Serotonīns ir neirotransmiters, kas ietekmē jūsu garastāvokli, izsalkumu un miega ieradumus. Pārāk maz serotonīna var izraisīt depresiju un nogurumu. Tomēr jums var būt arī pārāk daudz labas lietas. Serotonīna pārpalikumu visbiežāk izraisa medikamenti, kas ietekmē jūsu organisma ražošanu vai neirotransmitera uzsūkšanos, un parasti ir jāpielāgo zāļu devas. Tomēr, ja jūs nelietojat zāles vai uztura bagātinātājus, kas ietekmē serotonīnu, jums, iespējams, būs jāpielāgo diēta, lai pazeminātu serotonīna līmeni.
Soļi
1. metode no 2: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Zvaniet savam ārstam, ja atpazīstat serotonīna sindroma simptomus
Serotonīna pārpalikuma simptomi, kas pazīstami arī kā serotonīna sindroms vai serotonīna toksicitāte, atšķiras no viegliem un neērtiem līdz dzīvībai bīstamiem. Sazinieties ar indes kontroles centru savā reģionā, kā arī ar medicīnas toksikologu un klīnisko farmakologu, ja iespējams. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja pamanāt kādu no šīm blakusparādībām, īpaši, ja lietojat zāles, kas ietekmē serotonīnu:
- Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, īpaši kairinājums vai apjukums
- Caureja
- Paplašināti skolēni
- Ātra vai patoloģiska sirdsdarbība
- Paaugstināts asinsspiediens
- Svīšana vai drebuļi
- Drudzis
- Muskuļu stīvums, īpaši kājās
- Ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, varat zvanīt pa tālruni 1-800-222-1222, lai sasniegtu tuvāko indes kontroles centru.
Padoms:
Uzmanieties no simptomiem tūlīt pēc jaunu zāļu lietošanas vai palieliniet lietoto zāļu devu.
2. solis. Pastāstiet ārstam par visām zālēm un uztura bagātinātājiem, ko lietojat
Ja Jums ir pārmērīga serotonīna simptomi, ir svarīgi būt godīgam pret savu ārstu par visām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko esat lietojis, pat ja nedomājat, ka tie varētu ietekmēt jūsu serotonīna līmeni. Paaugstināts serotonīna līmenis visbiežāk rodas, ja lietojat pārāk daudz ar serotonīnu saistītu medikamentu vai lietojat vairāk nekā vienu medikamentu vai papildinājumu, kas ietekmē serotonīnu.
- Papildus antidepresantiem zāles, kas ārstē stipras sāpes, HIV/AIDS, migrēnas galvassāpes un sliktu dūšu, var ietekmēt arī jūsu ķermeņa serotonīna lietošanu. Bezrecepšu zāles pret klepu, kas satur dekstrometorfānu (atrodamas tādos zīmolos kā Delsym, Robitussin, Mucinex un DayQuil), var izraisīt arī serotonīna pārpalikumu.
- Sāpju zāles ar tramadolu var arī negatīvi mijiedarboties ar serotonīna medikamentiem un radīt risku serotonīna sindromam.
- Augu piedevas, piemēram, žeņšeņs un asinszāle, var izraisīt arī serotonīna pārpalikumu, īpaši, ja tās lieto kopā ar recepšu antidepresantiem.
- Nelegālās vielas, piemēram, ekstazī, LSD un kokaīns, var izraisīt arī serotonīna pārpalikumu. Ja esat lietojis kādu no šīm vielām, ir svarīgi būt godīgam pret savu ārstu.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par simptomiem
Nav īpaša testa, lai diagnosticētu lieko serotonīna daudzumu, tāpēc ārsti parasti diagnosticē sindromu, novēršot citus jūsu simptomu cēloņus. Viņi, iespējams, uzdos jautājumus, lai mēģinātu identificēt citus iespējamos izraisītājus. Ja simptomi parādījās drīz pēc tam, kad esat lietojis zāles, kas ietekmē serotonīnu, tas var būt laba zīme, ka Jums ir pārmērīgs serotonīna daudzums.
- Parasti ārsti ārstē simptomus un gaida, kamēr jūsu serotonīna līmenis līdzsvarosies. Piemēram, lai samazinātu uzbudinājumu un mazinātu muskuļu stīvumu, ārsts var Jums ievadīt intravenozu šķidrumu vai iedot benzodiazepīna zāles, piemēram, diazepāmu (Valium) vai lorazepāmu (Ativan).
- Ja simptomi ir smagi, ārsts var ieteikt jums slimnīcā vismaz 24 stundas rūpīgi novērot. Smags serotonīna sindroms var būt dzīvībai bīstams, ja tas netiek nekavējoties ārstēts.
4. solis. Izpildiet ārsta norādījumus par medikamentiem
Ja lietojot medikamentus vai uztura bagātinātājus, rodas pārmērīgs serotonīna daudzums, ārsts, iespējams, mainīs devas, lai novērstu problēmas atkārtošanos. Ja simptomi bija smagāki, tie var pilnībā atraut no serotonīnu ietekmējošām zālēm.
Pēc serotonīna sindroma simptomu izpausmes jūs varat izlemt, ka vairs nevēlaties lietot zāles, kas ietekmē serotonīnu. Tomēr par to konsultējieties ar savu ārstu. Nepārtrauciet tikai lietot zāles. Dažas no šīm zālēm var izraisīt kaitīgas blakusparādības, jo jūsu ķermenis izstājas
2. metode no 2: uztura pielāgošana
Solis 1. Ierobežojiet pārtikas produktus ar triptofānu
Triptofāns izraisa jūsu ķermeņa serotonīna ražošanu. Ja jums regulāri rodas problēmas ar lieko serotonīna daudzumu, ēdot mazāk pārtikas produktu ar augstu triptofāna saturu, iespējams, var palīdzēt kontrolēt serotonīna līmeni. Pārtikas produkti, kuros ir daudz triptofāna, ietver:
- Sēklas un rieksti, piemēram, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, Indijas rieksti un mandeles
- Sojas pārtika, piemēram, tofu un sojas pupiņas
- Siers, piemēram, mozzarella, parmezāns, Romano, Šveice un gouda
- Gaļa un mājputni, piemēram, jēra gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa un tītara gaļa
- Zivis un vēžveidīgie, piemēram, tuncis, krabis, paltuss, omārs, lasis un forele
Brīdinājums:
Ja ierobežojat pārtikas produktus ar triptofānu, uzraugiet savu veselību, vai nav pazīmju, ka serotonīna līmenis pazeminās pārāk zemu. Depresija, nogurums, bezmiegs un grūtības koncentrēties ir daži bieži sastopami serotonīna deficīta simptomi.
2. Izvairieties no cukuriem un rafinētas cietes
Cukurs un rafinēta ciete, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un makaroni, izraisa ātru insulīna izdalīšanos organismā. Insulīns pazemina visu aminoskābju līmeni asinīs, izņemot triptofānu. Tā rezultātā var rasties serotonīna pieplūdums.
Šokolādē ir arī salīdzinoši augsts triptofāna līmenis, kas padara to problemātisku, ja jums ir problēmas ar lieko serotonīnu
Solis 3. Pievienojiet diētai pārtikas produktus, kas ir bagāti ar lizīnu
Lizīns ir aminoskābe, kas palīdz samazināt serotonīna ražošanu, galvenokārt zarnās, kur tiek ražota lielākā daļa ķermeņa serotonīna. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar lizīnu, ietver:
- Gaļa un mājputni
- Siers, īpaši parmezāns
- Zivis, piemēram, mencas un sardīnes
- Sojas pupiņas un tofu
- Olas
- Pupiņas un citi pākšaugi
Padoms:
Daudzos pārtikas produktos, kuros ir daudz lizīna, ir arī daudz triptofāna. Tomēr lizīns var neitralizēt triptofānu, palēninot serotonīna ražošanu.
4. solis. Ēdiet vairāk pilngraudu
Pilngraudu maize, īpaši rupjmaize, var samazināt jūsu ķermeņa serotonīna ražošanu. Pilngraudu graudaugi arī maina serotonīna ražošanu jūsu zarnās, kur tiek ražota lielākā daļa jūsu ķermeņa serotonīna.
