Magnijs ir minerāls, kas dabiski atrodams daudzos dārzeņos, graudos un zivīs. Tas palīdz organismam enerģijas ražošanā, garastāvokļa regulēšanā un glikozes līmeņa asinīs kontrolē. Magniju var izmantot arī bezmiega, augsta asinsspiediena, muskuļu sāpju ārstēšanai. Ja Jums ir magnija deficīts, iespējams, apsverat magnija piedevu lietošanu. Vienmēr lietojiet uztura bagātinātājus kopā ar pārtiku, izvairieties no to lietošanas kopā ar cinka piedevām un lietojiet pareizo devu, lai iegūtu vislabākos rezultātus no magnija piedevām.
Soļi
1. metode no 3: Papildinājuma izvēle
1. solis. Meklējiet piedevas ar USP zīmi, lai pārliecinātos, ka tās ir drošas
ASV Farmakopeja vai USP pārbauda piedevu iedarbību un piesārņojumu. Pārliecinieties, vai uztura bagātinātāji, kurus lietojat, ir marķēti ar USP etiķeti, lai pārliecinātos, ka tie ir pārbaudīti. Izvairieties no papildinājumu pasūtīšanas tiešsaistē, ja vien tas nav no uzticama mazumtirgotāja.
USP ir pārbaudījis visus jūsu veselības aprūpes sniedzēja noteiktos papildinājumus
2. solis. Lietojiet magnija citrātu aizcietējumiem
Magnija citrātu izmanto kā caureju un var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Lietojiet magnija citrātu, kā noteicis ārsts. Gaidiet zarnu kustību 30 minūšu līdz 6 stundu laikā pēc magnija citrāta devas lietošanas. Lietojiet šīs zāles ar pilnu glāzi ūdens.
- Ja esat pieaugušais, lietojiet 240 ml devu.
- Bērniem no 6 līdz 12 gadiem deva ir 100–150 ml.
- Bērniem līdz 6 gadu vecumam lietojiet 0,5 ml devu uz 1 kilogramu (2,2 mārciņas) ķermeņa svara, bet ne vairāk kā 200 ml.
- Ja pēc 7 ārstēšanas dienām aizcietējums netiek novērsts, konsultējieties ar ārstu.
3. solis. Izmantojiet magnija hlorīdu vai magnija laktātu, ja trūkst diētas
Lapu zaļumi, veseli graudi, pupiņas, rieksti un zivis ir pārtikas produkti ar augstu magnija saturu. Ja jūs neēdat daudz šo pārtikas produktu un mainās jūsu fiziskā sajūta vai garastāvoklis, to var izraisīt magnija deficīts. Konsultējieties ar savu ārstu par savu uzturu un to, kuras minerālvielas jūs varētu palaist garām.
Brīdinājums:
Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja magnija deficīta dēļ Jums ir nejutīgums, tirpšana vai muskuļu krampji.
Solis 4. Uzlabojiet sirds veselību, izmantojot magnija orotātu
Lai gan tas var būt dārgāks, ir pierādīts, ka magnija orotāts uzlabo ne tikai sirds veselību, bet arī enerģijas un veiktspējas līmeni. Izmēģiniet magnija orotātu, lai veicinātu sirdsdarbību.
Magnija orotātu var izmantot arī magnija deficīta ārstēšanai
2. metode no 3: Pareizas devas lietošana
1. solis. Veiciet asins vai urīna analīzi, lai noteiktu magnija līmeni
Jonizētu magniju var atrast jūsu asinīs, un tas izdalās arī ar urīnu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārbaudītu, vai asinīs un urīnā nav magnija, lai noskaidrotu, vai tas ir zems. Bieži vien ārsti veiks gan laboratorijas pārbaudi, gan fizisku novērtējumu, lai noteiktu, vai jūsu magnija līmenis ir zems.
Asins analīzes var izmantot, lai pārbaudītu arī citus minerālu trūkumus
2. solis. Uzņemiet līdz 400 mg magnija dienā, ja esat pieaugušais vīrietis
Vīriešiem 400 mg dienā ir 100% magnija, kas jums nepieciešams dienā. Ja jūs vienkārši pievienojat diētai, iespējams, jums nebūs nepieciešami visi 400 mg. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz magnija jums ir piemērots.
Padoms:
Ja lietojat magniju tablešu veidā, vienmēr norijiet to veselu. Nekad nesakošļājiet vai nesasmalciniet tabletes.
3. solis. Patērējiet no 200 līdz 300 mg dienā, ja esat pieauguša sieviete
Sievietēm 300 mg magnija ir 100% no ieteicamā magnija, kas pieaugušai bioloģiskai sievietei jāsaņem 1 dienas laikā. Konsultējieties ar savu ārstu par magnija daudzumu, kas jums jāpievieno diētai, lai saglabātu veselību.
- Ja esat grūtniece, varat lietot līdz 320 mg dienā.
- Ja barojat bērnu ar krūti, lietojiet līdz 355 mg dienā.
Solis 4. Bērniem un pusaudžiem lietojiet 130 līdz 240 mg dienā
Atkarībā no vecuma, svara un trūkuma līmeņa bērni un pusaudži var lietot dažādu daudzumu magnija piedevu. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja neesat pārliecināts, cik daudz magnija jums vajadzētu lietot vai kas jums ir nepietiekams.
5. solis. Sāciet ar 30 mg dienā zīdaiņiem
Ja jūsu jaundzimušajam ir konstatēts magnija deficīts, jūsu veselības aprūpes speciālists var ieteikt magnija piedevas. Sākumā dodiet jaundzimušajam un zīdainim 30 mg dienā un palieliniet devu, pārejot uz cietu pārtiku. Runājiet ar savu veselības aprūpes speciālistu par sava mazuļa veselību un ievērojiet viņa ieteikumus par uzņemšanu.
Zīdaiņiem papildinājums būs pulvera veidā. Iemaisa to formulā, lai pievienotu to diētai
3. metode no 3: droša magnija lietošana
Solis 1. Lietojiet kopā ar pārtiku magnija piedevas
Magnija piedevu lietošana tukšā dūšā var izraisīt caureju. Ēdiet maltīti tieši pirms vai pēc magnija piedevas lietošanas, lai aizsargātu kuņģi un absorbētu nepieciešamās uzturvielas.
Padoms:
Ja magnija piedevas pastāvīgi izjauc jūsu kuņģi, konsultējieties ar savu ārstu par papildinājuma devas samazināšanu.
2. solis. Samaziniet magnija devu, ja Jums ir caureja vai ir izkārnījumi
Ja Jums ir caureja, ko izraisa magnijs, tas nozīmē, ka esat sasniedzis savu “zarnu toleranci”. Mēģiniet samazināt kopējo katru dienu patērēto magnija daudzumu par 25%, lai redzētu, vai tas palīdz mazināt simptomus. Ja izkārnījumi sāk parādīties vaļīgi, samaziniet devu vēl par 25%.
3. solis. Nelietojiet cinka piedevas, jo tās kavē magnija uzsūkšanos
Cinka piedevas var ietekmēt magnija uzsūkšanos organismā. Ja jums trūkst gan cinka, gan magnija, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kuru jums vajadzētu turpināt. Apsveriet iespēju lietot mazāku cinka devu, lai veicinātu magnija uzsūkšanos.
4. Izvairieties lietot uztura bagātinātājus ar antibiotikām vai osteoporozes zālēm
Magnijs var traucēt jūsu ķermeņa absorbcijai noteiktas antibiotikas, īpaši ciprofloksacīnu un moksifloksacīnu. Līdzīgi tas var ietekmēt to, cik labi jūsu ķermenis absorbē osteoporozes ārstēšanai paredzētās zāles. Konsultējieties ar savu ārstu par magnija piedevu lietošanu, ja pašlaik lietojat kādas zāles.
5. Pārtrauciet lietot magniju, ja Jums ir neregulāra sirdsdarbība vai apgrūtināta elpošana
Magnija toksicitāte var rasties, ja lietojat vairāk nekā 5000 mg dienā. Simptomi, piemēram, muskuļu vājums, depresija, letarģija, var būt agrīnas magnija toksicitātes pazīmes. Smagāki simptomi ir neregulāra sirdsdarbība, apgrūtināta elpošana vai muskuļu nejutīgums. Pārtrauciet lietot magnija piedevas un konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem.
