Prostaglandīni ir jūsu ķermeņa ražots lipīdu veids, kas var izraisīt iekaisumu un sāpes. Lai gan iekaisums ir normāla dziedināšanas procesa sastāvdaļa, pārāk daudz prostaglandīnu var izraisīt hroniskas sāpes un diskomfortu. Sievietēm tas var būt īpaši satraucoši, jo menstruāciju laikā rodas prostaglandīni. Par laimi, iespējams, varēsit kontrolēt savu prostaglandīnu līmeni, veicot dažas vienkāršas uztura izmaiņas. Izmēģiniet šīs darbības, lai redzētu, vai sāpes samazinās, un nevilcinieties apmeklēt savu ārstu, ja nemanāt nekādas atšķirības.
Soļi
1. metode no 2: Pareiza ēdiena ēšana
Jūsu uzturam var būt liela ietekme uz jūsu vispārējo veselību, un tas attiecas arī uz jūsu prostaglandīnu līmeni. Daži pārtikas produkti un diēta var dabiski ierobežot jūsu ķermeņa prostaglandīnu ražošanu. Par laimi, uztura izmaiņas nav ļoti sarežģītas, un dažas veselīgas izvēles var būtiski mainīt. Mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk šādu pārtikas produktu, lai redzētu, vai tas jums noder.
1. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu
Tas varētu šķist vienkāršs solis, bet tas tiešām darbojas. Pētījumi rāda, ka parasti veselīgs uzturs, kas atbilst parastajām vadlīnijām, var pazemināt kopējo prostaglandīnu līmeni. Jo īpaši vislabākie rezultāti ir diētām ar augļiem un dārzeņiem. Mēģiniet ievērot veselīgāko diētu, lai kontrolētu prostaglandīnu līmeni.
Iekļaujiet savā uzturā arī daudz pilngraudu, pākšaugu, liesās olbaltumvielas, zivis, soju un riekstus
Solis 2. Bloķējiet estrogēnu ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu
Dažreiz jūsu ķermenis atkārtoti absorbē estrogēnu, kas stimulē prostaglandīnu ražošanu. To sauc par hormonu pārstrādi. Par laimi, šķiedra var saistīties ar estrogēnu un neļaut jūsu ķermenim to absorbēt. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar šķiedrvielām, lai estrogēns neradītu lielāku prostaglandīnu ražošanu.
- Labi šķiedrvielu avoti ir pupiņas, lapu zaļie dārzeņi, rieksti un veseli graudi.
- Centieties iegūt pēc iespējas vairāk šķiedrvielu no augu avotiem, jo dzīvnieku izcelsmes produkti var stimulēt lielāku prostaglandīnu ražošanu.
Solis 3. Iekļaujiet omega-3, lai cīnītos pret iekaisumu
Omega-3 taukskābes var novērst prostaglandīnu veidošanos, kā arī palīdz samazināt omega-6, kas ir prostaglandīnu celtniecības elements. Labākais omega-3 avots ir zivis, tāpēc katru nedēļu ēdiet dažas porcijas.
- Jūs varat arī iegūt vairāk omega-3 no zivju eļļas piedevām.
- Ja esat veģetārietis vai vegāns, omega-3 var iegūt no linu un čia sēklām un eļļas.
4. solis. Ēdiet vairāk granātābolu
Lai gan visi augļi un dārzeņi jums ir noderīgi, granātāboli ir vislabākie prostaglandīnu līmeņa pazemināšanai. Šī augļa uzturvielas var kavēt prostaglandīnu veidošanos un pazemināt vispārējo līmeni organismā. Iekļaujiet savā uzturā dažus granātābolus, lai izbaudītu šīs priekšrocības.
5. solis. Sajauciet medu ūdenī, lai iegūtu dabisku ārstēšanu
Tas izklausās dīvaini, bet dabīgais medus dabiski var pazemināt jūsu prostaglandīnu līmeni. Sajauciet 1,2 g (1/7 tējk.) Dabīgā medus uz 1 kg (2,2 mārciņas) ķermeņa svara 250 ml (1,1 c) ūdens. Šo maisījumu dzer vienu reizi dienā 15 dienas.
- Piemēram, ja jūs svērat 90 kg (200 mārciņas), tad ūdenī sajauciet 108 g (15 tējk.) Medus.
- Šajā medū ir daudz cukura, tāpēc tas nav domāts kā ilgtermiņa ārstēšana.
6. solis. Ņem mangostāna ekstraktu
Vienā pētījumā ekstrakti no mangostāna auga pazemināja prostaglandīnu žurkām. Nav pierādījumu, ka tam būtu tāda pati ietekme uz cilvēkiem, bet, ja vēlaties, varat to izmēģināt. Mēģiniet ņemt no šī auga 40% etanola ekstraktu, lai redzētu, vai tas darbojas.
Mangostānam nav universālas devas, tāpēc vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma vai jautājiet savam ārstam
2. metode no 2: Izvairīšanās no iekaisuma pārtikas produktiem
Protams, lai iegūtu labākos rezultātus, jums ir arī jāizslēdz daži pārtikas produkti. Tā kā prostaglandīni ir daļa no jūsu ķermeņa iekaisuma reakcijas, iekaisuma pārtikas produktu izslēgšana var arī palīdzēt pazemināt līmeni organismā. Mēģiniet izvairīties no šiem pārtikas produktiem, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
1. solis. Izslēdziet no uztura piesātinātos taukus
Diētas ar augstu tauku saturu parasti palielina prostaglandīnu ražošanu, bet piesātinātie tauki ir īpašs vaininieks. Centieties pēc iespējas samazināt piesātināto tauku daudzumu, lai samazinātu kopējo prostaglandīnu līmeni.
Parasti piesātināto tauku avoti ir sarkanā gaļa, mājputnu āda, piena produkti ar pilnu tauku saturu, sviests un speķis, saldējums un kokosriekstu eļļas
2. solis. Samaziniet omega-6 uzņemšanu
Lai gan omega-3 var palīdzēt samazināt prostaglandīnu daudzumu, omega-6 var to faktiski palielināt. Tas ir tāpēc, ka tie ir lipīdu, piemēram, prostaglandīnu, celtniecības bloki. Centieties samazināt omega-6 avotu daudzumu savā uzturā.
Omega-6 avoti ir saflora, saulespuķu sēklas un eļļa, kukurūza, sojas pupas, pekanrieksti, Brazīlijas rieksti un sezama eļļa
3. solis. Ēdiet mazāk fasētu un pārstrādātu pārtiku
Šajos pārtikas produktos ir maz šķiedrvielu, un tie var arī palielināt estrogēna daudzumu organismā. Tas stimulē prostaglandīnu ražošanu. Dariet visu iespējamo, lai izslēgtu no uztura pārstrādātus pārtikas produktus un tā vietā ēdiet svaigus ēdienus.
4. solis. Lietojiet mazāk gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu
Dzīvnieku izcelsmes produktiem parasti ir tendence palielināt estrogēnu jūsu organismā, kas izraisa vairāk prostaglandīnu. Centieties samazināt gaļas un piena daudzumu savā uzturā, lai izvairītos no pārāk daudz prostaglandīnu ražošanas.
- Sievietēm ar diētu, kurā ir daudz dzīvnieku izcelsmes produktu, mēdz būt arī sliktākas menstruālās sāpes, tāpēc var būt noderīgi samazināt devu.
- Dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sarkanā gaļā, ir arī daudz piesātināto tauku, kas varētu stimulēt prostaglandīnu ražošanu.
Līdzekļi medicīnā
Augsts prostaglandīnu līmenis var izraisīt hroniskas sāpes, tāpēc tā noteikti ir grūta problēma. Par laimi, jūsu uzturs var būtiski ietekmēt jūsu ķermeņa prostaglandīnu veidošanos. Veselīga uztura ievērošana var nomākt prostaglandīnu, bet izvairoties no iekaisuma pārtikas produktiem, var novērst to veidošanos. Šīs vienkāršās izmaiņas var ievērojami mainīt. Ja neredzat uzlabojumus, apmeklējiet savu ārstu, lai apspriestu citas pieejamās ārstēšanas iespējas.
