Cilvēki ar A tipa personību tiek uzskatīti par konkurētspējīgiem un neatliekamiem, kā arī par cilvēkiem, kuriem ir tieksme pēc pilnības. Daži psihologi uzskata, ka A/B tipa dihotomija ir mazāk personības iezīme un vairāk veids, kā aprakstīt stresa pārvarēšanas stratēģijas. Ja jūs zināt, ka jums ir tendence uz A tipa stresa pārvaldību, var būt grūti atrast izeju no negatīviem modeļiem. Ņemot vērā mājienu no dažām B tipa stratēģijām un atrodot veidus, kā nomierināties zem spiediena un ikdienas dzīvē, jūs varat atbrīvoties no stresa, kas jūs nomāc.
Soļi
1. metode no 3: mainīt savu viedokli
Solis 1. Ievietojiet neveiksmes un bažas kontekstā
Kā A tipa personībai var būt viegli iestrēgt īslaicīgās neveiksmes sajūtās, nožēlot un uztraukties par nākotni. Kad šīs sajūtas sāk jūs pārvarēt, mēģiniet domāt par tām plašākā mērogā, domājot par to, kā vienmēr ir faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt.
- Viena no A tipa personības raksturīgajām iezīmēm ir koncentrēšanās uz detaļām uz plašākas ainas rēķina, kas var radīt lielu stresu.
- Stresa faktoriem, kas šķiet visu patērējoši, piemēram, iestrēguši satiksmē ceļā uz sapulci vai zaudējot lielu projektu darbā, mēģiniet tos sadalīt laika skalā, uzdodot sev jautājumu, vai problēma pēc nedēļas šķitīs tik svarīga gadā vai pat pēc desmit gadiem vai diviem.
2. solis. Atkārtoti definējiet, kādi panākumi izskatās jūsu uzdevumu un mērķu ziņā
Daudzām A tipa personībām piemīt perfekcionisma izjūta, kas cenšas savu darbu ievietot karantīnā divās kategorijās “Veiksme” un “Neveiksme”. Tā vietā, lai uztrauktos par raizēm par neveiksmēm, koncentrējieties uz jaunām idejām par to, ko panākumi var nozīmēt jūsu dzīvē un darbā gan nelielā, gan lielā mērogā.
- Mēģiniet domāt par situācijām savas dzīves kontekstā. Pajautājiet sev, vai kaut kas ir labākais, ko jūs varētu darīt šeit un tagad, tādā situācijā, kādā atrodaties, nevis iedomājieties perfektu pasauli.
- Piemēram, ja jums liekas, ka nevarat pabeigt uzdevumu tik labi, cik vēlaties, pajautājiet sev, vai jūsu paveiktais darbs ir pieņemams, ņemot vērā pieejamos resursus un laiku.
Solis 3. Domājiet par sevi pozitīvas domas
Lai izvairītos no negatīvas domāšanas modeļiem, jums būs jāpārfrāzē jūsu iekšējais monologs. A tipa personībām iekšējā kritiķa noslāpšana var būt izaicinājums, taču mēģiniet atkārtot apstiprinājumus par sevi, kas stiprina jūsu pašvērtējumu.
- Daži veidi, kā izmēģināt pozitīvu pašrunu, ietver koncentrēšanos uz saviem sasniegumiem, slavēšanu par savām stiprajām pusēm un piedošanu par savām kļūdām.
- Piemēri lietām, ko varat teikt sev, ietver: “Es esmu spējīgs to darīt”, “Manu vērtību nenosaka mana spēja to darīt” un “Es neesmu slikts cilvēks, kas to sajauc”, Mēģināsim vēlreiz un kļūsim labāki.”
Solis 4. Veidojiet izaugsmes domāšanas veidu, ticot savām spējām pilnveidoties
Viens veids, kā pārvarēt stresu, ir mainīt savu skatījumu no nulles. Mēģiniet izveidot tādu, ko neietekmē etiķetes vai pagātnes kļūdas, ko bieži sauc par “izaugsmes domāšanas veidu”. Sāciet uzskatīt sevi par cilvēku, kurš spēj pilnveidoties un augt, nevis par "neveiksmi" vai "panākumu".
- Veidojot izaugsmes domāšanas veidu, jūs varat justies labāk par dzīves izaicinājumiem.
- Jūs varētu mēģināt atbildēt uz savu melnbalto domāšanu ar tādām frāzēm kā: “Nē, es neesmu neveiksminieks, bet arī neesmu veiksmīgs. Es esmu es, un es vienmēr varu kļūt labāks.”
2. metode no 3: nomieriniet sevi
Solis 1. Koncentrējieties uz savu elpu
Ja atrodaties īpaši stresa situācijā, viens no labākajiem veidiem, kā to risināt, ir pievērst uzmanību elpošanai un mēģināt to palēnināt. Viena no metodēm, ko izmanto profesionāļi, piemēram, feldšeri un ugunsdzēsēji, ir ieelpot 4 sekundes, aizturēt elpu 4 sekundes un pēc tam 4 sekundes turēt izelpu.
Šī elpošanas metode aktivizēs jūsu ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju
2. solis. Iezemējiet sevi ķermenī, sasprindzinot un atslābinot muskuļu grupas
Sākot ar pleciem, jūtiet diskomfortu ķermenī un sasprindziniet muskuļus, atbrīvojot tos pēc apmēram 5 sekundēm. Pārvietojoties pa ķermeni, sasprindzinot un atbrīvojot muskuļus, jūs vienlaikus atbrīvosit spriedzi un palīdzēsit iejusties prātā ķermenī.
Solis 3. Pastaigājiet pa biroju vai kvartālu
Dodoties pastaigā, jūs atslābināsit, jo tas novirza jūsu uzmanību no stresa situācijas. Pastaigas arī dod labas iespējas koncentrēties uz elpošanu un savu ķermeni. Ja jūs saskaras ar kādu cilvēku, stresa dēļ, pastaiga ļauj jums atpūsties un atgriezties, jūtoties atsvaidzināta.
Pastaiga ir arī lielisks laiks, lai pārbaudītu savas prioritātes un noteiktu, kas jums rada vislielāko stresu
4. solis. Atkārtojiet nomierinošu vārdu vai frāzi skaļi vai galvā
Klusa atkārtošanās bieži vien nomierina, un, atkārtojot pacilājošu vai pārliecinošu domu, jūs varat sākt justies spējīgāks un spēcīgāks. Atrodiet vārdu vai frāzi, kas ir vienkārša un skaidra, bet tomēr iedvesmo jūs justies pārliecināti, piemēram, “es varu to izdarīt” vai “šī sajūta pāries”.
3. metode no 3: palēniniet ikdienas dzīvi
Solis 1. Praktizējiet relaksējošu darbību, piemēram, jogu, tai chi, cjigun, vai meditācija.
Uzsākot regulāru treniņu, kas palīdz koncentrēties un koncentrēties uz sacīkšu domu nomierināšanu, var vieglāk tikt galā ar perfekcionisma un termiņu spriedzi. Mēģiniet izmantot meditācijas videoklipus vai lietotnes, lai nomierinātu prātu, un apsveriet iespēju apmeklēt jogas, tai chi vai cjigun nodarbības.
Iekļaušanās ķermenī ir labs veids, kā palīdzēt mazināt stresu, kas rodas, ieķeroties galvā
2. solis. Atvēliet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, bez uzmanības novēršanas
Katru dienu veltiet 30 minūtes vai stundu lasīšanai, vingrošanai, dārzkopībai vai jebkuram citam, kas jums sagādā prieku, ja esat izslēdzis vai atmetis stresu. Atvēlot laiku, lai izbaudītu kādu darbību, nekas netraucējot, tas palīdzēs radīt kvalitatīvu laiku ar sevi, kas mazinās stresu un palīdzēs to novērst.
- Daži piemēri lietām, kuras jāatliek, ir ierīces, kas var sniegt paziņojumus, jo īpaši darba sīkrīki un viedtālruņi, kā arī tādas lietas kā skolas materiāli, kas nav redzami.
- Jūs varētu arī kļūt pārliecinātāks par to, ka varat ieturēt pauzes bez pasaules sabrukuma.
Solis 3. Saglabājiet žurnālu, lai justos labāk kontrolēt savas emocijas
Aizpildot žurnālu, kas ir pilns ar ikdienas ierakstiem, zīmējumiem un rakstiem, varat iegūt lielāku kontroli pār savām emocijām un reakciju uz lietām ikdienas dzīvē. Rakstīšana ir arī spēcīgs veids, kā mainīt savu skatījumu, jo jūs varat pieķert sevi pie negatīvu domu rakstīšanas un mēģināt tās pārformulēt.
