Mūsu kājas katru dienu tiek pakļautas tik lielam stresam. Viņi sedz visu mūsu ķermeņa svaru un atbalsta mūs jebkurā aktivitātē, ko mēs nolemjam darīt, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga pa parku vai kāda intensīva sporta aktivitāte. Tomēr pēdām ir savas robežas un tās bieži kļūst sāpīgas. Tāpēc ir svarīgi apzināties dažus labus paņēmienus, kā nomierināt sāpošās pēdas un atgriezt tās tip-top formā!
Soļi
1. metode no 5: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Pērciet piemērotus apavus
Pārāk bieži cilvēki pērk kurpes, kas neatbilst viņu kājām. Viņi izvēlas modi, nevis piemērotību vai komfortu. Labi pieguļošs apavu pāris uzlabos praktiski visas pēdas problēmas. Meklējiet apavus, kas:
- Ir daudz vietas pirkstu zonā (purngalu kastīte).
- Neslīd. Pēdai nevajadzētu slīdēt apavos.
- Ir pietiekami plaši. Pēdai nevajadzētu izliekties pāri apavu malām.
- Piemērots veikalā. Nepērciet pārāk mazus apavus, uzskatot, ka jūs tos savlaicīgi "izstiepsit".
- Atcerieties arī iepirkties apavos pēcpusdienā vai vakarā, kad pēdas mēdz būt nedaudz lielākas.
2. solis. Pērkot apavus, padomājiet par savām kājām
Dažādiem pēdu veidiem ir nepieciešami dažādi apavi.
- Piemēram, ja jums ir augstas arkas, jūsu kājas mēdz būt stīvas. Apavi ar lielu amortizāciju palīdzēs absorbēt triecienu. Pēdas ar plakanu dibenu ir mazāk stingras, taču arī mazāk stabilas, tāpēc tām ir nepieciešami apavi, kas kontrolē lieko kustību.
- Lai uzzinātu, kāda pēda jums ir, samitriniet basās kājas un nostājieties uz betona grīdas vai papīra lapas. Ja jums ir augstas arkas, pēdas kontūra izskatīsies ļoti šaura un izliekta kā pusmēness. Ja kontūra izskatās kā plāksne, jūs, iespējams, esat plakanā pēda.
Solis 3. Valkājiet pareizos apavus savai darbībai
Aktivitātei valkājiet piemērotus apavus. Nepareiza veida apavu valkāšana var radīt garu problēmu sarakstu, tostarp ceļa tendinītu, hroniskas pēdas sāpes, papēža piešiem un stresa lūzumus. Pareizu apavu izvēle ir īpaši svarīga fitnesa apaviem.
- Dažādiem sporta veidiem un vingrinājumiem ir unikālas atkārtotas kustības, kurām nepieciešams īpašs atbalsts un amortizācija. Jūs nespēlētu basketbolu ar papēžiem. Tāpat nepaļaujieties uz vecajām kedām, ja dodaties kāpšanā vai pārgājienā.
- Iztērējiet papildu naudu, iegādājoties apavus, kas atbilst jūsu darbībai. Ieguldījums var ietaupīt jums un jūsu kājām daudz sāpju.
Solis 4. Bieži paceliet kājas
Ja jums ir daudz jāstāv, veiciet bieži pārtraukumus, lai noņemtu svaru no kājām.
- Kad vien iespējams, paceliet kājas 45 grādu leņķī pret ķermeni un atpūtieties 10 līdz 15 minūtes.
- Paceļot pēdas, asinis tiks novirzītas no pēdām un mazināsies pietūkums.
- Pirms kāju pacelšanas novilkt kurpes un zeķes. Tas vienmēr jūtas labi, it īpaši, ja kājas ļoti sāp.
Solis 5. Ļaujiet kājām atpūsties
Atpūta ļaus audiem dziedēt, novēršot turpmāku stresu skartajā zonā.
- Kruķi jāizmanto, ja jums ir grūtības uzlikt svaru uz pēdas.
- Pareiza tirdzniecībā pieejamo potīšu un pēdu balstu izmantošana var nodrošināt atpūtu, komfortu un atbalstu skartajai zonai.
6. solis. Lietojiet dažus pretsāpju līdzekļus
Lai mazinātu sāpes, lietojiet bezrecepšu zāles, piemēram, 200 mg ibuprofēna ik pēc 6 stundām. Pretsāpju līdzekļi palīdzēs mazināt sāpes, kas jums rodas.
7. solis. Apgrieziet nagus
Ieaugušie nagi var būt iedzimti, bet nepareiza nagu apgriešana var pasliktināt problēmu. Nogrieziet nagus taisni un tikai līdz pirksta galam, pēc tam vīlējiet stūrus, lai noņemtu asas malas, kas var sagriezt ādu.
8. solis. Pēc garas dienas apledojiet kājas
Lielisks veids, kā atsvaidzināt kājas pēc garas un smagas dienas, ir tās apledot ar mazgāšanas lupatiņu, kas piepildīta ar ledu. Tas liks viņiem justies brīnišķīgi un mazinās pietūkumu un iekaisumu. Uzklājiet ledu 15 minūtes 3 reizes dienā.
2. metode no 5: pēdu masāža
Solis 1. Berzējiet eļļu uz kājām
Uzklājiet pāris pilienus olīveļļas (vai vēlamās eļļas) uz visām kājām un potītēm. Jūs varat nedaudz uzsildīt eļļu, lai tā būtu remdena, bet ne karsta, jo siltums palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
2. solis. Ar īkšķiem viegli nospiediet kājas
Izmantojot īkšķus, lēnām, apļveida kustībām, no pirkstiem līdz papēžam, viegli nospiediet pēdu.
3. darbība. Koncentrējieties uz spiediena izdarīšanu uz “plantāra fasciju”
Plantāra fascija būtībā ir pēdas arka. Izstiepjot kāju pirkstus uz augšu, to var izjust pamanāmāk.
4. solis. Apsveriet iespēju izmantot kāju veltni
Kāju veltņi ir pieejami tirdzniecībā un ir ļoti vienkārši lietojami.
- Kā norāda nosaukums, pēc masāžas veikšanas jūs to vienkārši apripojat pa zolēm. Tas palīdzēs paplašināt pēdas asinsvadus, nodrošinot labu asins piegādi pēdai.
- Tas nozīmē, ka asinīs esošais skābeklis un barības vielas ātrāk sasniegs pēdas, galu galā palīdzot ātrāk atveseļoties.
3. metode no 5: vingrinājumi kājām
Solis 1. Izprotiet kāju vingrinājumu priekšrocības
Jūsu ārsts vai fizioterapeits var jums sniegt vingrinājumus, lai palielinātu skartās pēdas spēku un stabilitāti un izlabotu muskuļus, kas var nebūt līdzsvaroti.
- Vingrinājumi elastības palielināšanai saglabās vai uzlabos muskuļu garumu. Elastība palīdz stiprināt muskuļus un retāk tikt ievainotiem.
- Pastaigas kurpēs, kas nodrošina labu atbalstu un amortizāciju, ir lielisks vingrinājums kājām. Pēdas gūst labumu arī no īpašiem kāju vingrinājumiem. Izmēģiniet dažus vingrinājumus, kas aprakstīti tālāk norādītajās darbībās
2. solis. Izmēģiniet golfa bumbiņu
Apsēdieties ar apaviem nost, novietojiet vienu kāju virs golfa bumbiņas un ripiniet (nestāviet) uz bumbas, izmantojot tikai pēdas svaru; atkārtojiet ar otru kāju.
Solis 3. Izmēģiniet vingrinājumu "izšļakstīt pupiņas"
Uz grīdas izkaisiet pupiņas vai bumbiņas un pēc tam mēģiniet tās savākt ar pirkstiem.
Solis 4. Praktizējiet apļa un stiepšanās vingrinājumu
Apsēdieties krēslā ar vienu kāju paceltu sev priekšā un ar kāju veiciet četrus vai piecus mazus apļus gaisā abos virzienos.
Tālāk norādiet pirkstus, cik vien iespējams; tad izstiepiet tos pret sevi. Atkārtojiet sešas reizes ar katru kāju
4. metode no 5: pēdu mērcēšana, lai mazinātu sāpes
Solis 1. Izmēģiniet karstu un aukstu mērcēšanu
Karstā un aukstā ūdens terapija var būt efektīva kāju sāpju ārstēšanā. Karstā procedūra veicinās asins plūsmu, bet aukstā ārstēšana mazinās iekaisumu.
- Piepildiet vienu spaini ar aukstu ūdeni, bet otru ar panesami karstu ūdeni. Apsēdieties ērtā krēslā, trīs minūtes iegremdējiet kājas karstā ūdenī un pēc tam dariet to pašu ar aukstu ūdeni vismaz 10 sekundes vai līdz minūtei. Atkārtojiet visu procesu divas vai trīs reizes un beidziet ar aukstu kāju vannu.
- Vēl viena iespēja ir 10 minūtes pārmaiņus uzklāt siltuma spilventiņu un ledus iepakojumu, lai mazinātu sāpes.
Solis 2. Izmēģiniet etiķa mērcēšanu
Etiķi izmanto dažādās procedūrās un var palīdzēt pret sāpēm pēdās sastiepumu vai sastiepumu dēļ, jo tas mazina iekaisumu.
Piepildiet vannu ar karstu ūdeni, pēc tam pievienojiet divas ēdamkarotes etiķa. Mērcējiet kājas vannā apmēram 20 minūtes
Solis 3. Iemērciet Epsom sāls kāju vannā
Epsom sāls var palīdzēt nomierināt pēdas, sniedzot tūlītēju atbrīvojumu no sāpēm pēdās. Kombinējot siltumu un Epsom sāļus, kas galvenokārt ir magnijs, labi atslābina pēdas un mazina sāpes.
- Ielieciet divas līdz trīs ēdamkarotes Epsom sāls vannā ar siltu ūdeni.
- Iemērciet kājas vannā 10 līdz 15 minūtes.
- Sāls var padarīt jūsu kājas sausas, tāpēc pēc to mērcēšanas uzklājiet mitrinātāju.
5. metode no 5: apzināties riska faktorus
Solis 1. Saprotiet, ka aptaukošanās var novest pie sāpēm pēdās
Aptaukošanās ir kļuvusi par galveno mūsdienu pasaules problēmu. Tas ne tikai palielina sirds slimību un diabēta risku, bet arī liekais svars, kāds ir aptaukošanās cilvēkam, galu galā ietekmēs pēdas un ceļa locītavas. Tas novedīs pie tā, ka jūsu kājas viegli sāpēs.
2. solis. Jāapzinās, ka grūtniecība var sāpināt kājas
Kā minēts iepriekš, pārmērīgs svars grūtniecības laikā palielinās jūsu kāju stresu un sāpēs. Tāpēc grūtniecēm ir svarīgi atpūsties un pēc iespējas vairāk pacelt kājas.
Solis 3. Meklējiet pēdas novirzes
Dažreiz pēc piedzimšanas cilvēkiem var attīstīties pēdu formas vai formas novirzes, piemēram, plakanas pēdas, pārmērīgi augstas izliektas pēdas un artrīts.
- Parasti mūsu pēdām ir arka, kas palīdz labi sadalīt stresu un spiedienu uz pirkstiem un pēdām. Tomēr dažiem pacientiem var nebūt loki (plakanā pēda) vai arka, kas ir pārāk augsta.
- Šī līdzsvara traucējuma dēļ uz kājām tiek radīts lielāks stress, kā rezultātā tās kļūst sāpīgas.
Solis 4. Saprotiet, ka nepareizi apavi var sāpināt kājas
Ja jūsu apaviem nav atbilstoša polsterējuma vai ja tie traucē jūsu kāju parasto līdzsvaru (piemēram, augstpapēžu kurpju gadījumā), jūsu kājas var ļoti viegli kļūt ļoti sāpīgas.
Turklāt kurpes, kas jums ir pārāk stingras vai pārāk lielas, atkal izraisīs sāpīgumu, pastāv liela iespēja saspiest pēdu (saspringtu apavu gadījumā) vai līdzsvara traucējumi
5. solis. Ziniet, ka pārmērīga pēdu izmantošana var tās nolietot
Ilgstoša stāvēšana vai jebkura darbība, piemēram, skriešana, skriešana, riteņbraukšana utt., Novedīs pie pēdu muskuļu noguruma, izraisot sāpīgumu.
