja jums ir grūtības atpūsties-tas tikai apgrūtinās atpūtu.
- Rūpes par sevi, atpūšoties, palīdzēs saglabāt jūsu fizisko un garīgo veselību. Neuzmanība pret sevi var izraisīt depresiju, svara pieaugumu un trauksmi. Nav savtīgi apmierināt savas vajadzības.
- Ēdot sabalansētu uzturu un gulējot 7–9 stundas naktī, jūs jutīsities vislabāk.
Brīdinājumi
- Šis padoms nav paredzēts, lai aizstātu garīgās veselības speciālista padomu.
- Ja jums ir regulāra depresija vai trauksme, kas neļauj jums izbaudīt vakarus, jums var būt nepieciešams redzēt garīgās veselības speciālistu.
