Neiropātija ir sāpīgs stāvoklis, kas bieži vien ir nervu bojājumu rezultāts, ko parasti izraisa diabēts. Jums var rasties sāpes, tirpšana, dedzināšana un/vai nejutīgums, kas var traucēt jūsu fiziskajām aktivitātēm. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi, piemēram, aerobika, stiprināšanas un līdzsvarošanas vingrinājumi, var mazināt neiropātiskās sāpes, uzlabot muskuļu spēku un palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tāpēc vingrošana ir svarīga, ja vēlaties palikt aktīvs, kamēr ciešat no neiropātiskām sāpēm. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, peldēšana un stacionārie velosipēdi, ir vingrinājumi ar zemu triecienu, kas ir viegli locītavām. Tomēr pirms nodarbību uzsākšanas vienmēr apspriediet ar savu ārstu jebkuru vingrojumu programmu. Ja sāpes neļauj jums vingrot, apspriediet ar ārstu citas sāpju mazināšanas iespējas. Tie ietver kognitīvo terapiju un medikamentus.
Soļi
1. metode no 4: Aerobikas izmantošana, lai paliktu aktīvs
Solis 1. Dodieties ātrā pastaigā
Staigājiet ārā vai pa skrejceliņu. Ja neesat bijis ļoti aktīvs, sāciet staigāt piecas līdz desmit minūtes dienā. Pakāpeniski palieliniet savu laiku, katru nedēļu pastaigām pievienojot piecas minūtes. Ideālā gadījumā jūs vēlaties staigāt 30 minūtes dienā trīs līdz piecas reizes nedēļā.
- Varat arī sadalīt savus 30 minūšu pastaigas soli pa 10, piemēram, staigāt 10 minūtes pēc katras ēdienreizes.
- Ja jums nav laba līdzsvara, staigājot noteikti izmantojiet nūju, spieķi vai staigulīti.
Solis 2. Peldēt
Peldēšana ir lieliska neiropātijas slimniekiem, jo tā ietekme ir ļoti zema, palīdz kontrolēt pietūkumu un regulē asinsspiedienu. Ūdens dēļ arī kritieni ir mazāk satraucoši, tāpēc ir drošāk veikt enerģiskus vingrinājumus. Tas ir vingrinājums, kas ietver daudzas muskuļu grupas, neradot pārāk lielu slodzi locītavām. Pacienti, kuru sāpes neļauj staigāt vai braukt ar velosipēdu, kā alternatīvu var izvēlēties peldēšanu.
- Peldiet trīs līdz piecas reizes nedēļā 30 minūtes.
- Ūdens aerobikas nodarbības ir arī lieliskas. Atrodiet to savā vietējā sporta zālē.
Solis 3. Izmēģiniet stacionāru velosipēdu iekštelpās
Stacionārie velosipēdi ir arī vingrinājumi ar zemu triecienu, kas ir viegli locītavām. Jūs varat iegādāties stacionāru velosipēdu vai iegūt sporta zāles abonementu. Brauciet ar velosipēdu 30 minūtes, divas līdz trīs reizes nedēļā.
Stacionārie velosipēdi maksā aptuveni 100–250 USD. Alternatīvi, jūs varat iegādāties mini velotrenažieri par 30 USD
2. metode no 4: palielināt līdzsvaru
1. solis. Veiciet gūžas locīšanas vingrinājumu
Sāciet, ar vienu roku turoties pie krēsla vai galda. Turot pie krēsla, stāviet taisni. Pēc tam sāciet pakāpeniski pacelt vienu ceļgalu pie krūtīm. Nelieciet vidukli vai gurnus. Kad ceļgalis sasniedz gurnu augstumu, turiet 5 līdz 10 sekundes. Nolaidiet kāju un atkārtojiet procesu ar otru kāju.
- Atkārtojiet to divas reizes katrai kājai un divas reizes dienā. Veiciet šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes nedēļā.
- Katru nedēļu palieliniet vingrinājuma grūtības, līdzsvarojot sevi ar pirksta galu, nevis roku. Pēc tam nemēģiniet nevienu roku un nevienu roku ar aizvērtām acīm.
2. solis. Izmēģiniet gūžas pagarinājuma vingrinājumu
Stāviet no 12 līdz 16 collām (0,3 līdz 0,4 metriem) no mēbeles, piemēram, galda vai krēsla. Turiet krēslu ar roku. Nedaudz salieciet gurnus un pakāpeniski paceliet vienu kāju atpakaļ. Otrai kājai jābūt taisnai. Turiet 5 līdz 10 sekundes. Nolaidiet kāju un atkārtojiet procesu ar otru kāju.
- Veiciet divus atkārtojumus katrai kājai divas reizes dienā, trīs līdz piecas reizes nedēļā.
- Katru nedēļu palieliniet vingrinājuma grūtības, līdzsvarojot sevi ar pirkstu galu, nevis roku, tad nevienu roku, visbeidzot, nevienu roku ar aizvērtām acīm.
Solis 3. Veiciet sānu kāju pacelšanu
Nedaudz atdalot kājas, stāviet taisni aiz galda vai krēsla. Novietojiet roku uz krēsla, lai panāktu līdzsvaru. Pakāpeniski paceliet vienu kāju no 6 līdz 12 collām (.15 līdz.3 metri) uz sāniem. Turiet 5 līdz 10 sekundes. Vingrinājuma laikā mugurai un ceļgaliem jābūt taisniem. Pakāpeniski nolaidiet kāju un atkārtojiet procesu ar otru kāju.
- Atkārtojiet to divas reizes katrai kājai divas reizes dienā. Veiciet šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes nedēļā.
- Katru nedēļu palieliniet vingrinājuma grūtības, līdzsvarojot sevi ar pirksta galu, nevis roku. Pēc tam nemēģiniet nevienu roku un, visbeidzot, nevienu roku ar aizvērtām acīm.
Solis 4. Staigājiet papēdi līdz kājām
Pastaiga no papēža līdz kājām ir pazīstama arī kā staigāšana pa tandēmu, un tas ir labs veids, kā uzlabot līdzsvaru. Sāciet ar stāvēšanu un pēc tam ar vienu kāju speriet soli uz priekšu. Pēc tam paņemiet otru pēdu un novietojiet papēdi tieši pret otras pēdas pirkstu. Pēc tam paņemiet aizmugurējo pēdu un dodieties uz priekšu tādā pašā veidā, beidzot ar priekšējās pēdas papēdi pret aizmugurējās pēdas pirkstu. Turpiniet soļot uz priekšu šādā veidā lēnām un uzmanīgi, lai saglabātu līdzsvaru.
Mēģiniet dažas reizes staigāt pa istabu turp un atpakaļ. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes nedēļā
3. metode no 4: muskuļu stiprināšana
Solis 1. Vingrojiet savus teļus
Stāviet pret virtuves leti. Novietojiet divas rokas uz letes, lai panāktu līdzsvaru. Stāvot uz vienas kājas, salieciet otru ceļgalu atpakaļ un paceliet kāju. Pēc tam pacelieties uz pirkstgaliem ar savu kāju. Turiet vienu sekundi. Nolaidieties no pirkstgaliem un lēnām nolaidiet kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Dariet to 10 līdz 15 reizes katrai kājai divas reizes. Veiciet šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes nedēļā.
- Pēc nedēļas vai divām palieliniet šī vingrinājuma grūtības, līdzsvarojot sevi ar pirkstu galiem, nevis rokām.
Solis 2. Izmēģiniet krēslu pietupienus
Atrodiet stabilu krēslu ar roku balstiem. Stāviet krēsla priekšā. Novietojiet kājas tā, lai viena kāja būtu krēsla pamatnē. Novietojiet otru kāju priekšā un uz sāniem, t.i., kā šķēres. Novietojiet rokas uz krēsla roku balstiem aiz muguras, lai panāktu līdzsvaru. Lēnām nolaidiet gurnus līdz krēslam. Kad gurni pieskaras krēslam, lēnām pacelieties atpakaļ uz nākamo atkārtojumu.
- Nelieciet, nesēdiet un neatpūtieties krēslā starp tupiem.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes. Veiciet divus 10 līdz 15 atkārtojumu komplektus divas reizes dienā, trīs līdz piecas reizes nedēļā.
3. solis. Veiciet sēdus dorsifleksijas vingrinājumus
Sēdiet uz stabila krēsla priekšējās puses, t.i., jūsu augšstilbi nedrīkst atbalstīt krēslu. Novietojiet kājas viena no otras un novietojiet to uz zemes. Lēnām salieciet pirkstus un kājas uz augšu, cik vien iespējams. Pēc tam nolaidiet kājas un pirkstus uz leju. Atkārtojiet šo 10 līdz 15 reizes.
- Veiciet trīs komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem divas reizes dienā, trīs līdz piecas reizes nedēļā.
- Padariet šo vingrinājumu sarežģītāku, novietojot kājas tuvāk ķermenim.
4. metode no 4: Sāpju pārvaldīšana
Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan vingrinājumi un vingrojumu programmas ir noderīgas hronisku sāpju mazināšanai, pirms to uzsākšanas jums jāapspriež ar savu ārstu. Ārsts varēs ieteikt vingrojumu programmu, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām, kā arī ieteikt drošības pasākumus.
Apspriediet arī citas sāpju mazināšanas iespējas ar savu ārstu, lai palīdzētu jums palikt aktīviem
2. solis. Izmēģiniet kognitīvo terapiju
Daži pacienti sāpju mazināšanai izmanto kognitīvo terapiju kā alternatīvu medikamentiem. Psihologi, kuri ir apmācīti kognitīvajā terapijā, palīdz pacientiem izmantot savu ķermeņa spēju palielināt dabiskās ķīmiskās vielas, kas, kā zināms, mazina sāpes. To bieži veic, izmantojot relaksācijas un vizualizācijas metodes.
Labi pazīstams Alabamas universitātes psihologs Beverlijs E. Torns ir pētījis kognitīvās terapijas priekšrocības neiropātisku sāpju ārstēšanā. Viņa vai viņas darbinieki var ieteikt kognitīvo terapeitu jūsu reģionā
3. solis. Apsveriet medikamentus
Neiropātiskās sāpes galvenokārt ārstē ar divu veidu zālēm: antidepresantiem un pretkrampju līdzekļiem. Lai gan šīs zāles ir palīdzējušas pacientiem, dažreiz blakusparādības ir sliktākas nekā pacienta neiropātiskie simptomi. Smagos gadījumos opiātus lieto sāpju ārstēšanai.
- Pacientiem, kuriem ir lokalizētas sāpes vai kuri nevar lietot perorālos medikamentus, tiek lietotas lokālas sāpes mazinošas zāles, t.i., lokāli lietojami anestēzijas līdzekļi.
- Apsverot zāles, apspriediet ar ārstu katra medikamenta blakusslimības, simptomus un kontrindikācijas. Pirms zāļu izvēles ņemiet vērā arī savu dzīvesveidu, garīgās veselības problēmu vēsturi un esošo zāļu vēsturi.
