Jūs droši vien esat dzirdējuši tos pašus kardinālos noteikumus katru reizi, kad sākas gripas sezona: atpūtieties daudz un esiet hidratēts. Tā kā cilvēka ķermenis lielākoties ir ūdens, mums ir nepieciešams daudz šķidruma, lai uzturētu sevi augstākajā formā, it īpaši gripas gadījumā. Šeit ir daži padomi un ieteikumi, kas jums palīdzēs ceļā uz atveseļošanos.
Soļi
1. metode no 12: katru dienu dzeriet 1,9 litrus šķidruma
0 7 Drīzumā
1. solis. Tas var likties daudz, bet šķidrumi var nākt no pārtikas un dzērieniem
Dienas laikā dariet visu iespējamo, lai dzert daudz šķidruma un ēst daudz mitrinošu pārtiku, kas pasargās jūs no dehidratācijas.
Eksperti iesaka dzert dzidrus šķidrumus, piemēram, ūdeni-sākumā tos varētu būt nedaudz vieglāk kuņģī
2. metode no 12: lietojiet mazus malciņus, ja jūtat nelabumu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Pārāk daudz dzeršana vienlaikus var izraisīt vemšanu
Nav jāsteidzas. Koncentrējieties uz hidratāciju lēnā, vienmērīgā tempā, kas jums šķiet pārvaldāms.
Jums varētu būt vieglāk iesūkt ledus skaidas vai ledus bumbiņas
3. metode no 12: Rehidrējiet ar ūdeni
0 4 Drīzumā
1. solis. Ūdens ir labākais dzēriens, kad esat atguvies no gripas
Jūsu ķermenis ļoti smagi strādā cīņā pret gripu, un ūdens palīdz jums palikt barotam un hidratētam, uzlabojoties.
Ja neesat parastā ūdens cienītājs, ielejiet to ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, zemenēm, gurķiem vai citrona šķēlītēm
4. metode no 12: iesūc dažas ledus skaidas
0 10 Drīzumā
Solis 1. Dzērienu malkošana var nebūt pievilcīga, ja kuņģis ir sajukums
Tā vietā, lai ielej sev glāzi ūdens, tā vietā iesūc ledus skaidas. Tādā veidā jūs varat koncentrēties uz mitrināšanu, nesabojājot vēderu.
5. metode no 12: iemalkojiet kādu karstu tēju
0 10 Drīzumā
1. solis. Karsti dzērieni var palīdzēt mazināt dehidratāciju, kā arī sastrēgumus
Pagatavojiet tasi sava iecienītākā, malkojot dzērienu, ieelpojot tvaiku. Tvaiks palīdzēs atbrīvot dažas papildu gļotas, kas iestrēgušas deguna kanālos.
6. metode no 12: dzeriet plakanu ingvera alu
0 1 Drīzumā
1. solis. Ielejiet sev glāzi ingvera alus un ļaujiet tai izplūst
Kad tas vairs nav gāzēts, malkojiet dzērienu, lai saglabātu mitrumu un sakārtotu vēderu.
7. metode no 12: uzkrājiet rehidratācijas šķīdumu iekšķīgai lietošanai
0 1 Drīzumā
1. solis. Dzērieni, piemēram, Pedialyte, ir paredzēti, lai jūs atjaunotu
Eksperti ir vienisprātis - lai gan ūdens ir labākais risinājums, arī perorālie rehidratācijas risinājumi, piemēram, Pedialyte, var paveikt darbu.
Mājās varat pagatavot rehidratācijas maisījumu! Samaisiet 1 ASV qt (0,95 l), ½ tējk (2,9 g) sāls un 6 tējk (25 g) cukura, lai pagatavotu mājās gatavotu Pedialyte
8. metode no 12: atšķaidiet kādu augļu sulu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Sula pati par sevi ir nedaudz par cukuru
Tā vietā līdz pusei piepildiet glāzi ar savu iecienīto augļu sulu un pēc tam otru pusi piepildiet ar ūdeni.
Sula ir lielisks veids, kā motivēt jaunākus bērnus saglabāt hidratāciju
9. metode no 12: iemalkojiet buljonu vai vistas zupu
0 2 Drīzumā
Solis 1. Buljons un zupa palīdz paaugstināt nātrija līmeni
Nātrijs kā elektrolīts palīdz ķermenim aizturēt šķidrumus, kas ir ļoti noderīgi, atgūstoties no gripas.
Buljons un zupa var nebūt lieliska iespēja, ja ievērojat diētu ar zemu nātrija saturu
10. metode no 12: nolaizīt popsiku
0 3 Drīzumā
1. solis. Augļi, kuru pamatā ir augļi, ir jautrs veids, kā mainīt hidratācijas grafiku
Pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka jūsu saldais ēdiens ir izgatavots no augļu sulas, lai jūs varētu baudīt mitrinošās priekšrocības.
11. metode no 12: Palieciet prom no dehidrējošiem dzērieniem
0 4 Drīzumā
1. solis. Kofeīns un alkohols var pasliktināt jūsu dehidratāciju
Daži cilvēki uzskata, ka šie dzērieni pastiprina ar vēderu saistītos simptomus. Turklāt tādi dzērieni kā alkohols un kafija var palielināt šķidruma zudumu, vēl vairāk pasliktinot dehidratāciju.
12. metode no 12: novērojiet dehidratācijas pazīmes
0 4 Drīzumā
1. solis. Daži bieži sastopami simptomi ir muskuļu krampji un augsts pulss
Pēc tualetes lietošanas jūs varat justies apreibis un/vai redzēt tumšu urīnu. Ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm, dienas laikā dzeriet vairāk šķidruma.
Padomi
- Iestatiet tālruņa atgādinājumus visas dienas garumā, lai atcerētos saglabāt hidratāciju.
- Dzeriet šķidrumus ar salmiņu vai saspiediet pudeli, ja jūtaties īpaši laika apstākļos.
