Pat 1 no 3 vīriešiem saka, ka viņiem ir priekšlaicīga ejakulācija vai tie beidzas ātrāk, nekā viņi (un viņu partneri) vēlētos. Dažos gadījumos tas var liecināt par erektilo disfunkciju, bet vairumā gadījumu tas ir mulsinoši un izraisa seksuālās nepietiekamības sajūtu. Lai gan šo stāvokli bieži var ārstēt ar medikamentiem, ir veidi, kā uzlabot seksuālo sniegumu, neprasot medicīnisku palīdzību. Mainot savu seksuālo rutīnu, praktizējot priekšspēli un veicot pasākumus, lai atpūstos iepriekš, visi ir piemēri veidiem, kā jūs varat iemācīt sev ilgāk izturēt gultā.
Soļi
1. metode no 4: Sagatavošanās seksam
Solis 1. Vingrojiet iegurņa pamatnes muskuļus
Lai atrastu iegurņa pamatnes muskuļus, mēģiniet apturēt plūsmu urinēšanas laikā. Kad jūs to pārtraucat, tas ir muskuļi, ar kuriem jūs strādājat. Dodiet sev laiku, lai dienas laikā savilktu muskuļus, vienlaikus savelkot tos 3 sekundes. Katru dienu veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus.
Apsveriet iespēju veikt citus līdzīgus vingrinājumus, kas nodarbina jūsu iegurņa muskuļus, ieskaitot jogu, kegeļus un pilates. Tie var ļaut jums stiprināt šos muskuļus un ļaus jums labāk kontrolēt sevi
2. solis. Masturbējiet pirms seksa
Apmēram 1-2 stundas pirms seksa veltiet laiku, lai stimulētu sevi un ejakulētu. Pēc pabeigšanas vīriešiem ir vajadzīgs zināms laiks, lai atjaunotos, tāpēc, ja to izdarīsit nedaudz iepriekš, tas palīdzēs palēnināties.
Solis 3. Trenējieties ar sākuma un beigu metodi
Vēl viens veids, kā palīdzēt sev ilgāk kalpot, ir apmācīt sevi masturbējot. Kad esat tuvu beigām, pārtrauciet stimulāciju, līdz jūs nomierināties. Atjaunojiet sevi, pēc tam atkal nomierinieties. Dariet to trīs reizes pirms ejakulācijas.
Šis paņēmiens palīdzēs jums apgūt savas robežas un to, cik tālu jūs varat sevi nospiest pirms atgriešanās punkta. Tiklīdz jūs zināt šīs robežas, jūs varēsit labāk kontrolēt sevi, pirms nonāksit pie tā, ka nevarat apstāties
4. solis. Uz laiku pārtrauciet seksu
Ja jūsu problēmas ir saistītas ar veiktspējas trauksmi, var būt lietderīgi nedaudz atpūsties. Konsultējieties ar ārstu un savu partneri par izvairīšanos no seksa noteiktā laika periodā.
Tas nenozīmē tuvības zaudēšanu. Izmantojiet šo laiku bez dzimumakta, lai koncentrētos uz citiem seksuālās spēles veidiem. Tas palīdzēs jums iemācīties radīt prieku gan sev, gan partnerim, noņemot spiedienu, kad atgriezīsieties pie seksa
5. Ēdiet diētu ar dabiski seksu uzlabojošiem pārtikas produktiem
Tiek uzskatīts, ka daudzi pārtikas produkti ir dabiski afrodiziaki vai tiem ir priekšrocības, kas ietver ilgstošāku gulēšanu gultā. Daži no šiem pārtikas produktiem ietver:
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, piemēram, banāni, spināti un ķiploki: Kālijs palīdz regulēt asinsspiedienu, un, palielinot šīs uzturvielas uzņemšanu, jūs varat ilgāk gulēt gultā.
- Žeņšeņa pulveris: Žeņšeņs tiek izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā, lai palīdzētu uzlabot seksuālo sniegumu un ārstētu auglības problēmas. Ir pierādīts, ka žeņšeņa ķīmiskās vielas uzlabo libido un var pat palielināt spermatozoīdu skaitu.
- Musli pulveris: Šis augs ir izmantots Austrumu medicīnā, lai ārstētu daudzu veidu seksuālās veiktspējas problēmas. Ir pierādīts, ka pulveris palielina testosterona ražošanu un palielina seksuālo vēlmi kā afrodiziaks.
2. metode no 4: palēninot sevi
1. solis. Lai samazinātu stimulāciju, valkājiet biezu prezervatīvu
Īpaši, ja esat pieradis nelietot prezervatīvu vai lietot ļoti plānus prezervatīvus, šis slēdzis var atvieglot mazliet ilgāku dzimumakta laiku. Dažos prezervatīvos ir arī sastindzinošas sastāvdaļas, kas var vēl vairāk palīdzēt aizkavēt ejakulāciju.
Ir īpaši “kulminācijas kontroles” prezervatīvi, kurus varat iegādāties aptiekā. Ja jums ir kauns tos iegādāties personīgi, apsveriet iespēju tos pasūtīt tiešsaistē
2. solis. Uzklājiet anestēzijas krēmu, lai jūsu dzimumloceklis kļūtu mazāk jutīgs
Gatavojoties seksam, izmantojiet lidokaīna vai prilokaīna krēmu vai aerosolu. Šie aerosoli var palīdzēt jums ilgāk izturēt seksuālo darbību laikā, palīdzot nedaudz sastindzināt nervus, lai jūs būtu mazāk jutīgi pret stimulāciju.
Ir dažas bezrecepšu iespējas, kuras varat iegādāties aptiekā, vai arī ārsts var jums kaut ko izrakstīt
Solis 3. Iesaistīties priekšspēlē
Dzimumakts parasti ir labāks vīriešu kulminācijai, bet sievietēm ir vajadzīgi citi stimuli, lai tur nokļūtu. Dažas priekšspēles pirms iekļūšanas, piemēram, berzēšana, glāstīšana, skūpstīšanās un orālā seksa sniegšana, var palīdzēt uzlabot partnera prieku, vienlaikus aizkavējot jūsu apmierinātību.
4. solis. Mainiet savu pozīciju
Sekss "misionāra" stāvoklī var veicināt priekšlaicīgu ejakulāciju. Ļaujiet savam partnerim būt augšā, lai jūs varētu atpūsties un redzēt, vai tas palīdz.
ja sākat justies tuvu finišam, apstājieties un pārslēdzieties citā pozīcijā
5. solis. Lēnāk
Ļaujiet sev ilgāk kalpot, dodot laiku starp vilcieniem. Varat arī mainīt vilces leņķi vai padarīt to seklāku.
- Ja jums sāk šķist, ka esat tuvu, pārtrauciet grūstīties un turiet sevi partnera iekšienē, līdz atkal jūtaties kontrolējams.
- Vēl viens veids, kā palēnināt sevi, ir koncentrēties uz citām aktivitātēm. Samīļojiet un izpētiet sava partnera ķermeni, izmantojot rokas un lūpas.
6. solis. Izmēģiniet pauzes-saspiešanas tehniku
Viens no veidiem, kā jūs un jūsu partneris var palīdzēt izvairīties no pārāk ātras pabeigšanas, ir pauzes-saspiešanas tehnika, kas ietver spiediena izdarīšanu uz dzimumlocekļa. Kad jūtaties gandrīz gatavs ejakulācijai, lūdziet partnerim saspiest dzimumlocekli vietā, kur galva saskaras ar kātu. Turiet vairākas sekundes, līdz jūsu vēlme pēc ejakulācijas ir pagājusi. Kad jūsu partneris atlaidīs, pagaidiet 30 sekundes un pēc tam atgriezieties pie priekšspēles.
3. metode no 4: problēmu risināšana
Solis 1. Padomājiet par psiholoģiskām grūtībām
Daži ārsti uzskata, ka priekšlaicīga pabeigšana var būt personisku problēmu vai sliktu ieradumu rezultāts, kas izveidojies iepriekšējās pieredzēs gan jūsu pašreizējās attiecībās, gan iepriekšējās. Nosakot šīs iespējamās problēmu vietas, varat labāk strādāt ar savu partneri vai terapeitu.
Dažas pagātnes problēmas var ietvert steigšanos uz kulmināciju, lai izvairītos no atklāšanas vai steigas seksuālās tikšanās laikā, lai izvairītos no vainas
2. solis. Runājiet ar savu partneri
Saruna ar savu partneri var arī parādīt, ka jums nav par ko uztraukties. Iespējams, jūsu partneris neatradīs neko nepareizu, cik ilgi jūs izturēsit. Tajā pašā laikā jūsu partnerim var būt arī dažas idejas jaunām pozīcijām un priekšspēlei, kas var palielināt tuvību un aizraušanos, kā arī laika ilgumu.
Solis 3. Apmeklējiet terapeitu
Jūs varat apsvērt konsultācijas, lai atrisinātu attiecības vai citus jautājumus. Konsultants var būt īpaši noderīgs, lai mazinātu stresu un pārvarētu nemieru. Ja domājat, ka jūsu problēmas ir saistītas ar attiecībām, iespējams, vēlēsities kopā ar savu partneri apmeklēt terapeitu vai konsultantu.
Konsultāciju sesijas parasti ir visnoderīgākās, ja tās tiek kombinētas ar zāļu terapiju, tāpēc tās ne vienmēr var būt dabiskākās. Tas, protams, ir atkarīgs no tā, kādas problēmas jums rodas
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja jūs uztrauc priekšlaicīga ejakulācija
Ja vairumā vai visu seksuālo tikšanos laikā ejakulācija notiek agrāk, nekā vēlaties, jums var būt stāvoklis, ko sauc par priekšlaicīgu ejakulāciju. Ja jums tas rada bažas, ārsts var jums palīdzēt. Viņi var intervēt jūs par jūsu veselības vēsturi, dot jums eksāmenu vai pat veikt laboratorijas testus, lai mēģinātu atrast iespējamo problēmas medicīnisko iemeslu.
Bieži priekšlaicīgas ejakulācijas cēloņi ietver psiholoģiskus faktorus, piemēram, depresiju, trauksmi vai ķermeņa tēla problēmas. Tas var būt saistīts arī ar fiziskām problēmām, piemēram, hormonu nelīdzsvarotību vai apstākļiem, kas izraisa iekaisumu prostatā vai urīnizvadkanālā
2. solis. Strādājiet ar savu ārstu, lai pārvaldītu visus nosacījumus
Ja ārsts uzskata, ka problēmu var izraisīt medicīniska vai psiholoģiska problēma, jautājiet viņam par ārstēšanas iespējām. Kad esat ārstējis visu, kas izraisa priekšlaicīgu ejakulāciju, iespējams, varēsiet ilgāk gulēt gultā.
Piemēram, ja jums ir priekšlaicīga ejakulācija, kas saistīta ar prostatas vai urīnceļu infekciju, iespējams, varēsit to ārstēt ar antibiotiku kursu
3. solis. Apspriediet medicīnisko ārstēšanu, ja dabiskie līdzekļi nedarbojas
Ja esat mēģinājis dabiskus līdzekļus, lai pagarinātu savu ilgumu bez panākumiem, konsultējieties ar savu ārstu. Pat ja jūsu stāvoklim nav skaidra pamata, ir dažādas zāles, kas var palīdzēt ilgāk izturēt seksa laikā. Dažas iespējamās iespējas ietver:
- Lokāli anestēzijas līdzekļi, kas var nejutināt jutīgo dzimumlocekļa ādu un mazināt agrīnas ejakulācijas iespējamību.
- Daži antidepresanti, kas var aizkavēt orgasmu.
- Sāpju zāles, piemēram, tramadols (Ultram), kas, kā zināms, aizkavē orgasmu.
- Zāles erektilās disfunkcijas ārstēšanai, piemēram, sildenafils (Viagra) vai tadalafils (Cialis). Tie vislabāk var darboties kombinācijā ar SSRI antidepresantiem.
