Neiropātija var ietekmēt visu jūsu dzīvi, apgrūtinot to, kas jums patīk. Lai gan ar neiropātiju var rasties hroniskas sāpes, ir cerība dzīvot labu dzīvi. Jūs varat tikt galā ar neiropātiju, lai vispirms pārvaldītu savu ikdienas dzīvi. Ir svarīgi arī rūpēties par savu ķermeni un palikt aktīvam, kas palīdz pārvaldīt simptomus. Dienās, kad jums rodas sāpes, jums ir daudz iespēju, kā meklēt palīdzību.
Soļi
1. metode no 4: ikdienas dzīves pārvaldīšana ar neiropātiju
1. solis. Sakārtojiet savas prioritātes, nosakot, kas jums jādara
Iespējams, ka jūs nevarēsit izdarīt visu, ko kādreiz darījāt, un tas ir labi. Koncentrējiet savu enerģiju uz to, kas jums jādara, kā arī uz to, kas jums ir svarīgs. Lai viss pārējais iet.
- Piemēram, jūsu dzīves prioritātes var būt jūsu ģimene un jūsu mājdzīvnieki. Izvēlieties aktivitātes, kas ļauj pavadīt laiku kopā ar viņiem, sakot “nē” citām aktivitātēm.
- Katru dienu izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties paveikt. Pēc tam atzīmējiet, kuri priekšmeti ir būtiski un kurus varat atlikt. Piemēram, var būt svarīgi paņemt zāles, izlaist suni un samaksāt rēķinus. Alternatīvi vannas istabas tīrīšana var tikt pārcelta uz rītdienu.
2. solis. Nogriezieties, jo īpaši sāpīgās dienās
Ir svarīgi, lai jūsu cerības atbilstu realitātei. Nav nekāda labuma nolaisties pie sevis. Tā vietā koncentrējieties uz visu iespējamo un ļaujiet tam pietikt.
Solis 3. Lūdziet palīdzību
Ikvienam dažreiz nepieciešama palīdzība. Runājiet ar saviem ģimenes locekļiem, draugiem un kolēģiem par saviem neiropātijas simptomiem un to, kāda veida palīdzība jums būs nepieciešama. Ļaujiet viņiem jums palīdzēt, kad tas ir nepieciešams.
- Piemēram, ļaujiet kādam citam noliekties, lai paņemtu priekšmetus vai pārnēsātu smagus materiālus.
- Jūs varētu teikt: “Mana neiropātija izraisa sāpes rokās un kājās, tāpēc papīra nēsāšana man ir grūta. Vai jūs varētu iegūt printerim nepieciešamo papīru?”
4. solis. Nestāviet ilgu laiku
Tas var pasliktināt simptomus. Tas ne tikai palielinās sāpes, bet arī zaudēs līdzsvaru. Veicot darbību, kas ietver daudz stāvēšanas, paņemiet pārtraukumus.
Ja jums tas nepieciešams, izmantojiet pārvietošanās palīglīdzekli, piemēram, ratiņkrēslu. Piemēram, pārtikas veikalā varat izmantot motorolleru, lai izvairītos no pārāk ilgas stāvēšanas
Solis 5. Sviniet to, kas jūs esat ārpus hroniskām sāpēm
Kā neiropātijas pacientam ir ierasts filtrēt jūsu pieredzi caur jūsu slimību, bet jūs neesat jūsu sāpes. Lai gan jūsu simptomi var mainīt jūsu dzīvesveidu, jūs joprojām esat viena un tā pati persona. Meklējiet veidus, kā iesaistīties tajās pašās aktivitātēs, kas jums iepriekš sagādāja prieku, pat ja tās ir samazinātas. Kad runājat par sevi, dalieties ar savām simpātijām, talantiem un iezīmēm, nevis ar savu neiropātijas diagnozi.
- Piemēram, jūs, iespējams, nevarēsit izteikt savu mīlestību pret mūziku, spēlējot klavieres, taču varat klausīties klasiskos ierakstus un dalīties tajos ar tiem, kas jums patīk.
- Izmēģiniet uzmanības meditāciju, lai atgādinātu jums, ka jūsu ķermenis nav definēts. Tas var palīdzēt jums iemācīties būt mierā ar savu stāvokli.
6. solis. Izveidojiet ikdienas pateicību sarakstu
Tas palīdzēs saglabāt pozitīvu domāšanu pat grūtās dienās. Tas māca saskatīt labo savā dzīvē un neļauj koncentrēties uz sarežģītajiem brīžiem. Dienās, kad sāpes ir sliktas, pateicību saraksts var palīdzēt uzturēt garastāvokli.
Katru dienu pierakstiet 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas ir labi, lai viss būtu vienkāršs. Jūs varētu rakstīt: “1) Keitijas apmeklējums, 2) saulains laiks, 3) mīļotais laiks ar pūkainu un 4) ziedēja rožu krūmi.”
7. solis. Uzņemieties hobiju, ko varat darīt, neskatoties uz simptomiem
Tas var nozīmēt dažādu hobiju izvēli vai mazāku iecienītākā hobija versiju. Piemēram, jūs, iespējams, vairs nevarēsit tamborēt, bet jūs varat mēģināt rezervēt lūžņus. Tāpat jūs, iespējams, nevarēsit uzturēt dārzu, bet, iespējams, varēsit rūpēties par dažiem podos audzētiem augiem. Šeit ir dažas iespējas, ko izmēģināt:
- Lasīt (varat izmēģināt planšetdatoru, ja nevarat turēt grāmatu)
- Savāc pastmarkas
- Klausieties podkastus
- Apmeklējiet bezmaksas tiešsaistes nodarbības vietnē edx.org
- Izmēģiniet abstraktu glezniecību
- Kopā ar draugiem izveidojiet kafijas klubu
- Pievienojieties klubam
- Pievienojieties tādai vietnei kā Postcrossing.com, kas ļauj apmainīties ar pastkartēm ar cilvēkiem visā pasaulē
8. solis. Skatiet terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums iemācīties labāk pārvaldīt savas jūtas. Viņi var iemācīt jums pārveidot savas domas un izmantot kognitīvās uzvedības stratēģijas, lai tiktu galā ar jūsu slimību.
Jūs varat atrast terapeitu vietnē PsychologyToday.com
9. solis. Atrodiet neiropātijas atbalsta grupu
Runājot ar citiem tādā pašā situācijā kā jūs, varat palīdzēt labāk tikt galā ar simptomiem. Turklāt viņi var dalīties ar viņiem noderīgiem padomiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai viņi zina kādas grupas, kas satiekas jūsu reģionā. Jūs varat arī pārbaudīt vietējos garīgās veselības centrus.
Ja nevarat atrast neiropātijas atbalsta grupu, varat izmēģināt hronisku sāpju atbalsta grupu
2. metode no 4: rūpes par savu ķermeni
1. solis. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Veselīgs uzturs uzlabos jūsu fizisko labsajūtu un palīdzēs mazināt dažus simptomus. Īpaši svarīgi ir labi ēst, ja Jums ir diabēts.
- Uzlādējiet dārzeņus
- Izbaudiet nelielas augļu porcijas
- Samaziniet vienkāršo cukuru un pārstrādātās pārtikas daudzumu
- Izvēlieties liesās olbaltumvielas, ieskaitot pasniegšanu katrā ēdienreizē
- Izvēlieties veselus graudus
Solis 2. Samaziniet vai izslēdziet graudus no uztura
Ogļhidrāti, piemēram, graudos, var paaugstināt asinsspiedienu. Lai iegūtu papildu atvieglojumus, mēģiniet samazināt patērēto graudu produktu skaitu, ieskaitot maizi, makaronus un ceptas preces.
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, ketogēna diēta, var palīdzēt mazināt simptomus
3. Pārvaldiet cukura līmeni asinīs, ja esat diabēts
Ja to nedarīsit, simptomi var pasliktināties. Pārliecinieties, ka veicat visas tālāk norādītās darbības.
- Ievērojiet ārsta vai dietologa sniegto ēdienreižu plānu. Ja jums nepieciešama palīdzība, apmeklējiet dietologu, lai saņemtu papildu norādījumus.
- Pārbaudiet glikozes līmeni no rīta, vakarā un pirms un pēc ēšanas.
- Lietojiet zāles, kā noteicis ārsts.
Solis 4. Katru dienu izdzeriet vismaz 8 glāzes šķidruma
Tas nodrošina hidratāciju, kas palīdzēs justies vislabāk. Dehidratācija var izraisīt nogurumu un reiboni, tāpēc dzeriet!
- Ūdens ir jūsu labākais risinājums, bet arī citi dzērieni jūs mitrina. Ja jums nepatīk ūdens, mēģiniet pievienot dažas citrona, laima vai gurķa šķēles, lai tas labāk garšo. Varat arī izmēģināt zāļu tējas.
- Ja vingrojat vai lietojat diurētisku līdzekli, dzeriet vairāk ūdens.
5. Pārtrauciet smēķēšanu, ja to darāt
Smēķēšana sašaurina vēnas, kas ietekmē asinsriti. Tas palielina pēdu problēmu, kā arī neiropātijas komplikāciju iespējamību.
Atmest ir grūti, tāpēc konsultējieties ar ārstu par iespējām jums palīdzēt, piemēram, zāles Chantix. Varat arī izmantot gumiju vai plāksterus
Solis 6. Rūpējieties par savām kājām, īpaši, ja Jums ir diabēts
Valkājiet piemērotus, ērtus apavus, kas ietver polsterējumu. Izvēlieties mīkstas, vaļīgas zeķes, jo stingras zeķes var pasliktināt sāpes. Regulāri pārbaudiet, vai pēdās nav brūču, piemēram, tulznu vai griezumu.
- Reizi dienā rūpīgi nomazgājiet kājas ar ziepēm un ūdeni. Rūpīgi nosusiniet kājas, pārliecinoties, ka sasniedzat zonu starp pirkstiem.
- Valkājiet labi pieguļošus apavus. Izvairieties no basām kājām, kad vien iespējams.
- Nevelciet cieši pieguļošas zeķes. Pārliecinieties, ka jūsu zeķes ir tīras un ērtas.
- Ja pamanāt brūces, nekavējoties ārstējiet tās ar antibiotiku krēmu un sazinieties ar savu ārstu, ja tās pēc dažām dienām neuzlabojas.
3. metode no 4: palikt aktīvam ar neiropātiju
Solis 1. Piedalieties fiziskajā terapijā
Fiziskā terapija var palīdzēt jums stiprināt ķermeni un saglabāt mobilitāti. Fizioterapeits palīdzēs jums uzlabot savu stāvokli. Viņi arī iemācīs jums stiept, ko varat veikt mājās.
Jautājiet savam ārstam fiziskās terapijas ieteikumu
2. solis. Izvēlieties zemas ietekmes kardio vingrinājumu
Veicot 30 minūšu vieglu vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā, var uzlabot neiropātijas sāpes. Tomēr nespiediet sevi smagi trenēties. Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Labas iespējas ietver:
- Pastaigas
- Peldēšana
- Zema trieciena aerobika
Solis 3. Vai joga
Joga var būt nelielas ietekmes vingrinājums cilvēkiem ar neiropātiju. Tas ne tikai palīdz jums palikt aktīvam un saglabāt elastību, bet arī sniedz jums nomierinošas priekšrocības. Pieturieties pie pozām, kas nespiež ķermeni pārāk tālu. Varat arī izmantot jogas blokus un siksnas, lai atvieglotu pozas.
- Izmēģiniet jogas DVD cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas, piemēram, joga dziedināšanai vai viegla joga sāpju mazināšanai.
- Ja varat, pierakstieties uz nodarbību. Ļaujiet savam instruktoram zināt, ka tiekat galā ar neiropātiju.
4. Stipriniet muskuļus, veicot ķermeņa svara vingrinājumus
Neiropātija var novājināt jūsu muskuļus. Par laimi, jums nav nepieciešams aprīkojums muskuļu stiprināšanai. Saglabājiet to vienkārši, lai nesavainotos, veicot teļu pacelšanu un tupus pie krēsla.
- Lai veiktu teļu pacelšanu, stāviet izturīga priekšmeta priekšā, noliekot rokas uz tā, lai panāktu līdzsvaru. Lēnām pacelieties uz pirkstiem, apstājieties un pēc tam nolaidieties atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet 10-15 reizes. Šo vingrinājumu var veikt 3-5 reizes nedēļā.
- Lai veiktu tupus krēslos, stāviet ar muguru pret stacionāru krēslu. Ieteicams to novietot pie sienas. Sasniedziet abas rokas atpakaļ, novietojot tās uz krēsla roku balstiem, lai saņemtu atbalstu. Lēnām nolaidieties krēslā. Kad gurni pieskaras krēslam, lēnām piecelieties atpakaļ. Atkārtojiet 10-15 reizes divas reizes dienā, 3-5 reizes nedēļā.
5. solis. Ja nepieciešams, izmantojiet mobilitātes ierīces
Var būt nepieciešams izmantot tādu ierīci kā ratiņkrēsls, kāju stiprinājums, spieķis vai staigulītis. Ja ārsts to iesaka, nevilcinieties to lietot, jo tas kopumā uzlabos jūsu dzīvi. Jūs varēsit labāk pārvietoties un neriskēsit nokrist.
4. metode no 4: neiropātijas sāpju pārvaldīšana
Solis 1. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Konsultējieties ar savu ārstu par labāko variantu. NPL lietošana, piemēram, ibuprofēns, Advil, Motrin vai Naproksēns, papildus vieglajām sāpēm samazinās iekaisumu. Tomēr tie nav domāti visiem.
Ja sāpes ir ārkārtējas, ārsts var izrakstīt recepšu pretsāpju līdzekli, kas satur opioīdu. Tomēr tos parasti izraksta tikai tad, ja nekas cits nedarbojas, jo tie rada lielu atkarību
2. solis. Izmantojiet kapsaicīna 0,075% krēmu
Kapsaicīna krēms satur sastāvdaļu no asajiem pipariem, kas palīdz mazināt nervu sāpes. Tas ir labākais mazām nervu sāpju zonām, piemēram, sāpēm muguras lejasdaļā vai noteiktās locītavās. Uzklājiet plānu krēma kārtu skartajai zonai līdz 3 reizēm dienā, pēc tam labi nomazgājiet rokas.
- Kapsaicīna krēms izraisa dedzinošu, tirpšanas sajūtu, ko daži cilvēki nepanes. Dedzināšana parasti samazinās pēc dažām minūtēm. Ja tā nav, pārtrauciet lietot krēmu.
- Kapsaicīna krēms ir pieejams bez receptes lielākajā daļā aptieku.
Solis 3. Uzlieciet skartajai zonai 5% lidokaīna plāksteri
Lidokains labi darbojas arī mazākās vietās, piemēram, muguras lejasdaļā. Tam bieži ir viegli uzklājami plāksteri, kas parasti jūtas vēsi pret ādu. Plāksteri dažas stundas var mazināt nervu sāpes.
Lidokaīna plāksteri dažiem cilvēkiem var izraisīt miegainību, reiboni vai nejutīgumu ap lietošanas vietu
4. solis. Lai samazinātu sāpes, veiciet alfa liposkābes terapiju
Šajā ārstēšanā ārsts ievadīs alfa liposkābi intravenozi vienu reizi dienā 3 nedēļas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai šī terapija jums ir piemērota.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par citām zālēm
Jūsu ārsts var izrakstīt zāles pret krampjiem vai antidepresantus. Šīs zāles var mainīt jūsu ķermeņa ķimikālijas, nodrošinot īslaicīgu sāpju mazināšanu. Tomēr tiem ir savas blakusparādības.
- Pretkrampju zāles, piemēram, gabapentīns (Gralise, Neurontin) un pregabalīns (Lyrica), var palīdzēt mazināt nervu sāpes pacientiem ar neiropātiju.
- Antidepresanti, piemēram, amitriptilīns, doksepīns un nortriptilīns (Pamelor), var traucēt ķīmiskajiem procesiem, kas izraisa sāpju sajūtu, sniedzot jums atvieglojumu.
6. solis. Iegūstiet masāžu
Masāžu iegūšana ir lieliska holistiska alternatīva sāpju mazināšanai. Masāža nodrošina īslaicīgu sāpju mazināšanu, uzlabojot asinsriti un stimulējot nervus.
Varat arī izmēģināt pašmasāžu vai izmantot personīgo pēdu masieri
7. solis. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ir vēl viens holistisks veids, kā pārvaldīt sāpes. Akupunktūras laikā profesionālis apstrādātajā vietā ievietos sīkas adatas. Lielākā daļa cilvēku tos nejūt. Dažos gadījumos akupunktūras speciālists var pārvietot adatas vai uzklāt aukstumu vai karstumu. Viņi parasti atstāj adatas 10 līdz 20 minūtes pirms to noņemšanas.
Pārliecinieties, ka jūsu akupunktūras speciālists ir sertificēts
8. solis. Ņem naktssveces eļļu
Šis augs dažiem pacientiem var palīdzēt pārvaldīt sāpes. Tomēr tas var arī mijiedarboties ar zālēm, kuras lietojat, tāpēc nelietojiet to, iepriekš nerunājot ar ārstu.
- Naktssveces eļļu var atrast mīkstajos želejos aptiekā vai tiešsaistē.
- Jūs varat apvienot naktssveces eļļu ar E vitamīnu, lai iegūtu vēl labākus rezultātus.
9. solis. Izmēģiniet vizualizāciju, ko sauc arī par vadāmiem attēliem
Šī vienkāršā tehnika var palīdzēt tikt galā ar sāpēm. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri vai nu nevar lietot papildu zāles, vai kuri joprojām nesaņem atvieglojumu pat ar medikamentiem. Varat to izmēģināt pats vai izmantojot vadāmu programmu, piemēram, tādu, kas atrodama tiešsaistē.
- Vienkāršai vizualizācijai aizveriet acis un iedomājieties vietu, kas jums patīk, piemēram, pludmali. Iedomājieties sevi veselīgā ķermenī, baudot pludmali. Piemēram, jūs varat skriet līdzās viļņiem.
- Lai iegūtu tiešsaistes vadītas programmas, izmēģiniet tādu vietni kā
Padomi
- Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jums patīk. Dienās, kad nevarat izkļūt, uzaiciniet viņus mājās veikt kādu darbību, piemēram, skatīties filmu.
- Pārliecinieties, ka ārstējat visus citus traucējumus, kas varētu veicināt jūsu neiropātiju, piemēram, augstu asinsspiedienu, sirds slimības vai diabētu.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk katru dienu.
