Vismaz pusei cilvēku kādā dzīves posmā rodas osteoartrīts (OA) vai reimatoīdais artrīts (RA). Ja jums ir diagnosticēta RA vai OA un vēlaties vispirms izmēģināt dabiskas ārstēšanas metodes, sadarbojieties ar savu ārstu, lai noteiktu labākās iespējas jūsu gadījumā. Izmaiņas dzīvesveidā, piemēram, labāka ēšana, vairāk gulēšana un gudra vingrošana, var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Turklāt jūs varētu izmēģināt virkni aktuālu ārstēšanu un uztura bagātinātājus-tie bieži nav medicīniski pierādīti, bet arī maz ticams, ka tie nodarīs kaitējumu.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Ēdiet veselīgu uzturu, lai mazinātu iekaisumu
Sabalansēta uztura izvēle var palīdzēt samazināt ķermeņa iekaisuma reakciju, kas savukārt var uzlabot artrīta simptomus. Labs uzturs vismaz atbalstīs jūsu vispārējo veselību un kopumā liks justies labāk.
- Priekšroku dodiet augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Samaziniet vai izslēdziet iepakotus un pārstrādātus pārtikas produktus, neveselīgus taukus, pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu un saldos dzērienus.
- Daži cilvēki ziņo par priekšrocībām, samazinot noteiktas pārtikas sastāvdaļas, piemēram, rafinētu cukuru, mākslīgos saldinātājus, omega-6 taukskābes, MSG, rafinētus ogļhidrātus, lipekli un kazeīnu. To var būt vērts izmēģināt, taču vispirms koncentrējieties uz veselīgu, sabalansētu uzturu.
2. Pārbaudiet savu stresu, lai palīdzētu pārvaldīt uzliesmojumus
Ir iespējams, ja neesat pārliecināts, ka pārmērīgs stress var saasināt artrīta uzliesmojumu biežumu un/vai smagumu. Jebkurā gadījumā, tāpat kā veselīga uztura gadījumā, stresa mazināšana vismaz dos labumu jūsu vispārējai veselībai.
- Izmēģiniet stresa mazināšanas stratēģijas, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju, mierīgas mūzikas klausīšanos, lasīšanu vai sarunu ar mīļoto. Atrodiet sev piemērotāko.
- Apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu, lai jūs varētu izstrādāt efektīvas stratēģijas stresa pārvarēšanai.
3. solis. Katru nakti pietiekami izgulieties, lai, iespējams, palīdzētu mazināt simptomus
Miega trūkums dažos gadījumos var izraisīt vai saasināt artrīta simptomus, tāpēc katru nakti mērķējiet uz 7–9 stundām cietas acs. Izveidojiet mierīgu miega vidi, ievērojiet konsekventu gulētiešanas režīmu un novēršiet traucējošos faktorus un ekrāna laiku pirms gulētiešanas.
- Ja artrīta sāpes apgrūtina aizmigšanu, konsultējieties ar ārstu par sāpju mazināšanas iespējām. Tāpat runājiet ar viņiem par to, vai kādas zāles vai uztura bagātinātāji, ko lietojat, var traucēt jūsu spēju aizmigt.
- Labāks miegs ir arī lielisks stresa pārvaldības rīks.
4. solis. Kļūstiet fiziski aktīvāks ārsta vadībā
Aktīvs dzīvesveids var palīdzēt palēnināt artrīta simptomu progresēšanu. Tomēr pārmērīga slodze uz artrīta locītavām var saasināt simptomus. Tāpēc strādājiet ar savu ārstu un, iespējams, fizioterapeitu vai sporta treneri, lai izstrādātu jūsu situācijai atbilstošu vingrojumu programmu.
- Kopumā savā programmā jāiekļauj aerobikas vingrinājumi (piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana), pretestības treniņi (svaru celšana utt.) Un elastības vingrinājumi.
- Strādājiet ar savu ārstu, lai mainītu vingrojumu programmu, ja tas izraisa locītavu sāpes.
5. solis. Izmēģiniet hidroterapiju, ja jums nepieciešama nelielas slodzes vingrinājumu iespēja
Hidroterapija ietver īpašu vingrinājumu veikšanu siltā ūdenī, kas samazina locītavu slodzi un saglabā tās vaļīgas. Ja standarta vingrinājumi rada jums pārāk daudz sāpju, hidroterapija var būt lieliska iespēja. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izlemtu, vai tas jums ir piemērots.
Hidroterapija nav gluži tas pats, kas ūdens aerobika, lai gan arī tā var būt laba izvēle jums atkarībā no apstākļiem. Padomājiet par to vairāk kā par fizikālo terapiju ūdenī
6. Izmēģiniet jogu vai tai chi kā maigu vingrinājumu iespējas.
Šādas lēnas kustības programmas var palīdzēt uzlabot jūsu spēku un elastību, neradot pārmērīgu slodzi locītavām. Ja iespējams, meklējiet savā apkārtnē nodarbības, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar artrītu.
Tāpat kā jebkura cita veida vingrinājumu gadījumā, pirms jogas vai tai chi izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu. Tāpat pārtrauciet vingrinājumu, ja jūtat sāpes locītavās
2. metode no 3: Vietējās ārstēšanas un nepierādīto līdzekļu izmantošana
Solis 1. Uzklājiet zonai siltumu vai aukstumu vai pārmaiņus
Siltā ūdenī samērcētas drānas uzklāšana vai siltā mērcēšana var palīdzēt nomierināt un atslābināt stīvos locītavas. Alternatīvi, ledus iepakojuma uzlikšana audumā var mazināt iekaisumu un īslaicīgi mazināt sāpes. Daži cilvēki uzskata, ka vislabākos rezultātus viņi iegūst, pārslēdzoties uz priekšu un atpakaļ starp karstumu un aukstumu.
- Jūs varat uzklāt siltumu līdz 15 minūtēm vienlaikus 5-10 reizes dienā, ja vien ārsts nav ieteicis citādi. Tas pats attiecas uz aukstuma uzklāšanu.
- Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas.
2. solis. Viegli iemasējiet skarto zonu, lai stimulētu asins plūsmu
Viegli masējot traucējošās locītavas ar pirkstu galiem, īkšķiem vai plaukstām, īslaicīgi var samazināt sāpes un stīvumu šajā zonā. Tomēr vienmēr izmantojiet vieglu pieskārienu, pretējā gadījumā jūs varat izraisīt papildu sāpes vai pat bojāt jutīgās locītavas.
- Masāža locītavā var palīdzēt palielināt asinsriti šajā zonā un sniegt īslaicīgu atvieglojumu.
- Ja iespējams, lūdziet fizioterapeitam vai pieredzējušam masāžas terapeitam demonstrēt pareizas metodes, kā viegli masēt locītavas ar artrītu.
3. solis. Izmēģiniet nepierādītus uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt ar reimatoīdo artrītu (RA)
Neatkarīgi no tā, vai jums ir reimatoīdais artrīts (RA) vai osteoartrīts (OA), ir maz medicīniski pamatotu pierādījumu par dažādu piedevu efektivitāti. Jebkurā gadījumā konsultējieties ar savu ārstu, pirms izmēģināt kādas piedevas, jo pastāv blakusparādību vai zāļu mijiedarbības risks. RA papildinājumi, kas jāapsver, ietver:
- Zivju eļļa.
- Kurkumīns.
- Kaķa nags.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
4. solis. Izmēģiniet osteoartrīta (OA) piedevas, neskatoties uz ierobežotajiem pierādījumiem
Tāpat kā ar RA piedevām, nemeklējiet daudz zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu OA piedevu lietošanu. Tomēr, ja vispirms konsultējaties ar savu ārstu un izvēlaties augstas kvalitātes piedevas, negatīvās ietekmes risks ir zems. Ja jums ir OA, izpētiet sekojošo:
- Niacinamīds.
- Glikozamīns.
- Hondroitīns.
- SAME.
- Bors
- A, C un/vai D vitamīni.
- Mangāns.
- Avokado/sojas pupiņu ekstrakts.
5. solis. Noskaidrojiet, vai jums noder tādas procedūras kā akupunktūra vai lokāls kapsaicīns
Lai gan nav daudz pētījumu, lai atbalstītu akupunktūru kā RA vai OA ārstēšanu, daži cilvēki zvēr ar priekšrocībām, ko sniedz regulāras nodarbības ar apmācītu speciālistu. Alternatīvi, daži cilvēki uztver priekšrocības, lietojot lokālu kapsaicīna krēmu artrozes locītavām (īpaši ar RA), lai gan vēlreiz pierādījumi ir ierobežoti.
- Izvēlieties akupunktūras speciālistu ar pieredzi artrīta ārstēšanā un drošu un higiēnisku praksi.
- Kapsaicīns ir savienojums, kas padara papriku karstu, un, lietojot lokāli, tas nodrošinās sasilšanas (un, iespējams, sāpju mazināšanas) sajūtu.
6. Apsveriet tādas procedūras kā krioterapija vai balneoterapija
Ja tas vēl nav skaidrs, artrīta ārstēšanai, protams, ir vajadzīgi daži ticības lēcieni un vēlme izmēģināt un kļūdīties. Kamēr terapija nav medicīniski pierādīta, vismaz ir iespējams, ka tā var jums noderēt. Piemēram, varat izmēģināt vienu vai abus no šiem veidiem:
- Krioterapija ietver ķermeņa pakļaušanu ļoti zemai temperatūrai īsu laiku. Iespējams, ka tas var nodrošināt īslaicīgu sāpju mazināšanu.
- Balneoterapija attiecas uz peldēšanos minerālūdenī pagaidu sāpju mazināšanai. Ir maz pierādījumu šīs ārstēšanas atbalstam.
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Pirms izmēģināt dabiskas artrīta ārstēšanas metodes, iegūstiet medicīnisku diagnozi
Tikai apmācīts medicīnas speciālists, piemēram, jūsu primārās aprūpes ārsts vai speciālists, var pareizi diagnosticēt osteoartrītu (OA), reimatoīdo artrītu (RA) vai citu iekaisīgu locītavu slimību. Pat ja vēlaties paļauties uz dabīgām procedūrām, ir svarīgi precīzi zināt, ar ko jūs nodarbojaties.
- Nemēģiniet pašdiagnosticēt artrītu (vai kaut ko citu). Jūs varat zaudēt laiku, lai ārstētu stāvokli, kas jums nav, vai neārstētu stāvokli, kas jums ir.
- Ja jums ir diagnosticēta RA vai OA, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es gribētu mēģināt to ārstēt dabiski, vismaz sākumā. Vai varam apspriest dabiskās ārstēšanas iespējas?”
2. solis. Pirms jaunu piedevu vai alternatīvu ārstēšanas veidu izmēģināšanas informējiet ārstu
Lai gan augstas kvalitātes uztura bagātinātājus parasti ir droši lietot, dažos gadījumos tie var izraisīt negatīvas blakusparādības vai slikti mijiedarboties ar lietotajām zālēm. Drošības labad saglabājiet savu ārstu informācijā par to, kādus uztura bagātinātājus vēlaties izmēģināt.
- Ir arī ieteicams informēt ārstu par citām alternatīvām ārstēšanas metodēm, piemēram, akupunktūru vai krioterapiju, kuras vēlaties izmantot. Viņiem var būt noderīgi padomi vai brīdinājumi par konkrētu ārstēšanu.
- Paļaujieties uz savu farmaceitu vai naturopātisko ārstu kā vēl vienu lielisku resursu attiecībā uz drošību, ja sajaucat konkrētus uztura bagātinātājus ar lietotajām zālēm. Naturopātisks ārsts ir lielisks resurss, ja vēlaties lietot augu izcelsmes zāles un piedevas.
Solis 3. Ja rodas reakcija uz papildinājumu, meklējiet medicīnisko palīdzību
Pat vieglas piedevas dažiem cilvēkiem var izraisīt reakcijas. Ja rodas negatīva reakcija uz jebkādiem uztura bagātinātājiem, kurus mēģināt ārstēt no artrīta, apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nav nopietni.
- Daži uztura bagātinātāji var izraisīt bīstamas reakcijas, ja tie mijiedarbojas ar noteiktām recepšu zālēm.
- Ja Jums rodas smagi simptomi, piemēram, reibonis, apgrūtināta elpošana vai sāpes vēderā, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
Solis 4. Dodieties pie ārsta, ja vingrojot sevi savainojat
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt palēnināt artrīta progresēšanu un mazināt simptomus, taču jūs varat arī savainoties. Tā kā jūsu locītavas ir iekaisušas, ievainojumam var būt ilgstoša ietekme. Lai būtu drošībā, apmeklējiet savu ārstu, ja vingrošanas laikā savainojat sevi.
Pastāstiet ārstam, ja pēc treniņa palielinās locītavu sāpes
5. solis. Runājiet par standarta medicīnisko ārstēšanu, ja dabiskie līdzekļi nepalīdz
Neatkarīgi no tā, cik daudz dabisku ārstēšanas metožu izmēģināt, var gadīties, ka artrīta simptomi neuzlabojas vai patiesībā turpina pasliktināties. Šajā gadījumā standarta medicīniskā un, iespējams, ķirurģiskā ārstēšana var būt jūsu labākās iespējas virzīties uz priekšu. Apspriediet ar savu ārstu šīs ārstēšanas priekšrocības un iespējamos mīnusus.
- Jūsu ārsts var ieteikt pretsāpju līdzekļus sāpju mazināšanai un/vai NPL gan sāpju, gan iekaisuma gadījumā. Dažos gadījumos var ieteikt arī kortikosteroīdu injekcijas.
- Izvērstos gadījumos var ieteikt locītavu remontu vai nomaiņas operāciju.
