Vai jūs vai kāds, kuru pazīstat, kļūst par upura mentalitātes upuri? Šādi cilvēki bieži žēlojas manā nelaimē, domādami, ka cilvēki vai visa pasaule ir pret viņiem. Atkārtoti spēlējot upuri, jums var būt grūti uzņemties atbildību un galu galā rīkoties savas dzīves labā. Uzziniet, kā atpazīt upura mentalitātes pazīmes un veikt pasākumus, lai pārvarētu šo domāšanas veidu.
Soļi
1. metode no 3: upura mentalitātes atpazīšana
Solis 1. Meklējiet vainas pazīmes
Galvenais upuru mentalitātes rādītājs ir tendence vainot ārējos avotus par stāvokli, kurā atrodaties. Varbūt jūs vainojat savu laulāto, jo pārtraucāt iet kopā ar draugiem un jutāties sociāli izolēts. Varbūt jūs vainojat savus vecākus par to, ka viņi nepakļāva jums noteiktas iespējas dzīvē, kas nodrošinātu jūsu panākumus nākotnē.
Neatkarīgi no tā, kur tiek vērsta vaina, tas būtībā ir bezjēdzīgi. Kad jūs vainojat citus, jūs piešķirat viņiem varu pār savu dzīvi, nevis ņemat savu likteni savās rokās. Turklāt jūs arī atstumjat cilvēkus šajā procesā
2. solis. Nosakiet, vai jūs vienmēr zvanāt citiem sūdzēties
Vai jūs pavadāt lielāko daļu nedēļas dienu nožēlojot kādu, kurš klausīsies par jūsu problēmām vai nepilnībām? Vai pamanāt, ka draugi lēnām neņem jūsu tālruņa zvanus vai cilvēki izvairās no jums darbā? Pat labākajām attiecībām ir grūti izdzīvot, ja vienai personai vienmēr ir kaut kas slikts, ar ko dalīties.
Sūdzēšanās var būt vilinoša uzvedība, un nepārtraukta ventilācija var likt jums justies labi uz virsmas. Tomēr pastāvīga sūdzēšanās sūta ziņu jūsu smadzenēm, lai meklētu negatīvo, kas ilgtermiņā tikai pasliktina pašsajūtu
3. solis. Nosakiet riebumu pret sevi
Upura mentalitātes pamatā ir justies neadekvāti un nepietiekami labi. Mīlestība pret sevi bieži skatās negatīvi un vienmēr nervozi gaida, kad citi pamanīs visas savas nepilnības.
- Šāda veida cilvēkiem ir šausmīgi grūti būt attiecībās, jo viņi nevar pieņemt uzslavas vai komplimentus. Kāds cits var teikt: “Oho, jūs lieliski paveicāt šo projektu!” un persona atgrūž komplimentu ar: "Ak, nē, visu darbu paveica Tomijs."
- Viens veids, kā pārtraukt riebumu pret sevi, ir pieņemt realitāti, ka tas, kā jūs redzat sevi, nav vienīgais vai pareizais veids, kā jums būt. Atzīstiet, ka citu cilvēku uztvere par jums var būt atšķirīga, taču vismaz viņiem tā var būt arī precīza.
4. solis. Izlemiet, vai neesat pieķēries pagātnes kļūdām
Vēl viena skaidra zīme par upuri ir dzīvošana pagātnē. Jūs varat pastāvīgi pārdomāt savus iepriekšējos gadus un nožēlot lēmumus vai darbības, kuras neesat pieņēmis.
Dzīvošana pagātnē ir bezjēdzīga, jo tur nekad nevar atgriezties. Vai jūs atradīsiet sevi iekrītot vajā, vajā, vajā? Ja tā, jums jāatzīst, ka šodien tērējat laiku, koncentrējoties uz jau paveikto. Tā vietā pievērsieties tagadnei un skatiet, ko jūs varat darīt, lai no šejienes uzlabotu
Solis 5. Vietas salīdzinājumi
Ja atklājat, ka jūs vienmēr pārbaudāt savu draugu, ģimenes vai citu paziņu dzīvi un domājat par to, cik lieliski viņiem ir, jūs noturaties nelaimē un neveiksmē. Teodors Rūzvelts apgalvoja, ka “salīdzinājums ir prieka zaglis”, jo ir gandrīz neiespējami būt apmierinātam ar savu dzīvi, kad vienmēr esat aizņemts, lai sevi salīdzinātu ar citiem.
- Dažos gadījumos salīdzinājumi var izraisīt konkurenci, lai uzlabotu sevi. Piemēram, pamanāt, ka kolēģis ir ceļā uz paaugstinājumu amatā, tad jūs varētu iedvesmot strādāt tikpat smagi.
- Tomēr, ja tas netiek lietots saprātīgi un rūpīgi, tas var izraisīt pretēju efektu un atstāt jūs nožēlojamu. Rūpīgi vērojiet savu salīdzinošo dabu un atgādiniet sev, ka pat cilvēki, kuriem, šķiet, ir viss kopā, tāpat kā jūs risina pārbaudījumus un bēdas.
6. solis. Identificējiet ārēju vadības lokusu
Iekšēja kontroles vieta nozīmē, ka jums liekas, ka varat ietekmēt savas situācijas iznākumu. Tomēr ārēja kontroles vieta nozīmē, ka jums liekas, ka nevarat ietekmēt savas situācijas iznākumu, jo situācija jūs kontrolē. Tā ir upura mentalitātes pazīme.
- Piemēram, ja jūsu priekšnieks ir neapmierināts ar jūsu sniegumu un sniedz jums negatīvu vērtējumu, tad jūs domājat pie sevis: "Viņam nav iespējams izpatikt. Domāju, ka mani atlaidīs." Tas norādītu uz ārēju kontroles vietu un upura mentalitāti.
- No otras puses, kāds, kam ir iekšēja kontroles vieta, varētu reaģēt uz negatīvu veiktspējas pārskatu aktīvāk, piemēram, domājot: "Labi, tas bija slikti, bet ko es varu darīt, lai uzlabotu savu sniegumu, lai mans priekšnieks būtu apmierināts un nodrošināt manu darbu?"
- Strādājiet pie tā, lai attīstītu kontroli pār saviem dzīves apstākļiem un notikumiem, lai pārvarētu šo upura mentalitātes aspektu.
7. Ziniet likumīgos iemeslus, kādēļ jūtaties kā upuris
Kopumā upura mentalitātes pieņemšana jums ir neveselīga personīgi un sociāli. Tomēr ir situācijas, kad jūtas kā upuris, jo īpaši situācijās, kad esat nodarījis fizisku vai emocionālu kaitējumu.
- Piemēram, gandrīz ikvienam ir žēl sevis pēc tam, kad mīļākais viņu nodevis vai krāpis. Vai arī pēc smagas autoavārijas, kuras rezultātā jums ir jāizmanto ratiņkrēsls.
- Neraugoties uz šiem apstākļiem, jums joprojām ir svarīgi nezaudēt sevis žēlumu un nedomāt par to, cik slikta ir jūsu situācija. Pozitīva ceļa izvēle ir veselīgāka un adaptīvāka pieeja, un tā ilgtermiņā var uzlabot jūsu pašcieņu.
2. metode no 3: Cietušo mentalitātes risināšana
Solis 1. Uzņemieties atbildību
Uzņemieties atbildību par savām problēmām, nevis vainojiet kādu citu par katru slikto lietu, kas ar jums notiek. Mācoties uzņemties atbildību par dzīves apstākļiem, jums ir lielākas iespējas rīkoties, lai atrisinātu negatīvās situācijas. Turklāt, ja jūs piešķirat sev atzinību par labajām lietām, kas patiešām notiek, jūs sākat uzskatīt, ka iespējas ir iespējamas. Galu galā jūs sākat tos meklēt.
Sāciet uzņemties personīgu atbildību par savu dzīvi. Pilnveidojiet sevi, uzskatot, ka neatkarīgi no tā, vai tas ir negatīvs vai pozitīvs, jūs esat atbildīgs par savu izvēli un uzvedību. Un ar šo piekrišanu jūs varat sākt veikt nepieciešamos pasākumus, lai veidotu savu dzīvi atbilstoši jūsu sapņiem
2. solis. Iemācieties piedot
Persona, kas ir pārņemta upura mentalitātē, var ilgāk nekā citi turēties pie pārkāpumiem vai nodevībām. Diemžēl palikt dusmās, aizvainojumā vai sāpēs iestrēdzis tikai jūsu dzīves liktenis. Kā saka vecais Budas teiciens: “Turēties pie dusmām ir kā dzert indi un gaidīt otra cilvēka nāvi.” Piedošana ir prasība, lai pārvarētu upura mentalitāti un sāktu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē.
- Paturiet prātā, ka piedošana nenozīmē, ka jūs piekrītat vai pat aizmirstat pagātnes pārkāpumus, kas jums tika nodarīti. Tā vietā uzskatiet to par jaunu dzīves nomu. Piedodot, jūs atbrīvojaties no sāpēm un izvēlaties virzīties uz priekšu.
- Piedodot, izmēģiniet šādas stratēģijas. Padomājiet par satraucošo notikumu vai nodevību. Mēģiniet iegūt piekrišanu tam, ka tas noticis ar jums un, iespējams, mainījis jūs. Apsveriet visus veidus, kādos esat audzis kopš notikuma. Ko situācija jums iemācīja par sevi?
- Pēc tam padomājiet par iesaistīto personu. Atcerieties, ka viņš vai viņa ir cilvēks un tāpēc ir kļūdains. Mēģiniet paskatīties uz lietām no citas personas viedokļa. Kādu vajadzību viņš vai viņa centās izpildīt, kad viņi tevi sāpināja?
- Tagad atlaidiet to. Veiciet dziļu, attīrošu elpu, atbrīvojot sāpes un ievainojumus un elpojot cerībā un piedošanā. Varat arī veikt rituālu, lai palīdzētu jums piedot. Varbūt jūs varat pierakstīt savas domas vēstulē un saplēst tās gabalos vai aizdedzināt. Jums nav jāiesaista otra persona, ja nevēlaties. Šī prakse ir paredzēta jums.
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Pateicības gars ir pretlīdzeklis upura mentalitātei. Ar šāda veida domāšanu cilvēks parasti koncentrējas uz to, kas nav kārtībā. Pateicība liek jums koncentrēties uz to, kas ir pareizi.
Pavadiet dažas minūtes katru dienu, rakstot pateicības žurnālā. Jūs varat rakstīt par dažiem cilvēkiem, vietām vai lietām, par kurām esat pateicīgs. Vai arī jūs varat pārdomāt situācijas, kas varēja būt sliktākas nekā tās. Vienkārši veltiet kādu laiku savas dzīves gaišajai pusei. Laika gaitā jūs sāksit justies pozitīvāk
4. Kļūsti par aprēķinātu riska uzņēmēju
Viens no mīnusiem, kas iestrēdzis upura lomā, ir tas, ka cilvēks retāk izmanto iespējas, kas var novest pie panākumiem nākotnē. Daļa nožēlas par pagātni rodas tāpēc, ka esat pārāk drošs savās izvēlēs un lēmumos. Lai gan jūs nevarat mainīt pagātnes apstākļus, jūs varat spert soļus, lai nākotnē būtu drosmīgāki un drosmīgāki.
- Izkāpiet no upura riesta, pārvarot savu tieksmi spēlēt droši. Padomājiet sev: "Ko es darītu, ja nebaidītos?" "Vai es nožēlošu, ka neizmantoju iespēju šajā dzīves jomā?" “Vai manas bailes liek man pārvērtēt risku un nepietiekami novērtēt savas spējas?
- Atkarībā no tā, kā jūs atbildat uz šiem jautājumiem, apsēdieties un sastādiet SMART mērķu un darbību plānu, ko varat veikt, lai veiktu gudrus un apzinātus riskus.
5. solis. Pieņemiet kritiku un noraidījumu
Personīgi uztverot gan kritiku, gan noraidījumu, jūs pārāk ilgi esat saglabājis upura mentalitāti. Lai izietu tālāk no šī traucētā domāšanas rāmja, jums drosmīgi jāmet sevi negatīvo atsauksmju ceļā. Izvairīšanās no kritikas un noraidīšanas ir diezgan līdzīga izvairīšanās no riska; tu spēlē to droši un nespēj sevi izaicināt, jo baidies no sekām.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka ne kritika, ne noraidījums nav par jums. Citas personas priekšstati par jums ir par viņiem. Jums ir tiesības apsvērt visas saņemtās atsauksmes un to, vai tās var kalpot jūsu nākotnei. Ja tā ir, atrodiet veidu, kā to piemērot. Ja tā nav, sakratiet to un turpiniet
6. solis. Attīstiet savu pašefektivitāti
Pašefektivitāte ir sajūta, ka jūs varat ietekmēt savu situāciju un ka jums ir iespēja sasniegt izvirzītos mērķus. Ja jums nešķiet, ka varat darīt šīs lietas, jums varētu būt izdevīgi strādāt pie savas pašefektivitātes. Dažas lietas, kas varētu jums palīdzēt:
- Koncentrēšanās uz maziem mērķiem un sasniegumiem. Lielu mērķu izvirzīšana un tikai galveno sasniegumu atzīšana var mazināt jūsu pašefektivitātes sajūtu. Tā vietā koncentrējieties uz mazu pārvaldāmu mērķu izvirzīšanu un atzīmējiet pat nelielus panākumus. Piemēram, jūs varat izvirzīt mērķi vingrot 30 minūtes četrās nedēļas dienās. Pēc katra treniņa ielieciet sev glāstu, lai atzīmētu panākumus.
- Pārdomājot laikus, kad jums veicās. Pārdomājot laikus, kad jums kaut kas izdevās, var arī palielināties jūsu pašefektivitāte. Piemēram, jūs varētu pārdomāt laiku, kad ieguvāt uzvarošo punktu savai komandai vai kad eksāmenā saņēmāt augstu rezultātu.
- Skatoties uz kādu, kurš ir pašpietiekams. Pozitīva parauga atrašana var būt arī labs veids, kā veidot pašefektivitāti. Mēģiniet atrast kādu, kurš ir paveicis lietas, ko vēlējies, piemēram, ieguvis grādu, guvis panākumus karjerā vai zaudējis svaru. Ļaujiet sev apbrīnot šo cilvēku un pat modelēt savu uzvedību.
3. metode no 3: tikt galā ar cita upura mentalitāti
1. solis. Pretoties cietušajam vēlamās uzmanības vai līdzjūtības piešķiršanai
Milzīga daļa no tā, kas liek cilvēkiem iestrēgt upuru mentalitātē, ir sekundārie ieguvumi, ko viņi gūst no šīs perspektīvas. Sūdzības, riebums pret sevi un salīdzināšana var dot personai mīlestību, uzmanību vai citu palīdzības piedāvājumus. Šī persona, iespējams, pat apzināti neapzinās savu vēlmi pēc līdzjūtības, bet tas baro un pastiprina uzvedību.
- Lai savā dzīvē tiktu galā ar upuri, jums jāiemācās viņu badot. Vienkārši pārstājiet apbalvot šo personu ar šīs nožēlojamās attieksmes priekšrocībām.
- Varbūt jūs kādreiz veltījāt rūpes nerimstoši sūdzīgam draugam. Drīzāk jums vajadzētu būt skaidram un kodolīgam, ka neņemsiet vērā uzvedību. Jūs varētu teikt “Man žēl to dzirdēt…” un nekavējoties mainīt tēmu. Vai arī jūs varat izaicināt personu rīkoties, jautājot: “Ko jūs darīsit lietas labā?”
2. solis. Ziniet, ka jūs neesat atbildīgs par to labošanu
Tikai tāpēc, ka draugs vai ģimenes loceklis neuzņemas atbildību par savu rīcību, tas nedod jums iemeslu uzņemties šo atbildību. Jūs nevarat “labot” šo personu vai atrisināt viņu problēmas viņu vietā.
Iespējams, ka jūs savā dzīvē piesaistīsit vairākus upurus, it īpaši, ja jums patīk sniegt padomu vai atrisināt citu cilvēku problēmas. Ziniet, ka šis glābēju komplekss ir neveselīgs gan jums, gan otrai personai. Meklējiet profesionālu konsultāciju, lai noskaidrotu savu neveselīgo vajadzību, lai ļautu citiem
3. solis. Nosakiet skaidras robežas
Kad jādraudzējas ar upuri, visa jūsu dzīve var beigties ar ap šo otru personu. Lai pēc iespējas labāk palīdzētu savam mīļotajam, jums ir jānosaka robežas, kāda uzvedība ir pieņemama un nepieņemama.
- Uzziniet, kā pateikt “nē”, ja citas personas lūgumi vai pārtraukumi pārāk traucē jūsu dzīvi.
- Esiet skaidrs, kad viņi var un nevar sazināties ar jums (piemēram, atturēties no saziņas darbā, skolā vai vēlu vakarā).
